በትርፍ ጊዜው እየሰሩ ነው, ነገር ግን በሐዘን ደረታቸውን ለማሳየት ይገደዳሉ: ወገቡ አይጨመረም, ነገር ግን ጋዜጦች - በበለጠ አስተማማኝ ናቸው? አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ለመፈለግ አትሩ ወይም ቪዲዮውን በቤት ስራ ላይ ያጥፉት - ምናልባት ዝርዝሩን ችላ ማለት ብቻ ነው. በስፖርት ኤክስፐሮች የተሰሩ ቀላል ደንቦችን ያጣሩ.
ለሥራ ሚዛን አስፈላጊ የሆነ ዝግጅት ሞቅ ያለ ቅጾችን ለማግኘት የሚፈልጉ ሁሉ ዋነኛ መመሪያ ነው. በባዶ ሆድ ላይ ልምምድ ማድረግ አያስፈልግዎትም - ለከፍተኛ አፈፃፀም ከፍተኛ ጥንካሬ ላያገኙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በአዳራሹ ውስጥ ከመታየቱ በፊት ጠንከር ያለ ምግብ ነው. ከመሠልጠኑ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል ቀላል የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ - ይህ ለታለመ ዓላማ በቂ ነው.
መጭመቢያውን ካነደፉ በኋላ ውስብስብነቱን ወዲያውኑ አይፉ. እራስዎን እየሰሩ ከሆነ, የሆድ ጡንቻዎችን ለማሟላት የሚደረጉ ሙከራዎች የሚሞቁት በማሞቂያ ነው. ለአጭር ጊዜ ለአሥር ደቂቃ የሚሆን ሙቅ ማምጣትም ተስማሚ ነው - የአቀማመጥ, የዞረበት, የቁጥጥር እና ሽክርሽኖች. ችግር በሚፈጥሩበት አካባቢ አካሉን ለትክክለኛ ሥራ ያዘጋጃሉ.
የእራስዎን ፕሬስ ጫና ይቆጣጠሩ. ቀጥ ያለ ወይም የተቃጠሉ የሆድ ጡንቻዎችን ብትነድፍ ምንም ለውጥ የለውም - እነሱን መጠቀም ያለብዎት. መልመጃውን በምታደርግበት ጊዜ አንገትህን, እጅህን ወይም ጀርባህን ላለማጣት ሞክር - ይህ ደግሞ ጉዳትና ሕመም ሊያስከትል ይችላል. በሆድ አካባቢ ላይ አተኩረው, በአእምሯቸው ውስጥ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰሩ ይከታተሉ - እነሱ ስልታዊ ተቃውሞዎቻቸው እና ዘና ብለው ሲሰማዎት, በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት.