ለምሳሌ ያህል ዝቅተኛ በራስ መተማመን, እርስዎ ሊቋቋሙት እንደሚችሉ ያለመተማመን, የታቀደውን አቋም ለረጅም ጊዜ ሊከለክሉ ይችላሉ. ለራስዎ ያለዎትን ዝቅተኛ ግምት ከፍ በማድረግ, ስለ ሌሎች ሰዎች ምላሹን በቁም ነገር ትመለከታላችሁ, ለእርምጃዎ ምላሽ ቢሰጡ ምን ይሉኛል - ይደግፋሉ ወይንም ይኮንኑታል? እና እንደገና, ወደ ፊት አትሂዱ. ሄይ, ባቡር ያለርስዎ ሊሄድ ይችላል! ሁኔታውን ለማስተካከል የጀመርነው የት ነው? አዎን, እነዚህን መርሆዎች በጥብቅ መከተል ቀላል አይደለም. ፍጽምናውን መቀበል, ስሜቱን መቆጣጠር, እና እርምጃ መውሰድ, በራሱ ላይ ለሚያስከትለው መዘዝ ሙሉ ኃላፊነት መውሰድ ያለበት ማን ነው? ነገር ግን "ከእውነተኛው" ጋር የሚያውቁት በእነዚህ ቀላል ደረጃዎች ይጀምራል. እራስዎን ማክበር ለመጀመር እራስዎን ማወቅ አለብዎት, አይመስልዎትም? የእነርሱን "ወጪ" ለማሳደግ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለራስህ አክብሮት እንዳላቸው ያማክራሉ-ወደ መደበኛ, ራስን የመነካት እና በራስ መተማመንን ከራሳቸው ያድጋሉ.
አክብሮት
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ቅድመ ሁኔታ የለውም. ይህ መሰረታዊ ሁኔታ ነው "እኔ ለራሴ መልካም ነኝ". ስለ እርስዎ አለባበስ, የእናትዎትን ፍርዶች, ስለ እጆዎ አሻንጉሊቶች እና ስለ አለቃዎ ምክንያቶችዎ አፈጻጸምዎ ስለ ሚያሳዩት አስተያየት ላይ አይወሰንም. እንዲሁም, እውነተኛ ስኬቶችዎም በጊታር ላይ ጥሩ ችሎታ, ሶስት ልጆች እና አንድ ከፍተኛ ስራ አስኪያጅ ደረጃዎች አይደሉም. ለራስ ክብር የመስጠት መሠረታዊ ነገር በወላጆች ወላጅነት ውስጥ የተመሰረተ ሲሆን በመጨረሻው ቅፅ ውስጥ በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ ይከናወናል. በጣም ዝቅተኛ የሆነ ማህበራዊ ጠቀሜታ ቢኖረውም እንኳን, እሱ የተቆራረጣቸው ሰዎች እንኳን በጣም ይደሰታሉ. እና የሌሎችን ጥረት ለመጠቆም ጥቂት ጥቃቅን ሙከራዎችን ለማስቆም. ለራስ ክብር የመስጠት ቅድመ ሁኔታ በአብዛኛው በግለሰባዊ ግኝቶች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ከራስ ክብር ወይም ከሌሎች ጋር በይበልጥ የተሳሰረ ነው. ያ ማለት ግቡን ለመምታት እና ለማሸነፍ የሚችሉትን, ምንም ይሁን ምን (የጽሁፍ ወይም የቃላት ንድፍ መከላከልን ይከላከሉ), ነገር ግን ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ የሚያደርጉት ህዝባዊ ስኬት ከሆነ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ በወላጆቻቸው ዝንባሌና ጥሩ ውጤት ላሳዩ በጣም ብዙ ሰዎች የሉም. ደህና, "ለሞከረው" መገንባት እንሰራ.
የተግባር ቁጥር 1
በዋናነት 20 የማይነጣጠሉ ትርጓሜዎች (እናት ነኝ, ሞተር ነኝ, ወዘተ ...). ባጠቃላይ, በውስጥ አሰጣጥ ውስጥ እጅግ በጣም ወሳኝ የሆኑ የመጀመሪያዎቹ 5-7 ቦታዎች. ለምሳሌ, በመጀመሪያው መስመር ላይ እናት እንደሆንክ እና በአሥረኛ - "እመቤት" ከሆነ, በእናት እናት ሚና እርስዎም የእንስት አያት ተግባር 10 ጊዜ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ይህን (እና ሌሎች "ችላ ተብለው") ገጽታዎችዎ ለራስዎ ሊሰጥ ይችላል
የተግባር ቁጥር 2
"ምን ዓይነት እራስ?" ለሚለው ጥያቄ መልስ 20 መልስ ስጥ, እራስዎን, "እኔ ደግ, ጎጂ, ሰነፍ (ለጋስ), ለጋስ (ኢኮኖሚያዊ) ነኝ ..." በተቻለ መጠን ከልብ ይሁኑ (ማንም ቢሆን ይህን ዝርዝር አያይም!) እና ዝርዝር ዝርዝርዎን ያግኙ. እና አሁን ምን ዓይነት ምቹ እንደሆኑ እና ምን ማድረግ እንደሚገባዎት ያስቡ. እንደ << እኔ ከሁሉም ማራኪ እና ማራኪ ነኝ >> በእራስዎ መነጋገር! በተለይም ከልብ እንደምታስቡበት ካሳዩ. ቃሉ ቁሳዊ ነው! በሳይንሳዊ መልኩ የተረጋገጠ የ autogene training / ተጽእኖ በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እና በሰውነት በሽታ ተከላካይ ስርዓቶች ላይም ሆነ በራስ የመተማመን ዕድገትም ጭምርም ጠቃሚ ነው!
1 ደረጃ
■ ስህተቶቼን, ልምዶቼን እና መከራዎችን እቀበላለሁ - ይህም የህይወቴ አካል ነው.
■ ችግሩን በሚገባ ተረድቼያለሁ: ልክ እነሱ እንደሚገባቸው ሁሉ እኔም አገኛቸዋለሁ.
■ ኃይሌን ለዛሬው እና ለወደፊት ብሩህ ቀናት እቆማለሁ. ካለፈው ተሞክሮ ላይ ወይም ሊፈጠሩ የሚችሉትን ችግሮች ላለመጠቀም እቃወማለሁ.
አሁን ባለው ሕይወት እኖራለሁ እና ወደፊትም እመኑኝ.
■ ሁሉም መጥፎ ነገር ወደ ጥሩው ለውጥ እንደሚመጣ አውቃለሁ.
ችግሮችን በመፍታት እርካታ ይሰማኛል.
አብዛኛዎቹ መትከያዎች ከእርስዎ ራስ አገዝነት ጋር የሚዛመዱ ከሆነ, ቢያንስ, ተቃውሞ አታድርጉ, ከዚያም ለራስዎ አስተማማኝ የሆነ የእይታ ግንዛቤ ለመያዝ እየሞከሩ ነው, ይህም ለእራሳነት እና ለእራስዎ ያለ መከበር የማይቻል ነው. "አስቸጋሪ" ውጫዊ አጫጭር "ማዋሃድ" እና "የተዋሃዱ" መሆን አለባቸው. በየቀኑ, በመስተዋቱ ፊት ለፊት, ለሳምንት (ሁለት, ሶስት, ወሮች ...) እራስዎ እንደ ራስዎ እስኪተገብሯቸው ድረስ ይደግሟቸው. እንዲሁም የዕለት ተለት ሃሳቦችዎን እና ድርጊቶቻቸውን ከነዚህ ቀመሮች ጋር ማወዳደር አይርሱ, የመጀመሪያውን ከሁለተኛው ጋር ያስተካክሉ.
2 ደረጃ
■ ተጨማሪ እድገት ለማምጣት ጥንካሬ ለማግኘት ትንሽ ራሴን እንኳን ከፍ አድርጌ እበረታታለሁ.
■ ለራሴ ክብር ወይም አድናቆት ለማሳደር የእኔን ስኬቶች አናቃልል ወይም አያጋልጥም.
■ በዙሪያዬ ያሉ የሌሎች ሰዎች ትኩረት እና ምስጋና ደስ የሚያሰኝ ነው, ነገር ግን የውስጥ ድጋፎችን እንዴት ማግኘት እንዳለብኝ አውቃለሁ.
እነዚህ ቀመሮች ስለራስዎ ሃሳቦች በትክክል የሚጣጣሙ ከሆነ, ለራስዎ የላቀ ግምት መስጠት የማይታሰብ ነው, በሌሎች ሰዎች ምልከታ ላይ ጥገኝነት ከደመወዝ ገደብ ውስጥ እና ለራሱ ክብር መስጠቱ በቂ ነው. ካልቻሉ, ከቅንብሮች ትርጉም ጋር ይጣሩ እና ከእነሱ ጋር እስኪያያዝ ድረስ በየቀኑ ይደግሙዋቸው.
ደረጃ 3
■ የእኔ ዕጣ ፈንታ በራሴ ጥረት ላይ የተመሰረተ እንደሆነ አምናለሁ.
■ እንቅፋቶችን መጋፈጥ, ውጥረትን ለመቋቋም ሁሉንም ጥንካሬዬን እጠቀምበታለሁ.
■ የፈለግኩትን ማንኛውንም ቀን እኖራለሁ.
እነዚህ ቅንብሮች እርስዎ ጥርጣሬን ወይም አለመቀበልን ሲያቆሙ, በራስ የመተማመን ደረጃ ላይ እንደደረሱዎና ሁኔታዎንም እንደማታከብርዎ ለማረጋገጥ ይችላሉ.
4 ደረጃ
■ ግቦችን እንዴት ማቀናጀት እና እነሱን ለማምጣት የሚችሉ መንገዶችን አውቃለሁ.
■ በህይወቴ, ዋናውን ነገር ከሁለተኛው ይለያል.
■ ስሜቴን አዳምጫለሁ, ነገር ግን አሉታዊ ስሜቶች በእኔ ላይ እንዳያሳድዱ.
እነዚህን አካሄዶች ከተቀበሉ, ራስን የመምራት ችሎታ ይኖራችኋል, ይህም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ላለው ሌላ ምክንያት ነው. ለአሁን ቅድሚያ ሊሰጣቸው ለሚፈልጉ ነገሮች ቅድሚያ አልሰጡም, ሁሌም የተፀነሰን እስከ መጨረሻው ድረስ አያመጡ እና ለግብአት መንገድ ላይ ታክቲካል ስህተቶችን እንዲሰጡ አያድርጉ, ከዚያ ብዙ ጊዜ እነዚህን ቅንብሮች ማመልከት አለብዎት.
የሕይወት መፈክሮች
ከነዚህ "ማትራስ" አንዱ የህይወታችሁ መርህ ሊሆን ይችላል. በቀለማት ያሸበረቀ ካርቶን ላይ ሳሉ በከፍተኛ ቦታ ላይ ይፃፉ, ይሳሉ እና ቦታን ያዙ. መፈክር በትክክል ከተመረጠ ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ይረዳል. በእውነቱ እሱን ብቻ አድናቆት የማትረፍ ከሆነ, በየቀኑ ትናንሽ እርምጃዎች እወስዳለሁ, ነገር ግን ወደ ግብዎ ደረጃዎች.