አፕሎድ በሚፈታበት ጊዜ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለስላሳ እና አጣቃሹን ለመተንፈስ እርግጠኛ ይሁኑ. የሰውነትን ጡንቻዎች ጠበቅ አድርገው የጡንቶቹን ጡንቻዎች ማላቀቅ የለብዎትም. ሙሉ በሙሉ በተረጋጋ መንፈስ ወቅት መረጋጋት እና ዘና ማለት. በሦስት ወር እርግዝና እርጋታ ውስጥ ዮጋ በጣም ጠቃሚ ነው እናም የእሱ የስራ ዕድል የወደፊቷ እናት ልጅ መውለድን እንድታስተካክል ይረዳታል.
እርግማን ዮጋ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም, ነገር ግን መንፈሳዊ አካል ነው. በአንድ በኩል, ለመለወጥ በርዎን ይደግፋል በሌላ በኩል ደግሞ በማደግ ላይ ካለው ሕፃን ጋር ጠንካራ ስሜታዊ ትስስር እንዲኖር ይረዳል. አንድ ሕፃን በብርሃን ውስጥ መታየት ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል, ውስጣዊ ራስን በመስጠት እና የተጠናከረ. ይህ ሁሉ በዮoga ይማራል. የጥላቻ መመሪያ የአካል ብቃት ፕሮግራም አይደለም, ነገር ግን ለኑሮ እናቶች በእንቁጦቹ የተዘጋጀው አዲስ የሕይወት መንገድ ነው. ይህ ልምምድ ምንም ዓይነት የአካላዊ እገዳዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስችልዎታል, ይህም በእርግዝና ወቅት ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ማለት ነው. የአኑሳራ ዮጋ ግብ ድብልቅን ለመሙላት, ደስተኛ ለመሆን እና አዲስ ለተወለደ ህጻን ጨምሮ ለአካባቢያቸው ሰዎች እንዲካተት ነው. የታቀደው ውስብስብ ሁኔታ በተሰጠው ትእዛዝ ውስጥ በየቀኑ ይከናወናል. ልምዶቹን ከጨረሱ በኋላ ጊዜዎን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት እና በአካሉ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን እንዲወስዱ ያድርጉ. ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ በአየር መንሸራተት ወይም በእግር በመጓዝ, በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለ 20-45 ደቂቃዎች በመጨመር ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ለመጀመር ይሞክሩ. ማንኛውንም መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ!
የድመት ጎኖች
በሁለት እጆች ላይ, ወደ እግርዎ ይወርዱ - በትከሻዎ ስር በትክክል ይዝጉ (የማይሰማዎት ከሆነ በእጅዎ እጅ የተጣጣጠውን ፎጣ ይጫኑ). እጆቹ በክርን, እግርዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆማሉ - ከትከሻው ከፍ ብሎ, እግር. ወደ ፈሳሽ በሚወስዱበት ጊዜ ቀስ ብሎ ወደ ኮፍያ ማንሳት, ትከሻዎትን ወደኋላ መዞር እና ወደላይ መመልከት. በዝግታ ማፈስ, እጅዎን ወደ ወለሉ አሽገው, አሻራዎትን በደረትዎ ላይ በማሰር እና ጀርባዎን መጨመር. ከ 4-6 ጊዜ ይድገሙ.
የልጁ አቀማመጥ
እግሮቹን በማቀላቅል ጉልበቱን እስከ ሰፋው ያራዝሙት. እግርዎን ይዛውሉ, ክርዎዎን ያርቁ እና እራስዎን በተጠለፉ ብራሾዎች ላይ ቢያስገቡ እራስዎን ትራስ ስር ማስቀመጥ ይችላሉ. የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎ ዘና ለማለት ይፍቀዱ. ለ 3 እስከ 3 እስትንፋስ-ኤታስስ ይጀምሩ. ዮጋ በመዋለ ሕፃን እንዲወልዱ ያዘጋጀዋል. በርካታ የአሳማ ስሮች ለልብ ጡንቻ ጡንቻዎች ውጤታማ ሽፋን ሆነው ያገለግላሉ, እንዲሁም በባለቤትነት የምታገለግለውን ሴት "ስበት" ያስቀምጣሉ. ዮጋ የማስተካከያ ነጥቦችን እንዲያስተምረው ያስተምራል. የመተንፈስ ልምምድ ውጥረትን ያስወግዳል እና በመወዝወዝ እና በመሞከር መካከል ሙሉ ለሙሉ ማረፍ ይችላል. መልመጃ ጥንካሬን ያድሳል, ጡንቻዎችዎን በቶን ውስጥ እንዲቆዩ እና ከመውለዷ በፊት በጣም ጠቃሚ የሆነ የመተጣጠፍ ችሎታ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል.
ፑሻፕ
እንደገናም ወደ እጆች ሁሉ, የእጅ አንጓዎች - በትከሻዎች, እጆች እግር, ጉልቶች - ልክ ከጭንቱ ጋር በተመሳሳይ መስመር ይመለሱ. ኮከክን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, ይንገላቱ, ከዚያም ያውጡ, ምላሹን ወደ ፊት እና ወደ ታች በመገጣጠም በሰውነትዎ ላይ ያሉትን ነጠብጣቦች በማንጠልጠል. እጆችዎን ይሳፍሩ እና ቀጥ ይበሉ. ከ 3-5 ጊዜ በኋላ ይድገሙት, ከዚያም ወደ ማስነሳት ወደ ልጅዎ መመለስ. ለ 3 እስትንፋስ-ኤታሞስ ውስጥ ያዝሉት.
ቁጭቶች
እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ, ጉበቶዎችዎን ወደኋላ ይቀይሩ, እጃቸው ላይ ያሉት እጀታዎችዎ. በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ የአንገትህን ክሮች እጠፍ, እግርህን በሙሉ እግሮች ላይ አደርጋል, እጆችህን አንድ ላይ አጣምር. ለ 30 ሴኮንድ ይያዙ (ቀስ በቀስ 1 ደቂቃ ለመድረስ ይሞክሩ). ከዚያ እግሮትን ቀጥ ይበሉ, ያርፉ እና በድጋሜ ውስጥ ወደ ታች መንቀሳቀስ, ወገብዎን ወለሉ ላይ ማስገባት. ቀስ በቀስ ተረከዙን እስከ እግር ዘንበል ያድርጉ. ተረከቡ ዘንበል ብሎ ካለ እዚያው ብርድ ልብስ ይያዙት, መቀመጫዎቹ ተረከዙ ተረከዝ እንዲቆዩ ይደረጋል. ለ 30 ሴኮንድ (በ 1 ጂ ጊዜ ሲደርስ) ይያዙ. ዘና ለማለት, ጉልበቷን ወደ ወለሉ ወለሉ እና ወደ ልጁ አቀማመጥ ይሂዱ.
የቢራቢሮ ቅርጽ
ተሰብስበው እግርን እግር አድርገው ተቀላቀል. የታችኛው ጀርባ ክብ መሆኗን ከተሰማዎት በብርድ ልብስ ጫፍ ላይ ይቀመጡ. እግርህን እቅፍ በማድረግ ኮክሲክን ጎትተህ ጉልበቱን ወደ ጎን ዘረጋ. እግርዎን በእጆችዎ ይያዙት, ግን አይጎትቱ. እግርህን እቅፍ በማድረግ ጉልበቶቹን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ቀጥል ጎን ለጎን ወደፊት ግፊቱን ለማጠናከር. ለ 5-8 የአፍ እስትንፋስ -ሆዳ ይያዙ.
ድካም
ውስብስብውን ለማጠናቀቅ በግራ ጎኑ ላይ ያለውን ትራስ በእግሮችዎ መካከል ይዝጉ, ከእርሶዎ ስር ሌላ ትራስ ያድርጉ. ትንፋሽ ይያዙ, ከዚያ ያውጡ - ለእያንዳንዱ ለ 4 ሂሳቦች. ለ 5-10 ደቂቃዎች የመተንፈስ ደረጃ ላይ ያተኩሩ, በቀን ውስጥ የተሰበሰበውን ጭንቀት ያስወግዱ እና የሰውነትዎን መቆረጥ ያስወግዱዎታል. የመዝናናት ችሎታው ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ እና ልጅን በመንከባከብ ሂደት ውስጥ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል. የእረፍት ደቂቃዎች እንቅልፍ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች እና ድጋሚ ለመሞከር ይረዳሉ.