ውጥረትን ለማስወገድ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ

በሥራ ላይ, ውጥረትን እንደ ሁኔታው ​​ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ, ስራ እስከሚጨርስበት ጊዜ 10 ደቂቃዎች አሉ, እናም አለቃው ወዲያውኑ ስራውን ይሰጥዎታል. ከእጅዎ ስር ሊታዩ የሚችሉ ነገሮችን ሁሉ ለመንቀጥራት ይጀምራሉ, ይህም ወደ ስራዎ ፈጥነዎት በፍጥነት እንዳይቃጠሉ ስሜትዎን ያበላሻል. እና ዘና ለማለት እና ከዚያም ስለሁኔታው ያስቡ. በሥራ ቦታ የሚያጋጥም ጭንቀትን ለመቋቋም ሲሉ በሚከሰቱበት ወቅት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግሃል. በመሆኑም ጭንቀትን መቀነስ የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ ማድረግ ያስፈልግሃል.

እርግጥ ነው, በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ለተለያዩ ልምዶች ጊዜ እንደሌለ ይቃወማሉ. ነገር ግን ጠቅላላው ነጥብ ውጥረትን ለማስቀረት ጥቂት ደቂቃዎችን ካሳለፉ, በኋላ ላይ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. ውጥረት ከቁጥጥርዎ ውጪ እየሆነ እንደሆነ ሲሰማዎት የተወሰነ የማቆያ ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል:

1. በተፈጥሮ ላይ ከሆንክ, በረሃው, በሐይቅ አቅራቢያ, በባሕሩ ዳርቻ, በተራሮች ላይ ሊሆን ይችላል. ለትንሽ ጊዜ እስቲ አስቡ, ዘና ብለው ጉዞዎን ይመለከቱ, ሰማዩን ይመልከቱ, ምን እንደሚመስሉ, ድምፆችን የሚሰሙ ድምፆችን ማዳመጥ, ማሽተትዎ, እግሮቹ በእግሮች ወይም አሸዋዎች ላይ ሲራመዱ ምን እንደሚሰማቸው ይወቁ. በእያንዳንዱ ደረጃ ዘና ብለው እና ዘና ይበሉ. ከእርስዎ በፊት ቤትዎ ነው. ወደ እሱ ይምጡ, ምን እንደሠራ እና ምን እንደሚመስል ይመልከቱ. አዕምሮዎን አካትሉ እና ሁሉንም ነገር በዝርዝር ያብራሩ. አሁን ወደ ውስጥ ውጣና ሂድ. በቤቱ ዙሪያ በእግር ጉዞ ይጀምሩ, እንዴት ክፍሎቹ ምን ያህል ክፍሎች እንዳሉ እና ምን ያህል ክፍሎች እንዳሉ ገምቱ. ከነዚህ ክፍሎች ውስጥ, በዚህ ክፍል ውስጥ በሚፈልጉት እና በሚተከሉት ውስጥ ባለው ወንበሪያ ላይ ይቀመጡ. በሁሉም ስፍራ ሰላምን ይሻገራል, በቤት ውስጥ ከመኖር ሰላምና ደስታ ይሰማል.

2. አንድ ቀስት ያለው አንድ ቀስት አለ. ይህ ቀስት የውጥረትዎን ደረጃ ያሳያል. ቀስቱ በ 12 ሰዓት ላይ በሚሆንበት ጊዜ, በጣም ኃይለኛ ጭንቀትን ያሳያል, የተዘረጋ ክር ይመስላል, መላ ሰውነትዎ ውጥረት ነው. አሁን በዚህ ጊዜ ምን ውጥረት እንዳለዎ ለመገምገም ይሞክሩ እና ሰዓቱን ለመተርጎም ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ ቀስቱን ወደ ስድስት ሰዓት እንደሚያወርድና ከዚያ ቀስት ጋር ቀስ በቀስ ውጥረት ይቀንሳል. ይህን መልመጃ አምስት ጊዜ መድገም.

3. ሌላ እንቅስቃሴ: በውሃው አቅራቢያ በሚገኘው ሞቃታማው አሸዋ ላይ ተኝተሃል. እያንዳንዱ ሞገድ ከባህር ዳርቻ ላይ እየደባ ነው, እናም ቀጣዩ ሞገድ ወደ እርስዎ እየቀረበ ነው. አሁን ማዕበሉ አንተን ወደ ባሕር ከመመለሱ በፊት ማዕበልን ይለውጣል, ከሞገዱም ጋር በመዋሃድ ውጥረት, ቁጣ እና ውጥረት እንዴት እንደሚወገዱ ታያለህ.

4 አሁን ደግሞ ከመሬት በላይ የሚንከባለሉ ላባዎች እንዳሉ አድርገህ አስብ. ከተወጡት ላባዎች ጋር በመሆን ወደ ታች በመውረድ, ዘና ይበሉ. እዚህ ደግሞ መሬት ላይ መንካት አለብን. ትዋሻለህ እና በጣም የተረጋጋህ ነህ. ነገር ግን ሁሉ ነገር ቢኖርም, ዘና ያለ የጂምናስቲክ ሙዝነት ለእርስዎ አለመስማማት ነው, ብዙ በጥልቀት ብዙ ጊዜ ይለምነዋል እና ለራስዎ መልካም ማትራንስ ያንብቡ. እና ከዚያ ወደ ስራ ይሂዱ.

ውጥረትን ለማስወገድ ችሎታዎች
1. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. በአሳብዎ "ለስላሳ" የሚለው ቃል ለስላሳነት ስሜት ይንገሯቸው, አንዳንድ ለስላሳ ነገሮች ይንገሯቸው. ለስላሳ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ይሞላል: እግሮች, እግር, ዳሌ, ጀርባ, ትከሻ, አንገት እና ግንባሮች. ይህ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያደርጋቸዋል. እና በማዕከሉ ላይ እንኳን ሳይቀር ሰውነቱን በሃያ ሴኮንቶች ውስጥ በቀላሉ ማላቀቅ ይችላሉ.

2. ለመተንፈስ የሚሰጡ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እንዴት እንደሚረዱ ይመልከቱ.
በአተነፋፈስ ወቅት መተንፈስ ወደ ጎን, ከኋላ እና ከፊት ለፊት ይስፋፋል. ተፈጥሮአዊ ትንፋሽ ሳንባዎችን ይሞላል እና መላውን ሰውነት ያንቀሳቅሳል. ጥልቀት እና ተፈጥሯዊ አይተነፍስ. አፍዎን ክፍት ያድርጉት እና ትንፋሽ እንዲዘገይ ያስችሉት, በእረቃው እና በመነሳሳት መካከልም እንኳ ቢሆን ይለውጡ. ለሁለት ደቂቃዎች ይህን ትንፋሽ ይንከባከቡ.

አዕምሮው እረፍት ይስጡት
አዕምሮዎ ስለወደፊቱ ወይም ባለፈው ጊዜ ስለማያስብበት ጊዜ, ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ. ዓይኖችዎን ሳያንቀሳቅሱ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት ትንሽ ይመልከቱ. በዚህ አቋም ውስጥ, ከላይ ወደ ታች እና ከግራ ወደ ቀኝ የእይታ መስኩን ይወስኑ. በትምህርቱ ላይ አታተኩር, አጠቃላይ የማሳያ የመስመሩን ስሜት ተሰማው. በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ "ተዳክመህ" ይሰማሃል. በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችህ እንደ አዕምሮህ ይረሳሉ.

ለማጠቃለል, ክህሎቶችን ለየብቻ እያጠኑ ከሆነ, ሁሉንም በአንድ ጊዜ ልምምድ ማድረግ, ውጥረትን ለማስታገስ ሙከራዎች ማድረግ. ከዚያም ሂደቱ ተግባራዊ እና ማረጋጋት ይሆናል, ከአምስት ደቂቃ አይበልጥም. እነዚህ ክህሎቶች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት, እና ካጋጠሟችሁት ጭንቀቶች በኋላ, መጠቀም አለባችሁ.