ረጅም ጊዜ መተየብ, መፃፍ እና ክብደት መጨመር በኋላ የእርሾሽና የእጆችን ድካም ለማስታገስ ጂምናስቲክስ ያስፈልጋል. መጀመሪያ, ትንሽ የእጅ ማሸት እንሰራለን. ይህንን ለማድረግ, ክሬኑን ውሰድ እና በትንሽ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እጠፍለው ክሬሞቹን ወደ ጣቶች እና በእጆችህ መዳፍ ላይ አፅተው. ጣቶቻችንን በአንድነት እናጭገለዋለን, በሌላ በኩል ደግሞ መጀመሪያ የተጨመቁ ጣቶች እና በቀስታ ከአንደኛው ጣት ሆነው በእርጋታ ለመንከባከብ እንጀምራለን. ከዚያም ጭንቅላቱን ወደ ጭንቅላታችን እናስገባቸዋለን እና እየሰራን, ጣራዎቼን እርስ በእርሳችን ለማስፋፋት እንሞክራለን. እጆችዎን ዘና ይበሉ እና በድጋሜ ጨምረው ይራመዱ, መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት. እያንዲንደ ጣትን በቻ ያሇ አሻሽፋቸው, አፅናናቸዋሌ, በመቀጠሌ በተቃራኒ መከለያ እና በሰዓት አቅጣጫ ማሽከርከር.
የሰው እደትን ለማስታገስ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች-
- እጆቻችን አንድ ላይ እናደርጋቸዋለን እና ጣቶቻችንን በሁለት ጥንድ በእግራችን እናደርጋቸዋለን.
- ቀጥ ብለው የተቆረጡ ጣቶች እንደ ተላለፉ, የእጅ አንጓዎቹ ወደታች እያጠቁ, ጣቶቹ ደግሞ ወደታች እየጠገኑ ነበር. ጣትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማወናወዝዎን, የእጅዎ አንጓዎች ወደላይ መወንጨፍ አለባቸው.
- በጨበጣ እጆች በእጅ እንደጨበጨቡ, ከዚያም በአፋጣኝ እናሰራጫለን. በተመሳሳይ እጅ የእጅ ጣት ያላቸው የእጅ ጣቶች በጣቢያው ላይ ይጫኑ.
- እግራችን ጠረጴዛው ላይ ተቀምጧል, የእጆቻችንን የእጆችን መዳፍ ወደታች እሰፋለን, ክውውሎቹን በለበሱ የእጅ አንጓዎች እንገልፃለን.
- በዲስፒ ማሽን ውስጥ ለረጅም ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ ሰርተው ከሆነ, እነሱ እንደጻፉት, እጆቹም እንደደከሙ ብቻ ሳይሆን ሁሉም እጅ በእጅ እንደደከመ እና ትከሻዎች ጭምር ናቸው. ለዚያም ነው ከጊዜ ወደ ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዘና ማለት አለብዎ - ጀርባዎን እና ትከሻዎን ያስተካክሉ, በተቻለዎ መጠን በተቻለ መጠን ትንንሾቹን ጥንብሮች ለመሳብ ይሞክሩ.
የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ:
- ጭንቅላቱን በሚስጢርበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ትከሻዎን ያንሱ.
- በእጆችዎ, ወደ ፊት ቀድመው ወደፊት እና ከዚያም በተለየ አቅጣጫ ይሂዱ እና እነሱ ያሽከርክሩ.
- ራስዎን ቀስ ብለው በተለያየ አቅጣጫ ይዝጉ.
ለጣቶች የሚያከናውኑት የሕክምና ሙከራ:
- ጣቶችዎን በእጅዎ መዳፍ ላይ ይጫኑ, ከዚያ ያስተካክሉት.
- ጣቶቻችንን እናስቀምጣቸዋለን, ጣቶችንም አንድ ላይ እናደርጋለን.
- በእጅዎ መዳፍ ላይ አውራ ጣትዎን ይያዙ, ቀጥተኛ መሆን አለበት.
- ከእጆቻችን መዳፍ አውጥተን አውጥተን አውጥተነን, ነገር ግን አውራ ጣቱ ጠቋሚ ጣቱ ጋር ተጣብቋል.
- አውራውን በእጅ መዳፍ እና ትንሹን ጣትን ነካ አድርገን.
የእያንዳንዱ ጣቶች ልምምድ እና መታጠፍ አስፈላጊ በሆኑ ዋና አካላት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ልብ ማለት ያስፈልጋል. የቀለበት ቀስቶች መታጠባቸው በጉበት ላይ ጉበት አለው. ጠፍጣፋ ጣቱ በሆድ ሥራ ላይ ነው. አውራ ጣት - የአንጎል ትክክለኛ እንቅስቃሴን ይጨምራል; መካከለኛ ጣት - አንጀቱ ላይ; ትንሽ ጣት - የአዕምሮ ውጣ ውረዶችን እና የአዕምሮ ውጥረትን ያስታጥቃል, የልብን ስራ ያሻሽላል.
እንቅስቃሴዎችን በመጫን ጣትዎን ማገጣጠሚያዎች ከጣራው አመድ አንስቶ እስከ ጫፉ ድረስ ያለውን ጫፍ መጀመር አለባቸው. በሁለቱም እጆች ውስጥ የጣቶቹን ጣቶች በቅደም ተከተል በቅደም ተከተል በቅደም ተከተል የመጀመሪያውን ጎን, ከዚያም የጀርባውን እና በመጨረሻው በኩል ያሉትን ወገኖች ይቀያይራሉ.
ለእጅ አንጓዶች:
- የእጅ አንጓው ጠንከር ያለ ነው. ይህም የእጅህን መዳፍ በእጅህ መዳፍ መንካት ይቻላል. የእጅዎን አንጓ ያሳርዙ. አሁን የእጅ አንጓውን በተቻለ መጠን ለማጋጠም በመሞከር ብሩሽውን በተቃራኒው አቅጣጫ እናስወግዳለን.
ለእጅዎ ጂምናስቲክን እንደገና መጫወት
- ለረጅም ደቂቃዎች ያልተወሳሰሉ የጂምናስቲክ ድርጊቶች ለማድረግ ይሞከሩ, እና በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ, ከዚያ ደግሞ እጆችዎ የወጣት መልክ ያያሉ እናም ለረዥም ጊዜ ተለዋዋጭነታቸውን ይቀጥላሉ.
- ለእጆችዎ ጤና እና ውበት አስፈላጊ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
- እጅን ወደ ፊት ጎትቱ, በንጹህ ማላቀቅ እና ጣቶቹን ማገናኘት.
- ጣቶቹን በሁለት ጣቶች በመቀጠል በሌላው በኩል እርስ በእርስ ለማራገፍ እንጥራለን, በተቻለ መጠን እርስ በራሳቸው ለመገጣጥም ይሞክሩ. እጆችን እንለዋዋጣለን, እና እንቅስቃሴዎችን መድገም, ከዚያ ጣቶች እናቀርባቸዋለን እንዲሁም እጅ ለእጅ እንጨብጣቸዋለን.
- በፓስታው ላይ የአሻንጉሊት ኳስ እንወስዳለን, እጃችን በእጃችን እና በመርገጫዎች እጆች መጀመሪያ አማካኝነት በአንድ እጅ, ከዚያም በሌላኛው እጅ ኳሱን እንጨምራለን. ኳሱ በተለያየ ኃይል መጨመር አለበት. ኳስ ከሌለ ይህ ልምምድ እንዲሁ ያደርጋል - በጣቶችዎ ኳሱን እንደጨቀለ ያስታውሱ እና ይቃወመዋል.
ለመተጣጠፍ የጂምናስቲክ ሕክምና:
- በአንድ ጠፍጣፋ ነገር ላይ እጃችንን አስገባን, በምላሹ ጣቶዎችን ለማስፋት እንጀምራለን. በትንሽ ጣት, ከዚያም በተቃራኒው ቅደም ተከተል መጀመር እንጀምራለን. በመቀጠል, በመሳፍያዎ ጣቶች, በሌላ ጊዜ ጣቶችዎን በመሳብ, እጆችን በመለወጥ እና ተመሳሳይ በማድረግ. ከዚያም ሁለቱን አነስተኛ ጣቶች እናደርጋለን እና በተለያዩ አቅጣጫዎች እንጎታቸው.
- እጆችን እናገኛለን, እጅዎቻችን በተቻለ መጠን ወደ ውጭ ታጠምጣለን, ይሻገራሉ, ይጭናሉ, ዘና ይበሉ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
- እጆቹ ወደፊት ይጓዛሉ እና 10 ጊዜ ቀድመው ወደታች ይጫኑ, ከዚያ ይከላከላሉ. እጆቻችንን እናያቸዋለን, እናም እጆቹ "ወደታች" እንዲንሳፈፍ, ጣቶቻችንን ያቀራርበናል. ከዚያም ቀስ በቀስ በክብ ቅርጽ እንቅስቃሴ የእጆቻችን እጆች "ይመለከታሉ", በዚህም ጣቶቹን ይከፍቱት. በተገቢው ትዕዛዝ ውስጥ መልመጃውን ይድገሙት.
ለጣቶቻችን ጥሩ ልምዶች, ፒያኖ መጫወት, መተየብ, ነገር ግን መሞከር አስፈላጊ አይደለም. ዛሬ ብዙ ጊዜ ሰዎች ኮምፒተር ውስጥ ለረዥም ጊዜ ይቀመጡና ይህ በሽታ ይባላል-የካፓፐል ቱልሽናል ሲንድሮም. እና በቁልፍ ሰሌዳው የሚሰሩ ሰዎች እረፍት መውሰድ እና ጣቶቻቸውን ማራዘም አለባቸው.
ከአርትራይተስ ጋር, የጣቶቹ ጣፋጭነት ብዙ ጊዜ ይቀንሳል. የሚከተሉት ከባድ ምልከቶች ይደረጉበታል, ምንም ከባድ ህመም ከሌለ እና ሁኔታው ከባድ ካልሆነ. እጆችዎ በሙቅ ውሃ ውስጥ ሙቀት ከተሞሉ በጣም ጠቃሚ ነው.
እጆቹ ወደፊት ይጓዛሉ እና 10 ጊዜ ቀድመው ወደታች ይጫኑ, ከዚያ ይከላከላሉ. እጆቻችንን እናያቸዋለን, እናም እጆቹ "ወደታች" እንዲንሳፈፍ, ጣቶቻችንን ያቀራርበናል. ከዚያም ቀስ በቀስ በክብ ቅርጽ እንቅስቃሴ የእጆቻችን እጆች "ይመለከታሉ", በዚህም ጣቶቹን ይከፍቱት. በተገቢው ትዕዛዝ ውስጥ መልመጃውን ይድገሙት. እዚህ ላይ ግን እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ መከናወን እንዳለባቸው ማስታወስ አስፈላጊ ነው, መገጣጠሚያዎችን ወደ ጠንካራነት አያመጡ, እና በጣም እንዲወጠሩ አይፈቅዱ. ጣትዎን ለማጠናከር እጅዎን በማንኛውም ዕቃ ላይ ያርቁ.
ከሐኪሙ በኋላ እና ከጂምናስቲክ እንቅስቃሴ በኋላ እጆችን እንንከባከባለን
ለእጅዎ ጂምናስቲክ ለዳኛው ቆዳ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል. ጂምናስቲክን ከጫፍኩ በኋላ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ እጆቼን ከለማመድኩ በኋላ, የብርሀራ ማሳጅትን በመጠቀም ማራቢያ ክሬመትን ይጠቀሙ እና ቆዳውን ይክሉት.
የጂምናስቲክን ችላ አትበሉ, እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች እና ጣቶች ላይ ችግሮች እንዳይመጡ ታደርጋላችሁ.