በአልጋ ላይ ረዥም ሰዓት መጎተት, በሽንት ላይ ከሚሽከረከረው የተቃጠለ ጆሮ, በራሴ ላይ አስቂኝ ሐሳቦች - እንደ ማሰቃየት የበለጠ ነው. በሶስተኛው ወር እርግዝና እንቅልፍ ላይ ማየትም ብዙ ቀላል ባይሆንም በተደጋጋሚ ክስተት ነው. ይህ ሁኔታ እስኪነጋ ድረስ ሊለቀቅ አይችልም, እና ከዚያ በኋላ, ጥንካሬ እና ስሜትን እጦት, ሴት በሕልም ላይ "ወድቃለች."
በአጠቃላይ እንቅልፍ ማጣት 80% ነፍሰ ጡር ሴቶች ናቸው. እሷ እርስ በእርሳቸው ተደጋግፈው የሚመጡባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉባት, ይህም አላስፈላጊ ጭንቀት ያስከትላል. ውጥረት ደግሞ በምላሹ እንቅልፍ ማጣትን ያባብሳል. ሴትየዋ ይህ ሁኔታ በሆዷ ውስጥ በማደግ ላይ እንዴት እንደሚመጣ ያስባል. ከመወለዱ በፊት እንቅልፍ ማጣት በጣም ከባድ ከሆኑት ችግሮች አንዱ ነው.
የእንቅልፍ መንስኤ ምክንያቶች
በእርግዝና ወቅት, በሆርሞኖች ውስጥ በእንቅልፍ ምክንያት የሚከሰተውን እንቅልፍ መንስኤ በሴት ብልት ውስጥ ይለወጣል. ስለዚህ የአካል ሀብቶች በቁጥጥር ስር እየዋሉ ወደ "እርጉዝ" አቋም እንዲወስዱና እንዲዝናና የማይፈቅድላቸው ናቸው. ይህ የጊዜ ገደብ እያደገ በመጣ ቁጥር የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች ቁጥርም ይጨምራል. በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ የተለያዩ የሒሳብ ለውጦች ናቸው.
- ምቹ የሆነ አኳኋን ማግኘት (አዋቂው ሆድ እና ክብደቱ እየጨመረ ይሄን ሂደት አስቸጋሪ ያደርገዋል);
- በጀርባና በወገብ ህመም ሲሰማ;
- የሽንኩርት ቀስ በቀስ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች;
- ለስላሳነት የሚወስደው ጊዜ መሽናት
- ጅራት
- (በተለይም በተደጋጋሚ የጆሮ ቁርጥብ);
- በሆድ ውስጥ ቋሚ ስረዛ ማሳከክ;
- የትንፋሽ እጥረት (የማህጸን መጨመሩን በጨጓራ እጥረት መጨመር አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ማህፀኗ ሳንባዎችን ስለመውጣት);
በተጨማሪም የስነልቦና ምክንያቶችም አሉ.
- ሥር የሰደደ ድካም.
- ጭንቀትና የነርቭ ውጥረት;
- ቅዠቶች.
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከነዚህ ምክንያቶች ውስጥ በአንዱ እንኳን ሁሉም ሰላምን መርዝ ለማስወገድ በቂ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ቢጣመሩም, ግን እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም በቂ ገንዘብ አለ. በመጀመሪያ, በቀን ውስጥ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እንዳይደክም መጠንቀቅ አለብህ. ለቀኑ የተጠራቀመ ወፈር, ዘና ለማለት አይፈቅድልዎትም. በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ልማድን ለመተው ወይም የቀኑን እንቅልፍ ለመቀነስ ለጥቂት ቀናት ይሞክሩ. ንጹህ አየር, በውሃ ላይ እና በማያስፈልጋቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ጸጥ ያለ እረፍት ይሻሻላል. ሙሉ መሆኗ መፅናናት ስለማይችል ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት አይበሉ.
አልጋ ከመሄድዎ በፊት የጋምሞል ብስኩለትን ለመጨመር ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ይችላሉ. በተጨማሪም ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት (ለምሳሌ የበለጸጉ ዘይት) ያመነጫል - ለመዝናናት ይረዳል. ምሽት ላይ ትንሽ መጠጣት ይሞክሩ (በቀን ውስጥ ሙሉ ፈሳሽ መያዣው ቢያንስ 8 ብር መሆንዎን ያረጋግጡ), ስለዚህ በተደጋጋሚ የሆድ መተላለፊያውን በሚታጠብበት ጊዜ የእንቅልፍ ችግርን መቋቋም ይችላሉ.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቃት ወተት አንድ ጽዋ ጠጥተው ይውጡ. ባዶውን ወተት የማይመኙ ከሆነ ትንሽ ማር, ቀረፋ ወይም ስኳር መጨመር ይችላሉ. ሻይ ከዕፅዋት የተቀመሙትን (ሻምልኮም ይመከራል, እሱም ዘና ያለ ተጽእኖ አለው). ግን ስለ የተለመዱ ቶኒክ ሻይ (ቡና መጠጣትን መጥቀስ የለበትም!) ሊረሱ ይገባል. በነገራችን ላይ ወተት ውስጥ ፈሳሽ ፖታቲፋን ይባላል, ይህም ተፈጥሮአዊ የእንቅልፍ ክኒን ይባላል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ንጥረነገሮች የተረጋጋ ውጤት አላቸው.
ከመተኛቱ በፊት ድስትዊድ (ባለቀለም) ዶሮ መብላት ይችላል (የቱርክ ስጋ ደግሞ በቱሮፕፋን ሀብታም ነው). ምሽት ደካማነት ካደረብዎት, የሰከላ መጠን በፍጥነት እየቀነሰ ከሄደ የእንቅልፍ ምክንያትዎ (ሄሞግሎሚ ሴሚኒየም) ውስጥ (የደም ቅቤን በመቀነስ) ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ በዚህ ጣዕም ጣፋጭ ጣዕም, ጭማቂ ወይም የስኳር ጣዕም ይረዳል. ስለ እነዚህ ምልክቶች የሚታዩትን ዶክተሮች መንገር አይርሱ. ይህንን ባለሙያ አካል ብቻ ማረጋገጥ ወይም መቃወም ይችላል እና ተገቢውን እርምጃ መውሰድ ይችላል.
መድሃኒቱን ከመከላከል የሚያግድ የሎተሪ ዕፀዋት በፊት ከመተኛቱ በፊት ሆዱን ይሸፍኑ. እንዲሁም ባልየው ከመተኛትዎ በፊት ዘና ያለ ማረፊያ እንዲሰጥዎት ይጠይቁት. ይህ ለመዝናናት, ከታች ጀርባና ጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል, እንዲሁም ቁርጭምጭሚትን እና እግሮቹን ማሸት የእንቅልፍ ጠባሳዎችን ያስወግዳል. አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል ... ወሲብ. ለግብረ-ስጋ ግንኙነት (የወሲብ ግንኙነት) ከሌለዎት ፍላጎት አለብዎት. ብዙ ጊዜ ከወሲብ በኋላ የመተኛት አዝማሚያ እንዳለብዎት ያውቃሉ - ለምንድን ነው ለምን? በተጨማሪም, መኝታ ክፍል ውስጥ ንጹህ አየር ማኖርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን ማዞር አይርሱ.
ነፍሰ ጡር ሴት ለመተኛት ከተለያዩ ቅርጾችና መጠኖች ብዛት ያላቸው (ከሶስት ያነሱ) ትራስ ያስፈልገኛል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የልብስ መያዣ መግዛት በጣም ጥሩ ነው. በሆዱ ውስጥ እንዲቀመጥ ተደርጎ የተሰራ ነው. በተጨማሪም ከተሰጠ በኋላ በማብሰያው ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በእራስዎ ስር, ከጎንዎ በታች, በእግሮቹ መካከል ትራስዎን ማስቀመጥ ይችላሉ. አልጋውን ሙሉ በሙሉ ከአልጋዎች ጋር መሸፈን ይችላሉ - ስለዚህ አልጋው የሰውነትዎን ቅርጽ በተሻለ ሁኔታ ሊወስድ ይችላል. ተኝቶ ለመተኛት የሚመች ምቹ የሆነ አቀማመጥ ይፈልጉ. በጀርባዎ እና ሆድዎ ላይ መተኛት ካልቻሉ ከእርስዎ ጎን ይተኛሉ. ኤክስፐርቶች ወደ ግራ እንደሚሻለው ያምኑታል - በዚህ ሁኔታ ደም ወደ ማሕፀኑ ፈሳሽ ይበረታታል. በትከሻዎ ስር ትራስ ያድርጉ, ከአንድ በላይ በጉልበቶችዎ መካከል ያለውን ሌላ ክንድ ይጨምሩ, እና ስለኋላ እና የጠባ ህመም ስሜት ካለዎት, በጎራዎ ሌላ ላተኛ መከተብ ይችላሉ. በሦስት ወር እርግዝና ወቅት, አንዳንድ ዶክተሮች ሽልማቱ ውስጥ እንዲተኛ ይመክራሉ. ይህም የደም ዝውውርን ያነቃቃዋል, ሁሉንም ጡንቻዎች ከፍተኛ ልምምድ ያመጣል. በተጨማሪም ከጭንቅላቱ ስር ተጨማሪ ትራስ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህ መተንፈስን እንዲመቻቹ ከማድረግ አልፈው በሆድ ቁርጠት ላይ ውጤታማ ነው.
በአንድ ግማሽ ሰዓት ውስጥ ተኝተው መተኛት, መነሳት, ወደ ሌላ ክፍል መሄድ, ህልምን ለመግለጽ መጽሃፍ ወይም መጽሔት ማንበብ. አጥርቶ ማየድ, ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም የመስዋ / የእንቆቅልሽ ጨዋታዎችን መፍታት ይችላሉ. መተኛት ሲሰማዎት ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ.
ከእንቅልፍ ማጣት ጋር በተያያዘ የእርግዝና መጓደል ለእነርሱ አይገዛም. በተጨማሪም, በልጁ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. በሴት ጓደኛውዎ ውስጥ የሲፖልፊሽኑ ሰውነት በእርግዝና ወቅት ቢሰክርም እንኳ አትወስዷቸው ወይም በፋርማሲው ውስጥ ምክር ከሰጡት. በተለይም በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ፅንሱ እየተሰራጨ ሲሄድ እነዚህ አደገኛ መድሃኒቶች እነዚህ አደገኛ መድሃኒቶች ናቸው. ሆኖም ግን, ለወደፊቱ, ነፍሰ ጡር ሴት ከግብረ-ሰዶማነት, ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት.