እርግዝና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና

የደህንነት ጥንቃቄዎች

ልምዶችዎን በሚያደርጉበት ወቅት ትንፋሽን አያድርጉ, አለበለዚያ ልጁ ኦክሲጂን እጥረት ስለሚያስከትል እና ስብ ውስጥ ሊቃጠልና ሊቃጠል አይችልም.
ለሥልጠና ልብስ ልብስ ደረትን ማያያዝ, በነፃ መተንፈስ ውስጥ ጣልቃ መግባት የለበትም.
አትሞቱ. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የሰውነት ሙቀት ከፍ ይላል. እና ከ 38 ° ሴ በላይ መብለጥ የለበትም! ብዙ ጊዜ እየፈሰሰ እና ላጥብ ስለሚልዎት በጣም ሙቅ መሆኑን ላስተውሉ ይችላሉ. ስለዚህ, በአቅራቢያዎቸ መካከል ያለውን ክፍተቶች ይውሰዱ እና ሁሉንም ምርጡን አያደርጉም!

ያለ አየር ማቀዝቀዣ እና ንጹህ አየር ውስጥ በሞቃትና አጣብኛ ክፍሎች ውስጥ በጭራሽ አትለማመዱ. በበጋ ወቅት መስኮቶችን በሰፊው ይክፈቱ እና በሞቃት ቀናት ውስጥ አይሳተፉ.
በጥማት ስሜት ላይ ማተኮር, የማዕድን ውሀ (ጋዝ ሳይኖር) በፊት የመጠጥ ውሃ (ያለ ጋዝ) ይጠጡ.
በደህና ላይ ያተኩሩ እና ብዙ ጊዜ ያርቁ. ስሜትዎን በአፋጣኝ ያዳምጡ እና እራስዎን በጭራሽ አያደርጉትም. ስቃይን ወይም የመዞር ስሜት ካጋጠምዎት ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም, ጥቁር ዝንቦች ከዓይኖችዎ ፊት ለይተው ይወጡ. ለማሠልጠን በቂ ጥንካሬ እና ኃይል ሊኖርዎ ይገባል!
ክስተቶችን አያስገድዱ. ከእርግዝና በፊት ለ 6 ወር ከልክ በላይ ላለመሳተፍ ከተደረገ, በሳምንት ሦስት ጊዜ በሳምንት 20 ደቂቃ የኤሎራክ እንቅስቃሴዎችን መስጠት. ከመፅናት 3 ወር በፊት ነበርን? ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ትችላላችሁ, እና የክፍሎቹ የጊዜ ርዝማኔ እስከ ግማሽ ሰዓት ይጨምራል. ባልተመዘገቡ ሴቶች እንደ የውሃ ላይ ስፖርት እና የውሃ የመሳሰሉ የውሀ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አለባቸው.
ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ እንደሚቻል ይጠይቁ, እና በእርስዎ ላይ በተለይም ሸክሞችን መተው ያለባቸው ሸክሞች. ከስልጠና በኋላ, ድብልቅ ነበር? ለአንዲት የማህፀን ሐኪም ወዲያውኑ ይንገሩ!
ሙሉ እርግዝና ወቅት ላይ ...
አጣብቂጣና ማጋጠም - ማህጸኗን በፅንስ ውስጥ ማምጣት ይችላሉ.
የጭንቀታት እንቅስቃሴዎች (ድብደባዎች, መንቀጥቀጥዎች, ጅማድ, ማሃ, ጥልቃማ ስፖርቶች) እና ስፖርቶች (ተራራማ የእግር ቦታዎች, የበረዶ መንሸራተቻ, ተንሳፋሪ, የበረዶ መንሸራተቻ, ቴኒስ, የእግር ፈረሶች, ስኳሽ, ብስክሌት, ስኬቶች, ሮለቶች) ሆድዎን ይምቱ.
በውሃ ውስጥ የሚደረጉ ንዝረቶች እና ሽርሽኖች - አይቆርጡም, ብና እና ቢራቢሮ! የጀርባው ጠንካራ ማጎልበቻ (በተለይ "የውሻ ውሻ" በሚመስልበት ጊዜ) - ለወራት ጎጂ ነው (ማለትም ሆዱ እያደገ ሲሄድ በስበት ኃይል መሃከል ምክንያት በመበላሸቱ ምክንያት ከባድ ጭነት እያጋጠመው ነው.) እናቶች እናቶች በጡት ጫፍ መታመም እና በጀርባው ላይ በተለይም ጭንቅላቱን በአሻንጉሊት ቦርድ ላይ ወደታች ያዘ.
በመተንፈስ ላይ መዘግየት, የኦክስጂን ተጋላጭነት, የኃይል መጨናነቅ እና በውሃ ውስጥ የመኖር ስጋቱ አደጋ ነው.
በዮጋ ውስጥ, አስማዎች በተሳለፈው እግር (እግሮች በላይ) እና ጠንካራ ማራዘም (ወደ አለፅዳት ሊያመራ ይችላል) አይፈቀዱም.
ክብደት እና ተጨማሪ ጭነት በሆድ እና በጀርባ ሲጨምር, በወገብ ላይ ቀበቶ ያለው የአካል ብቃት መሣሪያ.
ከ 2 ኛው ወር ጀምሮ
በጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ (በዚህ ሁኔታ ማህጸን ውስጥ ትላልቅ መርከቦች ሲጨምጡ እና ህጻኑ ኦክሲን በረሃን ይለማመዳል) (ቆዳ ላይ በደም ማጣት): በእጆቻቸው ድጋፍ ለጀርባና ጉልበት ሆነው ለተተኩት ይተካሉ.
እንደ ስኩራትና የድንጋይ ቁሳቁሶች ያሉ የጥቃት ድርጊቶችን አያድርጉ.
የመጀመሪያዎቹ የድካም ምልክቶች እንደሰማቸው በካቲዮ ማሽኖች ላይ አተኩረው ያቁሙ.
በ 3 ኛ ትሪስታይ
በቆዳው ላይ የሚለጠፍ ምልክት ምክንያት ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያስወግዱ. በአብዛኛው በሚታወቅ አደጋ ውስጥ ባሉ ቦታዎች ላይ - በሆዶች, ታች ጀርካ እና ቂምረም የመሳሰሉት ይባላሉ - እንዲሁም - የሰውነት እንቅስቃሴ (strip). ነገር ግን ለወደፊት እናቶች ለትምህርት ዕድገትዎ ቀድሞውኑ ጨምሯል (ሁሉም ተመሳሳይ ፕሮጄትሮን ተፈትኗል)!