በሳሾች ላይ ይስሩ
የስነ-ልቦና ሐኪሞች አሳዛኝ ልምድ እና መጥፎ ትውስታዎች ህይወት ጠቃሚ ትምህርቶችን እንድንማር ይረዱናል. በተደጋጋሚ ጊዜያት እራሳችንን የሆንንባቸው እና እኛ ተጠያቂው ማን እንደሆንን የሚገልጹትን ትናንሽ ጊዜያት እና ችግሮች እንገልጻለን. ከሁሉም በላይ ከሁሉም በላይ, ከእነሱ ተሞክሮ እናነፃፅራለን እንዲሁም ለወደፊቱ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንሰራለን.
ስለራሳችን ሀሳባችን በአዕምሮአችን ውስጥ የተገነባ ነው ስለዚህ ለዚያ ነው መጥፎ ነገሮችን ማስታወስ አስፈላጊ የሚሆነው, ነገር ግን ደስ የማይል ትውስታዎችን የሚያመጣውን ስቃይ ማስወገድም ያስፈልግዎታል. ነገር ግን እነዚህን የሚያሰቃዩ እና ለረዥም ጊዜ ባልተገባን ወደ ገለልተኛ ክስተት እንዲሄዱ እንዴት እናደርጋቸዋለን?
ሁለት ማህደረ ትውስታ
እያንዳንዱ ሰው ሁለት ትዝታዎች አሉት. አንድ ማህደረ ትውስታ የአካል ጉዳተኝነት ሲሆን ሌላው ደግሞ የማስታወስ ችሎታ ነው. የማስታወስ ችሎታ እውቀትን ከማንም የማይጎዳ መረጃዎችን ያከማቻል. ለምሳሌ, ሁለት እጥፍ ሁለት እኩል ከሆኑ የዩክሬን ዋና ከተማ ኪዬቭ እና ቮልጋ ወደ ካስፒያን ባሕር ይገባል. በተነሳሽነት, ከራስ ግምገማዎቻችን, ከተሞክሮቻችን እና ከመሳሰሉት ነገሮች ጋር የተያያዙ ሁሉም ክስተቶች ቀርበዋል. ስለዚህ, ደስ የማይሉበትን ሁኔታ ይረሱ, ነገር ግን ትውስታዎን ከአንዱ ማህደረ ትውስታ ወደ ሌላው ማስተካከል እና ገለልተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ.
ሁላችንም ተሳስተናል. ነገር ግን በሚቀጥለው ጊዜ ያለፈውን አሉታዊ ልምምድ ማስታወስ እና ይህንን ሁኔታ መደጋገም አይፈቅዱ. በተመሳሳይ መልኩ በሥነ-ልቦና እና በስሜይነት ዝግጁ ትሆናላችሁ, እና በተደጋጋሚ አለመሳካቶች ቢከሰት ውጥረትን ይቀንሱ.
ለመመለስ ብዙውን ጊዜ ያስታውሱ
- በራስዎ ውስጥ ደስ የማይል ጊዜዎችን ይዘው ይምጡ. ከዚያም በአምስተኛው, በአሥረኛ ወይም በሀያኛው ላይ መደጋገም, ስሜትዎ ባዶነት ይተካል, ህመም የሚሰማቸው ይወገዳል, እናም በውጤቱም እውነታ "አዎን, ተከስቷል ...".
- ብዙ ሀሳብ ካለህና ስለ ርዕሰ ጉዳዩ ጥሩ ዕውቀት ካለህ, ልትረሳቸው ወይም የማስታወስ ችሎታህን በደንብ ሊወረውርህ የምትችልባቸውን ክስተቶች አስብ. አዕምሮዎቻቸው ለረጅም ጊዜ ካዩ, ገዜን ይለወጣሉ እና የሚመስሉ ይመስላሉ.
- ደስ የማይል ሁኔታዎችን ተመልከታቸው. ይህ በእጅ እና በእርሳስ ወረቀት ይከናወናል. ሁኔታውን እንደገና በሚያስቡበት ጊዜ, በተለየ መንገድ ለድርጊቱ መቀየር እንደማንችል ተጨባጭ እናደርጋለን. ምናልባት ምናልባት አንድ ጊዜ ልክ ዛሬ ምን መሆን እንዳለበት በተከሰተው ምክንያት ነው. ክስተቱ ከአሁን በኋላ እንዳልተስተካከለ ማወቅ አለብዎት. ይህ ከተረዳና ከተቀበለ, አንድ የሞት ስህተት ወደ ገለልተኛ እውነታ ይለወጣል, እና የሱ ትውስታ ከማጥቃት ያቆማችኋል.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአንድ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ክስተቶችን መለየት የሚቻልበት መንገድ ከጊዜ ሂደት እፎይታ እንዲሰማቸው ያደርጉታል. በተጨማሪም, ከስውር ጭንቀትና ልምድ ያድንዎታል.
ያልተለጠፈ ደብዳቤ
የአእምሮ ህመምን በአስቸኳይ ለማስወገድ, የሚከተሉትን የስነ-ልቦና ዘዴ መውሰድ ይችላሉ. አንድ ደብዳቤ ጻፍ. ይህ ደስ የማስታወስ ስሜትን ስሜታዊ ቀለም ለመቀነስ ይረዳል. ለእራስዎ ወይም ለእሱ የበደለኛ ሰው የተወሰነ ደብዳቤ ሊሰጥ ይችላል. ዋናው ነገር በትንሽ ዝርዝሮች ውስጥ እርስዎን የሚረብሹ ነገሮችን ሁሉ መግለጽ ነው. መላክ አያስፈልገዎትም. ዋናው ነገር በቃላችን ላይ የንቃተ ህሊናችን ምን እንደተፈጠረ እንድናስብ ያስችለናል. አንድ ደብዳቤን በሚጽፉበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ደንቦች አሉ:
- ለተቀባዩ ያቀረቡትን በደብዳቤ ምስጋና ለመጀመርዎ እርግጠኛ ይሁኑ. ለተቀበሉት ተሞክሮ እናመሰግናለን አሁን ካለው ሁኔታ ምን ጠቃሚ ትምህርት እንደሚማሩ ይጻፉ.
- ከዚያም የተከሰተውን እውነታ እውቅና መስጠት አለባችሁ: "አዎ, ተፈጽሟል. ተከፋሁ, ተታለለም, ተወው እና ወዘተ. " "አዎ, ተሳስቼ ነበር, እኔ ፈርቼ ነበር, ትቼዬ ...".
- ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በላይ ከተረዳህ በኋላ የመገለጫ ስሜቶችን መጻፍ መጀመር ትችላለህ. እነሱን በዝርዝር ግለፁ, የሚሰማዎትን ሁሉ, የሚጥለቀውን ሁሉ. እራስዎን እራስዎን መኮነን እና እራስዎን መቆጣት እና "እኔ ለራሴ እጠላለሁ", "እኔ ለፍቅር እንጨት እሰራለሁ". ይህ ሁሉ የአጻጻፍዎ ዋና አካል መሆን አለበት.
- ህይወትዎ እንዴት እንደተለወጠ የሚገልፀው የትኛው የመጨረሻው ክፍል ነው. ከተወሰነ ክፍለ ጊዜ በኋላ እንኳን እንኳን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ መጻፍ አይዘንጉ: አንድ ወር, አንድ ዓመት, ሁለት ...
በሁለት ዓመታት ውስጥ ህይወትዎን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ በዝርዝር መገመት ከቻሉ ስራውን ተቋቁመዋል. ስለዚህ, ደስ የማይል ትዝታዎችን ሁሉ ትሸነፋለህ.
ምክንያታዊ የሆኑ ጨዋታዎች
አንዳንድ ጊዜ ልምዶች በጣም ኃይለኞች ናቸው እና ሰዎች እራሳቸውን ችለው ለመቋቋም አይችሉም. በዚህ ሁኔታ አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ይህንን ሁሉ ለመረዳት, እንደገና ማገናኘትና መትረፍ ይችላል. ዛሬ, የስሜት ቀውስ ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር የሚሰሩ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. ይህ የአጥንት በሽታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጨዋታ ሕክምና (በአጠቃላይ በልጆች የተለመደ), በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ዲ. ሾፒሮ እንቅስቃሴዎች አሰቃቂ ልምዶችን የማከም ዘዴ.
የስሜት ቀውስ ያጋጠማቸው ሰዎች ወደ ዘመናዊ የመዝናኛ ዘዴዎች በመሄድ ዘና ለማለት ሊገደዱ እንደማይችሉ ያስታውሱ. ይህም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል. ለእያንዳንዱ ሰው የራስዎን አቀራረብ እና የሕክምና ዘዴ መፈለግ እንዳለብዎ ልብ ይበሉ. ለአንዳንዶች ቀላል ችግር ሊሆን ይችላል ከዚያም ሌሎች ለሌሎች ከባድ ከባድ ጉዳት ሊሆን ይችላል.
እኛ እንደገና ማገገም እንደምንችል የሚሰማን ሁኔታዎች አሉ. አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን መርዳት የማንችልበት ጊዜ አለ. ነገር ግን የእኛ ልዩ ባለሙያ እርዳታ እንደሚያስፈልገን እንዴት ማወቅ እንችላለን? ቀላል ነው:
- ለሌሎች ሰዎች ስለ ችግሮቸዎ ከተናገሩ ግን ይህ ለርስዎ ቀላል ያደርግልዎ ነገር ግን ከዚህ የከፋ ነገር አይደለም, ከዛም የስነ-ልቦና ሐኪምዎን ያነጋግሩ. ስሜቶችዎ የበለጠ ሲያጠቃዎት, ሌሎችን ለመመርመር ይቆጠራል.
- በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ደስ የማይሉበትን ሁኔታ የሚያስታውሱ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ከማህበረሰብ እራስዎን አያገልቁ እና እራስዎን አይዝጉ.መቼው ያህል ወደ መንገድ ይሂዱ, ከሰዎች ጋር ግንኙነት አድርጉ, ወደ ኪናቶ ቤቶች ይሂዱ. ስለዚህ በፍጥነት ይነሳሉ.
- በሞራል ሥነ ምህዳር ውጥረት እራስዎን ሙሉ በሙሉ ካሟጠጡ, ከዛ በላይ በሆነ ጊዜ መላውን ሰውነት ይነካል. በሰውነት እና በጡንቻዎች ላይ ድካም ሊሰማዎት ይችላል, በታችኛው ጀርባ ወይም ጀርባ ላይ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል. ኢሚኒያክ, ቁጣና ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ ሥር በሰደደ ሁኔታ ውስጥ ይከሰታል. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በሕክምና ሊታከሙ አይመከርም.በተወሰኑ ጽሁፎች ምን እየተደረገ እንዳለ እንዲረሱ አይረዱዎትም, ለተወሰነ ጊዜ ዘና እንዲሉ ብቻ ይረዳሉ. ስለዚህም እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ዶክተሩ ወዲያውኑ መሄድ አለበት.
እና በመጨረሻም
በህይወት ውስጥ ብዙ ችግር አለ. እና እኛ ይህንን መለወጥ አንችልም. እኛ ማድረግ የምንችለው ነገር የተወሰኑ ነገሮችን ለመማር እና እርስዎም እንደማይመለሱ ሀሳቦችን መቀበል ብቻ ነው. ራስዎን በመጥፎ ሁኔታ ማጎዳኘት አይችሉም.ይህ የነርቭ ስርዓት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ጭንቀት ላይ ብቻ ሳይሆን ጭንቀት ለብዙ ከባድ በሽታዎች መንስኤ ነው.ይህ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት, የታይሮይድ ዕጢ, የጣፊያ እና ሌላው ቀርቶ የማኮንኮሎጂ ምጣኔ ነው.እንደህና ዛሬ, አንድ ሰው የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና መድሃኒቶች . ይህ ሁኔታ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ሁኔታ እንኳ ለመቋቋም ይረዳናል. እራሳችሁን ጠብቁ, ትናንሽ ልጃገረዶች, እና ሁልጊዜ ቆንጆ እና ጤናማ ሆነው ይቀጥሉ.