የጂምናስቲክ እና የእጅ-ቁሳቁስ አጠቃላይ የሰውነት ጡንቻ እና መገጣጠሚያዎች, የልጁ ትክክለኛ ቅርፅ እንዲፈጠር የማጎልበት ሂደት ነው. የት / ቤት ስፖርት መርሃ ግብር አጠቃላይ እድገቶችን, ስፖርቶችን እና የተግባር ጂምናስቲክስን ያካትታል. የአጠቃላይ የእድገት ጂምናስቲክን ወደ ጤናማነት, ተኳሽነት, ወይም ኤሮቢክ እና የአትሌቲክስ ስፖርት ሜዳዎችን ይሸፍናል. ጂምናስቲክ የስነ ጥበባት ጂምናስቲክ እና አካሮባክ ናቸው. የተተገበሩ የጂምናስቲክ ቡድኖች ኢንዱስትሪያዊ, ወታደራዊና ቴራፒቲካል ጅምናስቲክስን ያካትታሉ. ሁሉም ዓይነት የጂምናስቲክ ዓይነቶች "የአካላዊ ባህል እና አካላዊ ትምህርት ትምህርት ቤት ልጆች" በሚለው ፅንሰ ሐሳብ ውስጥ ይካተታሉ. ለትምህርት ህጻናት የጂምናስቲክ ትምህርቶች ከቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች (ከጅምናስቲክ) ፈጽሞ የተለየ ናቸው. ለመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች (ከ 7 እስከ አሥር ዓመት ዕድሜ ላይ ለሚሰፍነው) የስፖርት ማዘውተሪያ (ጂምናስቲክ) ከሁለተኛ (አሥራ አስራ አራት) ዓመታት እና ከአዋቂዎች (ከአስራ አምስት እስከ አሥራ ሰባት ዓመታት) ልጆች ይለያያል. ለትምህርት እድሜ ልጆች ህፃናት በትክክል እንዴት ማገገም እንደሚቻል, "massage, አካላዊ ትምህርት ለትምህርት እድሜ ህፃናት" በሚለው ርዕስ ውስጥ ይማራሉ.
የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ህጻናት ገና የጡንቻኮላጥላ ስርዓት አልፈጠሩም. የእነሱ ሰው በጣም የተንቀሳቃሽ እና ተለዋዋጭነት ያለው ነው. ለክፍሉ ረጅም የእንግዳ መቀበያ እና ለቤት ትምህርት ከመማሪያ ክፍሎቻቸው ውስጥ ብዙውን ጊዜ ተማሪዎች የእርግሱ ቃጫ (ኮርኒስ) ይጎድላሉ, አቋማቸው ይስተጓጎላል. ስለዚህ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ለሆኑ ልጆች የጂምናስቲክ ስራዎች በሙሉ ውስብስብነት ያላቸው እና አብዛኛውን ጊዜ በተፈጥሮአቸው ተጫዋች ናቸው-ውስብስብ የተለያዩ አይነት የመልሶ ማልማት ስራዎች, በቢልስ እና ክሮፕ ላይ, ዘለላ, ዘለላ, ሩጫ, ሚዛናዊ ልምምድ እና ዳንስ እና አክራሮታዊ ልምምድ. እነዚህ ልምዶች የሚከናወኑት ከልጆች ጋር በከፍተኛ ቅንጅቶች ነው. አማካይ የትምህርት እድሜ በዚህ ጊዜ ይለያያል. የእሱ አጥንት ስርአት በፍጥነት ያድጋል, እናም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ከእሷ ጋር አይገጥሙትም. ህፃናት በአካላዊ ጥንካሬም እንኳን ሳይቀር ደካማ ይሆናል, በዚህ ጊዜ የእንቅስቃሴው ቅንጅቶች ይረበሻሉ. ስለሆነም የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ልጆች የስነ-ተዋልዶ ተግባር የበለጠ ውስብስብ ልምዶችን ማካተት አለባቸው. እንዲሁም ለሴቶችና ለወንዶች የጂም መልመጃዎች የተለያዩ ናቸው. በዚህ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጃገረዶች የሚደረጉ ልምዶች የመውረድን እና የመንቀሳቀስ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለባቸው, በአጠቃላይ ለወጣት ወንዶች ልጆች ልምምድ ማድረግ የተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎችና ቁሳቁሶች በመጠቀም ጥንካሬዎች ናቸው.
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ, ሰውነትን የማቋቋም ሂደቱ ሲጠናቀቅ, የጂምናዚየሙ ልምምዶች ወጣቶችን ለትልቅ ሰውነት እና ሥራ ለማሰልጠን ተፈጥሮ መሆን አለበት. ለሴቶች ልጆች, ከፍተኛ ደረጃ ተማሪዎች የሚመረጡ የሰውነት አካላትን, የወደፊት እናትን ለወደፊት እና ለወጣቶቹ ማለትም ለጦር ሠራዊት ሥራና አገልግሎት እንዲዘጋጁ የሚረዳቸው የስፖርት እንቅስቃሴዎች ናቸው. በተለያየ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ህፃናት የስነ-ልኬት መልመጃዎች በሚመርጡበት ጊዜ የልጆቹን ግለሰባዊ ባህሪያትና በተለይም የጤናቸው ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የልብና የደም ቧንቧና የትንፋሽ መቆጣጠሪያ ሥርዓቶች ያላቸው ልጆች ልዩ ውህደቶችን መምረጥ አለባቸው. ለወጣቱ አካል አጠቃላይ ጥንካሬ, የልብ ሥራ እና የወረርሽኝ ወይም የመተንፈሻ አካላት መደበኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ልምዶችን ብቻ ማካተት አለባቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የልጁን አካለ መጠን በስራ መስራት እና የተለያዩ ችግሮችን መከላከልን ማረጋገጥ አለባቸው. እነዚህ ልምምድ የጅምናስቲክ ስፖርታዊ ውድድሮችን ይመለከታሉ. ልዩ የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች ውስጥ የስነ-ልኬት መልመጃዎችን ያከናውኑ. ከጂምናስቲክ ስራ በኋላ ሰውነታችንን ለመጠገን, ሳጥንና ሌሎች የመገልገያ ቁሳቁሶችን ለማጠብ ገላ መታጠብ ወይም ሶና ወይም ሶና መጎብኘት ያስፈልጋል.
ራስን ማሸት
የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኝ ልጅ በእራሱ እራስ የእራስን እና የእግሮችን እጆች እና እግርን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን እራስን ማሸት ይችላል. ይህ ለጤና ባለሙያዎች ወይም ለጎልማሳ የቤተሰብ አባላት ሊሰጥ ይችላል. ራስን በማሸት ማራገፋቸው በቀዝቃዛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን የደም ማነስን ማስወገድ, የልብ እና የደም ልውውጥን እንዲለሙ, ትንፋሽ እንዲሻሻል ይረዳል. የራስ-ማሸት ማሳያን የማወቅ እና የማድረግ ችሎታው አንድ ልጅ የአዋቂዎችን እርዳታ ሳያስፈልግ አካሉን በስራ ሁኔታ እንዲጠብቅ ያስችለዋል. ለራስ-ማሸት እራስዎን በእራስዎ ወይም ወንበሩ ላይ ተቀምጠው ምቹ የሆነ አረፍተ ነገር መውሰድ ያስፈልግዎታል. ጡቶቹን ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት ይሞክሩ. ለራስ-ማሸት የሚዳሰሱት የሰውነት ክፍሎች በቬስሲን, ክሬም ወይም ከቅዝማው ዓይነት ጋር ተጣብቀው መራቅ አለባቸው. እግሮቹን በራስ ማሸት የሚጀምረው ከአንድ እግሩ የእግር እግር እንቅስቃሴ ነው. ከዚያ የጁልስን መገጣጠሚያ, ጭን, ንፍታዎችን ማሸት. ከዚህ በኋላ ወደ ሌላው እግር, ወደ ታች ጀርባ, ወደኋላ, ወደ እጅ, ወደ አንገትና ራስ መድረስ ይችላሉ. ደረቱ እና ሆዱ በጅራቱ ይሞላል. እጅን ማሸት በማድረግ እራስን ማሸትን ጨርስ.
የታችኛው እግር ራስን ማሸት
በተመጣጣኝ ወንበር ላይ ተቀምጠህ. በቆርቆር ወይም በሱፍ ማቅለጫ ላይ በሚገኝ ኮፍያ ላይ አንድ እግር እግር ያድርጉ. እግርዎን ይቁረጡ. ከዚያ እጆቻችሁ እግርዎትን አሻግረው ይዝጉት. የታችኛው እግር እግር መፍጫዎችን በመጠቀም እነዚህን ዘዴዎች ይቀይሩ.
የራስ እራስን ማሸት
መሬት ላይ ተቀመጠ እና አንድ እግርን አንጠልጥለው ወደ እራስዎ ይጎትቱ. ከጉልበት በታች ትንሽ ትራስ ያድርጉ. ጭንበቱን በእጆቻችሁ ይንከባከቡት እና ያሸልፉት. በመሽከርከር እንቅስቃሴዎች እና በማጥብበት ላይ የቁመት ለውጥ ያድርጉ. በየጊዜው የሆዳ ውስን ነው.
ላምራ የራስ-ማሸት እና የጀርባ ክፍሎች
እነዚህ የአካል ክፍሎች በተሻለ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው. እጆችዎን ከጀርባዎ ይንዱ. ከኋላ ተመለስ, የታችኛውን ጀርባና ጀርባውን ቆርጠህ አውጣ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከታች ወደላይ መወሰድ አለባቸው.
ትከሻዎች የራስ-ማሸት ናቸው
ጠረጴዛው አጠገብ ባለው ወንበር ላይ ተቀመጠ. በክንድዎ ክንድ ላይ አንድ ክንድ ይያዙ, ከርሷ ስር ትራስ ያስቀምጡ. የሌላኛውን እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በማስጣት እና ጣቶችዎ ከአንታ ጀርባ አንስቶ እስከ አንገትና ትከሻ ላይ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች እና መንከስ አላቸው. በተመሳሳይ, ሁለተኛው ጫንቃንን ማሻሸት.
ራስን የማሸት የማጣሪያ አንገት
ወንበር ላይ ተቀመጠ. ሁለቱንም እጆችዎን ከጭንቅላቱዎ አስቀምጠው አንገቱን ላይ ያድርጉት. ከዚያ በሁለት እጆች አማካኝነት በጣትዎ የክብ እንቅስቃሴዎች የአንገትዎን አንገት ይደፍኑ. ተመሳሳይነት ያላቸው እንቅስቃሴዎች ከታች ከፍ ያደርጋሉ.
ራስን የማሸት ማላመጃ
ወንበር ላይ ተቀመጠ. ከጀርባው ጀርባ ጀርባዎን ይንገሩት. እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. ከዚያም እጅ የሆድውን ገጽታ በቀጥታ የሚነካው, እጅን ወደ እግር በመጨመር እና በሁለቱም እጆች ላይ በሆድ ጎድጓዳቸውን እጆች ላይ ይጫኑ. ከዚህ በኋላ እጆቹን በሆድ ዙሪያ በክብ (በዊንዶው) አቅጣጫዎች ያዙሩት.
የራስ-ማሸት እጆች
በጠረጴዛ ዙሪያ ተቀምጠው. ጠረጴዛው ላይ አንድ እጅ ያስቀምጡ, በግራጁ ላይ በማጠማጠፍ ላይ. ከእጅ በእጅ ወደ ትከሻው የጠቋሚ ብርጭቆ እንቅስቃሴዎች. በተመሳሳይ, የሌላኛውን እጅ ማሸት.
እራስ-ማስታገሻ ክንድ
በጠረጴዛ ዙሪያ ተቀምጠው. ጠረጴዛው ላይ አንድ እጅ ያስቀምጡ, በግራ እጁ ላይ በማጣበቅ. ትላልቅ, ጥቂቶች የተጣበቀው ጣት በሊይ በሆነበት ጊዜ መያዣውን ይያዙ. ከቲም ምሰሶዎች ጋር, ተንከፋና የጫንቃውን መገጣጠሚያ ላይ ይጫኑ. ከእጅ ወደ እብጠቱ ውሰድ. የራስ-ማሸት (የግል-ማስታገሻ) በሚደረግበት ጊዜ የአበባ ዱቄት እና የሊምፍ ኖዶች አካባቢን (ማራገፊያ ቀዳዳዎች, ጥዌን እና የመሳሰሉትን) ማሸት አይመከርም. ለትምህርት ህጻናት ማስታገሻ ለጤንነትና ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ዋስትና ነው. አሁን ትክክለኛውን ማስታገሻ እንዴት እንደሚሰራ እና ለትምህርት እድሜ ልጅ ልጆች አካላዊ ትምህርት.