የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለተመገቧቸው ባለሙያዎችና ክብደታቸውን ለማዳከም የሚሞክሩ ታካሚዎቻቸው ራስ ምታት ናቸው. እስከዚያ ድረስ በእያንዳንዱ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ያለውን የተመጣጠነ ምግብ መጠን በጥንቃቄ መቁጠር ወይም የቫይታሚን ውስብስብ ስብስቦችን መግዛት አያስፈልግም. ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሟላት በሚያገለግሉ የአመጋገብ ምርቶች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. የብረት እጥረት የሴቷን ቅርፅ ይጎዳል - ቆዳው ደረቅ, ጸጉር ቆሎ, እና ምስማሮቹ በቀላሉ የተበላሹ ናቸው. ለዚህም ነው በአመጋገብ ውስጥ የቀይ ስጋ, የዓሣ እንቁላል እና የእንቁላል አስቂኝ ጣዕም መሆን ያለበት. የአመጋገብ ጥርስ እና የቫይታሚን ሲ እጥረት መወገድ, የፕሮቲን ጣዕም ምግቦችን ማዘጋጀት የተሻለ ነው.
የባህር ውስጥ ምግቦች እና የባህር ዌይ - የአዮዲን ስርአት የማይታወቅ "ተቆጣጣሪ" ነው. በኩስታን እና ዌስት ስጋዎች የማይደሰቱ ሰዎች በሚበሏቸውበት ወቅት አዮዲን (salt) መጠቀም ይችላሉ. ስለ ጥጥ እና ሰሊጥ አትዘንጉ - በጣም ከፍተኛ የማግኒዢየም ንጥረ ነገር ይዘዋል. ይህ ማይክሮኤለሚት ሜታሊን ሂደትን የሚቆጣጠረው ሲሆን ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ የነርቭ ሥርዓት እንዲረጋጋ ያደርጋል.