በሥራ ቦታ ውጥረት, የጭንቀት አስተዳደር


ከጠዋቱ ተነስተን ቀኑን ምንም አልጠየቅኩም: ስራው በመንገዱ ላይ አልተነፈሰም, በአለቃው ቢሮ ውስጥ "ጠረጴዛው ላይ" እና ለትክክፈልነት ምንም ነገር ወይም ምንም ነገር የለም, የሥራ ባልደረባው በድጋሚ ክፈፍ, ኮምፒዩተሩ ተዘግቶ እና ሪፖርቱ ሙሉ በሙሉ በጅራቱ ስር ወደ ወሬው ዘልቋል ... የተለመደው ሁኔታ እንጂ አይደለም እነሱ ናቸው? በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የማይለወጡ ውጥረት በየቀኑ ይከሰታል. ነገር ግን አንድ ነገር ግልፅ ነው - እነርሱን ለመቋቋም አንድ ምሽት እንዳይሰጥዎ ለመቋቋም መቻል አለባቸው. ስለዚህ, በሥራ ቦታ ላይ ውጥረት: ለጭንቀት መቆጣጠር ዛሬ ለንግግር.

አንድ ሰው አብዛኛውን ሕይወቱን ያሳለፈው በሥራ ላይ ነው. ስለዚህ ስራው ማሽቆልቆል ሲጀምር - ይህ በጣም ከባድ ነው. ጭንቀትን ችላ ብሎ ማለፍ የለብዎም ምክንያቱም በእርግጠኝነት ከውስጧዎ ይብልዎታል. በራስዎ ያቆዩት - አማራጩም አይደለም. በአንድ "ፍፁም" አፍቃሪ ጊዜ የተሰበሰቡት ተሰብስበው በመንገዱ ላይ ያለውን ሁሉንም ጠራርገው ያጠፋሉ. ሙያህን ጨምሮ. በሥራ ቦታ ላይ ውጥረትን የመቆጣጠር ዘዴን መቆጣጠር ብቻ ነው. ይህ በጤናዎ, በሰዎችዎ, በጥሩ ስሜት እና በአጠቃላይ የህይወትዎ ጥራት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በሥራ ላይ ውጥረት መንስኤዎች

እኛ እንደምንፈልገው የሰው አካል ገደብ የለሽ እድል የለውም. ስራውን በሰዓቱ ለመጨረስ ስንሞክር ብዙ ጊዜ እራሳችንን ወደ አንድ ወሳኝ ነጥብ እናመጣለን, ከልክ በላይ ጫና ይከተላል. እነዚህ ሁሉ ፈጣን, ባለሥልጣኖቹ አሳቢነት የጎደለው ትዕዛዝ እና የማይፈለጉ ሊሆኑ የማይችሉበትን ጥያቄዎቻቸውን, የስራ ባልደረባዎቻቸው ቅናት እና መሰረታዊ መረቦች - ይህ በስራ ቦታ ወደ ጭንቀት መከፋፈል እና ውጥረት ሊያመራ ይችላል.

በሥራ ላይ ውጥረት የሚፈጥሩ ምክንያቶች እንደ ሁኔታው ​​ይለያያሉ. ብዙ ጊዜ የማታ ስራ, የትርፍ ሰዓት ስራ የማይከፍሉበት, በኮምፕሊየሮች አለመተማመን እና በቢሮ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰራተኞች ጋር መግባባት አለመኖሩ ነው. የጋራ ፕሮጀክቶችን ከድርጅትዎ ጋር በማቀናጀት የተለየ አመለካከት ያላቸው እና የተለየ ስራ ለመስራት ዝግጁ ሲሆኑ, ውጥረት እና የነርቭ ፍሳቶችም ግዳጅ ናቸው. ህመም ደግሞ ጭንቀት ያስከትላል. ሁሉንም ጊዜዎን ሲያጡ, ያልተሳኩ ስራዎችን በማከናወን, የሌላ ሰው ስራ በመሥራት ወይም የአለቃዎች ስህተቶችን ለማስተካከል, ምርታማነት እየቀነሰ ሲሄድ, ሀሳብዎ ከየትኛውም ቦታ ከሩቅ በጣም ርቆ ይሄዳል, እና ፈጥኖ ወይም ከዚያ ብዙም ሳይቆይ እራስዎን በጣም በሚያስቸግር ሁኔታ ውስጥ ያገኛሉ. ወይም ደግሞ የእርስዎ የስራ ባልደረቦች, በመጨረሻም ሲሰባበሩ ይሆናል.
የቴክኖሎጂ ልማትና በቴክኖሎጂ ውስጥ ፈጠራ መጨመርም ጭንቀትን ይጨምራል. ከአዳዲስ የቴክኖሎጂ, የተዘመኑ ፕሮግራሞች ወይም በአስተዳደሩ የተተገበረ አዲስ ስርዓት በፍጥነት ለመስራት አይችለም. እንደነዚህ ያሉ ችግሮች የሚፈጥሩ በሥራ ቦታ የሚገጥሙ ውጥረቶች ሊቀረቡ የሚችሉት በተለይ የሰራኞችን ክህሎት ለማሻሻል ልዩ ስልጠናዎችን እና ስልጠናዎችን በማለፍ ብቻ ነው.
ውጥረት ከውስጡ ውስጥ በከፍተኛ ስሜት የሚነሱ ሰዎች ብቻ ነው የሚባል ግምት አለው. ይሄ ሁልጊዜ እንደ ሁኔታው ​​አይደለም. እርግጥ ነው, አነስተኛ ገቢ, የተዋረደው ሰውነት ስሜት እና በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደምትገኙ መገንዘብ, በስራው ውስጥ ሚስጥራዊነት አለመኖር, ማነቃነቅ ማንንም ሊሰብሩ የሚችሉ ነገሮች ናቸው. ሌላው ቀርቶ ጠንካራ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች እንኳ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ጭንቀት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ.
ጭንቀት በሙቀት, በቀዘቀዘ, በጩኸት, በስራ ቦታ ላይ ብርሀን እና ንጹህ አየር ማጣት እና በአጠቃላይ ደካማ የሥራ ሁኔታ ሊኖር ይችላል. የሥራ ቦታ አንድ ቦታ ካለ, ሙሉ ቀንዎን ይለካሉ ወይም በእግርዎ ላይ ከ8-12 ሰዓታት ያሳልፉ - ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ይቀርዎታል.

በሥራ ቦታ ጭንቀትን መቆጣጠር.

ድርጅት - ከሁሉም በላይ. ቀደም ሲል የኃላፊነት መርሃ ግብርዎን ያስቡ. በቀን ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚኖርብዎ ማወቅ እና ጊዜዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማወቅ ያስፈልጋል. ማስታወሻ ደብተር እዚህ በጣም ቀላል ነው. እና ምንም ነገር አያመልጡዎትም, እና በግለሰብ ጉዳይ እና ስብሰባዎች አስፈላጊነት ቅድሚያ ያዘጋጁ.

የስራ ቦታዎን ያጽዱ. እንዲሁም ማቀድ ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜ ድጋፍ ያድርጉት. በአስጨናቂው, ሰነዶች እና አቃፊዎች በዶክመንቶች ስር, እና የጭንቀትዎን ምንጭ ይደብቃል. ጎርፍ ወንዝ አይሆን.
በምሳ ሰአት ወደተሸፈነ አየር መውጣቱን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም ከሥራ ጋር የተያያዙ አሉታዊ አስተሳሰቦችን እና አመለካከቶችን ያስወግዳል. ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ከጭንቀት እና ብስጭት ይጠበቃል. እንዲሁም ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ዘና ያለ ምግቦችም, በዘጠኙ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ሊፈርስ ይችላል.
የፀጉር አሻንጉሊቶችን ይጠቀሙ. አሁን በጣም ብዙ ናቸው: ለስላሳ ኳሶች, የብረት ቀለኖች, የጫማ ባንዶች. ሊያሰቅፏቸው, ሊወጧቸው, ሊጎትቷቸው እና በእጅዎ ሊሰቅሏቸው ይችላሉ. የእነሱ ተግባር መርህ ትኩረትን ከጉዳዩ, ከፕሮጀክቶች, ከአላፊነቶች, ከችግሮች, እንዲሁም ከጭንቀት መንስኤዎች ወደ ሌላኛው አካል ማዛወር ነው.
ስራዎ የህይወትዎ ትርጉም ብቻ እንዲሆን አትፍቀዱ. አዎን, እያንዳንዱ ሰው ቁሳዊ ፍላጎታችንን ማሟላት እና የኑሮ ሁኔታችንን ለማሻሻል መንገዶችን መፈለግ አለበት. ነገር ግን በዚህ ውስጥ መስራት በራሱ ፍጻሜ አይደለም! ሊያዝንልዎ የሚችል ነገር, ደስታን እና ዘና ለማለት ሌላ ነገር አለ. ከጓደኞቻዎች, ሲኒማ, ቲያትር, ስፖርት, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎች እና የመሳሰሉት.
በስራው ውስጥ ማንኛውም አይነት ችግሮች ቢከሰቱ ከሥራ ባልደረቦች ወይም ከዋናው አለቃ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ. አለበለዚያ ግን ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ ከመወሰን ይልቅ ቀኑን ሙሉ ለጉዳቱ መጨነቅ አለመቻሌ ምንም አያስደንቅም. ነገር ግን ያለ ከፍተኛ ጥረት, ነርቮች እና ጭንቀት ሳይኖር ሊከናወን ይችላል.
ነዶሶፕ በሥራ ቦታ ላይ ውጥረትን በቀላሉ ሊያቆስል ይችላል. ስለዚህ, የስራ ቀንህ 7.00 ላይ ቢጀምር. - ከ 23.00 በኋላ መሆን የለብዎ. ስለዚህ ያለዎትን እድል ያገኛሉ, እናም ያለ ጭንቀት ለቀኑ አዲስ ቀን አካላዊ ዝግጁ ይሆናሉ.
"አይሆንም" ለማለት ይማሩ! ጠንካራ ጎኖችዎን እና የመዝናኛ እድሎችን ይገምግሙ. ስራውን ይበልጥ የሚያወሳስቡ የራስ ስራዎችን አዙሩ. ለእርስዎ ጥሩ ስለሆነ ብቻ ከሽማግሌዎችዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ትዕዛዞችን ማዘዝ አለብዎት. የተወሰነ ሥራ ማከናወን ለእርስዎ በጣም ብዙ የአዕምሮ እና የአካል ጥንካሬን ያመጣልዎታል - "አይ" ለማለት ማመንታት. አለበለዚያ በሥራ ቦታዎ ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ይገናኛሉ.
ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ለማሸነፍ ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ሥራንና የትርፍ ጊዜ ማሳለፎችን በአንድ ላይ ማዋሃድ ነው. የምትወደውን ሥራ የምትፈልግ ከሆነ, ደስታ ያስገኝልሃል - ስለ ውጥረትም ትረሳለህ. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ስራቸውን ለማግኘት ብዙ አመታትን ያሳልፋሉ. ነገር ግን ይሄ በመጨረሻ ዋጋ ያለው ነው.
በአንዳንድ ሰራተኞች ግን, በሥራ ቦታ ጭንቀት ውጥረት እና እንቅስቃሴን እና ምርታማነትን ለማሳደግ ማበረታቻ ነው. ይህ "አዎንታዊ ጭንቀት" የሚባሉት ናቸው. ሥራውን በየትኛውም ዋጋ ለመቅሰፍ እና የኑሮ ጭንቀትን ያስከትላል.
በአስቸኳይ ግፊት መስራት, የአለቃዎች ጥያቄ አንዳንድ ባለሙያ ሰራተኞች ስኬታማ ለመሆን ፈቃደኞች የሚሆኑበት ነገር አይደለም. ስለዚህ, የተለያዩ እንቅፋቶች እና በሥራ ቦታ ላይ ውጥረት መንስኤዎች ናቸው - በዚህ ሁኔታ ውስጥ የውጥረት ተቆርቋሪነት አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን በአነስተኛ መጠን ቢሆንም, ውጥረት ሰዎች የፈጠራ ግቦችን እንዲያደርጉ ጉልበታቸውን በአግባቡ እንዲያወጡ ይረዳል - ውጥረቶችን ለማስወገድ መሞከር የተሻለ ነው. ወይም ቢያንስ በጊዜያቸው ውስጥ ችግሩን መቋቋም ይችላሉ.