በሚያሳዝን ሁኔታ በአገራችን ያሉ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት የደረሰባቸው ሲሆን የሁለተኛ ደረጃ ሰው ደግሞ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለው. እና ይሄ ለአዛውንቶች ብቻ አይደለም የሚሰራው. እንዲህ ዓይነት የማታለል መዘዝ ዘና ያለና ዘና ያለ የኑሮ ዘይቤ ይከተላል. ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ብቻ አይደሉም የልብ ድካም ወይንም ሌላ የልብ ህመም ህመም ሊያስከትል የሚችሉት. ጤንነታችን በተፈጥሮ, በስነ ምህዳራዊ እና አልፎ ተርፎም በስነ-ልቦና ተፅእኖ በእጅጉ ተፅእኖ አለው. ተጋላጭ በሆነው ቡድን ውስጥ ላለመውደቅ, ማስታወሻ ይውሰዱ በልብ ላይ ለሚታየው ህመም መድሃኒት. እርስዎም እንዳይታመሙ ማድረግ የሚችሉት ይህንን ነው.
ቁርስን አስታውሱ. ከቅርብ ጊዜው የሳይንሳዊ ሪፖርቶች እንደሚታየው, ቁርስዎችን የሚወስዱ ታካሚዎች ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው. ስለዚህ, ወደ ሥራ ከመሄድህ በፊት ቁርስ ለመብቀል እና ለዘመዶችህ ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ለመነሳት ሞክር.
አትጨምር! ሲጋራዎች የልብና የደም ስሮች ዋነኛ ጠላት ሆኗል. ማጨስ ከሚይዙት አጫሾች ጋር ሲነጻጸር በሦስት እጥፍ የጨጓራ ነቀርሳ የመጋለጥ አደጋ ላይ እንደሚገኝ ተገምቷል. አንድ ሰው ሲጋራ ማቆም ሲያቆም ከሁለት ዓመት በኋላ የልብ ድካም አደጋ በግማሽ ይቀንሳል. እናም በ 10 ዓመታት ውስጥ ፈጽሞ የማያምኑ ሰዎች ከሚሰጡት ጋር ተመሳሳይ ይሆናሉ.
ዓሣ ይብሉ. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የባሕር ምግቦችን ይመገቡ. ይህ በልባችሁ ውስጥ ከመሆን ያድናል. ከቅቤ, ከጉበት, ከእንቁላል እና ከወተት ጋር በመሆናቸው ከሃታዊው በቫይታሚን ዲ ያሉት ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የቫይታሚን እጥረት የልብ ድካም የሚያስከትል መሆኑን በቅርቡ ደርሰውበታል. ቫይታሚን ዲ በተለይም እንደ ማኮሬል, ሸንበሬና ሳልሞን የመሳሰሉ የሰቡ ዓሳዎች የበለጸጉ ናቸው.
ወፍራም ነውን? ክብደትን በድንገት አጥፋ! ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎግራም ልብ ልብ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሠራ ያደርገዋል. በጣም ጥሩ ከሆኑ መድሃኒቶች አንዱ በቀይ-ካሎሪ ውስጥ በአትክልቶች, በአትክልቶችና በጥራጥሬዎች የበለፀጉ ምግቦች ናቸው. ከእንስሳት ስብ እና ጣፋጭ ነገሮች ተጠንቀቁ.
ቀስ ብለው ፍጠን. በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ሲኖሩ, የሰውነትዎ መጠን ከፍተኛ የሆነ አድሬናሊን እና ኮርቲሲልን ያመነጫል. እነዚህ ነገሮች በልብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ይህም በፍጥነት እንዲሠራ ያደርጋሉ, የሱን አመታት ይጥሳሉ. በዚህ ምክንያት, እና በልብ ላይ ህመም ሊኖር ይችላል. ሥር የሰደደ ድካም ከተሰማዎት, የህይወትን ፍጥነት ይቀንሱ. በመደበኛ እንቅልፍ ይጀምሩ. ዮጋ ወይም ማሰላሰል ለማድረግ ሞክሩ.
ለስፖርት ይግቡ. ዘና ይበሉ, ስለ ሙያዊ ስፖርቶች አይደለም. በቂ የሆነ መጠነኛ, ግን መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ. በሀገርማ ጊዜ ውስጥ በየሁለት ሰዓታት በእግር የሚሄዱ የእግር ጉዞዎች, በውሃ ላይ, ወይም በብስክሌት መጓዝ የተረጋገጠ የጥንቃቄ እርምጃ. እንደነዚህ ያሉት ጥቃቅን ጥቃቶች እንኳ "መጥፎ" ኮሌስትሮል (LDL) ለማስወገድ ይረዳሉ, ይሄ የተሻለ ጥሩ (HDL) ነው. በተጨማሪም የደም ግፊት (የደም ግፊት) ችግር - ለሞት-ትነት-የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ዋና መንስኤ.
የትራፊክ መጣቃስን ያስወግዱ. ለማመን ይከብዳል ነገር ግን በየአንድ ሁሇተኛው የልብ ሕመም በትራፊክ መጨናነቅ ይከሰታሌ. ቢያንስ ይህ የአውሮፓዊያን ሜዲካል ነው. በዚህ ውስጥ ምንም እንግዳ ነገር የለም. የትራፊክ መጨናነቅ ሰዎችን በጣም ያናድዳል. በተጨማሪም, አሽከርካሪዎ እና ተሳፋሪዎቻቸው በአከባቢው ጋዝ የተሞላ አየር እንዲተነፍኑ ይገደዳሉ. እንዲሁም በበጋ ወቅት ሁኔታዎች ከአለቃዎች የተነሳ ይባክናሉ. በከተማው ውስጥ ያለችግር ምክኒያት በችግሮች ጊዜ ሳያጠፉ ለመሄድ ይሞክሩ. ለምን አይመስለኝም?
የጥርስ ሐኪሙን ይጎብኙ. ለራቅ ፈገግታ ብቻ ጉብኝት አይደለም. ለጥርስዎ እንክብካቤ ማድረግ ልብን ይጠብቃል. በፔርፐርታል በሽታ የተጠቁ ሴቶች በተሻለ ጤነኛ ከሆኑ ጥርሶች ይልቅ የኩላሊት የደም ቧንቧ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው. የጥርስ ሐኪሙን ለመቆጣጠር ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ ቃል ግቡ.
የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ. የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ አነስተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይት ክሎሪልትን 10 በመቶ ይቀንሱታል.
ጠቃሚ የሆኑ ፍራፍሬዎች. ስፓይኖ, ሾጣጣ, ሰላጣ በአይኖሚሲስታይን ውስጥ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ መከላከያ ናቸው. በቀን ውስጥ ብዙ ስጋ በምትበላውና ሰው በቀን ውስጥ ብዙ ኩባያ ቡና መጠጣትና ሲጋራ ማጨስ. ከፍተኛ መጠን ያለው homocysteine (ከ 10 μሞም በላይ ደም የአንድ ሊትር ደም) እንደ "መጥፎ" ኮለስትሮል አደገኛ ነው.
ቅኔን ዘርዝሩ. የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚያነቡት (ግጥሞችን) ለልብ መልካም ነው! ይህ አስደሳች መዝናኛ መተንፈስን ይቆጣጠራል, በዚህም ምክንያት የልብ ምቱ ቋሚነት ይባላል. ይሁን እንጂ ይህ ተፅዕኖ እንዲፈጠር አንድ ሰው ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ግጥሞችን ማድመጥ አለበት.
መደበኛ የዳሰሳ ጥናቶች. ልብ እንደ አንድ የቅንጦት ተሽከርካሪ, መደበኛ ምርመራ ይጠይቃል. የልብ ህመምን ለመመርመር እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም በየጊዜው ክትትል እንዲደረግባቸው የሚረዱ ጠቋሚዎች እነሆ:
የኮሌስትሮል ደረጃ x . ዕድሜዎ ከ 35 ዓመት በላይ ከሆነ አመታዊ ዓመታዊ ነው. በደም ውስጥ ያለው የደም ክፍል ከ 200 ሚሊ ሜትር ማነስ የለበትም. "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠን ከ 135 ሚልዩሜ በላይ መሆን የለበትም, "ጥሩ" ኮሌስትሮል ከ 35 ሚሊሲከከ% በላይ እንዲሆን ይፈልጋል.
- የደም ግፊት. ቢያንስ በዓመት 2 ጊዜ መለካት. ነገር ግን በየጊዜው መከታተል የሚፈለግ ነው! ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በወጣቶች ላይ "የተሳሳተ" ተጽዕኖ ይደረጋል. በጣም ከፍተኛ የደም ግፊት - ከ 140/90 ሚሜ ሜር ሜሪ - ለልብ አደገኛ ነው.
- Electrocardiogram (ECG). በዓመት አንዴ ይስሩ. ኤሌክትሮክካሮግራም ባልተለመደ የልብ መር ወለድ ሊያሳይ ይችላል.
- የ CRP ፈተና. በቲዩሮስክሌሮሲስ ችግር ስጋት ላይ ለሚገኙ ሰዎች የ C-reactive ፕሮቲን መጠን መፈተሽ አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ የደም ግኝቶቹ የቀይ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች መቆጣትን ያመለክታሉ, ይህም የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል.
በልብ ላይ ህመም በሚያስከትሉ የሕክምና መድሃኒቶች ምክንያት, የህይወት ትንስታምን እና ጥራቱን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.