እንዴት እግር ማሸት እንደሚቻል

የሄል ቁመት, ቀጭን እግሮች .. እንደዚህ አይነት ክብር ሁልጊዜ የሚደንቅ እና ትንሽ ቅናት ያማረ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ተከላካይ አፍቃሪ ባይሆኑም እንኳ ሕመምንና እብጠትን ጨምሮ ከባድ የእግር እግር መድረክ እንደሚያውቁ ያውቃሉ. በእንዲህ ዓይነት ሁኔታዎች ላይ ዘና ያለ የእግር እግር (እግር) ሊረዳ ይችላል. ይህን መታሸብ በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ጭምር ማከናወን ይቻላል, ስለዚህ እያንዳንዱ ባለቀለም የእግር ማሸት ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ አለበት.

ለረጂም ጊዜ እግረ-ከል የእግር መቆንጠጥ የአጠቃላይ የሰውነትን ጤና ለማስፋፋት ያስችላል. ይህ ሊሆን የቻለው የሰውነት አካል ዋና ተግባሮች እና አጠቃላይ ጤንነት የሚሰሩ ብዛት ያላቸው የፈጣን መለኪያዎች የሚገኙበት እግር ላይ ስለሆነ ነው.

ለእግር ማሸት ዋና መመሪያዎች እና ምክሮች.

ቅዝቃዜ በሚኖርበት ጊዜ በሞቀ የበረዶ እቃዎች, ሙቅ - በማቀዝቀዣ መታጠብ ይጀምራሉ. የእግር መታጠቢያዎች ከጣሱ በኋላ, በፎርፍ ያስቀምጡ.

ከዚያ የመታጠቢያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

እኔ አካላዊ እንቅስቃሴ አደርጋለሁ .

በመጀመሪያ ባዶ የሆነ ጠርሙስ ወስደው በእግርዎ ስር ይግቡት እና ወደ ግራ ወይም ቀኝ እግርዎ ወለሉ ላይ ይጫኑ. ለመጀመሪያ ጊዜ በሙሉ እግርን በሙሉ እግር ላይ ይዝጉትና ከዚያ በኋላ ተረከዙን ተቆራረጡ በእግር እና ጣቶቹ መካከል መሃል ላይ ያተኩሩ. ትንሽ ተረከዙ ላይ, ከዚያም በሶፕሶቹ ላይ መጓዝ ይመከራል. ከዚያ በኋላ እጆች እግርን ከእጃቸው እስከ ጣቶቹ ድረስ እጃቸውን መታጠጥ አለባቸው. እንቅስቃሴው ከተደጋጋሚ ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ይደጋገማል, ከዚያ በኋላ መታጠብ በእሳት እራት ይቀየራል. በእያንዳንዱ ጣቶች ላይ በእያንዳንዱ ጣቶች ላይ በእግር መራመድ, በመጨፍለቅ እና እጆቹን ከላይ ወደላይ በማንሳት መሄድ አስፈላጊ ነው.

II ልምምድ.

ለጠፍጣፋ የእግር መራመዱ በጣም ተወዳጅ የሆነው ምግብ አዘገጃጀት በ ጠጠሮች እና ጠጠሮች ላይ በእግር መራመድን ቀጥሏል. ይሁን እንጂ ትውስታዎችን ብቻ ትተው የበጋው ወቅት ካለቀ በኋላስ? በተጨማሪም ጠጠር እግር ኳስ ለማምረት በጣም ጥሩ መፍትሄ ብቻ ሳይሆን እግሮቹን አስደናቂ በሆነ ሁኔታ ያሞግታል. በሌላ በኩል ግን ምንም ዓይነት ጥረት ማድረግ አያስፈልግም.

በቤት ውስጥ, በቤት ውስጥ, ትናንሽ ድንጋዮች በሚፈስሱበት አነስተኛ የእንጨት ሳጥን ውስጥ, በቤት ውስጥ እንደዚህ አይነት ልምምድ ይካሄዳል. መታሸት ለማለት, ከዚህ ሳጥን ውስጥ ከታች በኩል ወደ ሌላኛው ክፍል መሄድ ብቻ ነው. ድንጋዮቹ በሚሰነዝሩት የሕመም ስሜት ስሜቶች ተሞልተው እስኪያልቅ ድረስ ይህን ማሸት ለ 10 አስከ አስራ ደቂቃዎች መደረግ አለበት.

III አካላዊ እንቅስቃሴ.

ለቀጣዩ ስፖርትዎ, ልዩ ዘመናዊ የሜክታር ኳስ መግዛት ያስፈልግዎታል. በሁለቱም እግሮች መካከል ለመንደፍ እንዲህ ዓይነት ኳስ መጠን በተቀመጡበት ቦታ ሊፈቀድለት ይገባል. ኳሱ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በሁለት ጫማ መካከል መዘለል አለበት. የጣት ጣቶች በእግራቸው, ተረከዛው ከጣቱ እስከ ጣቶቹ ድረስ መጫን አለበት. ለእጅ ማራዘሚያ ሂደት ትንሽ በትንሽ የተጠበሰ የአትክልት ዘይት ወይም የመመገቢያ ክሬም መጠቀም ይመከራል. በእግራችን በሁለቱም ጎኖች ላይ እጆችዎን መራባትን ከእግርዎ ላይ ሳያንኳኩ በጣቶችዎ አማካይነት የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይኖርብዎታል.

የመጨረሻ ሙከራ.

የእግር ጣትን ማገገም ለማጠናቀቅ የእያንዳንዱ ፉት እጆችን በማሸት ይመረጣል. በእያንዲንደ ፉጥ ጣታቸው ትንሽ በማንጠፍጠብ "በፍጥነት" ወዯ "ማጭበርበር" እንቅስቃሴዎች መጀመር አሇብዎት. በአማራጭ በቀኝና በግራ በኩል, ከላይ እና ከታች, የእያንዳንዱን እግር እግር ይጫኑ.

ከዛም የዘንባባው እጆች በተከታታይ በተደጋጋሚ በጣት እና ግራዎች ጣቶች ላይ በጣቶች ላይ እጃቸውን ይያያዙት. እንቅስቃሴው ከጣቶቹ በታች እና ከሆድ የላይኛው ክፍል ይደገማል. በእግር ጣቶች ላይ ከሁሉም ጎኖች የተንሸራታች እንቅስቃሴዎች የእሽታው የመጨረሻ ጉዞ መሆን አለባቸው.

ለእግር እሳትን ለማብሰል የሚሆን መንገድ.

በመጨረሻም የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ከህክምና መድሃኒት የመድሃኒት መድሃኒት እፈልጋለሁ. በእንደዚህ ዓይነት የማስታገሻ ዘይት ለመሥራት ሁለት የወይራ ዘይት ትንሽ የወለቀ የወይራ ዘይት ያስፈልጋል. ቀደም ሲል በተፈቀደው ዘይት ውስጥ ሁለት የወቅቱ የቅመማ ቅባት ቅባት, ሶስት የፍሳሽ ቅንጣቶች እና ሁለት ወፍራም የበዛ ዘይት አበቦች ይጨምሩ. ይህ በእንፋሎት የሚሠራ ቅልቅል በተቀላጠፈ የእግር ማሳመር ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.