ፍጥነት ይቀንሱ
የእናቶች እናቶች ልጆች በፍጥነት እያደጉ ናቸው. በምትንቀሳቀስበት ጊዜ ደም በደም ውስጥ ለኦፕቲክ ኦክስጅን የሚይዘው ሄሞግሎቢን ይጨምራል. ከሁሉም በላይ, ከመጠን በላይ አልም. ትንንሽ ጭነቶች አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን መጨነቅ የለብዎትም. ሰውነትዎን በጥሞና ያዳምጡ. አንድ ምሰሶ የሚያስፈልገውን ይነግርዎታል. እርግጥ ነው, የነፃ ፍልሚያ ትግል የእርስዎ ስፖርት አይደለም. ነገር ግን ለፀጉር ሴቶች ጂምናስቲክ ወይም ለየት ያለ ብቃቶች ያስፈልጓችኋል. ይህ ለመውለድ ጥሩ ዝግጅት ይሆናል. የበሽታውን ጡንቻዎች ማሰልጠን, ከዚያም ህጻኑ በፍጥነት እንዲመጣ ታደርጋላችሁ. በተጨማሪም አንዲት ጠንካራ እናት ሁኔታውን ለመቆጣጠር እና በመወዝወዝ መሃል ለመዝናናት ቀላል ነው. የስፖርት ሜሞኖች ልጅ ሲወልዱ በተሻለ ሁኔታ እና በፍጥነት ማገገም ይችላሉ. ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ነገር ይነግርዎታል.
ፒላድስ
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሴቶች ጠቃሚ የሆነ ቆንጆ እየጠበበ ነው. ይህ ለመውለድ ለመዘጋጀት ጥሩ አጋጣሚ ነው. ከአንድ በላይ ልምድ ባለሞያ መሪነት ቡድኑን ይቀላቀሉ. በሰውነትዎ ላይ ያተኩራል, ትኩረት ያደርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ይበሉ እና ትንሹ የሚያስፈልጋቸውን ያስተውሉ. ኋለኛውን ያጠናክራል, ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጨምራል, የወሊድ ጊዜ ጡንቻዎችን ያዘጋጃል. ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን ሴቶች እንዲያንቀሳቅሱ አያደርግም. የፒልፓድ ትምህርት የሚሰጠው ለእነርሱ ቀለል ያለ ይመስላል.
ጉብኝቶች
ከእርግዝና በፊት ብዙ ጊዜ በእግር ጉዞ ላይ ይጓዙ ነበር? መቀጠል ይችላሉ, በመጀመሪያዎቹ ሁለት አውራጃዎች ብቻ. የከባድ ቦርሳውን ለባለቤትዎ ስጡ, ትንሽ ትንሽ ቦርሳ ይዘው ይሂዱ. ጡንቻዎችን, ኦክስጅንን የሚያበረታታ, የልብን ስራ ያበረታታል, የነርቭ ስርዓትን ያባብሳል እናም ታላቅ ደስታን ይሰጣል. የረጅም ግዜ ጉዞ በማድረግ የልብ ሀይል ይጨምራል. ጉዞ አስደሳች መሆን አለበት. በእርሻው ጫካ ውስጥ ዘመናዊውን የእግር ጉዞ ያድርጉት.
ቴኒስ
ከዚህ በፊት ትወድደው ቢሆን ኖሮ አንተን ይለብሳል. ክፍት ፍርድ ቤቶች ይምረጡ. በቀን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች አያሳልፍ. ባለፈው ወር አጋማሽ ስጠው. በመሮጥ በሚሮጡ ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎች ሊያጠነክሩ ይችላሉ, ሳንባዎች በትክክል ይሠራሉ. የቴኒስ ቴዎሶች ጥሩ ናቸው. እያንዳንዱ ስብስብ ብዙ ኃይል ይጠይቃል. እንዲሁም ያለብዎ የአካላዊ ጭንቀት ወደ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል.
ጂምናስቲክስ
በእርግዝና ወቅት ለእያንዳንዱ ሴት አስፈላጊ ነው. ለተለየ ቡድን ይመዝገቡ. በሆድ ውስጥ ምንም ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ አይለማመዱ. በየቀኑ 15-30 ደቂቃዎችን ይፃፉ. በዚህ ወይም በዚያ ወቅት የሚታዩ ውስብስብ ነገሮች አሉ. በመጀመሪያዎቹ ወራት የመርዝ መርዝን መቀነስ ይችላሉ. በሁለተኛው ወርኛ - ከጀርባው ላይ ስቃዩን ለማስወገድ. እና እርግዝና መጨረሻ - እንዲያውም ለጡት ማጥባት እንኳ ጡትን ያዘጋጁ. መልመጃዎች ቀላል ቢሆኑም የስፔሻሊስት ስልጠና አስፈላጊ ነው.
አካል ብቃት
ለፀጉር ሴቶች መርሃግብር ይፈቀዳል. የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች በእርግጠኝነት የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ብትጀምሩ, በንፋስ ጭምጭል ውስጥ በሚገኙ ልምዶች በመጀመር ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል, ጥንካሬን ይጨምራል. ግን አይዝሩ. ለ E ርጉዝ ሴቶችን ለመጎብኘት ሁልጊዜ A ይደለም. እንዲሁም ፕሮግራሙን ለመተግበር አስተማሪው አስፈላጊ አይደለም. ከሐኪምዎ ጋር ለሚፈቀዱ የሥራ ጫናዎች ምክር ይስጡ.