በእርግዝና ጊዜ ልምምድ

አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ጠንካራ ጤና መኖሩን እና የተወሰኑ የእርግዝና ምልክቶችን ለመቆጣጠር ያግዛል. በእርግዝና ወቅት ምንም ውስብስብ ችግሮች ከሌሉ በእርግዝና አብዛኛው ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይቻል ይሆናል.

እርግዝና ጉልበትህን ሊያዳክምብህ ይችላል, ነገር ግን መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ሴት በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ጠንካራ, ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንድትመራ ይረዳታል.

ጥቂት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል. የተወሰነ ጊዜ ካለህ, በቀን ውስጥ አሥር ደቂቃ ለመሥራት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል. ልምዶቹ በትክክል እንደሠሩ እርግጠኛ ካልሆኑ, ብቃት ያለው አስተማሪዎችን ያማክሩ.

ጡንቻዎችን ለማጠንከር በሆድ የላይኛው ክፍል ላይ ልምምድ ማድረግ, የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከር ያስፈልጋል. የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ከጀርባው ህመም እና የሆድ ህይወት ሲያድግ ውጥረትን ይቆጣጠራል.

የእርግዝና ወለል ጡንቻዎች ጡንቻዎች በፊት, በእርግዝና እና ከእሱ በኋላ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው. በእርግዝና እና በጉልበት ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች ይዳከማሉ, ስለዚህ ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ የሆድ ጡንቻውን ማረጋጋት በጣም አስፈላጊ ነው. አግባብ ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ በፊዚዮቴራፒስት ሊገለጽ ይችላል.

መዝጊያዎች Kegel የሊኖኖክሲካል የጉልበት ጡንቻ ድምጽ ያሻቸዋል. ይህ ጡንቻ የሽንት ፈሳሽ ለመጀመር እና ለማቆም ይጠቅማል. ማጠናከሪያዎቻቸው የሚወለዱትን ህጻናት ለመርዳት, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ እና ከወለዱ በኋላ የሚረዳቸውን, የወሲብ ጡንቻዎትን ቶሎ ቶሎ እንዲያድጉ ይረዳል.

በእርግዝና ጊዜ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ማድረግ እና መዋኘት ይችላሉ ሆኖም ግን ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የማህጸን ሐኪም ማማከር ይችላሉ.

ለነፍሰ ጡሮች የአካል እንቅስቃሴ ጥቅም

በእርግዝና ወቅት ልምምድ ማድረግ ብዙ አካላዊና ስሜታዊ ጥቅሞች አሉት. አካላዊ እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል እና እርጉዝ ሴት ሁሉ ለራሷ እና ለልጅዋ መልካም ነገርን እያደረገች እንደሆነ እያወቁ ይሻለናል. በእርግዝና ወቅት በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሴቶችን ጤና ማሻሻል, ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ሁኔታዎችን (ከተከሰተ) ለማዳን ያግዛል, መልካም አዎንታዊ ኃይል.

በእርግዝና ጊዜ ልምምድ ማድረግ እንቅልፍን ያሻሽላል. ለአካል ማሰልጠኛ ምስጋና ይግባውና አንድ ሴት ልጅ ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ይዘጋጃል እና ያለ እናት ችግሮች የእናትነትን ጭንቀት ይቋቋማል.

በእርግዝና ሴቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

የእያንዳንዱ የእርግዝና ወቅት ግለሰብ እንደመሆኑ መጠን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት ስለ ማፅደቃቸው ሊኖሩ ስለሚችሉበት ሁኔታ ለማወቅ ከአንድ የማህጸን ሐኪም ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ. በአጠቃላይ, ምንም ሳያስቸግራቸው እርግዝና ላላቸው ጤነኛ ሴቶች, ለወደፊቱ እናቶችዋ ጤንነት ስጋት የማይፈጥሩ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በደህንነት ያከናውናሉ. ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለ 30 ደቂቃዎች እንዲወስዱ ይበረታታሉ (ነገር ግን አይተገፉም). በሶስተኛው ወር ሶስት ጊዜ በሶስት እጥፍ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠቀሙ. ሰውነትዎ መመሪያዎ ይሁኑ. የሥራውን ያህል ጥልቀት ይቆጣጠሩ, ይለካዎትና በተዘዋዋሪ መንገድ አያድርጉ.

አጠቃላይ ጥንቃቄዎች

አብዛኛዎቹ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ደህናዎች ቢሆኑም, እርጉዝ ለሆኑ እርጉዞች ወይም ጎጂ የሆኑ አቋምዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለይተዋቸዋል. የሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎትን ምክሮች ይከተሉ.

ነፍሰ ጡር ሴት እራሷን በፀሐያት ላይ ከመጠን በላይ መከላከል አለባት, በሞቃት እና እርጥበት ባልሆነ ቀናት ውስጥ የአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ይቀንሳል. እስኪደክሙ ድረስ አይለማመዱ, ክብደትን ማሠልጠንና ክብደት ማንሳት አይርሱ. ትኩሳት ካለብዎት ወይም ትንሽ የበሰለ ችግር ካጋጠመዎት አይጠቀሙ. ነፍሰ ጡር የሆነች ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ያልተጠበቁ እና አላስፈላጊ ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.