ሙሉ እንቅልፍ እንዲኖር የሚረዱ ደንቦች

የሰውነታችንን ጥንካሬ እና ብቃት ለመመለስ, በየቀኑ ሙሉ ዕረፍት ያስፈልገናል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ማሻሻያ አይሰጠንም, እና በጠዋት ሙሉ በሙሉ እንሰበር እና እንደቃለን. እዚህ በንግድ ስራ ምንድነው? ሙሉ እንቅልፍ እንዲኖር የሚረዱ ደንቦች ምንድን ናቸው?

በመጀመሪያ, ለእንቅልፍዎ ጊዜ ትኩረት ይስጡ. ለትላልቅ ጎበዝ, የሰውነት ሙላትን ሙሉ በሙሉ ለማደስ የሚረዳ ተቀባይነት ያለው የፊዚዮሎጂ አሠራር, ከ 7-8 ሰአታት እንደሚገመት ይገመታል. ሆኖም, ይህ አመላካች የተወሰነ አካል ነው, በሁለቱም ትናንሽ እና ትላልቅ አቅጣጫዎች ሊለያይ ይችላል.

በሁለተኛ ደረጃ, ለጥያቄው እራስዎን መልስ ይስጡ-አብዛኛውን ጊዜ ለመተኛት የሚሄዱት ስንት ሰዓት ነው? እስከ እኩለሊት ወይም ከዚያ በኋላ? በጣም ዘግይተው የሚተላለፉ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች አድናቂዎች ከሆኑ, እንደዚህ አይነት ቀላል ህጎችን ለመከተል ይሞክሩ: በእኩለ ሌሊት ጊዜ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ይተኛል. በዘመኑ በነበረው የገቢ አሠራር ላይ የተደረገው ለውጥ ሙሉ በሙሉ እረፍት ማግኘትዎን ያረጋግጣል, ከእንቅልፍ እስከ እኩለ ሌሊት መኝታ ከግድግሙ የበለጠ ለጤንነት ይቆጠራል.

ሶስተኛ, በየቀኑ ለመተግበር የሚፈለግበት ሌላ ሕግ, በተቻለ መጠን ተፈላጊ ነው-በንጹህ አየር ውስጥ ከመተኛት በፊት በእግር ለመጓዝ. በእንቅልፍ ጊዜ የእኛ ደም በኦክስጅን ሙቀት መቆየት በእንቅልፍ ወቅት በእጃችን ውስጥ የሚከሰተውን የኦክሳይድ-ቅነሳ እርምጃዎች ያመጣል. እነዚህ ግኝቶች ለተለያዩ ስነፅዋዊ ሂደቶች የሚያስፈልጉ ሃይል ለማመንጨት በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የአቴኒኖስ ትራይፕፋየፕትን (ATP) ውህደት ያስተዋውቃል. በጣም ከደከመዎ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ መናፈሻ ወይም ካሬ ለመሄድ የሚያስችል ጥንካሬ ከሌለ, ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት የማረፊያ ክፍሉን ለመሙላት ይሞክሩ. ይህ ሂደት ለሙሉ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ የሆነውን በክፍሉ ውስጥ በቂ ኦክስጅን ለማቅረብ ይረዳል.

አራተኛ-ብዙ የአበባ እጽዋት ሰራተኞች ይህን ደንብ መከተል አለባቸው: በአንድ የመኝታ ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ እጽዋት መኖር የለባቸውም. ይህንን ደንብ መጣስ የሚያስከትላቸው ውጤቶች ምንድናቸው? ብዙ ሴቶች የሆቴኒ ትምህርት ኮርሶችን በማስታወስ እንዲህ ብለው ያስባሉ: እፅዋት ኦክሲጅን በሲሚንቴሲስ ሂደት ውስጥ እንዲቀመጡ ያደርጋል. ስለዚህ በእጽዋት ውስጥ በሁሉም የእፅዋት መኝታ ክፍሎች ውስጥ የበለጠ ኦክስጂን ይዘት በአየር ውስጥ ይኖራል. በእርግጥም ዕፅዋት ኦክስጅንን ያመነጫሉ, ነገር ግን ይህ የፒይረንተን ሂደት የሚከናወነው በብርሃን ውስጥ ብቻ ነው. በሌሊት ግን ምንም ብርሃን ባለመኖሩ እነዚህ ተክሎች በአየር ውስጥ ኦክስጅን ሂደቶችን ለማስቀረት ኦክስጅንን ከአየር ላይ በደንብ መሳብ ይጀምራሉ. ስለዚህ በእንደዚህ አይነት ክፍል ውስጥ ህልም ካለ በኋላ ሙሉ ለሙሉ መዝናናት የማይችሉ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የድካም ስሜት እና ራስ ምታት እንደሚሰማዎት ሆኖ ይሰማዎታል. አሁንም ቢሆን - ምክንያቱም የኦክስጂን ረሃብ ምልክቶች ይታዩዎታል ...

አምስተኛ, ሙሉ እንቅልፍ ለመውሰድ መቻሉ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ትክክለኛውን ሙቀት እንዲያገኝ ይረዳል. በሞቃት ክፍል ውስጥ አልጋ አይሂዱ, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ እርስዎ ዝቅተኛ እንቅልፍ እየጠበቁ ነው. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቀዝቃዛ አየር መኖሩን ማረጋገጥ ይመረጣል (ይህ ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን በአጭር ጊዜ በማነከስ). እና የተወሰኑ የጠንካራ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ, ሙሉ ሌሊት ክፍት መስኮት ለመተው መሞከር ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ሂደቶች በበጋ ወቅት መጀመር አለባቸው. ለወደፊቱ, በደንብ በማጥበቅ, በቀዝቃዛ አየርም እንኳ ክፍት መስኮት መተው ይችላሉ.

ከላይ ያሉት ሁሉም ደንቦች ሙሉ እንቅልፍ እና ውጤታማነት ፈጣን ማግኘትን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል.