አንድ ሰው የሕይወቱን አንድ ሦስተኛ ይተኛል, በተመሳሳይ ሰዓት ደግሞ በ 48 ሰዓታት ውስጥ ያዝናናው. ከዚያም ሥራና ዘና ማለት ብዙ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል. ለስራ አጥኚዎች እና ለጥቂት ጊዜ ለመተኛት የሚፈልጉት ይህ ብቻ ነው.
የእረፍት አላማ ዋና ዋናዎቹን የሰውነት ክፍሎች መልሶ ማደስ ነው. የእረፍት ጊዜ ማለት ለእያንዳንዱ ሰው የእድገት እና የእሱ ግዜ ሙሉ በሙሉ ለማገገም አስፈላጊ ስለ ሆነ የእረፍት ጊዜ አስፈላጊ መስፈርት አይደለም. ለምሳሌ የአንድን ነፍሰ ጡር ሰውነት አካል ረዘም ያለ እንቅልፍ ይፈልጋል. በእርግዝና ልምድ ያጋጠማቸው ብዙ ሴቶች በተለይም በእርግዝና እርግዝና ወቅት ምን እንደሚፈልጉ ያስታውሳሉ.
ያስታውሱ, ጤናማ, ቆንጆ, ጤናማ መሆን, ጥሩ ነገር እና በተለይም በአግባቡ በትክክል ይተኛሉ. አንድ ሰው አዘውትሮ እንቅልፍ ካያጣው የአለባበሱ ገጽታ ይለወጣል, የተሰጠውን ሥራ በፍጥነት ለመቋቋም ያለውን ችሎታ ሳይገልጽ. ስለዚህ የተወሰኑ ሕጎችን በመከተል በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው.
በሌሊት አይበሉ. አልኮል, ሽክሽፍት ሻይን አስወግድ
ከባድ, አጥንት አጣብቂ ምግብ የተኛ ሰውነት ማረፍ እና መሥራቱን ማቆም አለበት. ይህም ሙሉውን የሆድ ህክምናን ያካትታል. የበዓላት በዓይነቱ ልዩ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ለእረፍት ደስታ ነው, እናም በሰውነትዎ ላይ ማመቻቸትን ለማስታወቅ አይደለም. ሆኖም ግን ባዶ ሆድ ግን መደበኛ አይደለም. ስለዚህ ቀላል ክብደት ያለው ብቻ ጥቅም ያገኛል. የዩጋትን አንድ ስኒ ይጠጡ ወይም ሳንድዊች ይበሉ እና እረፍት እንቅልፍ ይነሳል.
መተኛት ከፈለጉ, ከመተኛቱ በፊት ሻይ, ቡና ወይም አልኮል አይጣሉ. እነዚህ መጠጦች አስደንጋጭ ናቸው እናም ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ መመለስ አይችልም.
ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 11 ሰዓት እስከ 7 am ነው
ጥሩ እረፍት ለማግኘት ከ 6 እስከ 8 ሰአታት መቀጠል ያስፈልግዎታል. ለመተኛት አመቺ ጊዜ ከ 23:00 እስከ 7 00 ሰዓት ነው. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ አእምሯዊ የራሱ የሆነ የራሱ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ አለው. አንድ ሰው በጠዋቱ ዘጠኝ ላይ ተኝቶ ይተኛል, እንዲሁም ያለምንም ችግር ማለዳ ከአምስት ሰዓት ከእንቅልፉ ይነሳል. አንድ ሰው ሀሳቡን ለማሰብ እና ከ 23 ሰዓቶች በኋላ ለማሰብ ዝግጁ ነው. ስለዚህ ጥብቅ ገደቦች የሉም, ግን ከሁለት ሰዓት እስከ አራት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ፍጥረቱ ከፍተኛ መጠን ያለው መርዛማ ንጥረ ነገር ያመነጫል. ለዚህም በጣም ብዙ አስፈላጊ ሆርሞኖች ይመረታሉ, የሰውነት ጥንካሬን እና ዋጋውን ያጠናክራል.
ጥሩ መኝታ ለጥሩ እንቅልፍ ዋስትና ነው
በቃ በሚገባ መኝታ አልጋ ላይ መተኛት እና ይህ አልጋ ጥራት ያለው, የሚያምር, ዓይንንና ሰውን ደስ በሚያሰኝበት ጊዜ ደስ ብሎት. ከሁሉም ለመጀመሪያው ምግብ ለምግብ, ለልብስ, ለአልጋዎች ገንዘብ እናገኛለን - በቂ ገንዘብ ካለ. ያም ሆኖ ጥሩ የእንቅልፍ ጓደኛ ታማኝ ነች.
በሕልም ውስጥ
በምንንቀይስበት ሁኔታ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በመጀመሪያ ደረጃ, አኳኋኑ ምቹ መሆን አለበት, ነገር ግን, እንደምታየው, የምትወደውን "ትራሶች ፊት" የሚወደድበት መንገድ ብዙውን ጊዜ "የተጨማደቀ" መልክ እንደሚለው ነው. ማንኛውም ለራስ አክብሮት ያለው ሰው በሌሎች ዓይኖች ውስጥ በተጣለ ቅርጽ ላይ ለመቅረብ አይፈልግም.
ስለዚህ በእንቅልፍ ወቅት የአካል ክፍሎችን ትክክለኛ ቦታ የሚያረጋግጥ ትክክለኛውን ክፍል ወይም በስተጀርባ የሚገኝበት ቦታ ነው. በግራ በኩል ያለው አቀማመጥ ጭነቱን በልብ ላይ ያጠነክራል. ነገር ግን በተወሳሰበችው የተወደደችው ሴት, "ትራስ ውስጥ" በሆድ ውስጥ "ክንድዎ" የሚል ስም ሲጠራ በጣም ትክክል ያልሆነ ነው, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሆድ ዕቃው ተስቦ በመውጣቱ ምክንያት የመተንፈሻ አካልና የልብ ምት ተሰባብረዋል.
በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አየር ሙቀት
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መኝታውን ማብረድዎን አይርሱ, እና ክፍቱን መድረሻ ሙሉ ለሙሉ መተው ይመረጣል. በአደገኛ ክፍል ውስጥ ከመተኛት ይልቅ መጠለያ መፈለግ በጣም የተሻለ ነው. በአንድ አዲስ ክፍል ውስጥ, አንጎል ኦክሲጅን በደንብ እንዲዳረስ ይደረጋል, ስለዚህ ጠዋት ላይ በጥሩ ስሜት እና ግልጽ ጭንቅላት ላይ ይነሳሉ.
የእረፍት ቦታ
እንቅልፍ ተስማሚ የሆነ መኝታ ቤት ይፍጠሩ: አዲስ ማረፊያ ክፍል, ቆንጆ አልጋ, መኝታ ቤት ውስጥ ውበት, እና በእርግጥ ጥራት ያለው ፍራሽ, ትራስ እና ብርድ ልብስ. ጥሩ ኦርቶፔዲክ ፍራሽ እና ጀርባው ጤናማ ይሆናል, የተቀሩት ደግሞ ይሞላሉ. ትራስ በጭራ አትሞዙት! የኋላውን ቀጭን, ለአከርካሪነት ይበልጥ ጠቃሚ ነው. ትላልቅ የልብስ ማቆሚያዎች በአጎዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያበላሻሉ, በዚህም ምክንያት, ያለአንዳች ማሰብ, ድካም እና ጥንቃቄ.
ዘና ማለቴ ጥሩ እንቅልፍ ረዳት ነው
ንቁ የሆነ የህይወት ዘይቤ ወደ ህይወታችን የሚገባ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት እንኳን ዘና ለማለት የማይችል ዘና የሚያደርግ ነገር ግን ለመተኛት ይጥራል. በጣም ብዙ ሀሳቦች በዕለት ተሰብስበዋል, ችግሮች, እቅዶች እንገነባለን, ችግሮችን መፍታት. እንዲሁም ቀሪው, ወሳኙን እንዴት ይመለስ ይሆን? ..
በመጀመሪያ, ዘና ለማለት እና ማጥበብን መማር አለብዎት.ይህን ቀላል ያደርገዋል, የመዝናናት እና የማሰላሰያ ዘዴን ቀላል ያደርገዋል. ለመዝናኛ ብዙ መንገዶች ካሉ ለእርስዎ በጣም ተቀባይነት ያለውን አማራጭ ይምረጡ. ከዚህ በተጨማሪ በአመድ መዓዛ ዘይቶች, የአሞራ መብራት, ዘና ለማለት, ዮጋ ማሰላሰል መዝናናት ይችላል. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት መራመዱን ለመልመድ ይረዳል. ስለ ፆታ ግንኙነት አትርሳ! ይህ በጣም ጥሩ ዘና የሚያደርግ ነው!
የማንቂያ ሰዓትን የት አኖርበታለሁ? ..
ማታ ማታ በየቀኑ ውጥረት ውስጥ መጀመር እንደሚገባ አስበህ ታውቃለህ? ... ማስጠንቀቂያው የእረፍት አስደሳች ጊዜን ስለሚመለከት, ለመነሳት, ለመሮጥ, ለመሥራት ጊዜው ነው ብለው ያስባሉ. የጠዋት ውጥረት የሰዎችን ማራኪነት ይረብሽል, ይህም ጠበኝነት, ብስጭት, ድካም. ከሁሉ የተሻለው አማራጭ በእርጋታ ለመተኛት እና እራስዎ እንዴት መኖር እንደሚችሉ ለመማር ነው. ካልሰራ, ከተቃራኒ ምትክ ሌላ አማራጭ ይምረጡ - የማራገቢያ ቀዘፋ እና አስደሳች ድምፅ ያሰማል.
የቀን ገደብ
አንድ ሰው እንደሚለው, የሰውነት ስርዓትን ይወዳል, እናም እንደ አንድ ሰዓት ይሰራል, ይህን ትዕዛዝዎን ሲደግፉ-በሰዓቱ ይሂዱ, በሰዓቱ ይግቡ, በቂ እንቅልፍ ያግኙ, ነገ የእርስዎን እቅድ ያውጡ. በሳምንት ለመተኛት እና ለመነቃቃት ይማሩ. ከዚያም ተኝቶ ለመተኛት ቀላል ይሆናል, እናም ስጋው ይቀራል, እናም በውጤቱም, የሁለቱን መቶዎች ፍለጋ ታደርጋለህ.
ስፖርት ጥሩ እንቅልፍ ረዳት ነው
መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ደህንነትን የሚያሻሽል ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ መደበኛ ስልጠና ለመተኛት ይረዳል. ዋናው ደንብ ከመተኛቱ በፊት ሸክም አይደለም, አለበለዚያ ግን ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.
እስካሁን ድረስ ስለ ሕይወት ጥራት, ስለአግባብነት አመጋገብ እና ለጤንነት አካላዊ ስልት ይናገራሉ. በተመሳሳይም, በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ የእንቅልፍ ሚና ዝቅ ተደርገው አይታዩም. ይሁን እንጂ ተፈጥሮ አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ ካለው አንድ ሦስተኛውን ወስዶ ሕልሙን ካልሆነ በስተቀር በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ምንም ፋይዳ አልነበረውም. የ somnology ሳይንስ ስለ እንቅልፍ እና ስለ አለመረጋጋት ጥናቶች ያቀርባል.ዘመናዊ ሳይንስ የሚያሳየው እንቅልፍ ብዙ ተቃውሞ የሌለበት ሂደት አይደለም. አንጎል ማታ ማታ ማታ ይሠራል, የማስታወስ መደበኛ ስራን ለማረጋገጥ የኃይል ወጪዎችን ለመመለስ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍን ችላ አትበሉ, ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ጤናማ ይሁኑ!