ምን ያህል ጊዜ ይህ ሁኔታ ደርሶብዎታል - ራስዎ የፀሐፊው ጩኸት በመጮህ ምክንያት በሥራ ምክንያት ታለቅሳላችሁ, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ትጨቃጨቃላችሁ እና የተቆጣ አንደኛው ከቤት እየዘለለ, በሩን ዘጉን እየዘገየው ይወጣል? በእርግጥ አንድ ጊዜ አይደለም. በአንድ ወቅት, እራሳችንን ከመቆምና ከአሁን በኋላ ስሜቶችን አውጥተናል. ነገር ግን አልፎ አልፎ አሉታዊውን ጫና ማሸነፍ የቡድኑን ሰላም የሰፈነበት ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ውሎ አድሮ ከእሱ ጋር ለመከፋፈል ይመራሉ. የማስታወስ ቁጣ, እንባዎች, ጩኸቶች, እና በቆራጥነት በታንኳን መዝጋት - ይሄ ሁሉ ስራችንን, ስሜታችንን እና ብዝበዛን ብናስብ, ህይወትን በሙሉ መርዝ ይመርዛል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የእብደት ሁኔታን መቆጣጠርን እንኳን ሳይቀር ልንቋቋመው አንችልም. ምክንያቱም አብዛኛዎቻችን በጥቂት እርምጃዎች ፊት ለፊት እንጓዛለን. አለቅሳለሁ ወይም ይጮኻል, ትክክል እንደሆን እናስተውላለን, ስህተትን ሳይሆን, እፎይታን ፈንታ, ውጥረትን ከማባባስና አዳዲስ ችግሮች ፈጥረዋል. እርግጥ ነው, ይህን ፈጽሞ እንደማደርገው በፍጥነት ቃል ገብተናል, ነገር ግን በሁለት ቀናት ውስጥ ሁሉም ነገር ደጋግሞ ይድገማል. እንዴት መሆን ይቻላል? ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ሲያስገርሙዎት - በሥራ ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ መማርን መማር. በእንደዚህ አይነት ከባድ እና ያለመስማማት ችግር, ከተለያዩ ቀላል የስነ-ልቦና ራስ-ቁጥጥር ዘዴዎች ጋር በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላል, እነሱም ቀላል እና ከሁሉ እጅግ አስፈላጊ, ለእያንዳንዳችን በጣም አስፈላጊ ናቸው. እስቲ እንሞክረው!
ቲም-አቁም!
ማይሪና የተባለች አንድ ትልቅ ድርጅት ዋና ጽህፈት ቤት ሠራተኛ የሆነችው ማሪና (25) እንዲህ ትላለች: - "በጣም ደክሞኛል. መጸዳጃ ቤት ውስጥ, እንደገና እኔ እያለቀስኩ ማንም ሰው አያየውም. ግን በእርግጥ ሁሉም ሰው ያውቃሉ - ትልቅ ቡድን አለን, ምንም ነገር መደበቅ አትችልም. እንደዚሁም በቃለ መጠይቅ ውስጥ, በቢሮው ውስጥ, አስቀድሜ በፕላክ እይታ ተጠርቼልኛል. በሥራ ላይ እንባዎች - በጣም የተለመዱ እና የተለመዱ የሴት ችግሮች, ከአንዴ አመታዊ ሪፖርት ወይም አስቸኳይ የንግዱ ፕሮጀክት ይልቅ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚከብዱ ናቸው. እንባዎች አይነኩም. በተደጋጋሚ ሁሌም እንደምታለቅስ ሁሉ በቅን ልቦና የምታምን ብትሆንም እንኳ ዛሬ የተከሰተው በአለቃቃው አሰቃቂ ቃል ምክንያት ነው, እና ትላንትና - ኮምፒዩቱ ሙሉ ቀን ስራውን እየሰራች አንድ አስፈላጊ ሰነድ አላስቀመጠችም. እንዲያውም የእንባህ ምክንያት አንድ ነው. ይህን ማግኘት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ከተቻለ ደግሞ ያስወግዱት. ስለ እውነተኛው መንስኤ መገንዘብ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል. ኢራስ በቅርብ ጊዜ በቢሮአቸው ላይ ስለተከሰቱ ለውጦች በዝቅተኛ ጥናት ባለሙያው ሲገልጽ ግልፅ እንደሆነ ግልጽ ነው. ምክንያቱም ከልክ ያለፈ ስሜቷን ለመርገጥ ምክንያት የሆነው ዋናው ምክንያት በየጊዜው የሚከሰት ውጥረት ነው. "ከስድስት ወራት በፊት, ሠራተኞችን በእጅጉ አጠፋን, ሁለት ጊዜ እሥራት ተከፍሎብኛል. ከችግሮቼ ሁሉ ጋር በትጋት እታገላለሁ, ሁልጊዜ ዘግይቼ እዘጋጃለሁ, እና በትክክለኛው ጊዜ መድረስ አለመቻሌን ሁልጊዜ እጨነቃለሁ. ከባድ ስራ በመጠኑ በፍጥነት ተጎድታለች, ልጅቷ, እራሷን ሳታስተውል በጣም ሀላፊነቷን የምትይዝበት, በንዴት ሊከሰት ይችላል, እና ያለምንም ምክንያቶች እንባ ሳንባዎች - በጣም የሚያደንቀው ደወል. ጉዳዩን ከባለስልጣናት ጋር መወያየትና የሥራ ጫናው ዝቅተኛ መሆን አለበት. እንደ "ፈጣን ዘዴዎች", እዚህ ናቸው. ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ: እንባዎቼ በመንገዳቸው ላይ, ዋናው ነገር ምን እየሆነ እንዳለ እራሳችንን ማሳለፍ ማለት አይደለም. ከተለመደው ፍጥነት በትንሹ መተንፈስ ይጀምሩ, ነገር ግን ጥልቀት የለውም: እንደዚህ አይነት ትንፋሽ ስሜትን እና ስሜትን ይገልጣል, እናም ውስብስብነት, በተቃራኒው, አስፈላጊ ነው, በዚህ ጉዳይ ውስጥ አስፈላጊ ነው. ሻይ ወይም ውኃ የሚጠጡበት ጊዜ ካለ, በትንሽ ሳምባ ውስጥ ይጠጡ, እያንዳንዳቸው ይቆጥራሉ. እንዲሁም አንተን ከሚያበሳጨው ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለውን አንድ ነገር ለማድረግ እራስህን አስገባው.
በጸጥታ ይናገሩ
"አይሆንም, እውነት ነው, ጥሩ, አንዳንዴ ምንም ሀይሎች የኔ አይደለም - እንዴት ይህን ያህል የተዛባ! - ሉዶን (34) ያወራል. "ሁሉንም ነገር እገነዘባለሁ, ሰዎች የቁጥጥር በረራዎችን መረዳት አይጠበቅባቸውም, ነገር ግን በተለመደው ትክክለኛው ፎርሙ ላይ መሙላት ይችላሉ!" - ሊዱሚላ በአብዛኛው ማለት ይቻላል ይጮኻል. የችግሮቿ ችግር ከእርሳቸው የተለየ ነው; ኢራና - ሉዳ ምንም ጫና የለውም, ማንም አያሰናከልም ወይም ጥቃት አይደርስበትም. ብልህ, የተደራጀ, በችሎት ፈጣን, በክትባቱ ምክንያት የምትወደውን ስራ የማጣት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው. ሊድሚላ ከድርጅቱ ደንበኞች ጋር ብዙ ጊዜ ይጋጫል. ቅሬታ ስለእሷ በጽሑፍ ተጽፎ የተቀመጠ ሲሆን ዋናው አስታማሚም በግልጽ "ከጎብኝዎች ጋር ቅጣትን ማስቆም አይችሉም - ከስራ መባረር" "ቁጣ ብዙውን ጊዜ ድምጾቻችንን ከፍ እንዲያደርግ ያደርገናል, ይህም በጣም ጨካኝ, እርባናማ, እና በስራ ቦታም ሆነ በግል ሕይወት ውስጥ ፈጽሞ ተቀባይነት የሌለው ነው. በተለይ ደግሞ የሥራ ስኬትን መሰረት አድርጎ በሚመቻቸው ሰዎች ላይ እንደዚህ አይነት ባህሪ ተገቢ አይደለም. የልድ ችግር በእርግዝና ላይ ስለማይገኝ በመጀመሪያ ሁሉም ደንበኞችን እንዴት ማክበር እንዳለባት መማር ያስፈልጋታል. እያንዳንዱ ሰው የመረዳት ፍጥነት እና የመረጃ ፍጥነት እና የተለየ የአዕምሮ ደረጃ አለው. ይህን ለመታገዝ ዝግጁ ካልሆኑ እና እንዲህ አይነት ነገር በአዘኔታ ለማከም ካልፈለጉ - ከሰዎች ጋር አይሰሩ. ሉዱሚላ እንደ "አስቸኳይ እርዳታ" እንደ ምስራች ምክር ሊሰጥዎት ይችላል-በሥራ ቦታ ላይ «ማጥመቂያ» ብለው በሚሰማዎ ጊዜ ወዲያው ከክፍሉ ወጥተው ከሌሎች ሰዎች እይታ ይፍቱ. ቁጣ "ከፍተኛ የካሎሪ" ስሜት ነው, ስለዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ ለትክክቱ ውጤታማ ነው. ስለዚህ እድሉ ካለ ወደ ሶስት ወይም አራት ፎቆች ደረጃዎችን ወደ ላይ ይጓዙ, አንድ እግሮችን ይዝለሉ, ትንሽ መቀመጫዎችን ያድርጉ. በከፋ ሁኔታ በአገናኝ መንገዱ በፍጥነት ይራመዱ. ቁጣን በማንቀሳቀስ.
ለራስህ ተጠንቀቅ
የአነስተኛ አምራች ማዕከል ኃላፊ የሆነ የአሳያ ታሪክ (21) የተሟላ እና ደስተኛ በሆነ ፍፃሜ ይደሰታል. ከትምህርት ሰዓት በኋላ ወደዚህ ሥራ መጣሁ, እና በእኛ ኩባንያ ውስጥ በተፈጠሩት ፈጠራዎች, የባልደረባዎች ግንኙነቶች ቀለል ባለ መልኩ እንዲሳቡ አደርግ ነበር. - ምንም ዓይነት እድሜም ሆነ ቦታ ቢኖረንም, ሁላችንም በየራሳችን በስም ይጠራናል. መጀመሪያ ላይ በጣም ደስ የሚል ነበር, ነገር ግን መደበኛ ያልሆነ መስፋፋቱ ችግሮች አሉት. አለቃዬ I ክሮ ስለ እኔ ምንም አልተቀበለኝም - አንድ እጁን ስመለከት አንድ ቀን ባይኖረኝ ኖሮ "በእንፋሎት እያንገላታለሁ". እምብዛም የማጣቀሚያ ዘዴ መጀመር ጀመርኩኝ, በተደጋጋሚ ጊዜያት አቅጣጫውን ቀይሮ የፈለገውን መረዳት አልቻልኩም ማለቴ ነበር. " በዚህም ምክንያት በአጠቃላይ ፕሮግራሙ ሙሉ ስሜታዊ አሉታዊ ተፅእኖ አሳጥቷል. እና በጩኸት ላይ የቁጣ ስሜትን ማስወገድ ባለመቻሉ - አለቃው, ልጅቷ ወደ ቤት ተመልታ ከዘመዶቿ ተሰበረች, ለወላጆቿና ለወንድዋ ምንም ነገር አገኛት. በመጨረሻም በአፋጣኝ ምቾት ላይ እንደደረሳት አሻ ይመለሳል እና ከሥራ ባልደረባዋ ፊት ለፊት በሩን ቀጥላ ገላጭነቷን አቃጠለችው, አቃፊው በሰንሳሳው ጠረጴዛው ላይ በሰነዶቹ ሰነዶች ላይ ወረወረው, አጣጥባ, ዓይኖቿን ሲዘዋው ዓይኖቿን አወረደች. አሪፍ እንዲህ ብላለች: - "ታውቃለህ, ይበልጥ አድካሚ ሆኜ እያለሁ ማንም ማንም ሊያባርረኝ እንደማይችል ተገነዘብኩ, ስለዚህ እኔ እንደ አለቃዬ ማሳየት ጀመርኩ." ሆኖም ግን, በተለየ መልኩ, ምንም አልተቀየረም, አይግ አል በግልጽ እየታየ ያለው ባህሪይ. ከሁኔታው መረዳት እንደሚቻለው እኔ ከእሱ ጋር አንድ ዓይነት ነበርኩ. ሥራ, እነዚህ "ፍንዳታዎች" ምንም ዓይነት ጣልቃ ገብነት አልገቡም, ግን ለህይወታቸው በጣም መጥፎ ሆኑ. ቁጣን በብርቱ የመግለጽ ልማድ በጣም ጠንካራ ወደ ሆነ ሕይወት ገባሁ: - ጓደኞች ባይኖሩ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እቆያለሁ. " ችግሩን ተገንዝቦ አሽያ መውጣቱን መፈተሽ ጀመረ - አጭር ስሜታዊ የስነ ልቦና ስልጠና በአስተርጓሚ ተመርጧል. "ምንም እንኳን ብዙዎቹ ባይኖሩም እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም ረድተውኛል. ሁኔታውን ወደ ኋላ ዞርኩና ዋናው ቁጣው በንዴት እንደታየው ባህሪን ለመቆጣጠር የማይችል ልጅ መሆኑን ተረዳሁ. እና ሁልጊዜ እንደ ባለሙያ አክብሮት ስለሚኖረኝ ስራውን ፈጽሞ ማለት አልፈልግም ነበር, አዕምሮዬ አርቲስት ብሎ ሰየመው (ትላልቅ ልጆች ነዉ) እናም እንደ ትልቅ ሰው, አሽቆልቁሎ እና የንቁ! የሚገርመው, ከሥራ ባልደረቦቻቸው ጋር በመግባባት ዘዴው በመቀየር, ከጓደኞቹ እና ከዘመዶቻቸው ጋር የነበረውን ግንኙነት እንደገና ብቻ ሳይሆን የአለቃውን መፈወሻ ለመቆጣጠር ችሏል, በጣም ደህና እና የበለጠ የበዛው ሰው ሆነ. አሳም በጣም ብልህ ሴት ናት, እንዲያውም በስራ ቦታ ውስጥ ወጣት ልጅ በእንቅስቃሴ ላይ ባህሪ ያዳበረች በመሆኗም በጣም አስገራሚ ነው. አሉታዊ ስሜቶችን ህይወት ለማጥፋት አይችሉም. ከቤት ወደ ቤት ካመጣሃቸው እብሪት ብታይ - እርምጃ ውሰድ. ሰዎችን መዝጋት ሊጠበቅባቸው ይገባል, አንዳንድ ጊዜ ከእኛም ጭምር. ነገር ግን ምን ማድረግ እንደሚገባ, ከባለስልጣናት ጋር በሚደረግ ግንኙነት ስርዓት እንዴት እንደሚደራጅ - አስቸጋሪ ጥያቄ, እና አብዛኛውን ጊዜ እራስዎን ለመረዳት አስቸጋሪ ነው. ስራን ለመተው የማይፈልጉ ከሆነ ግን ከአመራሩ ጋር በመገናኘት ምክንያት ሁልጊዜ የሚያጋጥም ጭንቀትን ማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ ባለሙያዎችን, አሰልጣኝዎችን, ችግሩን ለመተንተን ያግዛሉ, ትክክለኛ መደምደሚያዎችን ያቀርባሉ እና በቡድኑ ውስጥ ግንኙነቶችን ለመገንባት ትክክለኛውን መንገድ ይፍጠሩ. " አሉታዊ አሉታዊ ስሜቶች ቢኖሩ አስቸኳይ እርዳታዎች ለእራስዎ - ትኩረትን ይቀይሩ. የአዕምሮ እንቅስቃሴዎች መፍትሔ ሊሆን ይችላል. ዓይን ውስጥ ከሆንክ እና በምንም ዓይነት መልኩ ስሜታዊ ሁኔታህን ማስወገድ የለብህም, የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀም. በአዕምሮዎ ውስጥ ማሰብ ይጀምሩ, የማባዛት ሰንጠረዥን ይድገሙት. ትኩረታዎን ከአን ስሜትዎ ወደ ስሜቶች መቀየር ይችላሉ-ከ 2-3 በታች ወጭ ትንፋሽ ያድርጉ እና ከ 7 እስከ 8 ይሻማሉ. በአፍንጫ በኩል አስፈላጊ ነው. እስክሞት ድረስ ሲቃውን የግል ሂሳብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ. "
የአሲን ልምምድ የስነ-ልቦና ራስ-አገዝ እራስን ለመርዳት ድንቅ ምሳሌ ነው. በሥራ ቦታ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር መወያየት ትችላላችሁ; ደግሞም መቋቋም ትችላላችሁ. እና ከላይ የተሰጠው ቀላል ምክሮች በእርግጠኝነት ሊረዱት ይችላሉ. ነገር ግን ለቅሶዎ ወይም ለቁጣዎ መንስኤ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በልብ በሽታ ምክንያት (ሉዳ እንደነበረው) ስሜቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ, ነገር ግን የበለጠ ውስብስብ ምክንያቶች (እንደ ኢራ እና አሲ) ማድረግ ይቻላል. በነሱ ምክንያት የሚመጡ ውጥረቶች ይሰራሉ, ወደ ከፍተኛ የስነልቦና ረብሻ ይመራሉ. በዚህ ወቅት, ከራስዎ አእምሮ ጋር እንዴት መስራት እንደሚችሉ ለማወቅ ለንግድ አሠልጣኞች ወይም አማካሪ ባለሙያዎች ሊሰጧችሁ ይገባል. ደግሞም እንደምታውቁት ድንቅ ነገሮችን ያደርጋል!