ክብደት መቀነስ ቀላል ነው?

የምትወደውን ቀሚስ ሁሉንም ሰው በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንደለበሰ ልብ በል. ጥንዝ ልብስ መልበሱ ሊታወቅ አይችልም? በአጠቃላይ ዝቅተኛ ወገብ ላይ ያሉ ጂንስዎች ከአሁን በኋላ እጃቸዉ ውስጥ ስላልገባዎት ከአልጋ ልብሱ ውስጥ አይወጡም? ምክንያቱ አንድ - ከመጠን በላይ ክብደት ነው.

በሕይወታችን ውስጥ የማያቋርጥ የኑሮ አጋጣሚያችን በሆነው ውጥረት ውስጥ ስንት ጊዜ ጣፋጭ በሆነ ነገር ደስ ይለዋል. ቅሬታዎቻችንን በሸክላ ወይም በቀጭኑ ከኩሬ ኬክ ጋር በ "ሸካራ" እና "ክብደት" መጨመርን ይጨምራሉ. ክብደቱ ግን በጣም ቀላል ነው, አንዳንዴ ላንገነዘበውም, ነገር ግን በተለይ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ነው.

እራሳችንን ለሁሉም ዓይነት አዲስ ለሆኑ አስከሬኖች ማጋለጥ እንጀምራለን, እኛ በሰከቡ ውስጥ "በሰባተኛው ላብ" ይህ ሁሉ, ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይሁን እንጂ, በሌላ ውብ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ቁጭ ብለን, ከመጠን በላይ በመብላት እራሳችንን ለመገደብ እንገደዳለን ምክንያቱም ጥቂቶቹ እነዚህን ምግቦች ከግብራቸው ውስጥ መሰረዝ ይችላሉ. ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ወደ ጂም ቤት ለመሄድ አንዳንድ ጊዜ በቂ ጊዜ አይኖረውም. ሳይወሰን እራስዎን ቢገደብ ክብደትን መቀነስ ቀላል ነው.

ክብደት መቀነስ ምን ይከሰታል? እንደሚታወቀው ካርቦሃይድሬት በተለይም ስኳር የሚቀጣጠለው የክብደት መቀነስ ይከሰታል. ነገር ግን ከምንመግቢያችን ውስጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ከፋይነታችን በስተቀር ብዙ ምርቶችን ማቆም አለብን. በተጨማሪም የክብደት መቀነስ የሚቀርበው በሂደት ምክንያት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, የተሻሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት የተዘረዘሩትን ክፍሎች በሙሉ ማካተት አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ እቤት ውስጥ ቀላል ህጎች ከተከተሉ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ:

በመጀመሪያ አንድ አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ የሚወዱትን ምግቦች ግምት ውስጥ ማስገባት ይሆናል. ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ልማድ አለው, ይሄ ለምግብ ነው. አንድ ሰው ማለዳ ላይ ሁለት ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ይወድዳል, አንድ ሰው ከአሳ ሸጥ እና ከሱሳ ጋር ሳይኖር አይኖርም. ስለዚህ ከእነሱ ጋር ለመሞከር ሞክሩ, ለምሳሌ ከስኳር ይልቅ ምትክ ይጠቀሙ እና በሳንድዊች ላይ ለስላሳ ቅጠል እና ለስላሳ መጠጦችን ይቀንሱ.

ክብደቱ እንዲቀንስ ቁልፍ እንቅልፍ ነው. ይህ ማለት ግን በሶፍ አልጋ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ አለብን ማለት አይደለም. ነገር ግን, በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, ሆስዎ ቢያስታውስዎ አይገርማቹ. በዚህ ጊዜ ግን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ባለው ነገር እንዲረጋጋ ያድርጉት. ነገር ግን እንደ ፍራፍሬ ያሉ ምርቶች ለምሳሌም ጥራቱን ይሞሉ. ይሁን እንጂ ፋይበር በተፈጥሯዊ ምርቶች መልክ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት መታወስ እንዳለበት, እና ዱላዎች ወይም ጡባዊዎች ብዙ ሊረዱ አይችሉም.

የመጨረሻው እራት ከመተኛት በፊት ከ 3 እስከ 3 ሰዓታት ያልበሰለ ደንብ ለመውሰድ ሞክሩ. በሆድ ውስጥ ያለን ሥራ በአብዛኛው የተመካው በአልጋ ላይ ነው, እናም ከመኝታዎ በፊት ብዙ መብላት ካለዎት, ከዚህ ጋር የተዋሃዱት የምግብ ፍጆታዎች የሚጠቀሙት ኃይልን ለማሟሟ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በተወሰነ መጠን ከልክ በላይ ክብደት ይፈጥራል.

የሚበሉት ምግብ መጠን እና ክብደት በጣቢያው ስሜት ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ያስታውሱ. ለምሳሌ, አንድ የሻሳ ስጋ ብሩፍ ነጭ ዳቦ ከመሆን የበለጠ የላቀ ስሜት ይፈጥርብዎታል. ከመጨረሻው ምግብ በኋላ በድጋሜ መክፈል ከፈለጉ ምናልባት አይራቡም, ግን መሰላቸት ወይም የተጨነቁበት ነገር. ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ, ያንብቡ, ወይም በእግር ጉዞ ይውጡ እና አዲስ ንጹህ አየር ያገኛሉ, ይህም በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኙ ያግዘናል. ብዙውን ጊዜ ጥማትን የሚሰማን ለእኛም እንደ ረሃብ ይቆጠራል. ስለዚህ, ወደ ማቀዝቀዣው ከመሔድ በፊት, ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ, ይህ ሊረዳዎት ይችላል.

በስነ ልቦና ላይ የተመሠረተ ሌላ ትንሽ ዘዴ አለ. ከሰዎች ጋር የተሟላ ድርጅት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትናንሾቹን ክፍሎች ይጽፋሉ ወይም የተሟላ ምግብ ያለባቸው ሰዎች, በተለይም ወጣት ሴቶች መሆናቸውን ይናገራሉ. ቀናተኛ ሰዎች ባሉበት ጊዜ ሰዎች ብዙ ነገሮችን ይወስዳሉ እና ሙሉ በሙሉ ይበሉአቸው.

የተለያዩ አመጋገቦችን ስለመጠቀም, ክብደትዎን በቀላሉ መቁረጥ እንደማይችሉ መርሳት የለብዎ, ሌላው ቀርቶ የምግብ ሃኪሞች እንኳን በወር ውስጥ 2-3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንደሆነ ያምናሉ.