እንዴት ጠዋት ላይ የስሜት ሁኔታን ማርካት የለብዎትም

ጠዋት እራስዎን ለማነቃቃት ብቻ ሳይሆን ብርቱ እና ለትርፍ በተጠቀምንበት ጊዜ ሁሉ ጥንካሬንና ሀሳቦችን ማሰባሰብ ያስፈልግዎታል. ሆኖም ግን በተሳሳተ እግር ላይ እንነሳሳለን, ከዚያም ሁሉም ነገር ከእጆችን ይወድቃል, ምንም ነገር አይደረግም, የታቀዱት ነገሮች ሁሉ የተሳሳቱ ናቸው ... በየእለቱ ጠዋት ለመነሣት እና ለአዲስ ስኬቶች ለመዘጋጀት ምን ማድረግ አለብን? እንዴት ጠዋት ላይ የስሜት ሁኔታን ማርካት የለብዎትም?

ስለዚህ, በጠዋቱ ውስጥ የስሜት ሁኔታን እንዴት እንደማላጣትዎ የምንሰጠው ምክር.

ህልም. እንቅልፍ ከሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ አካል ነው. በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት እረፍት ላይ ብቻ ሳይሆን ስራም ይሰራል. ስንተኛ, የነርቭ ሴሎች ዲፕላስቲክ (የነርቭ ሴሎች) ወደነበሩበት ይመለሳሉ, ኦክስጅንን ያረጉታል, ፕሮቲን እና አር ኤን ኤ ሲተነተሱ, በቀን ውስጥ የተጠራቀመ መረጃ ተይዟል; መከላከያነት ወደነበረበት ተመልሷል.

ለዚያ ነው በቂ እንቅልፍ ማግኘት የሚፈል ጋው. አንድ አዋቂ ለ ሙሉ ሙሉ እንቅልፍ ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ይፈልጋል, አለበለዚያ እንቅልፍ ማጣት ሊጀምር ይችላል, ይህም ምንም ዓይነት አዎንታዊ አዎንታዊ ልምምድ እንዲያደርግ አይኖረውም. ስለዚህ ነገ በጠዋት ስራ ላይ ከሆነ በኢንተርኔት ወይም ቴሌቪዥን ፊት አታምፉ.

ምንም እንኳ በአሁኑ ጊዜ ሽፍታው በእንቅልፍ ሰዓት ላይ ብቻ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ቢታወቅም, አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ ወይም እንቅልፍ እስኪያገኝበት የተወሰነው ሰዓት ሳይሆን, አንድ የተወሰነ የአገዛዝ ስርዓት መፈለግ የተሻለ ነው. ወደ አልጋዎ ይሂዱና በአንድ ጊዜ ይነሳሉ. ከዚያም ሰውነታችን ስራ ላይ የሚውል ሲሆን ማንንም ከማንቂያ ሰዓት እርዳታ በራሳቸው ሊነቁ ይችላሉ.

ሙዚቃ. ተስማሚ ሙዚቃ ውጥረትን ይቀንሳል, ስሜትን ከፍ ያደርጋል እና ደህንነትን ያሻሽላል. ስለዚህ በሞባይልዎ ላይ ደወል ደወል በብርቱ ቀለበት ምትክ በሚያማምሩ ዘውግ ደፋ. እና እንዲያውም በጣም ተወዳጅ ፕሮግራም ወደ ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮ ይድረስዎት. አዎ, ቀሪው ቀኑን የድሮው የቅንጦት ድምፆች ወይም የጥንካሬን የአሜሪካን የአጥምባሽነት ድምፆች በመምረጥ እርስዎ የሚመርጡትን መመልከት ይችላሉ.

ኃይል በመሙላት እና በመደወል. ባትሪ መሙላት መሙላት ቀላል አይደለም. ትንሽ የአካላዊ ጭነት (ከ20-30 ደቂቃዎች) ለሙሉ ቀን, ቲክ, ብርሀን እና ጉልበት ይሰጥዎታል. የሆድፊን (ሆርፊን), የሆድ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያበረታታል. የጡንቻዎች, እግር, የፕሬስ, አንገትና ጀርባ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች, እግር, የጭነት መቆንጠጥ, አንገትና ጀርባ) ጡብ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) በአንድ ጊዜ በተገቢው ቦታ ላይ ተገናኝተው በስራ ላይ ላሉት ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. የጠዋት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት (ወይም / እና በሐኪም አማካይነት) የግለሰብን ስብዕና ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን.

ሙሉ በሙሉ ክፍያ ምንም ነገር አይተካውም, ነገር ግን ምንም ጊዜ ከሌለ - መዘርጋት ይችላሉ, ምክንያቱም አንሶላ ቁራጭ ጉትቻ ማድረግ የልብ እንቅስቃሴን መደበኛነት, ጉልበት እንዲጨምር እና የስሜት ሁኔታን እንዲጨምር እና የሁሉንም ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታን ሊያዳብር ይችላል.

ዘና ለማለት, ከ 1 ወደ 5 በመቁጠር, ዘና ለማለት እና ከዚያም ሁሉንም ጡንቻዎች ከእጆቹ ጫፍ እስከ አክሊል ይዝጉ. ሲተኙም ይህን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, እና በጫማዎ ላይ ቆመው. እንዲህ ያለውን አካሄድ ውጤት ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ አይወስድበትም - ስሜቱ ወዲያውኑ ይሻሻላል.

ሞቃታማውን የውኃ ማጠራቀሚያ ኃይለኛ የአየር ማቀዝቀዣ ሞገስን ጨምሮ ማንኛውም ሰው ይነቃዋል. ነገር ግን ሙቅ ውሃን አለመበደል ይሻላል, ምክንያቱም ነቅቶ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

ቁርስ. የአመጋገብ ባለሙያዎች የቁርስን በጣም አስፈላጊ የሆነ ጅምር አድርገው ይመለከቱታል, ለተመዘገበው ፍሬ ስራ በሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል. ከዚህም ባሻገር ሳይንቲስቶች አንድ ያልታለ ቁርስ አንዳንድ ጎጂ ቡናዎች ወይም, ከዚህ የከፋ ነገር, በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦች መፈተሽ ወደ ውስጥ ገብተዋል.

በስሜት, በቅን ልቦና, በአስተርጓሚ, ከአዲሱ ጋዜጣ ጋር መተዋወቅ ወይም በኢንቴርኔት የታተሙ የዜና ድረ-ገፆችን ማሰማት አስፈላጊ ነው.

ስለ ሳንድዊች ቢረሱ ይሻላል, ለድርጅታዊ አገልግሎት ፈጽሞ አይጠቅምም. ትክክለኛውን ቁርስ አሮጌ ፍራፍሬ (ወይን, ሮማን) ምክንያቱም የተመጣጠነ ጣዕም የሚያበረታታ በመሆኑ እና በእነዚህ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክአድዲንስቶች የሴሎችን እርጅና ይከላከላሉ. መፈጨት ለማሻሻል ተፈጥሯዊ ናቸዉን መጨመር ይችላሉ. ቡና አለመጠጣት (ምንም እንኳን ትንሽ ትኩስ ጣፋጭ መዓዛ ያለው ትንሽ የአልኮል መጠጥ አይጠጣም), ነገር ግን በአረንጓዴ ሻይ ከቡና የበለጠ ጠቃሚ ነው (የልብ እና ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል) እንዲሁም በቂ ካፌይን አለው. ጣፋጭ ነገሮችን መብላትም አያስደስተውም, ለምሳሌ, በደረቁ ፍራፍሬዎች ማር ላይ, ሴሮቶኒንን ለማምረት አስተዋፅኦ ያበረክታል, ሌላም የደስታ ሆርሞን, በተለይም በፀደይ እና በመኸር እጥረት ውስጥ.

ራስ-ሰር ሥልጠና. ሁሉም እርምጃዎች ቢወሰዱም እንኳ የጠዋት ጧት ስሜት የሚፈልገውን ብዙ ነገር ካስቀመጠ, ራሱን በራሱ ስልጠና መውሰድ ይችላል. ለምሳሌ, የውሸት ወይም የታወቁ ፊደላትን በመምረጥ የእርስዎን ተወዳጅ የአስቂኝ ክፈፍ በፍሬም ወይም ትንሽ ቅዠት ያስታውሱ እና የራስዎን ፊልም ይፍጠሩ. ምናባዊነት እኛን ይበልጥ ያልተወሳሰቡ እና ሕይወታችን ጥቂት ደስታን ሊያመጣብን ይችላል.

ትላንት ያሳለፈውን ቅሬታ በማስታወስ አያድኑ, ለረጅም ጊዜ ሊያደርጉት የፈለጉትን ነገር በተሻለ ሁኔታ ያድርጉ: በከፍተኛ ድምጽ ዘፈን ወይም አልጋ ላይ ዘለሉ. በአስደሳች የሳጥን ጊዜ ውስጥ የሚያስደስትህን ጊዜ አታስቀምጥ.

አሁን ሁልጊዜ ጠዋት ደስተኛ እና ደስተኛ ይሆናል ብለን ተስፋ እናደርጋለን.