1. ሰውነትዎን ይጠብቁ.
ስለ አካላዊ ጤንነትዎ ግድ ካለብዎ, የእርስዎ የአይምሮ ጤንነትም ይሻሻላል.
- ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ
- ከሲጋራዎች ይታቀቡ
- የአልኮል መጠጥ መቀነስ
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ
- ብዙ ውሃ ይጠጡ
- አዘውትሮ ባቡር
2. ስሜትዎን ይነጋገሩ.
ሁሉንም ምስጢሮችዎን እና ምስጢራቶቹን በሚያምኑበት "ነፍስ ለነፍሱ" ሰው ያግኙ. ይሄ ቀደም ብሎ ይሄ ነው? በጣም ጥሩ! ስውር ስለሆኑ ነገሮች ከመናገር ወደ ኋላ አትበሉ - ጮክ ብሎ ተናገረዎ ሃሳቦችዎን ወደ ሚዛን ይዛወራሉ. እንደዚህ ዓይነቱ ቀላል ግንኙነት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ አታምኑም. በነገራችን ላይ, በዚህ ጉዳይ ላይ ማስታወሻ ደብተር ብዙ ስራን አያገኝም. የማዳመጥ ችሎታ ያለው ሰው በከፍተኛ ደረጃ ሊረዳ ይችላል. ይህም ይበልጥ በግልፅ እንዲያስቡ ሊያግዝዎት ይችላል. የሚያናግርዎት ሰው ከሌለዎት «የመተማመን መስመር» ብለው ሊደውሉ ይችላሉ. አሁን ሁሉም በየትኛውም ቦታ ይሰራሉ. በነገራችን ላይ ደግሞ በድንገት አይደለም. ዶክተሮች ዘመናዊውን ሰው ስለ ሥነ ልቦናዊ እና አእምሯዊ ጤና ያለውን ችግር ለረዥም ጊዜ ሲጨነቁ ቆይተዋል.
3. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ግንኙነታቸውን ይቀጥሉ.
የአእምሮ ጤንነት ችግር ለሚገጥመው ሰው መደበኛ የማህበራዊ ግንኙነት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የቅርብ ጓደኝነትዎን ከፍተኛ ደረጃ ጠብቆ ማኖር በየቀኑ በሚሰማን ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በቀላሉ ስልክ በመደወል, በኢሜል በመላክ ወይም የሰላምታ ካርድ በመፈረም አስፈላጊውን መግባባት እንደግፋለን. መሠረታዊ, መሰረታዊ ይመስላል, ግን በእርግጥ ሊረዳ ይችላል.
4. ቮልቮይ ይቀንሱ.
ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ማመን የለብዎም, ነገር ግን የማያቋርጥ ውጥረት በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንዎ ላይ ዘላቂ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል. ለመጀመር ቤትዎን በተቻለ መጠን "ዘና ብለው" ለማድረግ ይሞክሩ: ድፍረቱን ያስወግዱ, በክፍሎቹ ውስጥ በቂ ብርሃን እንዳለ ያረጋግጡ እና ሊዝናኑበት የሚችሉ የግል ማቆሚያ አለዎት.
5. እራስዎን ችግርዎን ይጠይቁ.
አዲስ እንቅስቃሴን መሞከር ወይም ግብ ማስቀመጥ ሀሳቦችዎን እና እርምጃዎችዎን ለማተኮር እና አንድ ነገር ለመፈለግ እንዲሞክሩ ያስችልዎታል. ተግባርዎ አንድ ተጨባጭ ነገር ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ የሙዚቃ መሳሪያዎችን መቆጣጠር. ወይም ለንግድዎ ተስማሚ ተስማሚ ለመሆን ግቡን ማስተካከል ይችላሉ, የሥራውን ደረጃ ለመውጣት ይረዳዎታል. ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን አታስቀምጥ. ሐሳቡ መጫወት እና አብዛኛውን ጊዜ የሚዝናኑትን መስራት ነው.
6. አዝናኝ.
የሳቅ, በተረጋገጠ መልኩ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ህመምን ይቀንሳል እንዲሁም ልብን እንኳን ይጠብቃል. ይህም የመንፈስ ጭንቀትን እና ሌሎች የአይምሮ ጤንነት ችግሮችን ለማቃለል ትልቅ ምክንያት ነው. ይህም ውጥረትን ይቀንሳል, እና ቁጣን ይቀንሳል. በሚያስገርም ሁኔታ, ጥሩ ንዴት ለአእምሮ ጤንነትዎ ጥሩ ነው. በተለይ እርስዎ መደሰት አይችሉም, ነገር ግን ማልቀስ "ስሜትን" ለማስለቀቅ ይረዳል, ይልቀቋቸው.
7. ለራስ ጊዜ ጊዜ ወስደህ.
ደካማ የ AE ምሮ ጤንነት ካላቸው ሰዎች ባህሪያት ውስጥ አንዱ ስለ ራሳቸው ሳይሆን ስለ ሌሎች ሰዎች የበለጠ ስለሚጨነቁ ነው. የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል, በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማወቅ ጊዜዎን ይውሰዱ. የእርሶ ፍላጎትና ፍላጎቶች ወደ ኋላ ዳራ እንዲያደርጉ አይፍቀዱ. አንድ ቀን ዘና ለማለት የሚጠቅሙ ነገሮችን በማድረግ ለራስዎ ለመልቀቅ ይሞክሩ. ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም መጽሐፍን ያንብቡ, የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ወይም ውሻ ይጫወቱ. የምትፈልጉትን አድርጉ, ብቻ ቢስላችሁ.
8. ቀንዎን ያቅዱ.
ቀንዎን እንዴት እንደሚሞሉ አለማወቅ ደግሞ የአእምሮ ጤና ጤና ያላቸው ሰዎች በጣም ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ በመሆናቸው ምክንያት ነው. እቅድ ማውጣት በዚህ ጉዳይ ላይ ሊረዳ ይችላል. የመረጋጋት ስሜት. ለሚቀጥለው ቀን ምን ማድረግ እንዳለብዎት በማስታወሻ ደብተር ላይ ይጻፉ. ምን ያህሌ ሉያዯርጉት እንዯሚችለ ይመለከታለ. ከዚህም በተጨማሪ ነርቮችህ በተመጣጠነ ሁኔታ ይሰራሉ.
የአለማቀፍ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና የአእምሮ ሐኪሞች የአዕምሮ እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ቆይተዋል. ዋናው ግን ሁሉም ተፋጣኝ ናቸው - ይህ ችግር የተጋለጠ ነው. እያንዳንዱ ግለሰብ የአእምሮ ጤንነት ችግር በራሱ መንገድ ይፈታል. እነዚህ ምክሮች ይህ ሂደት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. ከእነሱ ጋር, የአእምሮ እንቅስቃሴያቸውን ማራዘም እና ማቆየት ከመደበኛ በላይ ናቸው.