ሁላችንም ጤናማ ለመሆን እንፈልጋለን, እና ብዙዎቻችን በየቀኑ ማለት ይቻላል ይህን የመሰለ ምኞት ያደርጉልናል. ግን እንዴት እውን ይሆን? ለዚሁ ዓላማ ሲባል በዓመቱ ውስጥ የጤና ቀን መቁጠር ተጀምሯቸዋል. የእያንዳንዱን የእያንዳንዱ የጤና ህንፃ ማጠናቀር እና እራሱን ከጊዚያዊ ማራዘሚያዎች እራስዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
መጠይቅ ከተደረገ በአስቸኳይ ክትትል ካደረጉ እና እንዲሁም በጊዜ ጊዜ ክትባቶችን ካደረጉ ጤናን መቆጠብ, ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ, እና ምን አይነት የባለቤትነት ምርቶች እንደበራ ይረሳሉ. በርካታ ወቅታዊ የመከላከያ ፈተናዎች በየዓመቱ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲካሄዱ ይበረታታሉ. ለምሳሌ, በክረምት ወቅት ወቅታዊ ሁኔታዎችን መጨመር ለመከላከል. በየወሩ እና በየዓመቱ በእራሱ ጊዜ የራሱ ምኞቶች አሏቸው, አስቡባቸው!
ማለቂያ የሌለው ክረምት
እንደ ደንብ, በክረምት ሲመጣ, ብዙ ሞቅ ያለ ልብሶችን መልበስ, ማቀዝቀዣውን አስወጣለሁ, በሞቃት ብርድ ልብስ እና እንደ ቤት ድብ ቤት ቢያንስ ቢያንስ እቤት ለመተኛት እፈልጋለሁ. ብዙዎቻችን በቂ እንቅልፍ አያገኙም, ወደ ሥራ መሄድ አይፈልጉም, ሁልጊዜም ቅዝቃዜ እና ቀዝቅዘው ይይዛሉ. በክረምት ወራት ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብስ ሲሆን ቫይረስን በቀላሉ መምረጥም ቀላል ነው. ምንም ፍራፍሬ, አነስተኛ ፍሬ, የብርሃን ቀን በጣም አጫጭር, የቫይታሚን ዲ እጥረት, በአጠቃላይ የቫይታሚን ዲ ተሸካሚዎች (ቫይታሚን ዲ) አለመኖር - ይህ ሁሉ ወደ ግድየለሽነት, እንቅልፍተኛነት, ለጭንቀት የተጋለጡ ሁኔታዎችን የመጋለጥ እና እንዲሁም ለጤንነታችን, ለጥርስ ጤንነት, ለቫይታሚን ዲ አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሳሉ. , ጸጉር, አጥንትና ቆዳ. ግን ክረምቱ እንዴት ጓደኛ መሆን እንደሚቻል? ፀደዩን በተቻለ መጠን አስደሳችና ጤናማ ለማድረግ ለእነዚህ ወራት የኃይል ፕሮግራም መፍጠር አስፈላጊ ነው.
ጤናማ እንቅልፍ ማዘጋጀት ያለብዎት በጣም አስፈላጊ እና መሠረታዊ ነገር ነው. የብርሃን ቀን አጭር ነው, ይህም ማለት የሰውነት መቆየት ሁልጊዜ መተኛት ማለት ነው. ስለዚህ ቢያንስ 8 ሰዓት ያህል ይተኛል.
በፀሐይ ውስጥ ኑሩ-ይህ በተለይ በክረምት በጣም አስፈላጊ ነው! ከሰሩ, ንጹህ አየር ለማግኘት ለምሳ ይወጣሉ, እና ቅዳሜና እሁድ የቤተሰብን ጉዞዎች ያዘጋጁ. አጋጣሚው ከተከሰተ በኋላ, መንገዱ በክረምት ፀሐይ ላይ "ሙቅ" ነው, ምንም ግጭቶች ከሌሉዎ, ለ solarium ደንበኝነት ግዢ ይግዙ. በሳምንት ሁለት ደቂቃዎችን በፀሃይ ጨረቃ ላይ ማምጣትና ውጫዊ ጭንቅላትን ሊያሳርፉ ይችላሉ.
ለስፖርት ይግቡ. አሁን ለክለብዎ የሚሆን የበዓል ምርጫን መምረጥ ጥሩ ነው: ስኬቶች, ጭፈራዎች, ስኪዎች, የበረዶ መንሸራተት ወዘተ. ጉልበታችሁን በመልካም ኩባንያ ውስጥ, በቤተሰብ ስብስብዎ ወይም በተወዳጅዎ ሰው ውስጥም ጭምር ማስመለስ ይችላሉ. ከዚህም በላይ እጅ ለእጅ አይነፈፍም, የፀደይቱ ቅርፅም ዝግጁ ይሆናል.
ጥር: አዲስ ዓመት መጀመር
በቅርቡ የእረፍት ጊዜው ያበቃል, እናም ሰውነታችን ወደ ሥራው ዘወር ማለት ያስፈልገዋል. አስጨናቂ ሁኔታዎች መፍጠር, ጤናዎን በቁጥጥር ሥር ማድረግ, በበሽታ ከመያዝ መታቀብ እና በርካታ የክትትል ፈተናዎችን ማለፍ.
ወደ ጥርስ ሀኪም ይሂዱ ትናንሽ ልጆች እንኳን ቢያንስ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ወደ ዶክተርዎ መሄድ እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ - በዓመቱ መጀመሪያ ላይ ጥርስዎን በቅደም ተከተል ይዘው የመድሃኒትና የጥርስ መያዣን ያስወግዱ እና ችግሮችን ያስወግዳሉ.
ክትባት ያስፈልጎታል? የእረፍት ጊዜ (በጋ ወቅት) ወደ ሌላ ሀገር የሚሄዱ ከሆነ, "ልዩ በሆኑ" በሽታዎች ላይ ልዩ ክትባት መቀበል ይኖርብዎታል. እናም እንደነዚህ ያሉ መከላከያዎችን ለመቀጠል በር ከፍት ነው - አሁን.
የኒው ፊለቲክ ወይንም የ ቧንቧ ሰው ጉብኝት በጥር ወር ውስጥ መደረግ አለበት. በዚህ ጊዜ የሆድ እና የኩላሊት እንቅስቃሴ ይበልጥ እየተባባሰ ይሄዳል.
ከኒው ዓመት በዓላት በኋላ መደበኛውን የስራ ሁኔታ ይግለጹ, የጤና መበላሸትን አይፍቀዱ, እናም ይህን ለማከናወን ዕረፍትዎን እና የስራ መርሃ ግብርዎን በትክክል ያቅዱ. ለቀኑ አስቀድመው እቅድዎን ያቅዱ, ስለዚህ ለስራ የሚሆን በቂ ጊዜ አለ, እና የቀረውም ሙሉ ነበር.
የካቲት: ለ kvesne ዝግጅት እያደረገ ነው
የካቲት ጊዜያዊ ጊዜ ነው. በዚህ ወር ሁለተኛ አጋማሽ - በአለፉት ሳምንታት በአጠቃላይ ጤናን ሊጎዳ ይችላል, ሰውነታችን ቪታሚኖች ካልተደሰቱ እና የተወሰኑ በሽታዎች እንዳይከሰት ለመከላከል አያስፈልግም. ከዚህም በላይ በየካቲት ወር የሴቶችን ፈተና መፈተሽ አስፈላጊ ነው.
ወደ ማህፀን ሐኪም ይሂዱ የሆድ ዕቃ አካላት የአልትራሳውንድ ምርመራ ዓመታዊ ምርመራ ይካሄዳል. በተጨማሪም የታይሮይድ ዕጢንና ሆርሞናዊ ጀርባዎችን ሆርሞኖችን መርምር.
የአዕምሮ ህክምና ባለሙያውን ብትጎበኙ, በሰውነታችን ላይ የተደረጉ ለውጦች ሁሉ በአለም አቀፉ ስርዓተ-ጉባዔው ውስጥ ያለውን ተግባር እና ሁኔታ ስለሚያዩ ነው.
ካንኮሎጂስት-ማሞሞላ (mammogo)-mammograms (ከ 1,5 አመት በኋላ ከ 35 ፐርሰንት በኋላ) የአሜሪካ እርጉዞች. ማስትዮፓቲቲ ከተሰቃዩ UZIgrudi ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት በተጨማሪም ከቤተሰብዎ ውስጥ የጡት ካንሰር ካለብዎት በየአመቱ ጥቂት ጊዜያት የማሞኛ ባለሙያ መጎብኘት አለብዎት.
የጸረ-ሴሉሊይት ውስብስብነት-አሁን ጸረ-ሴሎቴላይት ማራኪን የማድረግ ጊዜ አሁን ስለሆነም እራስዎን በቅጽበት ብቻ ሳይሆን እራስዎን በሰውነት ውስጥ በተከማቸበት ጊዜ ውስጥ በክረምት ውስጥ የሚገኙትን መርዛማዎች መርዛማ ንጥረ-ነገሮች ማጽዳት ይችላሉ, "ብርቱካንማ" ክሬም ነው.
ጥንካሬን ለማጎናጸፍ እና ከጭንቀት ለመከላከል የአኩሮማፕላሪነት ምቾት ነው! ከዚህም በተጨማሪ በርካታ በሽታዎች ማከም ይችላል. ለምሳሌ, የጨጓራ ዱቄት ትራንስፖርት, ሎሚ, ካሚይል, አኒስ, እና ፕራክቶክሮርስሲስ በተባበሩት አኩሪ አረም በሽታዎች ምክንያት በሽታውን በመድሃኒት, በሳይሚክ, በኦሪጋኖ, በጠመንን, በኦርጋኖ ወይንም በሽንት እሽክርክሪት ውስጥ በማስተባበር ሊሰራ ይችላል. የከርቤ, የሮጣዎች እና ማርሮራዎች መሞቅ እርስዎን ከመጠን በላይ ማስጨነቅ ያድንዎታል!
ቫይታሚን ሲ እና ማር ይበሉ; ፍራፍሬዎችን (kiwi, citrus, feijoa) እና አትክልቶች (ዊፒስ, ቲማቲም, ብሉኮሌ) ከተመገቡ በተቻለ መጠን ራሳችሁን ከቫይረሱ እና ከጉንፋን መከላከል ብቻ ሳይሆን በመገጣጠሚያዎች, በብርድ የሚከሰቱ ናቸው. ሬድራክራይት ወደ አመጋገሪያው ያክሉ! እንዲሁም በየቀኑ ከዕፅዋት ጣዕም ጋር ማር ጋር - ይህ በክረምቱ ወቅት በተለይም በጣም አስፈላጊ የሆነ የማዕድን እና ቫይታሚኖች ማከማቻ ቦታ ነው.
የስፕሪንግ ጥሪ
ቅዝቃዜው ወደኋላ ቀርቷል, ግን እውነተኛ ሞቃት በቅርቡ አይመጣም. በክረምት ወራት ሰውነታችን ቪታሚኖችን እና ቫይታሚኖችን አጥቷል. የአየር ሁኔታ የማያቋርጥ እና በቅርቡ ወደ የበጋ ጊዜ ለመለወጥ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ዶክተሮች መደበኛውን ህይወት መጣስ (ዲሴምሮጅኬሽን) ስለሚፈጠርባቸው እና በአጠቃላይ በተለመደው የአሠራር አሠራር ምክንያት የተከሰቱ ናቸው. ይህም አከርካሪው ሸክሙን ይጨምር ነበር.
ብዙውን ጊዜ የጨጓራና የደም ሥር መድሃኒቶች ሥር የሰደደ በሽታዎች ይከሰታሉ. ይህ አለርጂ ወደ ተክሎች እና ዛፎች የአበባ ዱቄት እየተቃረበ ነው. በአጭሩ, ክብደትን በጉጉት እንጠብቃለን, ተፈጥሮን ብቻ ሳይሆን የስነ-ፍጥረት ዳግም የታደሰ, የሰዎች ግድየለሽነት እና ጥንካሬም ብዙውን ጊዜ ይከሰታል. ፈተናዎችን አንድ ረድፍ ያቁሙ, አካላችሁን ያጠናክሩ; በበጋ ወቅት ጤናማ መሆን አለብዎት, ስለዚህ መዝናኛ እና ያለክፍያ እረፍት እንዲኖርዎት, እና ወደ ዶክተሮች ወደ መቀበያ እቃዎች መሄድ አይችሉም.
ማርች - የስኳር መጠን መጨመር ያስወግዱ!
ብዙ ዶክተሮች, የበጋ የዕረፍት ጊዜ ክፍሉ በመጋቢት ውስጥ ሊወሰዱ እንደሚገባ ይናገራሉ, ምክንያቱም መጋቢት ለመላው ሰውነት ወሳኝ ወር ነው, አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ነው. ከዚህም በላይ የአየር ሙቀት እየጨመረ ሲመጣ ቫይረሶች ብዙ ጊዜ "ይጣበቃሉ". በመጋቢት ውስጥ ለስለስ ያለ እርካታ እና ቫይታሚኒየም ልዩ ትኩረት ሊሰጠው እንደሚገባ ያስታውሱ.
ወደ ሚሜሞኖሎጂስት ወይም ቴራቲስት መሄድ. እርግጥ ነው, ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን አሁን ልዩ የቪታሚን ውስብስብነት መጠጣት አለብዎት. ይሁን እንጂ ሐኪሙ ስሙ ማን እንደሆነ ማወቅ አለበት. በመጋቢት ጥርጊያዎች ቢኖሩብዎ, ደካማ የመከላከያ ኃይልዎ እና ሰውነት "መመገብ" ያስፈልገዋል.
የፍሎራይግራፊ (በየዓመቱ መከናወን ያለበት)!
በመጋቢት ውስጥ የታይሮይድ ዕጢ ምትን (ultrasound) ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም በዚህ አመት ውስጥ በጣም ንቁ የሆነ ነው. ችግሩ ካለብዎት በሽታዎች እንዳይስፋፉ መከላከል ይችላሉ.
ኒውሮክላር ዲንስስታንያንን ማስወገድ. በማርች ውስጥ ተኝተው መተኛት ካልቻሉ በሌሊት ህመም ያጋጥምዎታል እና ብዙ ጊዜ በቂ አየር ስለማይኖር ከሮማንቲክ አለመረጋጋት ማሰብ የለብዎትም. እነዚህ ዋና ዋናዎቹ የኒውሮክላር ዲንስስታይንያ ምልክቶች ናቸው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ንጹህ አየር ለማግኘት ይሞክሩ እና ጠዋት ላይ ንፅፅር ውህዱ ያድርጉ. ማታ ማታ (ሜወስት, ማርች, ቫለሪያን) እና ቫይታሚን B6 እና ማግኒየም ያሉ መድሃኒቶችን በመጠቀም ችግሩን ያስወግዱ. ከአንድ ወር በላይ ከቆዩ ይህንን ሊቋቋሙት ካልቻሉ ይህንን ዶክተርዎን ለማዘዝ የሚያስፈልጉትን ምክንያቶች ለማወቅ ዶክተሩን ይሂዱ.
በየቀኑ ቢያንስ ማድረግ ያለብዎት-በማለዳው እና በምሽቱ ስራዎች (2-3 ሰዓት) ፊት ለፊት እንዲሁም በየቀኑ በምሳ ጊዜ ንጹህ አየር ይጓዛሉ.
እባክዎ ልብ ይበሉ ! ወደ ውሀው ለመሸጋገር አንድ ወር በፊት ውስብስብ ነገር ለማድረግ ወደ አስከሬኑ ለመሄድ አስቤቶት ቢያንስ ቢያንስ ከ 15 ደቂቃ በፊት, ወደ 25 ሰዓት እና ከዚያም በኋላ እስኪደርስ ድረስ.