አስፈላጊ! ተፈጥሯዊ የጅል ዳራ 20-30 ዲቢቢ ነው. ይህ ደረጃ ለአርሶአዊ ስርዓታችን እና ለአካባቢያዊ ክፍሎቻችን አስተማማኝ ነው. ጮክ ማለት እስከ 80 ዲባባይት ጊዜ ድረስ የሚሰጠውን መጋለጥ አደገኛ አይደለም, ነገር ግን እንዲህ ያለው የጀግንነት መጠን አነስተኛ ነው. በሞስኮ እና ሌሎች ዋና ዋና የሩሲያ ከተሞች ውስጥ ያለው የድምፅ መጠን ቢያንስ ከ 90 ዲባባይት በላይ ነው, ይህም ከሚፈቀደው ደረጃ ከፍ ያለ ነው.
ኳስ እና ሰውነት
ለረዥም ጊዜ በሰውነታችን ላይ የሚነሳው የጩ ድምጽ ተለይቶ አልተብራራም. ለበርካታ ጥናቶች ምስጋና ይግባውና ዘገምተኛ ቢሆንም ከፍተኛ አጥፊ ውጤት አለው. ተጨማሪ የድምፅ ማጉያ መስመሮች የመስማት ችግር, የሰራተኛ ምርታማነት መጨመር, ትኩረትን መጣስ, የደም ግፊት መጨመር, እንዲሁም አንዳችን ለሌላው ባለን አመለካከት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከድምጽ ጩኸት በኃይል ሰዎች የበለጠ ጠንቃቃ ያደርጋሉ: በድምጽ መነዳት 70% የሚሆኑት ኒውሮስስ በትክክል ይከሰታሉ. ሰውየው በስሜት ይደክማል. የእርሱን ሀብቶች እንዴት እንደሚሞሉ አያውቅም, በተራ አእምሮ ማረፊያ (ሬዲዮ, ቴሌቪዥን, ኮምፒተር) ውስጥ እራሱን ይሞላል. በውጤቱም, የአዕምሮ መዛባት, የጥለኛነት ጥቃቶች እና አንድ ሰው በተዘጋ, በበታች, በዙሪያው ያሉ ሰዎች ላይ ተሰባስቦ ይከሰታል.
የኤሌክትሪክ ፍሳሽ
ዛሬ የኤሌክትሪክ መሳሪያዎችን እና የህዝብ ማጓጓዣን አለመኖሩ ህይወት መኖር ምን ያህል አስቸጋሪ ነው. በቤታችን, በሥራ ቦታ እና በእሱ ላይ በሚጓዙበት ጊዜ የማያቋርጥ ጫጫታ ምንጭ ናቸው.
የሞባይል ስልክ ለግለሰባችን በጣም የተለመደ "ተባይ" ነው. በአማካይ አንድ ሰው በወር ወደ 100 ደቂቃዎች በሞባይል ስልክ ያወራል. ይህ ስሜትን እና አካልን በአጠቃላይ ለመጉዳት በቂ ነው. መከላከያ-የሞባይል ስልኩ የጆሮ ማዳመጫው መጠን ከ 10 dB (ከደስታው አኳያ እና ከደንበኛው ጋር ያለው ግንኙነት ከአማካይ አልፈቀደም) መብለጥ የለበትም. አለበለዚያ, በተደጋጋሚ ጥሪዎች እና ውይይቶች, የነርቭ በሽታዎች ሊጀምሩ ይችላሉ.
አስፈላጊ!
እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ዘገባ ከሆነ ከ 1-2 ዓመት በመደበኛ የጆሮ ማዳመጫ ማዳመጫዎችን ማዳመጥ የድምጽ ማሰራጫውን መጠን በ 20-30% እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, እናም እንደገና ለማደስ አስቸጋሪ ይሆናል.
የቢሮ ቁሳቁሶች. የቢሮ ሰራተኞች በ 50-70 ዴባ ውስጥ የሳምባ ቅኝቶች ተጎድተዋል - ልክ እነዚህ አሀዞች ከተገቢው ገደብ ያነሱ ናቸው, ነገር ግን ድምፅ ቋሚ ነው. የቢሮዎች ቁሳቁሶች በንፁህ የነርቭ ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድራሉ. በውጤቱም ድካም, የስራ ቀን ማብቂያ ላይ የነርቭ ብልሽት. መከላከያ: በየሁለት ሰዓቱ የ 15 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ያዘጋጁ. በዚህ ጊዜ ክፍሉን ጸጥ ያለ ቦታ ላይ ለቅቀው, ዓይንዎን ይዝጉ እና በፀጥታ ይተንሱት. ይህም ውጥረትን ደረጃ የሚቀንስ ሲሆን ሥራ ለመቀጠል ብርታት ይሰጣል.
ሜትሮ በሰውነት ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት ነው. በሞስኮ, በአንዳንድ ጣቢያዎች ላይ የሚከሰተው ጩኸት ከሚፈቀዱ መስፈርቶች በ 99 ዲቢ እና 104 ዲባቢ ቢት ይደርሳል. ለዚያም ብዙ ሰዎች "በመሬት ውስጥ ባቡር" ውስጥ ውጥረትና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. መከላከያ: "ከሜትሮ አወጣጥ በኋላ 10 ደቂቃ በመንገዱ ላይ ይራመዱ. ስለዚህ ሰውነታችንን ከአስጨናቂው ሁኔታ በፍጥነት ያስወግዳሉ.
በነገራችን ላይ ብዙ ታላላቅ ሙዚቀኞች በተለይ የሕክምና ሙዚቃን ያዋህዱ ነበር. ለምሳሌ, የ Bach "Geldberg ቫዮቴሽንስ" የተሰኘው መጽሐፍ ለዕድመ-እንቅልፍ መፍትሄ ሆኖ ተወስዷል.
MP3 ማጫወቻና ስልክ እንዲሁም ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ሙዚቃን በጆሮ ማዳመጫ ማዳመጥ ምንም ጉዳት የሌለው ነው. በአማካይ, የ mp3 አጫዋች ባለቤት ከ 100 ዲግሪ በላይ በከፍተኛ ደረጃ ሙዚቃን ያካትታል. የጆሮ ማዳመጫዎች ድምጽን ሌላ 7 - 9 dB ይጨምሩ. ይህም ማለት መስማት የማቆም ዕድል ብዙ ጊዜ ይጨምራል ማለት ነው. ጥበቃ: "በቀን እስከ ግማሽ ሰዓት ያህል ሙዚቃ ማዳመጥ እና መቀነስ አይኖርብዎ. ድምጹ ከ 8 ዲግሜ በላይ መሆን የለበትም. ይህ መሰረታዊ ዳራ በሰው አካል ላይ እና በጆሮ ማዳመጫ እና የነርቭ ሥርዓት ላይ ድምጽ እና ንዝረት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ የለውም.
በነገራችን ላይ ጩኸት ምን ያህል ከባድ ነው, ትናንሽ ወንድሞቻችንን መመልከት ይችላሉ. ለምሳሌ, ከበረራ አውሮፕላን የሚወጣው ድምጽ በአዕምሮ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር, የማንቀሳቀስ ችሎታውን ያጣል. ተመሳሳይ ጫጫታ የንቦች እጮችን ይገድላል.
ጸጥታን ለማዳመጥ
የከተማዋን ጫጫታ አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ "የዝምታ ቅድመ ዝግጅቶችን" እና የመዝናኛ ቀናትን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ሰውነትን ወደነበረበት መመለስ እና አስፈላጊዎቹን ኃይሎች መጨመር ምክሮቻችን ያግዙናል.
ጤናማ ዝምታ
ምናልባትም በጣም ጥሩ ከሚያስደንቅ ፕሮራክሽንስ አንዱ ነው. የዝምታ "ማሰላሰል" በቀን 10 ደቂቃ የጩኸት ጫና እንዳይፈጠር ይረዳል. እንዴት እንደሚሰራ: የተገናኙ ስልኮች, ቴሌቪዥኖች, ሬዲዮዎች, ኮምፒውተሮች. ጥቂት ደቂቃዎች ለማንም ሰው አይሆኑም. እርሷና አንቺ ብቻ ዝምተኛዎች አሉ. ፍጹም ሰላም እና ዘና ለማለት ለተወሰነ ጊዜ, ሰውነትዎ በፍጥነት ማገገም ይጀምራል. የአንጎል ረጋ ያለ ሴሎች ማረጋጋት, የልብ ምትን ወደ ጤናማ ሁኔታ መሄድ, መለኪያ ሚዛን ነው. አስፈላጊ: ለዚህ ስልጠና ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ. ጥሩ ከሆኑት ልምዶች አንዱ መሆን አለበት.
ቴሌቪዥን ችላ በል
አብዛኛዎቻችን ለሌላ እንቅስቃሴዎች ቴሌቪዥን የመነሻ መሰረቅ የመሆኑ እውነታ ነው. ተመሳሳይ ስህተት ለሞት ሊዳርግ ይችላል. ከቴሌቪዥን የሚሰነጨው ነገር ቤት ከመነጋገር, የቤት ውስጥ ስራን እና ሌላው ቀርቶ መመገብንም ያዛባ ነው. እንዴት እንደሚሰራ - ለሙሉ ቀን ቴሌቪዥኑን ያጥፉና በጣም ጠቃሚ የሆነ መተላለፊያ ሲኖር ወይም የሚያስደስት ፊልም ሲኖር ብቻ ይብራሩት. ቴሌቪዥኑ ሥራው ባልተለመደበት ጊዜ ውስጥ ክፍሉን "ማጌጥ" አለበት. አላስፈላጊ ድምፁ ካለፈ በኋላ አስፈላጊ ነገሮችን ማድረግ ይቻልዎታል. ጠቃሚ: የቤተሰብ እይታዎችን ከሁለት ሰአት ያልበለጠ. ከዚያም ዝም ብሎ ተቀምጧል ወይም ከሻይ ሻይ ጋር ስለ አንድ ነገር ማውራት ይሻላል.
ተፈጥሯዊ ስጦታዎች
በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው. እና ሙሉ ዘና ለማለት ይረዳሉ. እንዴት እንደሚሰራ: በተፈጥሮ, የነርቭ ስርዓትዎ በደህና ሊመለስ ይችላል. በአውስትራሊያ የሥነ ልቦና ዩኒቨርስቲ ሳይንቲስቶች እያንዳንዱ የተፈጥሮ ክስተት የራሱ ባህሪ አለው. ለምሳሌ, ዝናብ ይረጋጋል, የውኃው መስኮት ስሜቱን ያነሳል, ወፎችን መዘመር ደስታን ያመጣል. ጠቃሚ-በተፈጥሮ ውስጥ መሆን, በሚሰጥዎት ነገሮች መደሰትዎን ይማሩ. በተለይ ፀጥታ, መረጋጋት, ሰላጣዊነት. በመሠረቱ በአንድ ትልቅ ከተማ ውስጥ እጅግ በጣም ትንሽ ነው.
ጥምሮችን መምረጥ
ይህ የድምፅ ቁጥጥር ጠቃሚው ገጽታ ነው. ሙዚቃን መምረጥ, ስለ ምርጫዎ ብቻ ሳይሆን በግለሰብዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዱም ጭምር ያስቡ. ክላሲካል ሙዚቃ ዘና ለማለት ምርጥ ነው. እንዴት እንደሚሰራ-በዓለም ላይ በሙዚቃና በመፈወስ መስክ ከአስተማሪዎቹ አንዱ የሆነው የቅርብ ጊዜ ምርምር, በጥንታዊው የሙዚቃ ውጥረት ተፅዕኖ ውስጥ ተወስዶ የሰውነት አካሉ ጥንካሬውን የሚያሟላ መሆኑን አሳይቷል. ጠቃሚ-ከድምጽ መጠን አይበልጡ! ከ 10% ጮክ ማለት በጣም ደስ የሚል እና ጸጥ ያለ ውዝዋዜ እንኳን እንኳን መስማት ወደ መዘዝ ሊዳርግ ይችላል.