ለብዙ ሰዎች የተለመደው የበዓል ቀን የአዲስ ንጉስ ዛፍ, ናፖሊዮን ኬክ, ባህላዊ ሻምፕ እና የተንጋጋ ተራራ ነው. ሆኖም ግን በእርግጥ ዋጋ ሊኖረው ይችላል. እናም ይህ ስለ ገንዘብ አይደለም-እዚህ ውስጥ ለብዙ ቀናት ተሞክሮ እና ከአዲሱ ዓመት በዓላት በፊት የሚወርዱትን, እንዲሁም በተደጋጋሚ ከመጠን በላይ መብላት. በዘመናዊ ጥናቶች መሠረት, 44% የሚሆኑ ሴቶች በሁሉም የገና በዓል ክረምቶች ውስጥ ከባድ ውጥረት አለባቸው. በተጨማሪም, ጤናማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም ከወንዶች የበለጠ የሚበረቱ ናቸው ለምሳሌ, ወደ ማቀዝቀዣው ፈጥነው በመሄድ እና ውጥረትን ለመቋቋም ሲባል አልኮል ጠጥተው. በዚህ ጉዳይ ላይ ከመጠን በላይ መብላት የማይቻል ነው.
እንዲህ ዓይነቱ ከመጠን በላይ የሆነ የምግብ እና የአልኮል መጠጦችን በተለይም ጎጂ ሊሆን ይችላል. ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበዓላት በዓመት ውስጥ ትንሽ ክብደት ያገኙ ሰዎች እንኳን ይህ ትርፍ ብዙውን ጊዜ የሚቀንሱ ሲሆን ይህም በአማካይ በግማሽ ኪሎግራም ያክል ይጨምራል. ስለዚህ ጉዳይ በጥንቃቄ ካሰባችሁ ከሁሉም ከበዓላዎች ሙሉ በሙሉ መተው ቀላል መስሎ ይታያል. ግን እንዲህ አይደለም. ሌላ አማራጭ አለ.
አንድ መደበኛ በዓልን ወደ አማራጭ መንገድ ማዞር ትችላለህ-የበለጠ ቅን, ጠቃሚ እና ያልተለመደ. ጽሑፎቻችንን በመጠቀም በቤተሰብ ግንኙነቶች ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ, ለሰላምና ለጤናማ ምግብ አይውሰድም.
ለድግመ-ምሽት ከጎደለ ጣፋጭ እና ከፍተኛ-ካሎሪ የኪሎ ግራማዎችን ለመመገብ ጤናማ አመጋገብ ሊከተልም ይችላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን በኬሚ መልክ ቢያደርጉልዎ, ይህ ስዕልዎ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም እና እንዲያውም ደስታን ያመጣል. ነገር ግን በሁሉም የገና በዓል ክብረ በዓል በየቀኑ በቅንጦት የምትቀሩ ከሆነ ክብደት, የሰውነት መብላት, ክብደት መጨመር እና ያልተቆለመሸ ይሆናል. ይሁን እንጂ ጤናማ ባይመስልም በበዓል ወቅት ከመጠን በላይ መብላትስ የምትችለው እንዴት ነው?
ምክንያቱን ያግኙ, እራስዎን ይጠይቁት: በበዓሉ ላይ ለምን የበቀሉት ለምንድን ነው? በበዓሉ ወቅት ከዘመዶችህ ጋር መነጋገር ያስቸግርሃል? ወይንም እራት መብረሩ በቂ ነውን? ምናልባት በተለመደው ጊዜ አመጋገብ ይቀጥላሉ, ነገር ግን በበዓላት ላይ ዘና ለማለት ትፈቅዳላችሁ?
ቆም እያላችሁ ስትቀጥሉ በሌላ ኬክ ወይም በሌላ የፍምፓርት ሻንጣ ክትትል ያድርጉ, አስበው-ይራቡ ወይም ይዋልሉ, ለመተኛት ወይም ብቻዎን ለመቆየት ይፈልጋሉ. ስሜትዎን እና ስሜትዎን ይመረምሩ.
በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ይመልከቱ, ምልክቶቹ የምግብ ፍላጎቶችዎን እንዴት ያስፋፋሉ - ለምሳሌ ከማያውቁት በተጨናነቅ ክፍል ውስጥ, ወይም ከሴት አያቶችዎ ጋር ሲጋርጡ የነበሩትን የፒታኒዎች ሽታ እና በቦታዎች በተቻለ መጠን ትንሽ ለመሆን ይሞክሩ, ሊያጋጥሟችሁ በሚችሉበት ቦታ ላይ ነው. በመቀጠል ከእነርሱ ጋር ሊደርሱበት ይችላሉ.
ለመብላት በሚፈተኑበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ ፈተናዎችን አስወግዱ. በጠረጴዛው ጠረጴዛ ላይ, ባር ወይም ቡፌ ፊት ለፊት አይቁሙ - በጥቂት ጠርሙሶች ላይ ያስቀምጡና ወደ ክፍሉ ጥግ ይሂዱ. የበለጠ ይገናኙ.
አንዳንድ ጊዜ የበዓል ጠረጴዛዎች ጣፋጭ ምግቦችን አለመሞከርን ለመሞከር አስቸጋሪ ወይም የማይመች ሁኔታ ነው. ይህን በማድረጌ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ህክምናን ካልተቃወምክ, የደስታ ስሜትዎን ያበላሻሉ ወይንም አላስፈላጊ ትኩረትን ይስጡ.
አስተናጋጁ ስጋ እየሰጠን ያለማሰለስ ከሆነ እባክዎን ትንሽ ቆይተው ይህንን ሁኔታ እንደሚሞክሩ በትህበሩ ይናገራሉ. ጠረጴዛው ላይ ምንም ጤናማ ምግቦች ከሌሉ, ጣፋጭ ምግቦችን አይቀበሉ, እርስዎ ሞልተው እያለዎት ነው. ከላካችሁ በላይ እንድትበሉ ማንም አይገደልም.
በሁሉም እድሜ እና ዕድሜ ለሚገኙ ሴቶች ብቸኛው ምግብ መብላት ነው. ምሽቱን ምግቡን ካቋረጡ ራስዎን ይጎዳሉ. ትናንሽ ምግቦችን መመገብ የተሻለ ነው, ከመጠን በላይ ክብደት እና አመጋገብ ይከተሉዎታል.