- የጠቋረጡ የስሜት መለዋወጥ (ከከፍተኛ የጩኸትና ከከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት);
- የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት;
- ለመጠጣት መሻት;
- ዝቅተኛ በሆነ የሆድ ህመም እና ራስ ምታት;
- ማቅለሽለሽ;
- የዓይን መልክ
የእርግዝናዋ እብጠት እና ብክነት መኖር;
- በተደጋጋሚ ብርድ ብርድ
- አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ሙቀት መጠን ይነሳል, የልብ ህመም, ጀርባ, መገጣጠሚያዎች ሊታዩ ይችላሉ.
- የመረበሽ ጥቃቶች;
- የመሽናት ችግር.
- Insomnia;
ብዛት ባላቸው የሕመሞች ብዛት ሳይንቲስቶች ለሴቶቹ PMS ምክንያቶች አልነበሩም, ግን ይህ በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖች መጨመር ምክንያት ነው ተብሎ ይታመናል. በዚህ ረገድ አንድ ሴት PMS ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ.
1. የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች. አሁን የሴት የሆርሞን ሆርሞኖችን በውስጣቸው ይይዛሉ, ስለዚህ ሰውነት የራሱን ማምረቱን ያቆማል. እና ምንም ሆርሞኖች ከሌሉ - ምንም PMS የለም. ይሁን እንጂ, ጡባዊዎችን በጥንቃቄ መጠቀም አስፈላጊ ነው-ከሆ ነቱ የሆርሞን ሚዛን ጋር ተሰብሯል.
2. ተገቢ የሆነ አመጋገብ. ከርሱ የመጣው ከአብዛኛው ነው, በሆርሞኖች መነሻ ላይ. PMS ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- በመመገብዎ ዘሮች, ዘሮች እና የባህር ዓሳ ስጋዎች ውስጥ ይካተቱ, በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች የሰውነት የሆርሞን ሚዛንን እንዲጠብቁ ይረዳል.
- የጨው አጠቃቀምን መቀነስ;
- አልኮልና ካፌን ለመተው ይሞክሩ-ይህም አስጨናቂ እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል.
3. ስፖርት. ከ PMS ጋር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መርሳት አይርሱ, ይህ ሁኔታዎን ለማስታገስ ይረዳል, ምክንያቱም ይህ ሆርሞኖችን በሆርቲዮኖች ደስታ ውስጥ ይጨምራሉ - ኢንዶሮፊንስ. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, መዋኘት, በክረምት ውስጥ ስኪን, ተሳታፊ - በእውነት ያግዙ!
እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, እንኳን ካላረፉ, በሴቶቹ PMS ጊዜ ውስጥ ደስ የማያሰኙ እና የሚያሰቃዩ ስሜቶችን በእጅጉ ይቀንሱ. በእነዚህ ቀናት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ደንብ! በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን የውጥረት መጠን ይገድቡ እና ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል!