በሚያስከትለው ውጥረት ላይ ያለ ማሰላሰል, የማሰተሳሰር ዘዴ

ሁከት በነገሠበት ዘመን እያንዳንዱ ሰው ውጥረት ያስከትላል. አለቃው ጥፋተኛ ነው እና ስለአሥረኛው ጊዜ ሪፓርት እንዲመልሱ ይፈልጋል, በምሽት ዜናዎች አንዳንድ የመሬት መንቀጥቀጥ እና የአሸባሪዎች ጥቃቶች, የሚወዱት ሰው ለሁሉም ዓምዶች ያለ አንዳች ምክንያት ይቀናችኋል. የማሰላሰል ዘዴን በተመለከተ በሚደረገው ውዝግብ ማሰላሰል, ከዚህ ህትመት እንማራለን.

ይህ ሁሉ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነና ወደ ቤት ሲመለሱ ከእግርዎ ላይ ይደፍራሉ, ቅዳሜና እሁድ ማረፍ አትችሉም, ከቅዝሞሽነት, ድካም እና ከጭንቀት መከላከያ የሚረዷችሁ አንዳንድ የማስተማሪያ ዘዴዎችን እናስተምራለን.

በውጥረት ላይ የሚደረግ አሰቃቂ

ማሰላሰል የሚያስከትለው ውጤት ምንድን ነው?
በቡድሂስቶች መሠረት የመንፈስ ጭንቀት ወይም የእንቅልፍ ችግርም የላቸውም. እና ሌላው ደግሞ ማሰላሰል የእነሱ አኗኗር ነው. የማሰላሰል ልማድ ካዳበርህ, በስራህ ላይ ቶሎ ቶሎ ማተኮር, የበለጠ አሳስበህ, ጥሩ ዕረፍት ልታገኝ ትችላለህ, ውስጣዊ አንድነት ሊኖርህ ይችላል, ምክንያቱም ለሴቷ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነው.

የሜዲቴሽን ሁኔታዎች
አንድ ሰው ሙሉ በሆነ ሆድ ላይ ማሰላሰል አያስፈልገውም. ጸጥ ያለ ሙዚቃን ማካተት አለማቅረብ ወይም አለማድረግ ለራስዎ ይወስኑ. አንዳንድ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ዝምታን ያሰላስላሉ.

የስልጠና ዘዴዎች
ውጤታማ የሆነ ማሰላሰል መሰረት ነው. ይህ ልክ እንደ እርስዎ መስራት ቀላል አይደለም. እንዲያውም አንዳንድ የሰውነት ጡንቻዎች በሕልም አይዋጡም.

የመረጋጋት ስልቶች
ጀርባዎ ላይ ተንሳፈ (ለዚህ "ከፍተኛ" ትራስ አይጠቀሙ) ዘና ለማለት ይሞክሩ. ብዙ ጊዜ ሞገስ እና አውጣ. ሲሞክር, አየሩ እየወጣ ሲመጣ, ሰውነት ወደ አልጋው ጠልቆ በመሄድ ክብደት ያለው ይሆናል. በተጨማሪም ከታች ወደተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ እናተኩራለን.

በእያንዳንዱ እግሩ በእግር በመጀመር በእራሳችን እንጓዛለን. ውበት ይድረሱባቸው, ውጥረት እንዴት እንደሚወድቅ እናስብ. ቀስ በቀስ ወደ ላይ እንሄዳለን. ወደ እዚህ ማሰላሰል በጥልቀት ትመጣላችሁ, "ትናንሽ" በምትሆኑበት የሰውነት አካል ላይ ይሆናሉ, ዘና ብላችሁ ትረካላችሁ. ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ የሚውለው ከመተኛቱ በፊት (በተለይ በፍጥነት መተኛት ካልቻሉ) በአጭር ጊዜ ውስጥ ዘና ለማለት ሲፈልጉ ነው.

የስሌጠና ማሰባሰብ ቴክኒካዊ
በጥልቅህ ውስጥ ብዙ መረጃዎች ሲኖሩ የማሰላሰል ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል, ነገር ግን በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ያስፈልግሃል. ለማጥመድ ወይም ለመተኛት የበለጠ አመቺ ሲሆን ለማሰላሰል እና በዮጋ ለማምለጥ ለሚሠሩ ሰዎች ምቾት ምቹ እንደሚሆን ያምናሉ, ምቹ በሆነ ወንበር መጀመር ወይም መሬት ላይ መተኛት ይሻላል.

በጥልቀት እና ሙሉ ለሙሉ በአንዳንድ ክስተት ወይም ርዕሰ ጉዳይ ላይ ያተኩሩ. ከዝናብ, ከቤት ፍሬን እና በጠረጴዛው ላይ ያለውን የቡና ቆሞ ማቆም የሚቻል ነገር ሊሆን ይችላል. በዚህ ውስጥ ዋናው ነገር ሀሳቦችዎ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ተወስነው እንዲቀመጡ እና ሌላ ምንም ነገር አይደለም. በተቻለ መጠን ለረዥም ጊዜ ያስቀምጡት. ቶሎ ቶሎ ለመመገብ ወይም ለማየቷ ለነበረው ፊልም ሀሳብ ወዲያውኑ እንደሚመለስ እርግጠኛ ትሆናላችሁ. በድጋሚ ወደ ተመረጠው ነገር እንመለሳለን. ከብዙ የስፖርት ልምምድ በኋላ ትኩረቱ የጨመረ ይሆናል. ይህን ማሰላሰል በመጠቀም በማንኛውም ሁኔታ በቀላሉ ማተኮር (ለምሳሌ, ለፈተና ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል).

የመተንተን ዘዴ ትንፋሽ
ለማሰላሰል ዘዴ የመተንተን ልምድ ነው. የአተነፋፈሽን ዘይቤ ልዩ በሆነ መንገድ መለወጥ አያስፈልግም, የአየር ፍሰት ምን እንደሚወጣና ወደ ውስጥ እንደሚገባ ብቻ ነው. እስትንፋስ ሲፈነዱና ሲነሱ አስቂኝ እስከ 10 እና ከዚያ ወደ አንዱ ይመልከቱ. ይህ ዘዴ በመጠባበቅ ላይ ወይም በትራንስፖርት ጊዜዎትን በአግባቡ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል.

በእግር መሄድ እና መተንፈስ የሚያጠቃልል የሜዲቴሽን ዘዴ
ይህ ዘዴ በቤትና በስራ ቦታ ሲሄዱ ሊያገለግል ይችላል. በጣም ፈጥኖ ለመሄድ ብዙ ሰዐት ሲኖራችሁ ጥሩ ነው. ለስድስት ደረጃዎች እንተነፍሳለን, እንሞላለን - በ ስድስ. ሰውነት በመደበኛነት ይተነፍሳል, እና ሃሳቦች በሂሳቡ ላይ ያተኩራሉ. በአካባቢዎ የሚገኙ የሚያምሩ ዕይታ እና ንጹህ አየር ካሉ ይህ የእግር ጉዞ ጥቅል ሁለት እጥፍ ይሆናል.

ችግሩን ለመፍታት የሚያግዝ የሜዲቴሽን ዘዴ
በመጀመሪያ ደረጃ በተቻለን መጠን እረፍት እናደርጋለን. ከዚያም ከጉልበት ጀምሮ ከጭቅጭ ወይም ከችግሮች ውስጥ "እንነጣለን". ቀስ በቀስ ወደ ትውልድ አመጣጥ ይህን ለምን ለምን እንደሆነ ትረዱዋላችሁ. አንድ እርምጃ, ቃል ወይም ምክንያት የተወሰኑ ውጤቶችን የሚያስከትል "በመንገድ ላይ" እናገኛለን, እና ሁሉንም ነገር ለማስተካከል ዕድል ይኖርዎታል.

ራስን ማሰልጠን እንዲሁ ማሰላሰል ነው
አዕምሮአዊ አተኩረው እና አካላዊ እረፍትዎን መማርን ቢማሩ ራስን ማሰልጠን ጥሩ ነው. ከእንቅልፍዎ ከመነሳትዎ በፊት መጠቀም አለብዎት, ስለዚህ እራስዎን ማረም እንዳይኖርዎ.

አዎንታዊ በሆኑ ሐሳቦች ላይ ማተኮር እና ማተኮር. የማሰላሰል ዘዴ እርስዎ ሊሻሻሉ በሚችሉት ሁኔታ ላይ ይወሰናል. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ማድረግ ከፈለግህ አእምሯችን "በራስህ ላይ እርግጠኛ ነኝ" አለኝ. አከባቢው "አይደለም" ብለው ይራዘማሉ, መጥፎ ባህሪይ ያስከትላል. አንድ አምባገነን በቢሮ ውስጥ ከታዩ, "ላላ መቺሃይቪና (የመኪና መንዳት ዳይሬክተር, ዳይሬክተር) ፍርሃቴ እፈራለሁ." "ማጨስ አልፈልግም" ከሚለው ሐረግ ይልቅ "ማጨስ አሻሽሎኛል" ማለት ጥሩ ነው.

ደግሞም በውስጡ ያለው ሐሳብ ቁሳዊ ኃይል እንዳለው ያረጋግጣል. ራስ-ማሰልጠኛ በሚያካሂዱበት ጊዜ, ለእርስዎ በሚመጡት ግኝት ላይ በሁሉም ዝርዝሮች ውስጥ ለመቅረብ, እና እንደተከናወነ ሁሉ. ለመስራት በሚፈልጉበት ቦታ "ሥራ", በሕልምዎ ቤትዎ ወይም ከተማዎ ውስጥ "መኖር", "ሊፈልጉት የሚፈልጉትን ነገር" ይፈልጉ. እንዲህ ዓይነት ማሰላሰያ ሰዎችን የሚጠቀሙ ሰዎች የማይድን በሽታዎች ይድኑ ነበር.

አሁን ምን ዓይነት የሜዲቴሽን ዘዴ እና ማሰላሰል ለጭንቀት እንደሆነ እናውቃለን. የማሰተካከያ ዘዴዎን ለጣጣዎ ይምረጡ. ይህን ልማድ ያድርጉ, እዚህ እና አሁን ለመኖር ይሞክሩ, እና በራስዎ ያለመታመን, ነገ ይደርስብዎት እና የሚንቀጠቀጠው ላሪሳ ማኪሃይቭና ለእናንተ አስፈሪ አይሆንም.