ዋና ዋና የአመጋገብ መመሪያ ለወጣቶች

በአሥራዎቹ ዕድሜ ያሉ ወጣቶች በፍጥነት በመጨመሩ ተጨማሪ ኃይል እና ንጥረ ነገሮችን ያሳልፋሉ. ስለዚህ በዚህ ዘመን ጥሩ ምግቦች ወሳኝ ናቸው. ከዚህም በላይ በጉርምስና ዕድሜ ላይ አንድ ሕፃን የሚመገቡት ለወደፊቱ የሕይወት ጤንነት አስፈላጊ ናቸው. ለወጣቶች የአመጋገብ መመሪያ ዋና ዋና መመሪያዎች ምንድነው, እና ከዚህ በታች ይብራራል.

በጨቅላ ዕድሜ ጤናማ አመጋገብ ማዘጋጀት እንደ ስኳር በሽታ, ኦስቲዮፖሮሲስ, የልብ እና የደም ሥር (stroke) እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.

የተመጣጠነ ምግብ

የአመጋገብ ባለሙያዎች በልጆቻቸው ይዘት እና የተለያዩ ምርቶች ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለመምረጥ ምርጫ ያቀርባሉ. በአመጋገብ በየቀኑ በቂ ፕሮቲን ለማግኘት ስጋ, አሳ ወይም እንቁላል. የፕሮቲን (ፕሮቲን) እድገትን ለማደግ እና እንደገና በማደግ ላይ ላለው የእንስሳ አካል ሕንፃዎች አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የተጠማቂ ወተት ምርቶችን መጠቀም ያስፈልጋል - በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም የበለጸጉ ናቸው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘውን ሙሉ ስንዴ ዳቦ እንዲሁም ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በየቀኑ ይስጡ.

የቁርስ አስፈላጊነት

በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በትምህርት ቤት ውስጥ የሚያስፈልጋቸውን ጉልበት በማሟላት ገንቢ በሆነ ቁርስ ለመጀመር በጣም አስፈላጊ ናቸው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ምግቦች አደገኛ በሆኑ ምግቦች አይሰጧቸው - ወፍራም ወይም ጣፋጭ, ቺፕስ, ጣፋጭ ምግቦች እና ኩኪዎችን አያካትቱ. እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው ሲሆን ግን ጥገኛ ናቸው ምክንያቱም ከፍተኛ ጥሬ እና ስኳር ናቸው. በተደጋጋሚ የሚጠቀሙባቸው ሰዎች በልብ በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ይጨምራሉ. ዋናው የምግብ አሠራር እንደሚለው ከሆነ በምግብ መካከል እንደ ካሺ, ፍራፍሬ እና ዶግ የመሳሰሉ አነስተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎችን ለመመገብ የተሻለ ነው ይላሉ.

መጠጦች

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት ጣፋጭ ጣዕም መጠጦች በአፍላ የጉርምስና መጠጥ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ. ከፍተኛ የስኳር መጠን, አርቲፊሻል ቀለሞች እና ካፊን በመሆናቸው ምክንያት በጣም አደገኛ ናቸው. ካፌይን በሰውነት ውስጥ ያለውን ካልሲየም ሊያስከትል ስለሚችል በኋለኞቹ ዓመታት ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ካፌይን በብልጽግና መጠጦች, በቾኮሌት, በበረዶ እና በቡና የበለፀ ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች የካፌይን ከፍተኛው ፍቃድ (ምንም እንኳን ሳይፈልጉ የማይቀዳባቸው) መጠን በቀን ከ 100 ሜጋ ባይት በላይ አይደለም. በአጠቃላይ ወጣቶች ለመጠጣት ብዙ ያስፈልጋቸዋል. የአካል ብክለትን ለመከላከል እንደ የሳሙና ወይም የማዕድን ውሃ, ወተትና ጭማቂ ያሉ ጤናማ መጠጦችን መምረጥ የተሻለ ነው.

ምንም ፈጣን ምግብ የለም!

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ከቤት ውጭ እንደሚመገቡ ጥናቶች ያሳያሉ. ዋና የምግብ ፍጆታ መመሪያዎች - ጣፋጭ, ከፍተኛ-ካሎሪ እና አነስተኛ ክፍሎች. እናም በአብዛኛው የሚጣጣሙ ጣዕመ ፈገግታዎች በአርቴፊሻል ማብለያዎች (ሶዲየም ግሉታቲት) እርዳታ ነው. በአብዛኛው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በፍጥነት የሚመገቡት ምግቦች, ኮሌስትሮል እና ጨው በብዛት ይገኛሉ. ባለሞያዎች አመላካች የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን ምግብ ለመብላት ለምሳ ይሰጣሉ. የሩዝ, የዶሮ, የሙዝ, የዩጎት እና የማዕድን ውሃ የተቀላበት ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ለሚገኙ ወጣቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማይክሮቦች

በዚህ እድሜ ውስጥ የካልሲየም ታዳጊዎች የአመጋገብ ፍላጎት አስፈላጊ ነው. ካልሲየም አጥንት እና ጥርስ ህዋስን ለማጠናከር ያስፈልጋል. በሰውነት እድገቱ ወቅት በቂ ያልሆነ ፍጆታ ሲበዛ ወደ አጥንት አጥንት (ኦስቲዮፖሮሲስ) ሊያመራ ይችላል. ዝቅተኛ ወፍራም ጥብስ ውስጥ ወተት እና ሶዳዎች ከፍተኛውን የካልሲየም መጠን ይይዛሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች አረንጓዴ አትክልቶችና ዓሳዎች ይበላሉ.

ብረትን ለወጣቶች አካል በተለይም ለሴቶች ልጆች አስፈላጊ ማዕድን ነው. የብረት እጥረት ወደ ድካም ስሜት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የደም ማነስን ያዳክማል. ብረትን የበለጸጉ ምግቦች ስጋ; የደረቁ ቁርስ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች.