ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች የተፈተሹ ምግቦች እና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን አደጋ ላይ ሊጥሉ እንደሚችሉ ያረጋገጡ (እና ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ለውጥ ላይ ነው).
ውጤታማ የሆነ የተቀናጀ አመጋገብ
ከታች የተሻሉ ምርጥ ምግብ መመዘኛዎች ዝርዝር ውስጣዊ ውዝግብ እና ጭቅጭቅ ሊፈጥር ይችላል, ምንም እንኳን በጣም ታዋቂ ባይሆንም ውጤታማ ነው. ይሁን እንጂ በምርጫ ጊዜ በእሳት ስሇመቃጠሌ ጉዲይ, በአዎንታዊ አስተያየቶች እና ስፊት ተወስዯን ነበር.
የካሮ-ሃይድ አመጋገብ
ከመሠረቱ ውጭ የአመጋገብ ምግቦችን ያመነጫሉ, በተፈጥሮ ውስጥ ያለው የተመጣጣኝ የካርቦሃይድ ንጥረ ነገር መጠን ከመጠን በላይ ክብደት ይሰጣል. በእርግጥም ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን በሙሉ ለማቃጠል በቂ ኃይል ሊኖረው አይችልም. ስለሆነም, እነዚህን ምርቶች አይገድበውም እና ሁሉንም ነገር አይገድበውም, በጤንነት እና በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሳቢያ ያለመሳካት ድክመት ሙሉ በሙሉ ክብደት መቀነስ ይቻላል. ዋናው ነገር ካርቦሃይድሬተስ በተወሰነ መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል. የፕሮቲን ጣዕም (ስጋ, እንቁላል, የወተት ምርቶች) ለቁጥጥር አይገደቡም. በተጨማሪም አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ገደብ በሌለው መጠን መብላት ይችላሉ.
ለአንድ ቀን ምናሌ:
የአመጋገብ ስጋ - 400 ግራም (የዶሮ, የከብት, የስጋ ወፍራም የአሳማ ሥጋ) ያለ ጨው ይሙሉ እና በአራት ምግቦች ይካፈሉ. ሁልጊዜ አትክልት ከሚመገቡት ስፖሮች እስከ ስጋ ጣዕም መጨመር ያስፈልግዎታል. የዱር ፍራፍሬ መጨመር ወይም የሽንኩርት ፍሬዎችን ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ
የሆሊዉድ ምግብ
ስሟ የኃላ ኃላትን እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት በሆልሞቪል ኮከቦች ውስጥ ቅርጾችን እንደሚጠቀሙ ይጠቁማል. ይሁን እንጂ, በፍጥነት ለሳምንት አንድ ተጨማሪ መድሃኒት ማስወጣት አይሰራም - አመጋገቢው ለሁለት ሳምንታት ታስቦ የተዘጋጀ ነው. እንደ እርሷም በዓለም ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ በርካታ የፊልም ኮከቦች እንደሚሉት ከሆነ ብዙ ገደቦች ያጋጥማቸዋል. በእገዳው ስር ጨው, ስኳር (ምርቶችን ጨምሮ) እና አልኮል ይወጣል.
ይህ ውጤታማ ምግብ ማለት የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና ብዙ ውሃን ለመጨመር ነው. አንድ ሰው ለአንድ ሰከንድ ቢበዛ 800 ካሎሪ ይሰጠዋል, ይህም በጣም ትንሽ ነው. ስለዚህ, ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ተኝተህ ብታቋርጥ ክብደትዎ የሚነሳበት ዋስትና አለ.
የምግብ ምርጥ ሞዴሎች
በከፍተኛ ቅኝት ምክንያት በዝርዝሩ ውስጥ እንጨምረዋለን. ነገር ግን ምስክርነቶች እንደሚያመለክቱት ሁሉም ሰው ሊቋቋመው አይችልም.
ለሦስት ቀን ብቻ ይቆያል. ነገር ግን ለኣንዳንድ ጊዜ አንድ እንቁላል እና 300 ግራም የጎጆ አዮዝ በቀን ውሃ ማጠቡ ይችላሉ.
የናሙና ምናሌ;
መጀመሪያ ላይ የአመጋገብ ስርዓቱ ዓለም አቀፍ ዝነኛ ሰዎች ሊተካቸው የሚችሉት ውድ የሆኑ የባህር ምግቦችን ይጨምራሉ, ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ተደራሽ አይደሉም. ከጊዜ ወደ ጊዜ በእዚህ ውጤታማ የምግብ ምርጫ ዝርዝር ውስጥ የተካተቱ ምርቶች ለተለመደው ዜጐች ፍላጐቶችን ለማሟላት ጥቂት ናቸው.
ምናሌ የመመስረት ስርዓት አጠቃላይ ግንዛቤ እንዲኖረው ለአንድ ቀን ብቻ ምሳሌ እንውሰድ.
- ቁርስ: አይገኝም
- ምሳ: ቲማቲም, አንድ እንቁላል, የቡና ወይንም አረንጓዴ ሻይ
- ምሳ: ጎመንና ሾርባው ሰላጣ, ግማሽ ጉርሻ, አንድ የዶሮ እንቁላል.
በቀሪው ስድስት ቀን የአመጋገብ ስርዓት የፕሮቲን ምግቦችን ከፍራፍሬና አትክልቶች ጋር በማዋሃድ እና ከዚያ በኋላ ሌላ ሳምንት እንዲደጋገሙ ይደረጋል.
በጣም ውጤታማ የሆኑ የማይባክ-ኪትስ
አንድ የተወሰነ ምርት ለአጭር ጊዜ መመገብ ማለት ነው. እንዲህ ላለው ጊዜ የሰውነት መሟጠጫዎች ሁሉ ይቃጠላሉ, ነገር ግን ለወትሩ ህይወት ጠቃሚ የሆኑ ቁሳቁሶችን ያገኛል.
የኬፊር አመጋገብ
ይህን አመጋገብ ያጋጠሙ የሴቶች አስተያየቶች አስተያየት በጣም ጥብቅ ቢሆንም በአንድ ጊዜ ውጤታማ ናቸው ይላሉ. የተለያዩ የ kefir አመጋገቦች አሉ.
- ለሦስት ቀናት ለመጠጥ ብቻ (ክሪስተር) ብቻ መጠጣት ያስፈልጋል
- አንድ ወይም ግማማ ሊትር ካፍሪ ለመጠጥ እና ለአንድ ኪሎ ወይም የአትክልት ፍራፍሬ ለመብላት አምስት ወይም ስድስት ቀናት
የዱር ጉበት አመጋገብ
ሁሉንም መድሃኒቶች መከታተል, እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊደርስብዎት ይችላል, ነገር ግን ትክክለኛው ጊዜውን ጠብቆ መያዝ በጣም ከባድ ነው. በሳምንት ውስጥ በሳምባ ወለድ ትንሽ የጨው እምብርት ይኑርዎት, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክፋይር ታጭቶ ብቻ ይጠበቃል. ውሃን ገደብ በሌለው መጠን መጠቀም ይቻላል.
ዝርዝሩን ከተመለከትን, እንደ አንድ ሰው ወይም ሌላ አመጋገብ ምርጫ ላይ ተመርኩዘው በፈለጉትነት ላይ ተመስርተው ማድረግ ይችላሉ.