የመዋቢያዎች አስማተኛ ኃይል
ለጌጣጌጥ መዋቢያዎች ድጋፍ በማድረግ በማንኛውም ጊዜና በየትኛውም ቦታ መሳለቂያ ሊያደርጉ ይችላሉ. ስለሆነም, ከንፈራችን የበለጠ ብልጫ ያለው እንዲሆን ማድረግ ከፈለጉ ከንፈር ሽፋን እና ከቀይ የዝርፊያ ይቀጥሉ. ይሁን እንጂ የከንፈር ጠርሙሶች ለስላሳ አይጠቀሙም, ምክንያቱም የከንፈር እብጠትን ውጤት ለማመቻቸት እንደ ጥቁር እና የብራዚል ሽፋን ብቻ ናቸው. የእንቁ እህልም እንዲሁ ጥሩ አይደለም - የተከደው የከንፈራዊ ቀለም ከሥራው በጣም በተሻለ ነው.
የቢንጥ መጨመር ጂምናስቲክስ
በቤት ውስጥ ያሉትን ከንፈሮችን ከፍ ማድረግ በኋላ ለረጅም ጊዜ የሚኖረውን ውጤት ልዩ ጂምናስቲክን ይሰጣል, ይህም የከንፈሮችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል. በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያሳድገዋል. በክፍለ ጊዜው የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ እያንዳንዱን ልምምድ ከ 10 እስከ 20 ጊዜያት ድግግሞሽ በተደጋጋሚ ማስፈፀም ያስፈልጋል. ክፍሉን ከመጀመራቸው በፊት, ፊት ከዋክብት ሙሉ በሙሉ መታጠብ አለበት. የመጨረሻውን ስራ ካጠናቀቁ በኋላ, በመጀመሪያ አፍዎን በንፋስ ውሃ እና በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ አለብዎት.
መልመጃ 1. ከንፈርዎን ወደ ፊት ወደ ታች ይጫኑ, አፍዎን ይከፍቱ. ከዛ ከንፈሩ በጥብቅ ይዝ, እና የፊት ጡንቻዎች ዘና ይበላሉ.
መልመጃዎች 2. ለስላሳዎች ቅርብ, ወደቀኝ በግራ በኩል በቀኝ በኩል, ከዚያም ወደ ግራ ማንቀሳቀስ. ከዚያ በኋላ የ "ስምንቱ" እንቅስቃሴዎች ከንፈራቸውን ማላቀቅ ሳያስፈልጋቸው ነው.
መልመጃ 3. በተቻለ መጠን ያህል አፍዎን ከአፋቸው ውስጥ ይዝጉት, እና ለጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ያንን ቦታ ይዘው ይቆዩ. ቋንቋው በራሱ የተዳከመ ነው. ከዚያ ምላስዎን ይደብቁ, አፍዎን ይዝጉ እና ጡንቻዎች ዘና ይበሉ.
መልመጃ 4. ቱቦው ውስጥ ወደ ውስጥ ያለውን ከንፈር ይዝጉ. የፉቶችን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ተመሳሳይ ትንፋሽን ይወስዳሉ.
ተግባር 5. የሰውነት እንቅስቃሴን በጥልቀት መሳብ እና መሞከር አስፈላጊ ነው. በጉልበት ጊዜ ትንሹን ጉንፉን በተቻለ መጠን ማላቀቅ, እና ከንፈር ወደ ቱቦው ውስጥ ይንሸራሸራሉ. የአየር ፍላጎት እንዲወጣ ያድርጉ, ማለትም በመፋጠን መጀመሪያ ላይ - ቀስ ብሎ እና በመጨረሻም ሁለት ወይም ሶስት ኃይለኛ የአየር አየር ያዘጋጁ.
መልመጃ 6. የሚፈልጓቸውን የትኛውንም የቲያትር ሙዚቃ ጩኸት ያጠናቅቁ. ይህ ልምምድ የቤት ለንፈር መጨመር ወሳኝ ነው. ስለዚህ በስራ ላይ ማዋልን ችላ ማለት የለበትም.
ውበት እና ጤና - ድብልቅ ማድረግ ይቻላል!
በዚህ የእንቅስቃሴዎች ጅማሬ ላይ በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል, ከጊዜ በኋላ ግን በሁሉም ነገር ያገለግላሉ. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቶቹ የስፖርት ማዘውተሪያዎች የፊት ጡንቻዎች እንዲሰሙ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህን የመሰለ ቀላል ነገር ሲያደርጉ, የሰውነት እንቅስቃሴን, በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የስሜት ማሻሻልን, ውጥረትን ያስወግዱ, ህይወትን ለመበከል እድል ሳይሰጡ.
እንዲሁም, ዋናው ግብ አሁንም የወጣቶች ደህንነት እና የከንፈሮች ማራኪነት እንደሆነ, ማስታወሳቸው ያለጸጋያቸው የማይቻል ነው. ስለሆነም አንድ ሰው በማንኛውም መንገድ ለማሳካት ጥረት ማድረግ የለበትም, ንጽሕናው በሚያስቀምጥ የሊፕስቲክ እና እርጥበት የላስቲቭ እርቃን መጠቀም ለማስታወስ ሞክር.