ስለ እንቅልፍ ማጣት የሚያውቀው ሁሉም ሰው ቢሆንም ስለ ምክንያቶች ግን ጥቂቶች ናቸው. ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አእምሮአዊ ሠራተኞች ይሠቃያሉ. በጣም ብዙ ኃይል እና ኃይል ያሳልፋሉ, ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ይሠራሉ, እንዲሁም ቡና መጠጣት በመጠኑ ይተኛሉ. ቡና ግን ድካም አይቀንስም ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ መደሰት ይችላል, ድካም ይሰማል.
በማይመች አልጋ ውስጥ አንድ ሰው ከባድ እንቅልፍ በማጣት እና ምቹ ቦታን ማግኘት ስለማይችል ይህ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል. Orthopedic ትራሶችን እና ፍራሽዎችን ከተጠቀሙ ጥያቄው ሊፈታ ይችላል. በእነዚህ ላይ መተኛት ለጤንነት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ምቾትም ነው.
እንቅልፍ ማጣት ማለት በተፈጥሮው የነርቭ ስርዓት ወይም የድካም ስሜት የሚያጡትን ሰዎች ይነካል. አጣጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ /
በእንቅልፍ ላይ የሚደረጉ እርምጃዎች
ከእንቅልፍ ጋር ማሟላት አስፈላጊ ነው. እንቅልፋቸው ከመተኛቱ በፊት ማለዳ የሌለበት ምሽት የእንቅልፍ ችግርን ይረዳል. ከመተኛት በፊት ከአእምሮ ስነ-ምግባራዊ ሥራ መከልከል አለብዎት. እራት ቀደም ብሎ እና በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም, እና ከህልሙ በፊት. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ሞቃት መታጠቢያ ያስፈልግዎታል. 200 ሚ.ቱ ወተት በሰላም እንዲተኛና ከእንቅልፍዎ ለመተኛት ይረዳዎታል.
ሰዎች ለእንቅልፍ አያመላቸዉ የምግብ እቃዎች ናቸው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በ 2 ቫርቭድ ዘይት ወይም በዊኪስ ወፍራም ነጭ ዘይት አማካኝነት ትንሽ ስኳር መውሰድ አለብዎት.
እንቅልፍን ለማሸነፍ የሚረዱ ስድስት ውጤታማ መንገዶች
1. በግራ ጎኑ ወይም ሆድዎ ላይ ባለው ዝቅተኛ ትራስ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ይህም የበሽታውን ተግባር ለማሻሻል ይረዳዎታል እና እንዲተኙ ይረዳዎታል.
2. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን ፍጥነት ይዝጉ. ሌሊት ጠንከር ያለ ሻይ ወይም አልኮል አትበሉ, በእንቅልፍ ላይ ብቻ ይተላለፋል.
3. ከዕፅዋት የተቀመሙ ትራሶች ከእንቅልፍ አያጡም, ይህ ከጉልት, ከሃዝሌ, ከኩሌት, ከጓሮ, ከኦርጎኖ, ከጀርኒየም, ከፒንታ አበባዎች, የሆስቲዎች እና የፒን መርፌዎች ናቸው. የተለያዩ ዕፅዋት መጠቀም ይችላሉ. በክምችት ማሞቂያ ባት ውስጥ ይሞሉት. ትራስ በሚለው ስር, የሆሎዎችን ከረጢት ማድረግ ይችላሉ, በፍጥነት ህልምዎን ያመጣልዎታል.
4. በሞቃታማነት የሚገለገሉ ዘይቶች - ብርቱካን, ኮሞሜል, ማቅለጫ, የቫሪራዊያን እፅዋት, የመሽመቻ ቅባቶች - ኦሮጋኖ, ባቄላ, ካንደላላ, መርፌዎች ይረዳሉ. ከእንደዚህ አይነት ቅባት, ዘይቶች ወይም ቅባት በኋላ ገላዎን ካጠቡ በኃላ ፎጣዎን ማጽዳት አይኖርብዎም እናም መኝታ ይደረጋል.
5. የሆምስ, የኩም, የሄምፕ ዘር, የቤሮን, የቤሪ ፍሬ, የቤሪ ፍሬን, ቫልሪያን, የሽመታ ቅጠሎች, ከሽርሽር ፍሬዎች, ከዛፍ እሽክርክራሎች, ከሻምብ ዱቄት ከማር ወፍ, ከአንታር ወፍ, ከመኝታ በፊት ይውሰዱ.
መኝታ ክፍሉ ለመተኛት ተስማሚ እንዲሆን ከጩኸት መራቅ አለብዎ, በሰከንድ ሽታዎች, በአሻንጉሊት ለስላሳ ብናኝ, ቀይ ድምፆችን እንዳይቀይሩ ያስፈልግዎታል.
እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
የእንቅልፍ ማጣት ወደ እኛ ሲመጣ እኛ የማናደርገው ነገር ሲተኛ ስንተኛ እና በጎቹን እና ዝሆኖችን እና በመጨረሻም እስከ ማለዳ ድረስ ይንቀሳቀሳሉ. አሁን, ለእንቅልፍ ችግር አስተማማኝ እና ሁለንተናዊ መድሃኒት ቢኖሩ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ገና አልተፈጠረም, እና አንዳንድ ጡባዊዎች የጎንዮሽ ጉዳትም አላቸው. ሌሎች ውጤታማ ዘዴዎችን ለመተኛት እራስዎን ማስገደድ ይችላሉ.
1. ልብሶችዎን በየቀኑ ይለዩዋቸው
ጭንቀቶቻችንና ጭንቀቶቻችን ሙሉ በሙሉ ዘና እንድንል ሊያደርጉን ስለሚችሉ አንተኛም. ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ከራስዎ ማውጣት አለብዎት, ቅናት, ቅሬታ, ቁጣ. በምሳሌው ላይ እንደተናገረው ቅናት ሰዎች ሕልም አይወስዱም, ደስ በሚሉ ነገሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ, እና በምሽት የበቀል እርምጃ ለማውጣት እቅድ አያዘጋጁ.
2. የአድናቂዎችን ድምጽ ወይም የሞዛርት ሙዚቃ ያዳምጡ
ከሌሎቹ ሥራዎች ጋር ሲነጻጸር በእንቅልፍ ህመም የተሞላው ሞዛርት የሚባሉት ቅላጼዎች የጤንነት ተጽእኖ ያሳድራሉ. የጭንቀት ስሜትን ይቀንሳሉ, የደም ግፊትን ያስወግዳሉ. ክሩክልቱ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ, አምፖሉን ይዝጉት. በሁለት ሂሳቦች ውስጥ እርስዎ ባለበት ቅላጼዎ ይረበሻሉ.
3. ለራስዎ ውሻ ይፈልጉ
ከአራት ጓድ ወዳጁ ጋር የሐሳብ ልውውጥ ላለመፍጠር ይረዳል. እና ከዚያ ይፈልጉት ወይም አይፈልጉት, ነገር ግን ምሽት ከእሱ ጋር ውሻ ይዘው መውጣት አለብዎት. ከመኝታዎ በፊት መራመድ የነርቭ ሥርዓቱን በሚገባ ያረጋል, እና ለረጅም እና ጤናማ እንቅልፍ ያቀርባል.
4. ለሰውነት አካላዊ ጭነት ይስጡ
እርግጥ, ቀኑን ሙሉ እየሮጥክ እንደነበረ ትረዳለህ, እና ምሽት ከድል ትወድቃለህ. ነገር ግን በእንቅልፍ ጊዜ የተጋለጡ ስለሆኑ እራስዎን በእድሜው በሙሉ ማከም አይጠበቅብዎትም ነገር ግን የተለመተ አካላዊ እንቅስቃሴን እራስዎን መስጠት አለብዎ.
5. በምሽት ምንም መመገብ አያስፈልግም
ከ 19 ሰዓታት በኋላ ሰውነቱን በምግብ ላይ መጫን አያስፈልግዎትም. እና የተራቡትን ለመተኛት አይመከርም ምክንያቱም እንቅልፍ የሚረብሽ እና በሆድ ውስጥ ከመደነስዎ የተነሳ ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም. ስለዚህ, በቂ እራት ካላገኙ, አንድ ዮጋ ፈታ ማጠጫ ወይም የዩጋትን ምግብ መብላት አለብዎ.
6. መታጠቢያ ገንዳ
በባህር ጨው ወይንም ከትንሽ ዘይት ጋር ለመታጠቢያ እንዲረዳዎት ይዝናኑ. የሕክምናው ሂደት የሚቆይበት ጊዜ 20 ደቂቃ መሆን እና የውሀው ሙቀት ከ 37 ዲግሪ በላይ መሆን የለበትም. ከዚያም አልጋ ላይ ይሂዱ እና የእንቅልፍ ማጣትዎ ይወገዳል.
7. በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል
ከገዥው አካል የሚገዙ ከሆነ ሰውነትዎ በተወሰኑ ሰዓቶች መተኛት የሚገባበት ሰዓት ላይ መሆኑን ያሳውቅዎታል. በአማካይ, አዋቂዎች ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት አለባቸው እና ልጆች ቢያንስ 10 ሰዓት ለመተኛት ይመከራል.
8. የማትሸጥ መጽሐፍ ይኑርህ
ፈጣን እንቅልፍ መወሰድ ይችላል, ሌሎች በባዕድ ቋንቋ ሰዋስው ሊጎዱ ይችላሉ. አንድ ነገር እንደማያስደንቀው የሚሰማን ከሆነ, የደም ግፊቱ ዝቅ ይላል, ማሽተት ይደረግበታል, ትከሻ ይነሳል እናም መተኛት መፈለግ ይፈልጋሉ.
9. በእግሮ ጠርሙስ ሙቅ ውሃ ወይም ማሞቂያ ፓድን ያያይዙ
ሙቀት ቀዝቀዝለታል. በሌላ መንገድ ደግሞ ይህን ማድረግ ይችላሉ, ለጥቂት ጊዜ ብርድ ልብሶቹን አቁሙ. አስደንጋጭ ቢሆን እንኳን ለመከራከር አስፈላጊ ነው. ከዚያም ብርድ ልብሶችዎን ይሸፍኑ, ወዲያው አስደሳችና ሙቀት ይሰማዎታል, እና አልጋው በጣም የሚያምር ይመስላል.
10. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቃት ወተት ይጠጣሉ
ለመዝናናት እና ለማረጋጋት ይረዳል. በተጨማሪም ማርም በእንቅልፍ ኪኒ ውስጥ የተካተቱ ተመሳሳይ ክፍሎች አሉት. ነገር ግን የሆነ ሰው ለጋንጢር ካለበት, ይህ ዘዴ ለእርስዎ አይሰራም.
11. ወሲብ ይኑርዎት
ይህ ለብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ምክንያት ለብዙ መቶ ዓመታት ጥቅም ላይ የዋለ ነው. ይህን ካስወጣን በኋላ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ተጣብቆ ይቀራል, እናም ዘና እንላለን እንዲሁም ለህልሙ ተጠያቂ የሆኑት ነገሮች ይለቀቃሉ.
አሁን ይህ የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶችን እናውቃለን. ስለ እንቅልፍ ማጣት ምንም መጨነቅ አያስፈልግም, እነዚህ አጋጣሚዎች ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. እና የሌሎችን መድሃኒቶች እንቅልፍ ማሸነፍ ሲያቅት ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል.