ከዘመናዊው ፍጥነት አንፃር, አብዛኛውን ጊዜ በቂ ጊዜ አይኖርም እናም በቀን 48 ሰዓታት ውስጥ ለመገኘት ይፈልጋሉ. ህይወት ሳይስተዋል ይሔዳል, ያባከዋል, እናም ወደኋላ ተመልክተው ምን እየተመለከተ እንደሆነ ይመልከቱ, ሁልጊዜ እርካታ ሊያገኙ አይችሉም.
ምናልባትም እያንዳንዳችን ለአጭር ጊዜ ቢሆን የእሱን እቅድ ለማቀድ, ማስታወሻዎችን ለመያዝ, ለቀኑ የዕቅድ እቅድ ማዘጋጀት. ነገር ግን እቅድ በማዘጋጀት ይህ ሁሉ ጨዋታ በፍፁም ተጠናቀቀ, በተሰጠው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ስላልተጣጣመ ወይም በፕሮግራም ውስጥ ለመኖር ያለው አስተሳሰብ ሕይወት አላገኝም ማለት ነው. አዳዲስ ነገሮችን ለመማር, የሚወዱዋቸውን ነገሮች ማድረግ, ለሌሎች ጠቃሚ ነገር ማድረግ, ለራስዎ ግዜ መውጣትን ሲረዱ ምን ያህል ደስተኛ ይሆናሉ? ጊዜህን መቆጣጠር እንደምትችል በማሰብህ ምን ያህል ነፃነት ይሰማሃል?
በጊዜ ለመጨረስ ጊዜ መስጠት እና ጊዜ መስጠት ጊዜን ምን እንደሚያስፈልግ ለመረዳት መጀመር አስፈላጊ ነው. ቤተሰብ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ስፖርት, ጉዞ, ስልጠና - የተሟላ የህብረተሰብ ኑሮ ዋና ዋና ክፍሎች ወደ ፊት በግራ በኩል እንደሚመጣ ጥርጥር የለውም. እንደዚሁም ሁሉ አስፈላጊ ባልሆነ ጊዜ ሁሉ ነገር ግን ኃይል, ተነሳሽነት እና ጤና በቂ ናቸው. ስለዚህ የበለጠ ልናገር እፈልጋለሁ.
በ 24 ሰዓታት ውስጥ አንድ ሰው በአማካይ ከ 6 እስከ 9 ሰአታት ይተኛል, እስኪበላም ድረስ ሁለት ሰዓት ይወስዳል, እና ከዚያ በኋላ ከሥራ ሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሰውነት እና የእንቅልፍ እንቅስቃሴ) መጨመር 4 ሰዓታት ይወስድባቸዋል, ቀሪው 16-18 ሰዓት በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ , አብዛኛውን ጊዜ ከ 8-9 ሰዓታት ያህል ለሙያ ሥራ ይሰራሉ. ምን ያህል ጊዜ ብዙ ጥቅም እንደፈጠረ ካሰቡ - በመጀመሪያ ሲያይ - ብዙ - ለደሞዝ በሥራ ቦታ 8 ሰዓት, በእርሻ ላይ ማሳደግ, ልጆች ማሳደግ, ገበያ ላይ መዋል እና ቴሌቪዥን ላይ መተኛት - ህይወት ብለን የምንጠራው ሁሉ, እና ; ማረፊያ & quot;. ስፖርትን, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ጓደኞች, ትምህርት, ነፍስስ?
ለመጀመር እስከመጨረሻው ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ለመወሰን በጀምሩ ለመጀመር አስፈላጊ ነው. ለመተኛት ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት ቢሞከርም እኔ ግን ይህ ቁጥር የግል እንደሆነ እና በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ መሆኑን ልንረዳ እፈልጋለሁ. ለመተኛት እና ለተወሰነ ሰዓታት ትክክለኛውን ሰዓታት ለመወሰን, ለረጅም ጊዜ (ከሳምንት እስከ አንድ ወር) የሰውነትዎ አካል መከታተል አስፈላጊ ነው, በዚሁ ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋዎች (ሌሊቱ ተኝቶ እስከ እኩለ ሌሊት) ይተኛል, መነሳትና መብላት . በመጀመሪያው ሳምንት ሰውነት ወደ ገዥው አካል ይገለገላል, በቂ እንቅልፍ እና በቂ እንቅልፍ አለማግኘትዎ ነው. በመቀጠልም, የእንቅስቃሴዎች ምልከታዎች (የኃይል እና የስሜት ከፍታ እና የመውደቅን ጊዜ መዝግቦ ለመያዝ), ተጨማሪ እንቅስቃሴ ሲኖርዎ እና ሰላም የሚፈልጉ የሚፈልጉትን ጊዜ ለመመዝገብ አስፈላጊ ነው. ከመቀስቀስዎ በፊት መነሳትዎን ካወቁ, በዚህ ጊዜ ወዲያውኑ ይነሳሉ ማለት አካሉ ሙሉ በሙሉ ኃይለ-ምታት ሆኖ ሲገኝ, ብዙም ሳይቆይ የማንቂያ ሰዓት አይፈልጉትም ማለት ነው.
ከእንቅልፍዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ካወቁ በኋላ በእንቅልፍ, በማሰላሰል, በመሳል, በመፅሀፍ ማንበብ, የሙዚቃ መሳሪያን በመጫወት, በመዘመር, በመጠጣትና በመዋኘት እንዲሁም እነዚህን ለመሳሰሉት አስፈላጊ ትምህርቶች ሊሆኑ ይችላሉ. , የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የማገገሚያ ክፍል ነው. ለመተኛት ሁለት ሰዓታት ከመተኛት በፊት ፊልሞችን አይመለከቱም, በኢንተርኔት ይነጋገሩ, መጽሐፍትን ያንብቡ, በትላልቅ ስፖርቶች ይካፈሉ, በሙዚቃ ማዳመጥ አይነኩም. እንደ አስተናባሪ, መተኛት መደረግ ያለባቸው ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ያንተን የማያቋርጥ ተሳትፎ አያስፈልግም, ለምሳሌ በልብስ ማጠቢያ ማጠቢያ ማጠቢያ ማጠብ.
በተመሳሳዩ ዋና ስራዎ (ሙያዊ እንቅስቃሴ) ተፈጥሮ እና ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ በሥራ ወይም እረፍት ላይ ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን መለየት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በሕዝብ ማመላለሻ ወይም በመኪና መንገድ ላይ በመኪና ላይ ስለ የውጭ ኢንቬስትመንት, የስነ-ልቦና ወይም የኦዲዮ ትምህርቶች የተሰሚ ስልጠና ማዳመጥ ይችላሉ. በስራ ቦታ ጊዜ ከፈቀደ መጽሐፎችን ማንበብ, የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ እና ሌሎችንም ማድረግ ይችላሉ. የአእምሮ ወይም የአካል እንቅስቃሴ የሚጠይቁ ሁሉም እንቅስቃሴዎች የኃይል ፍጆታ እየጨመሩ ሲሄዱ, በትርፍ ጊዜው ጊዜ በትርፍ ጊዜያት እና በትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚከሰቱ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ተፈላጊ ናቸው.
ከእንቅልፍ እና ሥራ ያለፈ ጊዜ በእኩል ርቀት መከፋፈል እና ለዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እና መዝናኛ በእኩል መከፋፈል አለበት. የተለያዩ የቤት ውስጥ ቁሳቁሶችን በመርገም የሚረዳውን ጊዜ እና ጉልበት ለማቆየት አንዱን የሰው ጉልበት ለማመንጨት ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው. ዝግጅት እና ምግብ በ 1 ሰዓት ተኩል ጊዜ ውስጥ አብሮ መያዝ አይኖርበትም, እና ይሄን የምብል ሂደትን በቤተሰቦች መካከል ማከፋፈል ውጤታማ ሲሆን የቴሌቪዥን ትርዒቶችን, ሙዚቃን, ስልጠናን በማዳመጥ ወይም በማዳመጥ. ለስፖርት, ለዳንስ እና ለንቁጠራዊ እንቅስቃሴዎች የምሽቱን ሰዓቶች ለመመደብ, ለመጥሪያ, ለሙዚቃ እና ለማንበብ ሰዓት መሰጠት ይመከራል. በእያንዲንደ ትምህርት ሁሇት አንዴ ግማሽ ጊዛ ሇመመሇስ ጥሩ ነው, ነገር ግን አካሌ ሇመጎናጸፍና ጫና የመጫረቻ ጊዜ ከሌሇው. እንቅስቃሴዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በእረፍት ጊዜ (ደብዛዛ እንቅልፍ, ማሰላሰል, ወዘተ) መውሰድ ጥሩ ነው. ከእራት በኋላ በተከመተ አየር ውስጥ ከ20-30 ደቂቃ የእግር ጉዞ አያስፈልግም.
በተመሳሳይ ሁኔታ የእራስዎን ጊዜ በድርጅቱ መሰረት በማድረግ ለቀኑ በሚሰሩበት ዕቅድ ውስጥ በትክክል መጠቀም ይችላሉ. በእቅዳችን ላይ ብዙ ተግባራት ልማድ ይሆናሉ, እና በተወሰነ ጊዜ አካሉ ቀድሞውኑ ያስተካክላቸዋል. እንዲሁም ለአጭር ጊዜ (የቀዓት) ስራዎች ቅልጥፍና ውጤታማነት ይኖራቸዋል, እናም ትኩረታቸው እንዲቋረጥ እና በአንድ በተጨባጭ ጉዳይ ላይ ብቻ ይሆናል.