ስሜቶችን መሞከር
በግብረ ሰዶማዊነት ውስጥ የረሃብ ማእከሎች ከፍተኛ ስሜት ያላቸው ስሜቶች ናቸው. እነርሱም በአዕምሮ ውስጥ በተለይም በአካላችን ውስጥ በተፈጥሯዊ ስርዓቶች ውስጥ የተወለዱ ናቸው - እንዲሁም ምግብም! በትክክል እርስዎ ያጋጠሙት ነገር በጣም አስፈላጊ አይደለም. በኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ምሁር ላይ አንድ ነገር ሲገላበጥ ብቻ ሳይሆን ነገር ግን በታላቅ መንፈስ ውስጥ የአያዎታዊ አመጋገብ መናጋር ይደርስብናል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል. ሁሉም ህዝቦች እራሳቸውን እንኳን ከመካፈላቸው በስተቀር በማዕከሉ ላይ አስደሳች ነገሮችን ማክበር የሉም ማለት አይደለም. እናም በተለመደው ህይወት ውስጥ, እድለኞች የሆኑ - እድገታቸው ወይም የእጅ እና የልብ ማበረታቻ ወይም እቅዳቸውን - በዚህ አስደሳች ሞገድ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን - ሼክ, ኦሜሌ, ፒዛ ምርጫን ይመርጣሉ. በጣም የሚያስደስት ሁኔታ የሚጀምረው እድሜዎ ላይ ነው. የ 18-34 ወጣት ሴቶች በአይስክሬም እና በብስክሌቶች ከያዛቸው ከ 35 እስከ 54 የሆኑ ሴቶች በአንድ የተወሰነ የሜታቦሊን ጉዞ ምክንያት ሾርባ እና ፓስታን ይመርጣሉ. ከ 55 ዓመት በኋላ የተደባለቁ ድንች. በየቀኑ የህይወትህን ክስተቶች, የአለባበስ ጊዜ እና የምግብ ፍላጎት (በአምስት ነጥብ መለኪያ), የምግብ ሰዓት, መጠንና ክብደት በጠዋቱ እና በምሽት ላይ በማስታወሻ ገጾቹን በትክክለኛ ግራፎች ላይ በማካተት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. በእነዚህ መረጃዎች መሰረት የክብደት መለዋወጥን እና የየቀኑን ስሜት, በቀን, በሳምንቱ, በየወሩ በሚከሰቱ የተራቡ ለውጦች ላይ መሳተፍ ይችላል. በእነዚህ ሁለት ሳምንታት ውስጥ እነዚህን ክስተቶች በመተንተን, እጅግ በጣም ብዙ እና አስገራሚ የሆኑ ነገሮችን በተገቢው ሁኔታ መረዳትን ታገኛላችሁ.
ለሁለቱም ባህሪ
በምግብ ፍላጎት ውስጥ ያለ ፓራዶክቲክ መጨመር ተጽዕኖ የሚያሳድር ልዩ የአመጋገብ ባህሪ አለ. በሰበሰቧቸው መረጃዎች መሰረት ደስተኛነትን በማስታወስ ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት እየጨመረ ነው. ስሜታዊ ምግቦች ምግብን ስለሚመገቡ አይደለም, ነገር ግን እረፍት የሌላቸው, የተጨነቁ, የተደናቀፉ, የተደሰቱ, ጉልበታቸው, እራስ ምታት ሲሰማቸው, ብቸኝነት የተሰማቸው እና የተተዉ, መወንጨፍ, መጨነቅ, መሰላቸት, ምን እንደነበሩ አያውቁም. በእንዲህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምግብ የሚያዝል, ደስ የሚያሰኙ ሐሳቦችን ያስቀራል, ስሜትን ያነሳል, ስሜታዊ ምቾት ማስታገሻን ያስወግዳል, ነገር ግን አጣዳፊ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከጭንቀት በኋላ ድንገተኛ ክብደት ይሰጥዎታል. ይሄ እንደ ምግብ ስካር ነው ማለት እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ብዙ ብዝብ ስብስሞቻቸው የአልኮል ሱሰኞች እንደ "ጠጥተው" እንደሚጠጡ ሁሉ ብዙ ችግሮቻቸውን ይይዛሉ. እንዲህ ዓይነቱ ስሜት ከተወለደ ጀምሮ ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ጥሩ ምግብ የመመገብ ፍላጎትና ከልክ ያለፈ ጣፋጭ ወይንም ምንም ጣፋጭ ባልሆነ ምግብ ሳይወጣ በፀባይ እና በተቃራኒ ሁኔታ ልጆችን በማበረታታት ያድጋሉ. እናት እና አባት ምግባረ-ሱጁን እንደ ምግብ ተቆጣጣሪዎች ቢጠቀሙ, የአያዎአዊው አመጋገብ ምክንያቱ ግልጽ ነው. ሁኔታዎችን የሚያመላክት መለዋወጥ አከናውነዋል-እያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን ለስኬታማነት እና ለተፈቱ አስቸጋሪ ሁኔታዎች በህይወት በሚያጽናኑበት ጊዜ እራሳቸውን እንዲያጽናኑ ይጠይቃል. የበለጠ የተጋለጡ እና ይበልጥ ስሜት የሚቀሰቀሱ ከመሆናቸው ይልቅ ስሜትን ከራስዎ ለማስጠበቅ የበለጠ ጥቅም ላይ ከዋሉ ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ ችግሮቻቸውን "ማደናቀፍ" ይችላሉ. ከልጅነት ጋር የተቀመጠው የምግብ አቅርቦት ተሞክሮዎች ከልጅነት ጋር የተቆራኙ ነገሮች ናቸው. የስሜት ህዋሳት የስጦታ እና ውስጣዊ ምቾት የተሰማቸውን የአንጎል ሴሮቶኒን ማብሰል ስለሚጀምሩ ነው.
በሁለቱም በኩል የጆሮዎ ችዎች እጆች እና የጣት ቀዳዳዎች በአንድነት የሚንሸራተቱ - ይህ ዘዴ በአንጎል ውስጥ አስተላላፊ በሽተኞች እንዲፈጠሩ እና ረሃባቸውን ያስታጥቁታል. በነርቭ ላይ አንድ ነገር ለማኘክ በሞቃት መታጠቢያ, በጨርቅ, ወደ ስፖርት አዳራሽ ይሂዱ: እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. ለዚያም ነው ሙሉ ሰውነት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አይጨምርም ነገር ግን ረሃብን ያቃለልና. ደግሞም ክብደቱ ከፍ ባለ መጠን ማሠልጠን ከባድ ነው: በቀላሉ ለማስታገስ, የነርቭ ስርዓት የምግብ ፍላጎት መከልከል የሴሮቶኒን ዘዴን ያካትታል. እና ዘና ያለ የኑሮ አኗኗር, ይህ የማያቋርጥ ስርዓት አይሰራም, ስለዚህ በበሉ በበለጠ እየጨመሩ, ህፃኑ ሲሰፋ እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. የምግብ ፍላጎትን ለማርካት ሁለት ወይም ሶስት ኪሎግራም ቸኮሌት (በተመረጡ መራራ) ወይም ሙዝ ይበሉ; እነዚህ ምግቦች የ serotonin መጠን በደም ውስጥ ከፍ ከፍ ያደርጋሉ.
ከልክ በላይ መብላት
ጓጉትን ለማቆም የሚረዳበት ሌላው መንገድ በጣቶቹ ላይ ልዩ ምልክቶች ላይ ማከናወን ነው: ይህ ማሸት ሰውነት ተጨማሪ ተጨማሪ የ serotonin መጠን እንዲፈጥር ያደርጋል. ይህን ለማድረግ, ዮጋ ለኤጂአደሮች መሠረታዊ የሆኑትን የቴክኒካዊ ቴክኒኮችን መቆጣጠር በቂ ነው - mudras ን እንዴት ማከል እንዳለበት ማወቅ. "የእውቀት ጥበብ" ውጥረትን, ጭንቀትንና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. የሁለቱም ጣቶች ጣቶች እና ጣት ጣቱ በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እጆች ያገናኙ እና ሌሎች ጣቶች ቀጥ ብለው ይገናኙ. በልቡ ላይ እስኪረጋጋና መብላት ካልፈለገ ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
- "ብልጥ ምድር". የጣቱን ጫፎች ያገናኙ እና በሁለቱም እጆች ላይ ጣቶች ያዙ, ሌላኛው ይጎትቱ እና ይሠራጫሉ. በጣቶችዎ ውስጥ ሙቀትን እስኪያስወግድ እና ሰላም እንዲሰማዎት እስኪደረግ ድረስ ይህን እንቅስቃሴ ያድርጉ.
- "የሻካ-ሙኒ ቁንጫ" ራስ ምታት እና ድካም ይቀንሳል. ቀጥተኛውን መካከለኛ እና ግማሽ ያነሰ ሌሎች ጣቶች (ከትላልቅ በስተቀር) ከእጅ ወደ ተመሳሳይ ጣቶች ጋር ያገናኙ, ትላልቅ ጣሪያዎችን አንድ ላይ ሰፋ በማድረግ.
- "ሲንክ" እራሱን ከጭንቀት እና ከጭንቀት ለመላቀቅ ይረዳል. በቀኝ እጆቹ አራት ቀኝች በመጠቀም, በስተግራ በኩል ያለውን ጣት አዙረው, በቀኝ በኩል ያለው እና መሃከለኛዎቹ ጣቶች ከቁጥሮች ጋር በመገናኘት.
- "የጠቆረች ሴት ብስለት" በመተንፈሻው መጨረሻ ላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል. የቀኝ እጁን አውራ ጣት በጣቱ ቀሚስ አናት ላይ አረፈ. የእጆቹ ጣትና ከትንሽ እጅ ግራ እግር ጋር ይገናኛሉ. የሁለቱም እጆች ቀናቶች ቀጥ ብለው ይዝናናሉ.
በእርግጥ የሲሮቶኒን መጠን በደም ውስጥ እንዲጨምር የሚያደርገው የስሜት መረበሽ እንደ ተፈጥሯዊ ማስታገሻ መድሃኒት ሲሆን ሱስ ያስይዛል. አንድን ሰው በአነስተኛ የአልኮል አመጋገብ ላይ ማስገባት ከገደብዎት, የተለመደ የድንጋይ መጨመር (syndromic withdrawal syndrome) አለ - አለመጣጣም, ጭንቀት ይጨምራል, የስሜት መቀነቃቀሶች አሉ. ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች የአመጋገብ ስርዓት አይሰራም ምክንያቱም ብዙ ወጣት ሴቶች ክብደታቸው የተሻለ ነው ብለው ቢያምኑም, ከተጫጭቅ ቢደሰቱ ግን ህይወት የመደሰት ችሎታ አጥተዋል. ለእርስዎ ምግብ - ለጭንቀት, ለጭንቀት, ለመጥፎ ስሜት? የውስጥ ችግሮችን ለመረዳት የስነ ልቦና ሐኪምዎን ይጠይቁ እና ወባሹን ሳይጋቡ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማሩ. ምግብ የህይወትዎ ዋንኛ እና ብቸኛ ምግብ ከሆነ, የፍላጎትዎትን ስብስብ ያሰፋ, የእንቅስቃሴዎችን ያግኙ. በህይወት ውስጥ ሌሎች ደስታዎች አሉ - እራሳችሁን አታስቡ, ለሆድ ባሪያዎች! ሚክራዎችን እንዴት በትክክል መጨመር እንዳለባቸው ወዲያውኑ ማስታወስ አይችልም? ለማሰላሰል የቻይን ኳሶች ያዙ: ጣፋጭ አፍ ላይ መጣል ይፈልጋሉ - በእጅዎ መዳፍ ላይ. የምግብ ፍላጎትን የሚያሻክሩ ነጥቦችን ያጠጣሉ, እናም የሙዚቃ ቀለማት ነፍስን ያረጋጋሉ.
ለመጀመሪያ ጊዜ ጣፋጮች
በተለምዶ, ረሃብ ስሜት የሚነሳው በውስጥ-ባዮኬሚካላዊ-ተፅዕኖ ምክንያት ሊሆን ስለሚችል, የደም ስኳር መጠን ሲወድቅ ወይም ነጻ የስኳር አሲድ ሲኖር እና እነዚህን መረጃዎች መከታተል የሚያስችሉት የምግብ ማእከል እራስዎን ራስዎን የማደስ ፍላጎት ማሳሰብ ሲጀምሩ ነው. ምልክቱን ችላ ካልክ ለተወሰነ ጊዜ ryochetsya አለ, ግን ከዚያ በኋላ ፓራዶክሲካዊ የምግብ ፍላጎት ጥቃት ትሰነዝራለህ. የታዘዘውን ክፍል ቢበሉ እንኳን እና ለወደፊት እንዲበሉ የሚያበረታቱ ቢሆንም እንኳ አይተላለፍም. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በተፈጥሮ የተገኘ ሲሆን አንድ ሰው ከመመገብ ይልቅ ረሃብ በተስፋፋበት ጊዜ በከንቱ ጊዜው እንዳይሞት ለመከላከል ነው. አሁን ግን ተንኮላሽ በእኛ ላይ እያደረገ ነው, በአመጋገብ ወቅት እንሰሳት እና ከበታች ቀን በኋላ ምሽቱን ለመብላት አስገድዶናል, እራት ለመብላት ጊዜ አልነበረውም. እራት መብላት እስኪያልቅ ድረስ በራት (ከረሜላ, አንድ ቸኮሌት ኬክ ወይም ኬክ, አንድ ጭማቂ መስታወት) ይጀምሩ. ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል. አንድ ጣፋጭ ምግቦችን በቸኮሌት አሞሌ ወይም አይስ ክሬም በመተካት ጣፋጩን ለማጥፋት አትሞክሩ. ሰውነትዎ ወደ ደም ውስጥ የሚገባውን የግሉኮስ መጠን ለመጨመር የግሉኮስ-ዝቅተኛ ሆርሞን ኢንሱሊን በላቀ ሁኔታ ማምረት ይጀምራል. ግሉኮስ "ፈጣን" ካርቦሃይድሬትን ማለት ነው, ማለትም ኢንሱሊን በሚሠራበት ሕንፃ ውስጥ በፍጥነት ወደ ሕዋሶች ይገባል, ስለዚህ ደረጃው መጨመር ከመቼውም ጊዜ በላይ መጨመር እና ጣፋጭ ምግቦችን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ፓራዶክሲካዊ አመጋገብን ያስከትላል. ረሃብ አይረብሽዎትም, በፓረሪጂዎች, ድንች, ሌሎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙትን "ቀዝቃዛ" ካርቦሃይድሬት ያቅርቡ. በፈረንሳዊው ሰብዓዊው ፒየር ቡሽ ገለጻ ከወረቀት ላይ አንድ ወረቀት ወረቀት ጋር አያይዞ ረሃብ በምግብ እከያዎች ላይ እንዲነበብ ያደርጉ ነበር. "ለነፍስና ለጤና, ፍላጎትና ጣዕም ሙሉ በሙሉ ፈጽሞ ሊሟላ አይገባም." ለመጀመሪያው የተራቡ ስሜት ለመመለስ ሞክሩ - ከእንደዚህ አይነት ትንሽ ምግብ ጋር እራስን መወሰን ይችላሉ.
የምሽት ሰዓት
በቀን ውስጥ መደበኛውን ለመብላት ጊዜ ስለሌለን በምሽት ውስጥ የሆድ ሆዱን ይሞላሉ. ሁለተኛ ደግሞ ህይወታችን በውጥረት የተሞላ ስለሆነ ነው. ካንሰሰል, አድሬናሊን እና ናሮፔንፊን የተባሉትን የሆርሞን ሽፋኖች (hormones of the adrenal glands) እንዲያግዙ ይረዳል. ይሁን እንጂ ይህ ሶስት ቲቢቶኒንን ለማምረት አይገፋፋም, ይህም የምግብ ፍላጎት እንዲረጋጋ እና የእንቅልፍ መድሃኒት ሆኖ ያገለግላል. ከእንቅልፍዎ ከተሰቃዩ ግን ለአንድ ወር ያህል በአፍዎ ውስጥ አንድም ክሬም እንደሌለ ሆኖ ምግቡን ማብቀል አለብዎ, ማቀዝቀዣውን ባዶ ማድረግ አለብዎት. አስፈሪው ፓራዶክሲያዊ የምግብ ፍላጎት ከመጠን በላይ መከላከያዎችን ለመውሰድ ሞክሩ! ሐሳቦቹ በማቀዝቀዣው ይዘት ዙሪያ ተለዋዋጭ ናቸው? የ 10 ሰከንድ ስፋት ለማድረስ ወደ እሱ ይሂዱ. እጃችሁን ወደ ፈሳሽ ወደ ላይ ከፍ አድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ አድርገው በማቀዝቀዣው ላይ አረፉ. አትቅፋቸው, በተቻለ መጠን ወደታች ይመለሱ, እና ጉልበቶችዎን ትንሽ ዘንበል ያድርጉ. ጣትዎን ከፍ ያድርጉ, ጣቶችዎዎን ይንሱት, የጀልባውን ከፍ ያድርጉት እና ጀርባዎን ይዝጉ. ይህንን ቦታ ለ 10 ሴኮንዶች ይቆዩ, ጡንቻዎቻቸውን ያርገበገብና የሽግግሩ መጠን ይጨምራል. ትንፋሽዎን አያዙት! ማቀዝቀዣው ላይ ይግቡ, እጆችዎን ወደታች, ዘና ይበሉ. መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም, እና የረሃብ ስሜቱ ይቀንሳል. የምግብ ፍላጎት ዳግመኛ እንዲነቃ አይፍቀዱ - ከመተኛትዎ በፊት! ለስላሳ ሻይ ወይም ማቅል, የቅዱስ ጆን ዎርት, የሻይ ማንኪያ እና ለግማሽ ሎሚ ጭማቂ (ይህ መጠጥ ውጥረትን ብቻ ያቀርባል, ነገር ግን ስብ ውስጥ እንዲከማች አይፈቅድም) ወይም ሁለት ኩባያ ጥሬዎችን በውሃ ውስጥ በመብላት (ትንሽ መጨመር ይችላሉ) ለመጥባቱ ማር). ጥብቅ ምግብ ተብለው ከሚጠሩት ምግቦች መራቅ - ይህ በምሽት ረሃብን የሚያባብስ ቀጥተኛ መንገድ ነው. ክብደትን መቀነስ ምን ያክል ጊዜ እንደወሰደት አስታውሱ - ቁርስን አልበላሁም ምሳ አልበላም ወይም በጣም ትንሽ በመብላት እና ኩራት ተሰማው. ነገር ግን በምሽቱ መነሳት ሁሉም ጥረቶችዎ የተሳሳቱ ናቸው. ነገ እርስዎን እንደገና መጀመር በመቻሉ እራስዎን ሞልተው ነበር. የምግብ ገደቦች ጉዳት ያመጣሉ! ጠዋት ሙሉ ምግብ ከበላህ በምሽት ምንም አልመገቡም. ለመብላት የማይቻሉ ከሆነ ዝቅተኛ-ካሎሪ ለመክሰስ ቀላል ቀለል ያሉ ዘዴዎችን ይጠቀሙ.
ቀላል የጸሐይ ክሬም
አንዲት ትንሽ ሽንኩር እና ዘይት, ትንሽ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, 250 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት እና በትንሹ ስኒ ዳቦ ወስደህ. ግሪኖቹን እና በጥንቃቄ መቀንጠጥ. ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ቅልቅል (ግሬድ ውስጥ ማስገባት ይችላል) ግሪን እና የቡድ ጥብስ አንድ አይነት ድብልቅ እስኪገኙ ድረስ ይቁሙ. በዳቦው ላይ ቀለል ያለ ክሬም ያሰራጩ - እና ይደሰቱ!
ማር ማር
2 ቶን የወተት ወተት ያስፈልግዎታል. l. ለመብላጥ እና ለንጥብ ትንሽ ማር. በቤት ውስጥ መጠጥ እና ማርን በትንሽ ዳቦ ውስጥ ማዋሃድ, ወተት እና ሙቅ ይጨምሩ. ከዚያም ድብልቁን በድብልጭቱ ውስጥ በጥንቃቄ ይንሸራሸሩ. በጣም አደገኛ የሆነውን - ወደ አገር ከገቡ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 15 ደቂቃዎች ውስጥ. ስኒዊች, ኩኪዎች, ስንዴ ወይም ቺፖዎችን በጥሬ በል ይበሉ, የተረገመውን ረሃብ ያጥባል, ነገር ግን ወደ ምሽት ይበልጥ የመጠገኑ ፍላጎት ይመለሳል. ስለዚህ አስቀድመህ ቀላል ሆኖም ወጣህ እራት ብላ. ከ 18-19 ሰዓታት በኋላ የሚመከር ባይሆንም, ይህ ደንብ ይበልጥ የከፋው የምግብ ስርዓት ጥሰትን ለማስወገድ ነው - የምሽት ምግብን ለማስቀረት ይህ ደንብ ችላ ይባላል.
ብቸኛ ድብልቅ
ተፈጥሮአዊው የምግብ ፍላጎት ከተፈጥሮ ውስጣዊ ተጽእኖዎች ይልቅ ከውጭ ማዛወሪያዎች ይልቅ ከውስጥ ይጋራሉ. የተለመደ ሁኔታ: የታሸገውን ጠረጴዛ ብቻ ተመለከተ - ወዲያውንኑ ወደ አፍ ለአፍ ነገር መላክ ፈለገ. በጣም ጣፋጭ የሆነን የንግድ ማስታወቂያ አይቶ ወደ ኩሽና ውስጥ መሮጥ ጀመረ. ከዘመዶቻቸው መካከል አንድ ተጨማሪ ተጨምሮ ሲጨምሩ ተመለከቱ እናም ተመሳሳይ ነገር ቢበሉም ተመሳሳይ ነገር አደረጉ. ወይም, እራት በመብላት "ለኩባንያው ለመመገብ እንደገና ቁጭ አለ." እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ሳይንቲስቶች ውጫዊ (ከላቲን ከሱከሌ-ኩዝሃይ) ይጠቀማሉ. አንድ ሰው እያደረገ ያለውን ነገር አይገነዘበም - ከመጠን በላይ መብላት ያለፈ ቆይታ እና ምንም ሳያውቅ ነው, እናም እንደ ወፍ ቆንጥጦ እንደማምንም ያምናሉ, እናም ተጨማሪ መዳፍ የሚመጡት ከየት ነው? በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ጠረጴዛ ላይ ለመቀመጥ ከፈለጉ በሸንኮራ ላይ ትንሽ መብራትን ያስቀምጡ, ለምሳሌ በአትክልቶች ውስጥ ሰላጣዎችን, ባዶ ሻኖችን ይጠጡ. እጅ እራሳቸውን ለመመገብ እራሳቸውን እያገኙ ናቸው? ከፊትለፊትዎ ትንሽ ጠርሙስ ያስቀምጡ እና መሣሪያዎቹን ያስቀምጡ. ከማንኛውም ምግስት, ቲማቲም ወይንም ማሽላ (ማሽላ) ይኑርህ, መጀመሪያ በትንሽ ትንሽ ቆርጠህ ቆርጠህ, ከዚያም ወደ አፍህ ይልከው. እንዲሁም ቾፕስቲክስን መጠቀም የበለጠ ይማሩ - በእርዳታዎ ዉስጥ እንደ ዉሃ በመጠቀም እንደ መብላት አይችሉም.