በመጀመሪያ ደረጃ ይህ በጣም የከፋ ሁኔታ መሆኑን እኛ ራሳችን ማወቁ አስፈላጊ ነው. ይህ ከተለመደው የሕይወት ዘይድ የላቀ ሁኔታ ነው. ለምሳሌ, ቅርብ የሆነ ሰው, ጦርነት, ድንገተኛ የተፈጥሮ አደጋ ወይም የሰው ልጅ አስከፊ አደጋ ከባድ በሽታ ወይም ሞት. እነዚህ ነገሮች የሚከሰቱት ባልተጠበቀ ሁኔታ ነው. አንድ ሰው ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ለአንዳቸው ከተዘጋጀ, ይህ ለእሱ በጣም ጠባብ አይሆንም. በሌላ በኩል ደግሞ ሁሉም ነገር በጣም የተናጠል ነው. ማራኪ ከሆነው ሰው ጋር ብላስክሶዎች እንኳን በጣም መጥፎ ከመሆኑ የተነሳ የሆስፒታል አልጋ ወደ መድረሱ ወይም ከዚያ ወዲያ በድንገት ሊያመራ ይችላል. የግለሰቦችን የግንዛቤ ደረጃ እና የግላዊ ውስጣዊ ጥንካሬን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በጦርነቱ ውስጥ እንኳን ይተማመንበታል, ከተባረረ በኋላ በልብ ሕመም ይሞታል.
ያልተጠበቁ ነገሮችን መከላከል
የትኞቹ ሁኔታዎች በጣም እንደሚጣዱ ይገንዘቡ እና ከእነሱ ጋር የመስተጋብር ስልት ያዘጋጁ. በመጀመሪያ ደረጃ እንዲህ ያሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ለምንድን ነው እነዚህ አስጨናቂዎች, ለህይወት የሚያሰጋ ስራዎች? መከላከያው ጥሩ አካላዊ ቅርፅ (ሁል ጊዜ ጠቃሚ) ነው, እራስዎን እና በዙሪያው ያለውን ዓለም በየጊዜው ማወቅ አለብን, በሰውነታችን እና በስሜቱ የተደበቁ ንብረቶችን በአስቸጋሪ ጊዜያቸዉ ለማስወጣት.
ሚዛን ሊፈጥሩ የሚችሉ ነገሮች ሁሉ ለመዘጋጀት ዝግጁ የመሆን ፕሮግራም ማስተዋወቅ አለብዎ. ከዚያ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሁኔታዎች - በፍጥነት ስሜት ውስጥ ለመግባት ይችላሉ. አንዳንድ አስከፊ ሁኔታዎችን ፈርተህ ታውቃለህ? እንዴት? የሚፈራዎት ከሆነ, መጀመሪያ በፍርሃት ይዋጉ. ይህ እንደ ፓራላይዝ የኃይል ዋና ጠላት ነው.
ፍርሃትዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ምቹና የተስተካከለ ውስጡን ይያዙ, ትንፋሽን ይግለጹ እና ሁኔታውን አስታውሱ, አስፈሪ. ወደ ጽንፍዎ ያስገባችሁ, ወደ ጽንፈኛነትዎ እጅግ ከፍተኛውን የመዳንን ያስፈራችሁ ዘንድ. ደማቅ ያድርጉት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነትዎን ይመልከቱ, አዕምሮዎ ውስጥ እራስዎን በማጠቃለል, በተቻለ መጠን ፍርሃትና ግራ መጋባት ያመጣል. ልክ እንደዚሁም ከልምጣቱ ለይቶ ማወቅ አይቻልም - ከውጭ እንደታየው. በአዕምሯችሁ ከመሥሪያዎ ይራቁ እና ሁኔታዎትን ከጎንዎ ይመለከታሉ. የጭንቀትህን ፍርሀት በፍርሀት መቀነስ, ከራስህ ፍራቻ እንደ ጥቁር ደመና. ከተቻለ, ከዚህ በፊት በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሁኔታ, በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እና ብልሃተኛ ነዎት. የአሁኑ ሁኔታ ሁኔታ ምስጢራዊነት ነው. ሁኔታዎ እስከአሁን ድረስ እጅግ በጣም እስኪጨርስ ድረስ ይህን ብዙ ጊዜ ያድርጉ.
ይህ የተረጋገጠ ነው: ከአስቸኳይ ሁኔታዎች እራሳችሁን ከእራሳችሁ እና ከኃላፊነት አላመልሳችሁም, ለጉዳት ሊዘጋጃችሁ, የችግሩ ጠንከር ያለ ተስፋን ማስወገድ እና በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ግልጽ እና እምቅ ባህሪን በአዕምሮዎ ውስጥ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ለማንኛውም አደጋ በአደገኛ ፍቃደኝነት ላይ ስላሉ ሰውን ማሠልጠኛ ይናገራል. አእምሮዎ "እጅግ ፈጣን ማሳደድን," "የፊት ጥቃት እና የመከላከያ ሀይል", "ከጭብጥ መውጫ መውጣት", "የተሟላ ማሟያ", እና "ተጫዋች ጭራሹን በፍጥነት ለማግኘት" ብዙ መሰረታዊ መርሃ ግብሮችን መያዝ አለበት.
ጽንፍ ካለ
አስፈሪው ሁኔታ አሁንም ቢሆን ከተፈጠረ እና ከተቋረጠ, በአስቸኳይ ሁኔታ - በቀጥታ ሁኔታ ላይ. የእሳት አደጋ መከላከያ ሰራተኞች እንደዚህ አይነት ደንብ አላቸው: በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሲቃጠሉ, ሰዎች እየሞቱ እያለ ሁሉም ነገር እየጮኸ መጥቷል - በክንድ የመጣውን የመጀመሪያውን ሰው ማዳን አለብዎት. ከእሳቱ ውስጥ ማንም ማን መዳን እንዳለበት ሳያስታውቅ, እና በኋላ - የት እንደሚፈልጉት ሳያስቡ, ምንም ሳያስቡ ሁኔታውን ብቻ መርጣ. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ መዋጋት ካስፈሇግህ - አትጣራ, ውሰዴ, ነገር ግን ወዯ መረጋጋት አትግባ. ስሜትዎን ወይም ኀፍረትዎን በጭራሽ አያሳይም ንቃተ ህሊናውን ግልጽ, የተሰበሰበ, በትዕዛዙ ላይ ብቻ ያተኩሩ.ይህ ማበረታቻ ቀመር "እራሴ ረጋ," "አስተላልፊያለሁ", "እኔ እሳካለሁ", "ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል".
ዋናው ፋሩቤይይ አደጋ - አደጋን ለማዳን አስፈላጊውን ሁሉ አያቁሙ, ደነ ድግም አይሉ. ምንም እንኳን ጥንካሬዎ እኩል ባይሆንም እንኳ ጥቃት ሲሰነዘርዎ ለመቃወምዎ መቆየዎን ይቀጥሉ, የሚወዱትን ሰው ቢጠጡና ለዕለት ተዕለት ስራዎቸን ያካሂዱ, በጣም ጥሩ ያልሆነ የምርመራ ውጤት ሳይቀር ለመፈወስ ይዋጉ. ይሁን እንጂ ያስታውሱ - ይህ መፍትሔው ውጤታማ የሚሆነው ውስጣዊ ሚዛን እና ስለሆነም ኃይል ይቆያል.
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለመተግበር ኃይለኛ ስልት በጃፓን ሳሙራዊ ተተግብሯል. የእነሱ መርህ "በጦርነት ውስጥ እንደ ሞታችሁ እንደተቀጠላችሁ, ግን በህይወት ካለው ኃይል ጋር ጦርነት ተካፈሉ." ይህ አቀራረብ ለጤናማ ወዳድነት እና ለንቃታዊ ፍላጎት ልዩ ሁኔታን ይሰጣል. ይህንን መርህ የሚረዳ ሰው ልክ እንደ እንቁላል ተዋጊ ይሠራል. በማንኛውም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ይተግብሩ - ወዲያውኑ የስውር ሃይል ይሰማዎታል.
የስነልቦናዊ ቁስል ማስወገድ ዘዴ
የተላለፈው ጭንቀት ካለፈ በኋላ ማንኛውም የስነልቦና ጭንቀት ምን ሊሆን ይችላል? ከልክ ያለፈ የስነልቦና ግፊት ወይም እውነተኛ አደጋዎች ምክንያት የሚመጣውን ህመም የሚያስታውሱ ከላይ ከተጠቀሱት የጡንቻዎች ወይም ሌሎች ጡንቻዎች. ማንኛውም አደገኛ የአእምሮ ስቃይ እንኳ የመተንፈስን ጭምር ያጨናንቃል. ከዚህም በተጨማሪ እኛ ራሳችንን ስንፈጠር ያደረገውን ነገር በራሱ ያስቀምጣል. እና, በመጨረሻም, በኛ ንቃተ ህሊና የተመዘገበ ህመም ስሜት. ይህንን ጉዳት ለማጥፋት የሚከተለውን ማድረግ አለብዎት:
- ሁሉንም ጡንቻዎች ደካማነት,
- የመተንፈስ ችግር እንዲከሰት ማድረግ; ትውስታዎቻቸው ይበልጥ የመተንፈሻ አካላት ችግር እንዳይፈጠር ማድረግ;
- የጭንቀት መንስኤዎችን ለማስወገድ, አሉታዊ ክስተቶችን የሚያሳዩ ሁኔታዎችን ለማስወገድ,
- ስሜታዊ ስሜታዊ በሆነ ስሜት ተነሳስተው ስሜታዊውን ስሜት አስወግድ.
ለምሳሌ ያህል, በሚወዱት ሰው ክህደት ወይም የጭካኔ ድርጊት ጥልቅ ስሜት ሲሰማችሁ, በመጀመሪያ የጡንቻና የአተነፋፈስ ችግር ስላለፉት ያለፈውን ነገር ማሰብን ትማራላችሁ. ይህ ሁኔታ ህመሙ እንደ ደረቅ ቦታ ሳይሆን በጠለፋ የድምፅ ቃና ለመመልከት ሞክሩ, እና በመጨረሻም ለእራሱ ሌላ ስሜታዊ ዝንባሌ ለራስዎ ይገንቡ - ቢታዘዘ, ከዚያም ቢያንስ ገለልተኛ ከሆነ. ከታቀዱት ዘዴዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱን ካደረጉት, በዚህ ምክንያት የውስጣዊ ጥንካሬዎ አነስተኛ ኪሳራ ውስጥ ማለፍ ይችላሉ.