የ 12 ሰዓት የ "ማውረጫ" ማቆም አዘጋጅ. በቀን ጊዜ አያራቡ - ለሥራ እና ለዕለት ተዕለት ኑሮ በቂ ኃይል አይኖርዎትም. እረፍቱ እስከ ማታ ማታ ጊዜ መመደብ አለበት-የመጀመሪያውን 8 ሰዓት መተኛት, የተቀሩት አራት - ነቅተው ለመቆየት. ከእንቅልፋቸው ሲነዱ, ንጹህ ውሃ ለመጠጣት አይርሱ-አለበለዚያ የእርግዝና መነሳሳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ቁርስን "ከኣንድ ቆይታ" በኋላ ብዙ ቁጭ ብዝበዛ መሆን የለበትም - ፕሮቲን ኡሜሌን, ኣንዳንድ ጌጣኖችን ወይም የተጋገረ የዓሳ እንቁላል ይብሉ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ የእድገት እንቅፋት መሆን አለበት: ወደ መኝታ መሄድ, የተወሰኑ የቆዳ ሻይን መጠጣት, መጋረጃዎችን ማጽዳትና ያለ መጽሐፍ, ቴሌቪዥን ወይም ላፕቶፕ ለመተኛት ይሞክሩ. ጊዜውንም ይጨምራል: ከ 11 ሰዓት በማይርቅ ጊዜ ውስጥ ተኝቶ መተኛት - የሙቀት መጠን መጨመር ሜታብሊክ ሂደትን በተመጣጣኝ መሻሻል ያደርጋል.
ፉክክር እና ፈሳሽ ምግቦች. የተክሎች ቅጠላ ቅጠሎች, ኮፍጣጣዎች, ሾርባዎች, የተቆረጡ የዓሳ ቁርጥራጮች እና የስጋ ቅጠሎች በኬሚካሎች ትራስ ውስጥ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ. ስለዚህ በትንሽ የበፍታ ምግብ ብቻ እንኳን ማግኘት ይችላሉ.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትዘንጉ. በጂም ውስጥ ለመሠልጠን ጊዜ ከሌለዎ ለግል ጥናትዎ አንድ ግማሽ ደቂቃ ፈልጉ. ማራዘም, ማጎሳቆል, የዳንስ ልምምድ, ሩጫ ቶሎ ቶሎ ማጣት እና የቅርቡ መጠን መቀነስ ይረዳል. ተጨማሪ ውጤት ለማግኘት ይፈልጋሉ? ከመውጣቱ ከአንድ ሰዐት በፊት ተፈጥሯዊ ትኩስ የሻይ ቡና መጠጣት. ማስጠንቀቂያ: ከማይግሬን, የልብና የደም ህመም, የደም ግፊት - ካፌይን ደህንነታችንን ሊያሳጣ ይችላል.