ነፍሰ ጡር ሴት ምን ዓይነት ቪታኖች ያስፈልጋሉ?

ንጹህ ቆዳ, የሚያብረቀርቁ አይኖች እና ለስላሳ መፋለጥ ስለ ውበት ብቻ ሳይሆን ስለ ጤናዎም ጭምር - የአንተም ሆነ የእሱ ትንሽ ሰው ናቸው. በቫይታሚኖች መራቅ ወቅት ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የበቀለ ክረምቱን አያመልጡ. እነሱ ውስጣዊ ብርሀን ይሰጥዎታል እና ለቀናት ወራት ነጻነት ይጨምራሉ. ለነፍሰ ጡር ሴት ምን አይነት ቪታኖች እንደሚያስፈልጉ እንመልከት.

ቫይታሚን ሲ

የአትሪብሊክ አሲድ እርምጃ ከወጣት ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል. በፀሐይ ብርሃን እና በአየር ብክለት ተጽእኖ ስር በሰውነት ውስጥ የሚሰሩ ነጻ የነዋሪዎችን ብዛት ይቀንሳል እና በሜጌፖሊስ ውስጥ የእናትና የህፃን እውነተኛ አዳኝ ነው. እንዴት ማግኘት ይቻላል? የተወሰኑ አበጣቂዎችን ቅጠሉ, የሾርባ ዱቄት, ጣፋጭ ጣሚ, ቲማቲም እና ማሽሊ, ጣፋጭ ወይንም ጥቁር ጣፋጭ ምግቦችን ይስሩ.

ቫይታሚን ኤች (ቢዮቲን)

ለ kyss እርጥበት ተጠያቂ. የእንሹ መሠረታዊ እጥረት የደም ማነስ, የዝብታ በሽታ, የፀጉር መሳሳትን ይጨምራል, የደካማ መልክ, መቆጣት እና የቆዳ ህመም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. እንዴት ማግኘት ይቻላል? ባዮቲን በነጭ ጎመንና በአበባ, ባቄላ እና አረንጓዴ አተር በብዛት ይገኛሉ. ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ጥሩ ፖም, እንጆሪሪያዎች እና አረንጓዴ ናቸው.

ቫይታሚን ኤ

ቲሹዎቹን ማደስ እና በአከባቢው ከሚያስከትለው ጎጂ ውጤት ይጠብቃቸዋል. በ collagen እና ኤልስታን ውስጥ ስብስብ ውስጥ መሳተፍ የ wrinkles መዳንን ይከላከላል. እና የደም ዝውውጥን ለማሻሻል, ለእናቴ ጤናማ የሆነ ቅሌት ያመጣል እና የህፃኑን የደም አቅርቦት ያሻሽላል. እንዴት ማግኘት ይቻላል? በአረንጓዴ ቅጠላቅጠል አትክልቶች ላይ ዘንበል ይበሉ እና ቫይታሚን ተጣብቂ ነጣ ያሉ ምግቦችን በማዘጋጀት ቫይታሚን አይልበሱ. -በ ፖም ቫይታሚን የበለጸጉ ስጋዎችን ያበስላሉ.

የስጦታ ቅጠሎች

• 5-6 ትላልቅ የሳባ ቅጠሎች F 150 ግራም የተዘጋጀ የቤት ጥራ

• 100 ግራም የፍራፍሬዎች

• 5 ግራም የወይራ ፍሬዎች

• 1 tbsp. l. የአትክልት ዘይት

በሙምሊየም ውስጥ ወርቅ በሆድ ዕንቁ ውስጥ እስከ ወርቃማ ቅጠሎች ይለካሉ. ቀለበቶች ቀለበቶች የተቆረጡ. አይብስ, ፌንጭ ፍሬዎች እና የወይራ ዘይቶች ቅልቅል. ለእያንዳንዱ ቅጠል በለስ, የተወሰኑ ነገሮችን መጨመር. ወደ ጥቅልባቸው ይፈትሹ እና በጥርስ ጥርስ ውስጥ ያስቀምጡ.

ቫይታሚን ዲ

አነስተኛ የእንሰሳት ክብደት እንዳይቀንሱ በማድረግ የእናቱን ቆዳ እንዲመልስና የህፃኑን ሕዋሳት ይከፋፍላቸዋል. የህብረ ህዋሳትን እና ውፍረትን ያሻሽላል, ሽፍታዎችን ለመዋጋት ይረዳል, የእርጅናን ሂደት ያዳክማል. እንዴት ማግኘት ይቻላል? የታሸጉ ስዕሎችን ማዘጋጀት - ከቀይ ቀይ ጨው, ቀይ የቲማቲም, አረንጓዴ ሽንኩርት እና በሁሉም ቀለሞች ውስጥ ጣፋጭ ጣቶች. እና በልግዎ ዕፅዋትን - ከፌስሌሎች እና ከትንጥል እስከ አዳነስና ጠቢባ ይጠቀማሉ.

Gazpacho

• 10 ትልቅ ቲማቲሞች

• 3 ዱካዎች

• 2 ጣፋጭ ፔፐር

• አራት ትላልቅ የጭጉር ነጭ ሽንኩርት

• 4 ጭማቂ ነጭ ዳቦ

• 1 ትልቅ ሽንኩርት 9 100 ሊትር የወይራ ዘይት 2 tbsp. l. የወይን የወይን ኮምጣጤ

• 1 tbsp. l. ትልቅ የጨው የጨው ስብስብ

• ቀዝቃዛ ውሃ, የቲራቲ ጭማቂ

በሞርዶክ ውስጥ በጨው እና በጡቱ ውስጥ ያለው rastolkite, የተቆረጠ ዳቦ እና የወይራ ዘይት ይጨምሩ. ግብረ-ስጋ ግኝት. ለ 1-1.5 ሰዓታት ይጠቅዝ. በጥንቃቄ ሽንኩርት ሾት እና ፍምቀትን አፉ. ቲማቲሞች መበስበስ, ቆዳውን ማስወገድ እና ዘሩን ማስወገድ. ጣፋጭውን ፔፐር በቅድሚያ በማሞቅ በ 7-8 ደቂቃዎች ውስጥ በ 200 ° ሴ. ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ያስወግዱ እና ዘርን ያስወግዱ. ቆዳውን ከቆዳ ይቅፉት. የፓሳይትን ቅጠሎች ትላልቅ ቁራጭ ይቁረጡ. ሁሉንም እቃዎች በብሌን (በኩምበር ጋር አብሮ በሆምጣጤ) እና በመቁረጥ ውስጥ ያስቀምጡ. ሾርባውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ከ5-6 ሰአት ያዘጋጁ.

ቫይታሚን K (ፍሎሊኩኩን)

በተለይም በሞቃት ወቅት ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው የቆዳ መበላሸት እና እብጠት ለመቀነስ ይረዳል. እንዴት ማግኘት ይቻላል? ትክክለኛዎቹን ምርቶች ፍለጋ ወደ አረንጓዴ ቀለም ይሂዱ. በቫይታሚን K አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, አረንጓዴ ቲማቲሞች, የብራሰልል ቡቃያዎች, ሾጣጣ ይበልጣል.

አፕል ፔስት

• ሁለት ትልቅ አረንጓዴ ፖም

• 150 g የሱፍ አይብ

• 2 tbsp. l. አቸጋሪ ኬሚ

• ከእንቁላል የእንቁላል ጅል

• 2 tbsp. l. 3 ግራም ቅቤ

• 3 tbsp. l. ዱቄት ስኳር

ከቆዳው እና ከዘራዎ ላይ ቆንጥ ፖም ብለው ይቁረጡ. እነሱን በስኳር ይቀላቅሏ እና በእሳት ይያዛሉ. ሁልጊዜ ማራገፍ, ወደ ቡቃያ ይዛችሁ እና ከሳክቱ ውስጥ ያስወግዱ. የቡና እርጎ በእርሾው ክሬም በሸፍጥ እና በለበስ መልክ ተይዟል. ከላይ ከፖም ጋር. ሾርባውን ከድድ ስኳር ይንቁትና በሙቀቱ ውስጥ እስከ 160 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ድረስ ለ 30 ደቂቃዎች ይሞቁ. የተመጣጣኝ ምግብ, ከተፈለገ በቆሻሻ ክሬም ያጌጡ. ያልተለመደው ውሃ, ያለ ጋዝ. የመርዛማነት ፈሳሾችን ለማጽዳት, በመርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፈሳሽ ይጽፋል. ይህ ለቆዳው ጤናማ ቀለምና አስፈላጊውን እርጥበት እንዲሰጥ ይረዳል. ዲትቲያውያን በተለይ በሞቃት የአየር ጠባይ ላይ እስከ 8 ብር ድረስ መጠጣትን ይመክራሉ. ነገር ግን በሦስተኛው ወር ውስጥ የአጃር በሽታ ላለመፍጠር 1,2-1.5 ሊትር ፈሳሽ ንፁህ መጠንን መወሰን አለብዎት.

ስለ mayonnaise ማጣሪያዎች ይርሷቸው

የበጋ የሳመር ስጋ በአረንጓዴው የኣትክልት ዘይት - በፀሐይና ቫይታሚን ኢ, የወይራ እና በሊንሰት በጣም በተለመደው ጠቃሚ ንጥረ ነገር የተሞሉ አሲዶች የበለጸጉ ናቸው. ጥሩ የሌሎች ስብስቦች እጅግ በጣም ግምታዊ ናቸው. እነሱ የቪታሚን A, D እና E ከእጽዋት ምግቦች የተዋሃዱትን ብቻ ሳይሆን የፀጉሩን እርጥበት እና የመለጠጥ አስፈላጊነት, እንዲሁም ብዙ ፍሬዎችን ይበላሉ. የፀረ-ሙቀት-አማቂዎች አቅራቢዎች እንደመሆናቸው መጠን ለቆዳው ብክነት እና ትኩስነት ይሰጣቸዋል. አትክልቶችን እንደ ማቀቢል ሳይሆን እንደ ዋና ምግብ. በጣም ጠቃሚ የሆኑ የማይክሮኤለሎችን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትንና ፋይበርን ያካትታሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለተለመደው የሰውነት ስርዓቶች እና ለማጣራት አስፈላጊ ናቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲን እና ከብቶች በአራት እጥፍ ይበልጣል. የአንጀት ተግባርን መደበኛ ሁኔታ በመደበኛነት እና በማይታዘዝ ንጽሕና የተሞሉ ጭቅጭቆች. ቆዳውን ከፀሀይ ውስጥ ጠብ, ከዚያም የአበባ ማስቀመጫዎች ከተፈጠሩ እና ከቤታ ካሮቲን (ቀይ-ቢጫ መለኪያ) እና ሴሊኒየም (የሱል ፍሬ) ጋር ከያዙ ምርቶች ጋር ፎቶግራፍ በማንሳት.

እጅ

ብዙ የእንስሳት ዓይነቶችን የያዙ ምግቦች - የሴቡካን አመድ ንጥረነገሮችን ይለውጣል; በጣም ትኩስ ምግብ - ቀላትን ሊያመጣ ይችላል; ኬክ, ዱቄት እና ጣፋጮች - ወደ ቆዳ መሸማቀቅ; የበሰለ ብስባሽ - ብዥታ ይባላል. ብርቱ ሻይ እና ቡና በውስጣቸው በውስጡ የሚገኙት ካፌዎች የሰውነትዎ ውስጠ-ሂደትን ያስከትላሉ, ይህም አስቀያሚ ገጽታ, እብጠት እና እብጠት ያስከትላል. ሻይ ከእጽዋት ለመጠጥ ጥሩ ናቸው.