በክረምቱ ላይ አንድ ቀዛፊ ጉዞ ማድረግ ምንኛ አስደሳች ነው! ነገር ግን እንደወትሮው ሁሉ አባት ወይም እናት እና አንዳንድ እንስሳት (ከልጁ ጋር ያስቡ, የትኞቹ አይነት እንስሳት ጭራሩን መሸከም ይችላሉ) - በእውነቱ ጉዞ ላይ ልትጓዙ ትችላላችሁ.
"በተሽከርካሪው ላይ ቁጭ ብለው" - በተቻለ መጠን ተሽከርካሪው ላይ ተረከዙን ለመያዝ እና ተከታትለው ቀጥታ ለመቆም በመሞከር ቁጭ ብለን, ሚዛንን ለመጠበቅ እጀታችንን ወደፊት እናስለፋለን, የጭንቅላቱ እጃችንን እንደያዝን እያሰብን እንገፋፋለን. "እግር እና እግር በእኩል ደረጃ መሆን አለባቸው" ይሂዱ! ለ 10-15 ሰከንድ. ለእያንዳንዱ አቀራረብ አንድ አዲስ እንስሳ መምረጥ እና የሽጉር ልብሱ ምን ያህል ሴኮንዶች ለመሸከም ይችላል.
ከኮረብታው ላይ ነን. አሁን በካቶቻችንን ለመቆየት መሞከር ያስፈልገናል. ትን animals እንስሳትን አናክራቸዋለን. እኛ ከእራሳችን ስላይዶች ውስጥ እየሰራን ነው!
እግሮቹን የበለጠ ከፍ እናደርጋለን, በጎዳናው ላይ ጉልበቶችን እንመካለን. እጆችን መሬት ላይ ያሉትን እጀታዎች, በጉልበቶቹ መካከል ያሉትን እጆች ይጫኑ. ወደ መከለያዎች ይሂዱ, እጀታዎቹን ወደ ወለሉ ላይ ያሳርፉ. እንዲህ በማድረግ, እግርዎ ወለሉ ላይ አለመጣትዎን (ከተቻለ) አያድርጉ. በመሆኑም ለልጆቻችን-sanochki ምን ያህል ርቀት መጓዝ እንደሚችሉ ለመፈተሽ ለልጃችን እንሰጣለን. ለ 10-15 ሰከንዶች የከፋ ቦታ ላይ ያስተካክሉ.
ስለዚህ ስደድ እና ፎቶዎችን አንስቻለሁ. ትንሽ ለማረፍ ጊዜው ነው. አሁን ወደ መኝታችን እንሄዳለን, ማለትም የእኛን ተወዳጅ መጫወቻ ማረም, በእርግጥ ከእኛ ጋር ይጓዝ ነበር. እና የእኛ ተወዳጅ እግሩ የእኛ ተወዳጅ መጫወቻ (አሻንጉል, ድስት, ወዘተ) ይሆናል.
በአንድ ወለል ላይ ቁጭ ብለን አንዱን እግር በማንጠልጥ እና በፊታችን ላይ አስቀምጠን. የሁለቱን እግሩን ጉልበቱን በጉልበት ላይ በማድረግ የእግር እግርን ወደእርሱ በማዞር, እግርን ወደ እግር እንዲነካ በመጀመሪያው እግሩ ጭን ላይ ያስቀምጡት. አቁም - የአሻንጉሊት ራስ, የእግር እግር, ከታች ላለው - ለስላሳ ትራስ. እናም yogis ብለው የሚጠራው ይህ ግማሽ ጨረቃ ነው. ይህንን ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ያስተካክሉት. በዚህ ጊዜ ለአሳሳ ዘፈን አጫጭር ዜማዎች ዘፈን እንዲዘምሩ ማድረግ ይቻላል.
አሁን እንቆቅልሹን ለመፍታት እንሞክራለን. ሙቀቱ ውስጥ ብቻ የበረዶው, የበረዶው አመጣጥ - አይታወቀም, ከ አበባ ወደ አበባ ይበርዳል? እርግጥ ነው, ቢራቢሮ! እና ለቢራቢዮን የማይረሳ የክረምት ፎቶ እናድርግ! እናም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይለጥፉት.
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን በጉልበታችን ጎን ለጎን እንሰራለን, እግራችንን አንድ ላይ እንሰራለን, ከዚያም እንደ ማስታወሻ ደብተር ከፍተው (ሌማችን እርስ በርስ ጎን ለጎን ነው), አፍንጫውን ወደ ላይ ከፍ አድርገን, ፈገግታ እና ፎቶዎችን አንሳ. ፎቶውን ወደ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንዴት መለጠፍ እንችላለን? ይህንን ለማድረግ, የጀርባውን ቀና አድርገው በጣሳዎ እግርዎ ይድረሱ. ለ 10-15 ሰከንዶች በሚቆጠሩት እያንዳንዱ ጊዜ 3 የስዕሎች ስብስቦችን እናደርጋቸዋለን. የእኛ አይን ወይም ጭንቅላቷን ሳይሆን እግርን ወደ እግሩ እንደሚመታ እንመለከታለን. ሆዱ በጣም ብዙ ከሆነ, ትንሽ እጥበት, ኳስ እና በእግርዎ ላይ ያለ ለስላሳ አሻንጉሊት ያስቀምጡ እና ህጻኑ ወደ ፊት ሆዳቸው ላይ ለመድረስ እንዲሞክሩ ይጋብዙ.
አንድ ትንሽ ተጨማሪ! የመጀመሪያ ልምምድ 4 እና 5 በቀኝ በኩል ይደገማል, ከዚያም በግራ እግር.
መልካም አሻንጉሊታችን ተኝቷል, ስለዚህ ዘና ለማለት እና እረፍት ማግኘት እንችላለን. በክፍያው መጨረሻ ላይ ለተወሰኑ ጊዜያት መተኛት እና የተቆረጡ እጆች እና እግሮች ወለሉ ላይ ዘና ይበሉ. ቀለል ያለ ማስታገሻ በመሥራት ልታግዝ ትችላለህ - በመላ ሰውነት ውስጥ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ማራቅ.
በመጨረሻ መጫወቻችን እንቅልፍ ይተኛል, እና በእጃችን ወፍራው ሽፋን ላይ በሚገኝ ሙቀት ሙቀት እናሸፈንልበታለን.
በቀድሞው ቦታ ቆዩ, እጆቹን እዚያው ወለሉ ላይ በእጁ አስቀመጡት, እጮሁን በእግሮቹ ላይ አስቀመጥን. በተቻለን አቅም ሁሉ ወደ ፊት ወደፊት ለመንከባከብ, ለመዘርጋት እና ለጀርባችን በማጋለጥ እንጠቀማለን. በቀላሉ ለመድረስ ቀላል ከሆነ የታችኛው የታችኛው ክፍል ትንሽ ወደ ፊት መዘርጋት ይችላል, እና ከላይኛው እግር ፊት ለፊት ይለጠፋል. ለ 10-15 ሰከንቶች እንቀርባለን. የእኛን ደህና መዘመር መቀጠል እንችላለን.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች የወላጆችን ፍላጎት ያጠናክራሉ, እንዲሁም ለእጅ እጆች, እግሮች እና ጀርባዎች ጠቃሚ የሆነ ማስከፈል የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለመፍጠር ይረዳል.