እርግዝና ለእያንዳንዱ ሴት አስፈላጊ ክንውን ነው. ካልሆነ በስተቀር እርግዝና ሴት ተጨማሪ ምግቦችን ያመጣል. በልጅነታችን ምክንያት ህፃናት እያደጉ ሲሄዱ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተሞላ ይሆናል. ይሁን እንጂ ክብደቱ ለየት ያለ ክብደት ያለው ሰው ለማንም ሰው ሊጎዳ ይችላል, እና ነፍሰ ጡር ሴት አስከፊ አደጋዎች ነው. በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ሁሉም አመጋገቦች አይመዘገቡም. እና ክብደቱ ከሚፈቀደው ክብደት በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለፀጉር ሴቶች የተዘጋጀው ለፕሮቲን አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
የፕሮቲን ምግብ
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ ክብደት እንዳያገኝ እና የወደፊቱ እናት አስፈላጊውን የቪታሚን መጠን እንድትጠቀም እና እምቅ ጤናማ እድገት እንዲሰፋ ይረዳዋል. የፕሮቲን ውጤቶች የዚህ ምግብ መሰረት ናቸው. በቀን ውስጥ 100 g ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ሲሆን ከእዚህ ውስጥ 80 ጂ ፕሮቲን ከእንስሳት መኖዎች ውስጥ ነው. ነገር ግን ይህ ማለት አንድ የተቀመጠ ምግብ በፕሮቲን ምግቦች ላይ የተቀመጠ ከሆነ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ አትችሉም ማለት ነው.
በየዕለቱ እርጉዝ ሴት ውስጥ ምናሌ እንደ አይብ, ወተት, እንቁላል, የጎጆ ጥብስ የመሳሰሉ ምርቶች ናቸው. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሙሉ አይደሉም, በጣም ጠቃሚ ናቸው. ፖም ከፈለጉ ቀይ, ፈንታ ቢጫ ወይም አረንጓዴ ፖም መብላት ይሻላል.
በአመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን አመጋገብ የባህር ምግቦችን እና ስጋን ይጨምራል. ለባለ አንድ ባልና ሚስት ማጠራቀም ይሻላል. በዚህ የሙቀት ማከሚያ ዘዴ ሁሉም ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ይጠፋሉ. በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ጣፋጭ ፍራፍሬ, የተጨመረ ወተት, የዱቄት ምርቶች, ቸኮሌት አይበሉ. አልኮልና ስኳር መጠጣት የተከለከለ ነው.
ለፀጉር ሴቶች, የፕሮቲን አመጋገቢ ክብደትን ብቻ ብቻ ሳይሆን ይጠቀማል. ፕሮቲን ለሰው ልጅ እድገት እና ለዕድገት እድገት አስፈላጊ ናቸው, የማህፀን ቧንቧን እና ኤክስትራውን ያጠነክራሉ. የጡት ወተት ለመቆጠብ ይረዳል. የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ለማዳን ትልቅ እርዳታ ያበረክታሉ. እርግዝና በሚኖርበት ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት የፕሮቲን ምግቦችን የሚያመርት የአመጋገብ ሥርዓት መከተል ይኖርባታል. የሴት አካል አስፈላጊውን ፕሮቲን ማግኘት ካልቻለ, ይህም ለልጁ ህይወት እና ለእናት ጤንነት አስጊ ነው.
ነፍሰጡር ሴቶች በቀን 120 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. በመጋዛ ውስጥ ለመግዛት ምን ዓይነት ምግቦችን እንደፈለጉ ያንብቡ. በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ እንቁላሎች, የተኮማቾች ወተት, አይብ, የጎዳና ጥብስ, ወተት, ግን ወተት በጥሩ ሁኔታ መያዝ አይኖርባቸውም, በቀን ሁለት ብርጭቆዎች ብቻ. የምግብ እቃዎችና ዓሳዎችን ችላ አትበሉ, ለአሳዎቹ አለርጂ ካልሆነ በስተቀር የሚዋሃዱ ፕሮቲኖችን ይዘዋል. በሳም ዓሣ ውስጥ ሁሉም ቫይታሚኖች ይከማቻሉ, ከዚያም ወደ ሕፃኑ ይተላለፋሉ.
ከሥነ-ምግብ እንደ ትኩስ ዳቦ, ቸኮሌት, ኬኮች, ከስኳር ይልቅ ፍሬን ይበላሉ እና ጭማቂዎችን ይጠጡ.
ለፕሮቲኖች ብቻ የእርስዎን ምግቦች አይገድብዎ. ህጻን ለማደግ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ያስፈልጋቸዋል. እስከ 20 ሳምንታት እርግዝና, በቀን 400 ግራም ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል. ከዚያ የስኳር, የዳቦ እና የዱቄት ምርቶችን ሳይጨምር ይህ መጠን እስከ 300 ግራም ይቀንሱ. በየቀኑ የሚከሰተው የካሎሪክ መጠን እንደማይቀነስ, ከተሰበሰቡት ካርቦሃይድሬት ይልቅ ጥቂት ፕሮቲኖችን መጨመር ያስፈልግዎታል.
ለዚያ ቀን አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ እና የቀን ካሎሪዎችን ማከፋፈል ያስፈልጋል.
ለመጀመሪያው ቁርስ 30%,
ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ - 10%,
ምሳ - 40%,
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 10%,
እራት - 10%.
ከእንቅልፍ ጥቂት ሰዓታት በፊት, የተጠማ ወተት ወይንም ከ kefir ብርጭቆ መጠጣት ወይም ትንሽ የቤት አረቢያ ምግብ መጠጣት አለብህ.
ፕሮቲኖች የፅንሰ-እፅዋት ማህፀን, ፅንሰ-ሃሳትን ለማጎልበት እና ለማደግ አስፈላጊ ናቸው. የጡት ወተት ለመገንባት ይረዳሉ. ለብዙ የበሽታ መከላከያ ዘዴዎች ከፍተኛ ጥቅም ተሰጥቷል. ነገር ግን አንድ ዝርዝር ከመያዝዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.