ምንም እንኳን እያንዳንዱ ተቋም የራሱ ግለሰባዊ ባህሪይ ቢሆንም, እነዚህ ምክሮች አሁንም ድረስ ሥራቸውን ያከናውናሉ. ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ለረጅም ጊዜ ኃይለኛ መሆን ይችላሉ.
1. ለስላሳ መጠጦች አይጠጡ
ስኳር ከሌለ ጣዕም ማመቻቸት, ሻካራነት ወይም መጠጡ / ቡና መጠጣት የተሻለ ነው. ንጹህ የመጠጥ ወይም የማዕድን ውሃ ጠቃሚ ነው. ጣፋጭ መጠጦች በሰውነት ውስጥ አሲዲዊ ሁኔታዎች እንዲስፋፉ በማድረጉ ፈንገስ, ባክቴሪያ እና ቫይረሶች እንዲስፋፉ አስተዋጽኦ አድርገዋል. ብዙውን ጊዜ ደግሞ ለጠቅላላው ድክመት, ድካም እና ጉልበት ምክንያት ናቸው.
2. ስኳር መጠቀምን ይገድቡ
ምክንያቱ አንድ ነው. በተጨማሪም ሴሎች የስኳር ምግብ በሚመገቧቸው ምግቦች ላይ ተለይተው ከሚወጡት ይልቅ ውስብስብ ከሆኑት ይልቅ በቅንፍ እና በአትክልት ውስጥ የሚገኙትን ቀላል ካርቦሃይድሬት ("ካርቦሃይድሬት") ይመርጣሉ.
3. በሚገባ መሳል
ደስ በሚሉበት ወይም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ሞክሩ. በአፍንጫው ውስጥ እሰፋና በአፍ ውስጥ አፍስስ. የተለመደው መተንፈስ የአየር መተንፈሻ ለውጦችን ስለሚፈጥር የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
4. በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃውን ወደብ ማስተናገድ.
ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሰውነት እንዲድን ይረዳል. በሚቃጠሉበት ጊዜ አካሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ስጋንነትን ያሻሽላል, ሰውነት አስፈላጊ ያደርገዋል, ኃይልን በፍጥነት እና በተቀላጠፈ መሙላት ይችላል.
5. ከቡና ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
ሻይ በቀዝቃዛው ወራት በተለይም በቀዝቃዛው ወራት በተለይም አነስተኛ የፍራፍሬና አትክልት መብላት ሲገባባቸው ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የያዘ ሙሉ ድራቢ ይዟል. ምግብዎ ገንቢ አይደለም, ከዚያ አረንጓዴ ሻይ እራስዎን ያድናል. ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳል.
6. የእንቅልፍ የቆይታ ጊዜ ቢያንስ 6 እና ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት
ጠንካራ እና ንቁ ለመሆን, ብዙ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል. ይህ ለመረዳት የሚያስቸግር ነው - ሰውነታችን ለማገገም ጊዜ ይወስዳል. እንቅልፍ ማጣት ሁልጊዜ ለሚታየው አይን የሚታይ ሲሆን ለረጅም ጊዜ ያለመተኛነት ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ሊታመም ይችላል.
7. ስብ እንዳይሆኑ እና የኮሌስትሮል መጠኖችን ከፍ ማድረግ.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አስገዳጅ ያልሆነ ሰው ስለ "ስብራት ያበዛል" ይላሉ. እና ያጋጣሚ አይደለም. ክብደቱ ከልክ በላይ ክብደት እዚህ የለም, በሰውነታችን ውስጥ ከልክ በላይ ስብ ላይ ለመብቃት ኃይል አይሰጥም, አንድ ሰው ሁልጊዜ ድህነትና ምቾት ይሰማዋል.
8. ማይክሮዌቭ ምድጃውን አይጠቀሙ
ከ 118 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ እና በማይክሮዌቭ እርምጃዎች, ኢንዛይሞች በምርቶች ውስጥ ይደመሰሳሉ, ማለትም ለሥጋው በሚያስፈልጉት ምግቦች ውስጥ የኃይል እና የአልሚት አገልግሎት ይሰጣሉ.
9. በደግነትና መልካም በሆኑ ሰዎች ተነጋገሩ
አሉታዊ ስሜቶች በውስጣችሁ ውጥረት ይፈጥራሉ. አካባቢው በጣም አስፈላጊ ነው. ከህጻናት እና ነጭዎች ህይወት ጋር ሁልጊዜ ግንኙነት የምታደርጉ ከሆነ ቀስ በቀስ ይህ አሉታዊ ለውጥ ወደ እርስዎ ይቀየራል. ወደ ድብርት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከሚጋሯቸው ሰዎች ጋር ላለመነጋገር ይሞክሩ. ወይም በእነርሱ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, መንፈሳቸውን ያድሳሉ. ለእነሱ ንቁ እና ንቁ መሆን ሙሉ ችግር ነው, ስለዚህ በዚህ ውስጥ ያግዟቸው!
10. ለቁርስ እና ለአትክልቶች ለምሳ እና ለእራት ይበሉ
እርግጥ ነው, እንደ አንድ ምግብ, እንደ አንድ ምግብ አይደለም. በአመጋገብ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - የኃይል ምንጭ ቁጥር 1.
11. ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ አዎንታዊ ስሜት ይጀምሩ
ይህ በውጥረት, በመጥፎ ስሜት, በመተማመን ላይ በሚነሱ ውጥረት እና በተለያየ በሽታ መከላከያ ነው.
12. የሚወዱትን ሙዚቃ በተደጋጋሚ ያዳምጡ
መንፈሶቻችሁን ብቻ አያሳድጉም. ሙዚቃ ሙዚቃን የበለጠ እንዲበለፅግ ብሎም የመመገቢያ እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል. ሙዚቃን እና መከላከያን ተጽዕኖ ያሳድራል.
13. በየቀኑ ማልቀስ
ማንኛውም ዶክተር የጧቱ ምግብ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይነግሩዎታል. የእርስዎን ምርታማነት ይጨምራል, በቀን ውስጥ አስፈላጊውን ኃይል ይቀበላሉ እና ይሰጡዎታል. ዋናው ነገር ቁርስ ለመብላት ነው. በሳር የተሸፈነ ሣይንት አልነበሩም, ግን ገንፎዎች, ዉሃዎች, ማይስሊ, ትኩስ ጭማቂዎች.
14. ምሳህን መዝለል አለብህ
ይህም ኃይልዎን ከሰዓት በኋላ እንዲያድኑ ይረዳዎታል. በቀላሉ በንቃት መያዝ እና ሁሉንም ነገር በተገቢው ጊዜ ማቀናበር ይችላሉ.
15. በስራ ቀን, አጭር እረፍት ይውሰዱ
ዓይኖችዎን ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ወደ መስኮቱ ይውሰዱ, ያሽከረክራል, ብርጭቆ ቅዝቃዜን ይጠጡ. ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ነገር ግን ከእረፍት በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. በስራ ቦታው ተስማሚ እረፍት ካገኘህ ምን ያህል የበለጠ ብርታት እንደሚሰጥህ ትገረማለህ.
16. ቅኝት ይውሰዱ
በድንገት የሚከሰት ድካም እንዳለ ካወቁ - ለአለርጂ ምርመራዎች ያድርጉ. የአለርጂ በሽታዎች ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ በሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመውደቅ ለህመቱ ጭንቀት የበሽታ መጨናነቅ በሚያሳይ ሁኔታ ውስጥ ይገኛሉ.
17. እያንዳንዱ ምግብ ፕሮቲን ማካተት አለበት
የእርስዎ ምናሌ ሁልጊዜ ፕሮቲን መያዝ አለበት. በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ቋሚ መጠን እንዲቀጥል ያግዛል እናም በውጤቱም ጥሩ አፈፃፀም. ለዚህም ስጋን, ዓሳ, እንቁላል, ጎጆ ጥብስ, እርጎ, ቡናዎች መመገብ አለብዎት.
18. በጤንነት ይመገቡ
የሚጠቀሟቸው ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: coenzyme Q10, ማግኒዝየም, ቫይታሚኖች, ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች. የሚገዙዋቸውን መሰየሚያዎች ላይ ያንብቡ.
19. የአንጀትን አሠራር ያረጋግጡ
በጀርባው ውስጥ ያለው ትንሽ ጠቋሚዎች የሆድ ቁርጠት, የሆድ ቁርጠት, ጣፋጭ ነገርን ለመመገብ የማይመኘ ፍላጎት እና በጣም የከፋ ድካም ይሰማል.
20. የእንቅስቃሴ መቀነስ ከከባድ የጤና ችግሮች ጋር አለመዛመዱን ያረጋግጡ
በሰውነት ውስጥ የታይሮይድ እጥረት, የሰውነት እጥረት ወይም ከልክ ያለፈ ብክለት የመሳሰሉት በሽታዎች ሰውነታችን ኃይልን ለማሟላት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል. ይህ አጠቃላይ የደም ምርመራ በመሰጠት በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል.