ማለቂያ የሌለው ምግቦች, በቂ የካሎሪ መቁጠሪያን እና ቆንጆ ስፖርቶችን መቁጠር - ሁሉንም ነገር ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለመመለስ እያደረጉ ያሉ ይመስላሉ, ነገር ግን የተከካሽው ቀስት በአንድ ቦታ ላይ እንደ በረዶ አቆይቶ ወይም በተፈለገበት አቅጣጫ አልንቀሳቀሰም ...
ክብደታቸውን መቀነስ የማይችሉት ማን ነው?
በመጀመሪያ ደረጃ, ለምን እየሞከሩ እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው. ይህ የእምቅ መድሃኒት ባለሙያ እንድትሆን ይረዳሃል, ምክንያቱም ለእያንዳንዱ ሰው በአካል ልዩ ባህሪያት የሚታወቀው. ክብደትን ለመጨመር በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሂደትን መጣስ, የእጅ እና እግር እምቅ የሌለዉን ዝውውር ያመጣል. በከፍተኛ ደረጃ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የስኳር ህመምተኞች ሙሉ በሙሉ የመሞከር ሁኔታ. እናም ይህ ከልክ ያለፈ ኪሎ ግራም እንዳይነሳ የሚከለክል ሙሉ ዝርዝር አይደለም. ስለዚህ ለጀማሪዎች ወደ ሐኪም መሄድ አይጎዳውም. ለመጀመሪያ የጤና ጥናት, የሚከተሉት ምርመራዎች ይመከራሉ:
ግሉኮስ;
ሄሞግሎቢን;
triglycerides;
ኮሌስትሮል እና ሌሎችም. አሁንም በውጤታቸው መሰረት በቂ ሙቀትን ለመምረጥ እንዲመረጡ ማድረግ ይቻላል.
ከመጠን በላይ ክብደት ከሰውነታችን ተግባሮች ጋር ተያያዥነት ካለው በተጨማሪ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ብዙ ነገሮች አሉ. ጭንቀት, ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ, ብዙ የስኳር ወይም የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦችን መመገብ, እንዲሁም በመጥፎ ሁኔታ የተመረጡ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ መብላት እንዴት መብላት
እንዲያውም የአመጋገብ ውጤቶችን ለመመርመር የምንጠቀምባቸው ብዙ ምርቶች, በተቃራኒው ውጤት ያስከትላሉ. ስለዚህ በአንደኛው እይታ በጨረፍታ ምርቱ ከምትገምተው በላይ ክብደት እንደሚጨምር ታውቋል. በውጤቱም, እርስዎ ለምን እያነሱ ነው, ለምግብ, ለመብራት, እና ለስላሳ ስጋዎች በጣም ከባድ የሆኑ ጥቃቶች አይለወጡም. የእነዚህ ምርቶች ዝርዝር ይኸውና. ክብደትን በትክክል ለማጥፋት ከፈለጉ, የሚከተሉትን ከአጠቃላይ ምርቶችዎ ውስጥ በማካተት.
ከቲማቲም እና ከእንቁላቶቹ ላይ;
ኩፋይን, ድንች, አረንጓዴ, እንጆሪ, አፕሪኮት,
እርሾ, ሻምፓኝ, ቢራ;
ስቴሪን የያዙ ምርቶች;
ወተት;
በስጋ እና በአሳዎች ላይ የተጠበሰ ዳቦና ስጋ;
የአሳማ ሥጋ.
በእነሱ ምትክ, ግታ በ:
ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ካሮት, ፔርስ, ቼሪ;
ማንኛውም አይነት ቅጠላማ አትክልቶችን,
ሐብሐብ: ዱባስ, ዚኩኒኒ, ቫርስስ, ፔፐር, አረንጓዴ አረንጓዴ እና አረንጓዴ የተንቆጠሩ ፍሬዎች;
የባሕር ወሽመጥ
ዝቅተኛ ስብ, ስጋ,
ለስላሳ የስጦታ የቤት ጥብ ዱቄት, አነስተኛ ቅባት ቅባት,
ማንኛውም የፍራፍሬ ፍሬ;
ከአኩሪ አተር የተሰሩ ዝቅተኛ ካሎሪ ምርቶች.
ተስማሚ የሕይወት ጎዳና
ክብደትን ለመቀነስ ብቻ መብላት ብቻ በቂ አይደለም. ስለ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን አትርሳ. ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና በምስራቃዊ ዳንስ ጊዜ የሚሄዱበት ጊዜ የለም? ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም! ከእርምጃ መውጣት, ደረጃዎችን በእግር መራመድ, በእግር መሄድ, የዳንኪ ደቂቃዎችን አዘውትረው ማደራጀት, ከልጆች ጋር በተሽከርካሪዎች እና በብስክሌት ከመሄድ ይልቅ እያንዳንዱን እድል ለመንቀሳቀስ ይችላሉ.
የጭንቀት ሁኔታዎች
የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠበቀው ተፅዕኖ አለመኖር የእንቅልፍዎ በጣም ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል በተለይም በቀን ውስጥ. በተለይ ከምግብ በኋላ ከምግብ በኋላ በጀርባ መቀመጥ ወይም መቀመጥ አይችሉም. ምርጥ ምግብ, ጥሩ ምግብ ከተመገብክ በኋላ ለ 15 ደቂቃ በመንገድ ላይ ከሄድክ, ንጹህ አየር አግኝ. በተጨማሪም በምግብ ውስጥ ያለው ተፅእኖ መቀነስ በተደጋጋሚ ስለሚከሰት ነው. በተጨማሪ, አንዳንድ ጊዜ, እርስዎ ተወዳጅ የሆኑትን, ትናንሽ እቃዎችን, እርስዎ በምታደርጉት የምርት ይዘት የካሎሪ ይዘትዎን ቢረሱም ያሻሽሉ. የሆርሞኖች መድሐኒቶችን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል (ስቴሮይድ, ኢንሱሊን) የሆርሞን ሚዛንን ያስከትላል, በዚህም ምክንያት የክብደት መቀነስ ሊከሰት ይችላል. ለዛ ነው እነዚህን መድሃኒቶች መጠቀም ከመጀመራችው በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት - ክብደት ለመቀነስ መርሃ-ግብርን እንዴት መከተል እንዳለበት? የክብደት መዛባት እንደ ኢንፍሉዌንዛ እና ኤአይቪ (ARVI) ያሉ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል. ከቫይረስ ኢንፌክሽን በኋላ ሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የእንቅስቃሴው እራስን ለማዳን እና አስፈላጊ ነገሮችን ለማከማቸት ነው. ትክክለኝነት የቫይረስ ድርጊት አይታወቅም. ሆኖም ግን በእርግጠኝነት በስኳር ሴሎች ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይጨምራሉ. ስለዚህ, ከተለዋዋጭነት በኋላ ለደህንነትዎ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ምክኒያቱም የአመጋገብ ውጤትን ለመግታት.
ተመጣጣኝነህን ለመጠበቅ ዕድሜ ልክ ይወስድባቸዋል!
ያስታውሱ: እንደዚህ አይነት አመጋገብ የለም, አዎንታዊ ተጽእኖ ከተደረገ በኋላ ዘና ለማለት እና ዘለቄታዊ በሆነ ቅርፅ ለመቆየት ይችላሉ! ችግሩን ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ በኋላ ላይ ለመከላከል መስራት ይሻላል. ለዚያም ነው, አሁን ባለው ሰውነትዎ በጣም ቢረኩም ለራስዎ ለመስራት ቅዥያን አትሁኑ! ክብደት ለመቀነስ በተገቢው መንገድ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጤናማ ምግብ እና ስፖርት ብቻ የህይወትዎ የባህርይ መገለጫዎች መሆን አለባቸው - ከዚያ ብቻ በመስተዋቱ ውስጥ በማንጸባረቅዎ በኩራት መመልከት ይችላሉ! በተጨማሪም ከአመጋገብ አንፃር በተጨማሪ በአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት ሌላው ቀርቶ 10% ጭምር የአመጋገብ ቅነሳ ወደ የተሻለ ጤና እና ረጅም ጊዜ እንዲራዘም ያደርገዋል. እርጅና እና ሴል ሞትን ይቀንሳል, የደም ግፊት ይቀንሳል. በተጨማሪም በአኩሪ አተር, ፕሮቲን እና የእህል ስቦች መካከል ከፍተኛ የአመጋገብ ምግቦችን በመያዝ "መጥፎ" የኮሌስትሮል ይዘት በ 30% ይቀንሳል. የዚህ አይነት ኮሌስትሮል የልብ ችግር ነው. ሆኖም ግን, አለባበስዎ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ፍላጎት እና በስነ-ልቦናው ስሜት ላይ የተመካ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት. በጣም የሚያስደነግጣችሁ እና ማራኪ መሆናችሁን አስታውሱ! ይበልጥ ቆንጆ ለመሆን የተፈለገውን ሁሉ ማድረግ አለብዎት. ምኞት ሲኖር, እድሎች ይኖራሉ! እንዲሁም ሊከሰቱ ስለሚችሉ ችግሮች መንስኤ ከእውቀት ጋር ተያያዥነት ካላችሁ ሁሉንም መሰናክሎች ለመወጣት የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ያገኛሉ. ከልክ በላይ ክብደትን ለመከላከል ትክክለኛውን ትግል መጀመር ይችላሉ!