ተኝተን ስንሞት ምን የተሻለ ነው?

"ህልም" የሚለው ቃል ዘወትር "ጤናማ" ከሚለው ቃል ጋር ይዛመዳል. ሁሉም ጤናማ ህልም የማግኘት ምኞት አለው. እንቅልፍ ማጣት "ፈውስ" እንደሚታወቀው ይታወቃል. ረዥም ረጅም የእንቅልፍ ጊዜ ጥሩ ጤናማ ምልክት ነው. በተቃራኒው ደግሞ በተቃራኒው: በጊዜ እና በፍጥነት ለመተው ከተረዱ እራስዎን በሰላም ለመተኛት "ሀይል" ካደረጉ, ከባድ ከሆነ, ይህ በርስዎ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ተኝተን ስንሞት ምን የተሻለ ነው? ይህ ጥያቄ በበርካታ ጥያቄዎች ይጠየቃል. ማንኛዋም ሴት በቂ እንቅልፍ ካላገኘ በቀጣዩ ቀን "ጉድጓዱን ወደታች" እንደሚሄድ ያውቃል. ስለ ፊቱስ ምን ማለት ይቻላል ... ሙሉ ስምንት ሰዓት ሙሉ ሙሉ እንቅልፍ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን የሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን "ቀጥታ "ም የርስዎን ቆዳ ሁኔታ, ቀለም እና ብሩህነትን ለማሻሻል ይረዳል.

ማን የተሻለ እንቅልፍ እንደሚወስደው ማን ያውቃል - ከመጠን በላይ መተኛት. ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ, ሌሊት ላይ ቆዳው እንደገና እንዲፈጠር ማድረጉ ነው. ቆዳው "ያርፋል." ዓይኖቹ በቆዳው ውስጥ ያለው ቆዳ ከቀሪው የሶስት እጥፍ ያህል ያነሰ በመሆኑ የእንቅልፍ ማጣት በተለይ በዓይኖቹ ዙሪያ ያለውን ቆዳን ይጎዳል. እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በዓይን ዓይኖች, ከረጢት ስር ያሉ ጠፍጣፋዎች, የተበላሸ የተጠማዘዘ ፈሳሽ ጣዕምና መልክ ነው.

ቆዳን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለ ዘዴ ምንድን ነው? የመዋቢያ ምርቶች በከፊል የአፍንጫውን ቆዳ ብቻ ሊከላከሉት ይችላሉ. ከመተኛት ጋር በተዋህደው ብቻ መዋቢያዎች ተጨባጭ ጥቅሞችን ሊያመጡ ይችላሉ.

ከብዙ ሰዎች የህክምና ጉዳይ በተጨማሪ ከተጋለጡ ችግሮች በተጨማሪ ለሴቶች, ለህብረተሰብ እና ለቤተሰብ ተፈጥሮ ችግር መተኛ እና መተኛት የተለመደ ነው. ደግሞም ፍትሕ በተሞላበት ዓለም ውስጥ በቤት ውስጥ ዋነኛው ሥራ አሁንም በተሰበረው ትከሻችን ላይ ነው. ማብሰል, ጽዳት, መታጠብ, መበስበስ, ... ልጆች. ንግግራችን በሥራ ላይ በሚሆን ውጥረት, በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች (ለምሳሌ, ብዙዎችን የሚያውቁ) ናቸው. በአማካይ ሴቶች በ 6 ቀናት ውስጥ በሳምንት ቀን እና 7 ቅዳሜ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይተኛሉ.

በሰላም ለመተኛትና ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት እንዴት ይችላሉ? እንቅልፍ ለመተኛት ከሁሉ የተሻሉ መንገዶች ምንድን ናቸው? ምክራችንን ለማንበብ ሰነፎች አትሁኑ, ምናልባትም, ጤናን, ሰላምን እና እውነተኛ ውበት እንድታገኙ ይረዱዎታል.

በመኝታ ቤትዎ ውስጥ የውጭ ድምጾችን ያስወግዱ.

ሙሉ ብሉሽ ይፍጠሩ. ይህንን ለማድረግ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ጠፍጣፋ መጋረጃዎችን መትከል የተሻለ ነው. ለመተኛት በጣም ጥሩ, የመኝታዎቹ ግድግዳዎች ጨለማ ከሆነ.

ቴሌቪዥኑ እና ኮምፒዩተሩ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አይደሉም. ይህ ክፍል - ለእረፍት, ለእንቅልፍ እና ለሌሎች ጠቃሚ እና አስደሳች እንቅስቃሴዎች ብቻ.

ቀዝቃዛው ክፍል የእንቅልፍ ዋነኛ ጠላት ነው. ለመተኛት እና ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ንጹህ አየር አስፈላጊ ነው. በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ በትንሽ መስኮት በሸፈኑ መስኮቶች መተኛት ይሻላል. በቀዝቃዛ አየር ውስጥ, በክረምት, ከመተኛቱ በፊት የመኝታ ቤቱን በሚገባ ማመጣጠን ይሻላል. ሙቀቱን አትርሳው. አመቺው የሙቀት መጠን 20 ዲግሪ ነው. በማንኛውም ሁኔታ, በሙቅ አደገኛ ክፍል ውስጥ አትውደቁ እና በእርግጠኝነት ግን በረዶ መሆን የለብዎትም.

ከመተኛትዎ በፊት, ከጭንቀት ለማምለጥ, ችግሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አሪፍ ነገሮችን መመልከት በጣም ጥሩ አይደለም. ዘና ብሎ መታጠቢያውን አይጎዱ.

ምሽት ላይ የተትረፈረፈ ምግብን ያስወግዱ. ቡና ከመተኛቱ በፊት ጥሩ አማራጭ አይደለም. አልኮል ቶሎ ቶሎ እንቅልፍ ይተኛል, ነገር ግን እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት "ያግዛል". ማጨስ በጭራሽ ጎጂ ነው, ከመተኛትም በፊት - እንዲያውም የበለጠ.

የእንቅልፍ መድሃኒቶች ለመጨረሻ ግዜ ብቻ መወሰድ አለባቸው. በመጀመሪያ, የእንቅልፍ መድኃኒት በጊዜ ሂደት የመርዛማውን ስርዓት ይጎዳዋል. ሁለተኛ, ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ የሚያነቃቃ ነገር አብዛኛውን ጊዜ የደስታ ስሜት ይፈጥራል.

ጠባብ መተኛት አልጋ በአልጋ ጥሩ እንቅልፍ አይረዳም. በአንድ አልጋ ላይ ተኝቶ መተኛት የተሻለ ነው. ያስታውሱ, ለስላሳ ብርድ ልብሶች እና ላባ አልጋዎች, ከፍተኛ ክዳዎች የአከርካሪዎ ጠላት ናቸው. በነገራችን ላይ ትራሱን ከትንሽ ወይም ከሱፍ መሙላት የተሻለ ነው. ብዙዎቹ ለዓይነምድር ወይንም ለቫይቫንደር በተቀላቀለ ድካም ደስ የሚል መሟጠጥ መድሃኒት ያገኙታል.