ዓለም ውስጥ ያለ ውጥረት ሳትኖር መኖር አትችልም. በየቀኑ ማለት ይቻላል በዙሪያችን ይሰበሰባሉ. ትናንሽ እና ትላልቅ, በነፍሳችን ውስጥ ጭንቀት እና ጭንቀት ያስከትላል, የእኛ አዕምሮንና ሚዛንን ውስጣዊውን መጣስ ይጥሳሉ. ነገር ግን አልነበረም, ውጥረትን ሁል ጊዜ መወገድ ይችላል, ከሁሉም በላይ, በጊዜ ውስጥ እና በተገቢው ጊዜ ዘና ማለት. በዚህ ውስጥ, ስለ መዝናኛ ሚስጥሮች ወይም ውስጣዊ ጡንቻዎች እየተባለ በሚጠራው የመዝናኛ ሚስጥሮች እርዳታ እናገኛለን, ይህም በቀጥታ የአእምሮን ጭንቀት ያቃልልልናል. ይህንን ለማድረግ የመዝናኛ መሠረታዊ ዘዴዎችን እና የአፈፃፀም አሠራሮችን እንመለከታለን.
መዝናናት በሁለት ይከፈላል-ጣልቃ-ገብነት እና በፈቃደኝነት. ነገር ግን አንድ ነገር አንድ ያደርጋቸዋል - እነዚህ ሁለቱ ዓይነቶች በሳይፊዮሽሪዮሎጂያዊ መዝናኛ ዘዴዎች መሰረታዊ ዘዴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. መሻሻል የተጀመረው በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጨረሻ አጋማሽ ላይ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰዎች ለተፈጠረው ውጥረት, ለጭንቀት የተጋለጡ እና በመጨረሻም ዘና ማለቱ ዋና ተቃውሞ ሆነዋል. እንግዲያው ይህ እውቀት መቼ ጥቅም ላይ እንደሚውል ስለማታውቅ ስለ መዝናኛ ስልቶችን እና አዳዲስ ቴክኒኮችን በቤት ወይም በአሰልጣኝ ውስጥ እንነጋገራለን.
በአንድ የተወሰነ ክፍል ጸጥ ያለ ጸጥ ያለ ቦታን በመምረጥ እና በእግር ለመቀመጥ ወይም ለመቀመጥ መቀመጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር መፅናናትና መዝናናት ነው. ስለዚህ ልብሶችዎ ምቾት እና ምቾት ሊኖራቸው ይገባል.
የመዝናኛ መሠረታዊ ዘዴ.
የጡንቻና የስነልቦና ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥፋትና በዚህም የፀረ-ጭስ ውጥረትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ማወቅ እና ዘና የሚያደርግ ዘዴን በትክክል መተግበር አስፈላጊ ነው. በዚህ ሂደት ውስጥ በመደበኛነት መሳተፍ አስፈላጊ ነው, እንግዲያውስ በውስጥህ ላይ ብቻ ሳይሆን በመጠኑም ቢሆን ያንተን ትኩረት ለመሳብ እና መንፈሳህን ለማሳደግ የምታደርገውን ዘና የሚያረካ አዎንታዊ ተጽእኖ ይሰማሃል.
በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ውስጥ በየቀኑ መዝናናት ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ እነዚህ ክፍሎች በሳምንት ሁለት ጊዜ መቀነስ አለባቸው. በመጀመሪያው ወር ውስጥ በመዝናኛ ወቅት ሁለት ጊዜ (20-30 ደቂቃዎች), በሁለተኛው ወር በቀን አንድ ጊዜ (20 ደቂቃዎች) ይካሄዳል. ከዚያ የስልጠና ጊዜውን ከ 10-15 ደቂቃዎች ይቀንሱ.
ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ነቅተው ሲነዱ ከእንቅልፍ ለመቆየት (ከሆድ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መዝናናት የማይቻል) ወይም ከመተኛት በፊት ከመተኛት በፊት. ጥናቶችዎን በተመሳሳይ ሰዓት ለማካሄድ ይሞክሩ. በእረፍት ጊዜያት, ሁልጊዜ አንድ ደስ የሚል እና ዘና ያለ (ባሕር, ፍራፍሬ, ጣፋጮች, መራመጃዎች) ማሰብ አለባቸው. ይህም ሁሉ ሀሳብዎን ከአሉታዊነት ለመግፋት ይረዳል. ከሁሉም በላይ የአንድን ሰው አእምሮ እና አካላት በጣም የተያያዙ ናቸው, ስለዚህ ሰውነትን ለማዝናናት, አዕምሮዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ነጻ ማውጣት ያስፈልጋል.
መሠረታዊ የመዝናኛ ዘዴዎች, ታዋቂ የመዝናኛ ዘዴዎች.
እስካሁን ድረስ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች ተለይተው ተወስደዋል. እያንዳንዱ ዘዴ የሃይድሮቹን ብልጽግና የሚያንፀባርቅ ሲሆን ውጥረትን ለመግታት አዳዲስ ውስብስብ ዘዴዎች አሉት. ለመጀመሪያ ጊዜ ዘና የሚያደርግበት ሂደት ቀጣይነት ያለው ጡንቻ መዝረፍ ወይም የያሃንጃንሰን መዝናኛ ዘዴን መመርመር ነው . የአሜሪካ ሳይንቲስት ኤድመን ጃኮክሰን የፈጠሩት ይህ ዘዴ ዋና ዓላማቸው ከመጀመሪያው ውጥረት ጋር በጡንቻ መረጋጋት ላይ የተመሰረተ ነው.
በ 5-10 ሰከንዶች ውስጥ ጡንቻዎችዎን መጫን ያስፈልግዎታል ከዚያም ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ዘና ማለት ላይ ማተኮር ጥሩ ነው. ስለዚህ በተከታታይና በተቀላቀቀ ሁኔታ የሰውነት ጡንቻዎችን ወደ 16 የሰውነት ጡንቻዎች ስራ ላይ ለማዋል አስፈላጊ ነው.
እነዚህ ጡንቻዎች እጆች, የፊት እጆች, ትከሻዎች, የጡንቻ ጡንቻዎች (ላንላስ, አፍ, አፍንጫ). በተጨማሪም የአንገት, የደረት እና ድያፍራም, ጡንቻዎች, ጀርባ, እግር, የታች ጫማ እና እግሮች ናቸው. እነዚህ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው, ከዚያ ዘና ያለ ስሜት ይሰማቸዋል.
ከሰውነት ጋር ተያይዞ የመዝናኛ ዘዴዎች. እንቅልፍ, መታጠብ, ዘና ያለ ማሸት, ገላ መታጠብ.
ትክክለኛ አተነፋፈስ ጋር የተዛመደ የመራገፊያ ዘዴዎች. እነዚህ ዘዴዎች በጣም ቀላል እና ውጤታማ ናቸው. ለምሳሌ, 2 የ 10 ዙር የ 10 ዙር ስብስቦችን ማድረግ አለብዎት በሆድ ውስጥ ከፍተኛውን የአየር መጠን ይደውሉ እና ለሁለት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ. ከዛ በኋላ, ከእረፍት በኋላ, ሁሉንም ነገር እንደገና ይድገሙት.
ደማችን በመተነፍሰሳችን በደም ውስጥ ኦክሲጅን ይሞላል እና እያንዳንዱን የሰውነታችንን ሴል ይመግባል. በተጨማሪም አተነፋፈስ መተንፈስ የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋል.
ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ "የአካል መተንፈሻ" የሚባለውን የመዝናኛ ዘዴ እንመለከታለን . በተደላደለ አፍንጫ ውስጥ ይቀመጡ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የተቻለውን ያህል ትንፋሽ, ጥልቀቱ, እና ከአሉታዊ ስሜቶች እና ልምዶች ወደ ውስጥ ለመድረስ ይሞክሩ. አንተን ብቻ ሳይሆን ምን ያህል መተንፈስ እንዳለብዎ, ነገር ግን ቆዳዎ እና በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ. ይህ ልምምድ ከ3-5 ደቂቃዎች መደረግ አለበት. ፊቱን እና ደረቱን አተኩረው እነዚህን የሰውነት ክፍሎች ያዝናኑ.
በቴሌቪዥን ዘና ለማለት ከሚያስችላቸው አዳዲስ ዘዴዎች መካከል አንዱ አዎንታዊ የሆነ የባህሪ ማጠንጠኛ ማሰልጠኛ ነው, ይህም ሁሉንም ነገር በተሻለ መንገድ ለመለወጥ እንፈልጋለን, ይህም የአእምሮ ሰላምና ሚዛንን ያስገኛል. ይህ የመዝናኛ ዘዴ ከአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር እኩል ነው. እዚህ ዋናው ነገር በአእምሮዎ ውስጥ ሀይልን ለመቋቋም ልዩ እና ደስ የሚል አንድ ነገር ማስታወስ ነው. በዚህ የአእምሮ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ቁልፍ ከሆነ ከመጀመሪያው ሰው የተረጋገጠ መልሱን እንዲሰጥ ፍላጎትዎን ያስቀምጡ.
አሁን, መዝናናት በጣም የተለመዱ እና ከፓፑሎጂ እና ከመንፈሳዊ ትምህርቶች ጋር የተቆራኙበት ዘዴ ነው. እስከዛሬ ድረስ, የጥንት እና የመንፈሳዊ ትምህርቶች ቴክኖሎጂ ነፍስና አካልን ለማረጋጋት በተለየ ተለይተዋል. ማሰላሰል, ዮጋ - ሁሉም ነገር በትክክለኛው አጠቃቀም ላይ ውስብስብ እረፍት እንዲስፋፋ ያበረታታል.
በእርግጥ በዘመናዊ ህብረተሰብ ውስጥ ዘና ለማለት እና በርካታ የአሠራር ዘዴዎች አሉ. በጣም መሠረታዊ የሆነውን ነገር ተመልክተናል እናም ስለዚህ, በጣም እንደሚረዱዎት አስባለሁ. ደግሞም ትክክለኛውን የመዝናኛ ዘዴ ትክክለኛውን የነርቭ ሥርዓትዎን ያጠናክራል እናም ማንኛውንም የህይወት ማላመድበመስጠት እንዲችሉ ይረዳዎታል. ያስታውሱ, ከልጅና ሰውነት ጋር ውስብስብ ሥራ ለቤት ውስጥ ደህንነት ቁልፍዎ ነው.