በጤና ላይ ጉዳት ለደረሰ አንድ ወጣት ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ጭምር ነው. ዋነኛው ችግር በልጅነት ጉድለቶች ላይ የሚታዩ ጉድለቶች ሁሉ በጣም በሚያሠቃዩበት ጊዜ ነው. እናም አንድ ልጅ ክብደቱ ክብደቱን እንደማይወዱ ሲገነዘብ, የተሸከሙ ኪሎግራሞችን ለማስወጣት የተለያዩ አካላዊ ሙከራዎችን ይጀምራል.

ብዙውን ጊዜ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ክብደትን የመቀነስ ወሳኝ እርምጃዎችን ይመርጣሉ, ልዩ መድሃኒቶች, የተለያዩ ምግቦች (ጥብቅ የሆኑትን ጨምሮ) እና እንዲያውም ረሃብ ይነሳሉ. ስለዚህ አንድ ሰው ይህን ችግር በቁም ነገር ሊወስደው እና ልጅዎ ክብደትዎን እንዲጎዳ ይረዳው.

ከመጠን በላይ ወበድ የሚሉ ወጣቶች

ችግሩን ለመፍታት ከመነሳትዎ በፊት መንስኤውን መንገር አስፈላጊ ነው. ምክንያቱን ስለማወቅ ትክክለኛውን መንገድ መምረጥ ይችላሉ. በጉርምስና ወቅት, ሰውነት ገና እያደገ መሆኑን, እና በቀላሉ ለጥቃት የተጋለጠ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

የሆርሞን ዳራዎችን መጣስ

አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የሆርሞን ጀርባን በመተላለፍ ምክንያት ሊታይ ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ዛሬ ይህንን ለማነሳሳት የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ. እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ መቁጠር በጣም ቀላል ነው. ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቶሎ ክብደት መጨመሩ ቢጀምንም በአግባቡ ይመገባል. በተጨማሪም የሆርሞን ዳራዎችን መጣስ አጥንትን እና የአይንን ስሜት መናገር ይችላሉ.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ አንድ ሰው ያለበትን ክብደትን መቋቋም አይችልም. ስለሆነም, ዶክተር ማየት - የልጆች ሐኪም ወይም endocrinologist ሐኪም ተከታታይ ምርመራዎችን እና ብዙውን ጊዜ የህክምና መንገድ ያቀርባል, እንዲሁም ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ይመርጣል. በዚሁ ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጃገረድ ክትትል ይደረጋል, ይህም ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን መዘዝ ይቀንሳል.

መጥፎ የሕይወት ጎዳና

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት ልጆች በኢንተርኔት ሲመጡ በተደጋጋሚ ይንቀሳቀሳሉ. ነገር ግን ለስላሳ የኑሮ መንገድ አሉታዊ ክብደታችንን ይጎዳዋል. በተጨማሪም ስህተት የሆኑትን ምግቦች ማካተት ይችላሉ: ቺፕስ, ቺከር, ኦቾሎኒን, ካርቦናዊ መጠጦች, ፈጣን ምግቦች. እና በጣም ጥቂቶች ወላጆች የልጃቸዉን ተላላፊነት ይመለከታሉ.

የት መጀመር?

ዋናው ነገር በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ እንደማይችል ማወቅ ነው. ይህ ለጤና በጣም አደገኛ ነው. ስለዚህ ሰውዬው ራሱ መልካም ውጤትን በመለየት መታገስ ያስፈልገዋል. አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለመጣል ብዙ ጊዜ ይፈጃል.

ክብደቱ በረዥም ጊዜ ውስጥ እንደሚከማች መገንዘብ ያስፈልጋል. ስለዚህ, ይሄ ቀላል አይደለም. ለዚህም ነው ስልታዊ እና የተቀናጀ አካሄድ መገንባት አስፈላጊ የሆነው. በወጣትነት ለመጀመር, ጤናማ ቢሆንም እንኳ ለሐኪሙ ማሳየት አስፈላጊ ነው.

የተመጣጠነ አመጋገብ

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ, በመጀመሪያ የአመጋገብዎን መቀየር አለብዎት. ነገር ግን ምንም አመጋገብ የለም. የአመጋገብ ስርዓት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች ጤናን አደጋ ላይ ይጥላሉ. በተጨማሪም, ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ጊዜያዊ ነው, በዚህ ሁኔታ ላይ ቋሚ የሆነ ውጤት ማምጣት አስፈላጊ ነው. እንደ ደንብ ክብደት ሁልጊዜ ተመልሶ ይመጣል.

ስለዚህ ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ልጅ በአግባቡ ለመመገብ ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት የተለመደ የአኗኗር ዘይቤ መሆን አለበት. በተጨማሪም ወላጆች ከልጁ ጋር እንዲቀላቀሉ ይፈለጋል. ስለዚህ ጥሩ ምሳሌ ማሳየት ይችላሉ, እና ልጅዎ ከአዲሱ አመጋገብ ጋር ለመላመድ የቀለለ ይሆናል.

የተከለከሉ ምርቶች

ክብደትን ለመቀነስ ከተመጣጣኝ ምግብ እና ከፊል ቅደም ተከተላቸው ምርቶች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ከቁጥራጥሬዎች እና ማቅለሚያ ጋር የታደለ ቺፕስ, ካልሮዎች, ቡናዎች እና ሌሎች ጭቅጨኞች ለስኪው ዋነኛ ጠላት ናቸው. ወፍራም የሆኑ ስጋዎች, ዓሳ እና የምግብ ምርቶችን የመመገብ ፍላጎትም ጭምር ነው.

ውሃ የማይባል ነገር ምግብ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. የታሸገ ጉቶ, ላምሞሶ, ሶዳ, ሻይ በስኳር - ሁሉም መጠጦች ካሎሪ (ካሎሪ) ናቸው. ስለዚህ ሊበደሱ አይገባም, ግን በጭራሽ እነርሱን በጭራሽ መጠቀም የለበትም. አረንጓዴ ሻይ, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች, እና ውሃ አሁንም አለ.

ተለይተው የቀረቡ ምርቶች

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎች እያደጉና እያደጉ መሄዱን አትዘንጉ, ስለዚህ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች (ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት) ያስፈልገዋል. አካባቢያዊ ንጥረ ነገር በአካላችን ውስጥ ያለውን ስብ ውስጥ እንደሚቀንስ ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን በትክክል ከተጠቀሙ በጣም ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. ስለዚህ, ካርቦሃይድሬትን የሚያገኙት ከጤፍ እና ከፍራፍሬ ብቻ ነው እንጂ ከበረሃ ፍራፍሬዎች አይደለም. ፕሮቲኖች የተገኙት በተጠበቀው ሥጋ እና በቆልት ወተት ውስጥ ነው, እና ቅባት ቪዲካ ዘይት ሲሆን ይህም በተመጣጣኝ መጠን መጠኑ አይጎዳውም.

ፒርሪጅ, ዓሳ, ስጋ, የወይሮ ወተት, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በወጣቱ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መገኘት ያለባቸው ምርቶች መሆን አለባቸው.ይህ ከተገለሉ ከባድ የጤንነት ችግር ሊጀምሩ ይችላሉ-ቢቤሪ, ደም ማነስ እና የመሳሰሉት. ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ የጨጓራ ​​እና የአንጀት ተግባራትን ሊያናጋ ይችላል.

የምግብ አሰራር ጊዜው በጣም አስፈላጊ ነው. አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ በአንድ ጊዜ በትንሽ መጠን መብላት ይኖርብዎታል. በየሁለት ሰዓቱ በትንሹ ትንሽ መብላት ይመረጣል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ምንም ነገር አያልፉም. በመሠረቱ በዚህ ሁኔታ ሰውነታችን አልሚ ምግቦችን ማረም ይጀምራል, ስለዚህ ክብደቱ በፍጥነት ይጨምራል. ነገር ግን ይህ ማለት አንድ ልጅ በየሁለት ሰዓቱ መብሰል አለበት ማለት አይደለም.ሁለተኛው ክፍል 150-200 ግራም ነው.

ስለ ውኃ አይርጉ. የተጣራ እሴቶችን ለመለዋወጥ ይረዳል. እና ጉድለቱ ክብደቱ በጣም ቀስ ብሎ እንደሚቀንስ ያደርገዋል. ስለሆነም አንድ ወጣት በቀን ቢያንስ አንድ ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለበት.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ከተመጣጠነ ምግብ ጋር በተቀናጀ አካላዊ እንቅስቃሴ ከአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ኪሎግራም ያጣል. ስለዚህ, እንደ ጤናማ ምግብ ሁሉ, ስፖርት በልጅዎ ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ አካል መሆን አለበት. እርግጥ ነው, በዚህ ጉዳይ ላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ አንድ ልጅ ለዕፅዋት የተራቀቁ ፍጥረቶች ብዙ ጫና ስለሚፈጥር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት በሆስፒታል ውስጥ ራሱን ማቆም አለበት ማለት አይደለም.

ብስክሌት መንዳት, ሮለር ስኬቲንግ, ስኬቲንግ ወይም ስኪንግን መፈለግ የተሻለ ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለልጅዎ ተወዳጅ ካልሆኑ ከእሱ ጋር ወደ ቴኒስ ሜዳ ወይም ከከተማ ውጭ ለመሄድ ወደ ባርኔጣ ለመሄድ ይሂዱ, ወደ ሜዳ ወጥተው እግር ኳስ መውጣት ይችላሉ. የበለጠ ወጣት, አንድ ልጅ እራሱ የዕውቀት ፍላጎቱን ሲያገኝ - ቮሊቦል, የጠረጴዛ ቴኒስ, ቅርጫት ኳስ እና ሌሎችም. በዳንስ ወይም ኤሮቢክስ ክፍል መመዝገብ ይችላሉ. ብዙ አማራጮች አሉ, ዋናው ነገር ትክክለኛውን ማግኘት ነው.

የሞራል ድጋፍ

ክብደትን መቀነስ ረጅምና ቀላል ሂደት መሆኑን መገንዘብ አለብዎት. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ክብደት መቀነስ ለአዋቂዎች በጣም አስቸጋሪ ናቸው. እሱ የወላጆቹን የሞራል ድጋፍ ይፈልጋል. ለልጁ ማንንም ሊወዱት አይችሉም. ለምሳሌ, ከረሜላ ወይም የበሰለ ምግብ ከወሰደ ወይም አንድ የስፖርት ጉዞ ካመለጠ. እርግጥ ነው, ልጅዎን ወደ ቢሮው መምራት አለብዎ, ነገር ግን በጠበቀ እና ለስላሳ መልክ. ነቀፋዎች አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት እና የተቀመጡ ግቦችን ብቻ ማምጣት ናቸው.

ልጅዎን አይወቅሱ: ከመጠን በላይ ክብደት, እንዲሁም ስለ አመጣጣኝነት አይግለጹ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኘው እንዲህ ላሉት አስተያየቶች ምንም ዓይነት ምላሽ እንደማይሰጥ ቢነግርህም ሁኔታው ​​እንደዚያ አይደለም. በእርግጥ, ትችት የሚሰነዝርበት ሁሉ የእርሱን መጥፎነት አሳዛኝ መዘዝ ነው. ስለዚህ, በተቻለ መጠን ለልጅዎ ድጋፍ መስጠት አለብዎት, እና አነስተኛ ለሆኑ ውጤቶች እንኳን ይስጧቸው.