በልጅነት ጊዜ, የእያንዳንዳችን የአኗኗር ዘይቤ ትክክለኛውን የህይወት መንገድ መከተል አስፈላጊ ስለመሆኑ እናስታውስ, የግል ንጽሕና በጣም አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እጆችዎን መታጠብ, በየቀኑ ማለዳዎን ይለማመዱ, በጠዋት ተነሱ እና በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ, ለእንቅልፍዎ ብዙ ጊዜ እንደሚወስዱ በመገመት ለሥጋዊ ይበልጥ ጠቃሚ ነው.
ይሁን እንጂ ሁሉም ጠቃሚ ተግባሮች ለሰውነታችን የሚጠቅም አለመሆኑን ልብ ልንል ይገባል. ጤናዎን ሊጎዱ የሚችሉ ጥቂት ጠቃሚ ልማዶችን እናሳያለን.
በእንቅልፍ ወቅት የስበትን ስምንት ሰዓት ለመመለስ ስምንት ሰዓት ያስፈልጋል. በእውነቱ, እንዲህ ዓይነቱ ጊዜ በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሳ በስራ ላይ ማዋልን ያካትታል. በቀን በአነስተኛ እረፍቶች ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆይበት ጊዜ በጣም ውጤታማ ይሆናል. የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ እንቅልፍ ማታ ማታ ከ 2 ሰዓት በላይ እንቅልፍ ከማግኘት የበለጠ ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል.
ረዥም እንቅልፍ ለድካም እና ለጭንቀት ውጤታማ መፍትሄ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. ይህ ከንቱ ነው. እውነታው ግን በተቃራኒው ረዥም እንቅልፍ መጨመር ሥራን ወደ መሥራቱ ማለፍን ያመጣል. ስለዚህ ጥንካሬን ለማግኘት ብርቱ ለመሆን እና ለመተኛት በቂ ጊዜ ለማግኘት ስድስት ሰዓት ወይም ሰባት.
2. ጠዋት እና ማታ መፀዳጃ ያስፈልጋል. ነገር ግን ሁሌም ሁሌም መስተካከል አለበት. በሁሉም ዓይነት የጸረ-ተባይ ጠቋሚዎች እራስዎን በጥንቃቄ መታጠብ አስፈላጊ አይሆንም. የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች የንጽሕና አጠባበቅ መከተል በተለመደው መንገድ መሆን አለበት, ያለመጋበዝ.
በተወሰነ ጥንቅር ውስጥ ባክቴሪያዎች ከተለያዩ በሽታዎች እንደ ተከላካዮች ሆነው ስለሚያገለግሉ በቆዳው ገጽ ላይ መገኘት አለባቸው. ሙሉ በሙሉ ማጥፋታቸውም መበሳጨት, ደረቅነት, የተለመደው ሚዛን ወደ መዘዝ ይመራል. በቆዳው ላይ ሰውነታችንን ከውጭው ዓለም ከሚያመጣው አሉታዊ ተጽእኖ የሚከላከለው መከላከያ ፊልም አለ. ለምሳሌ, በጣም ሞቃት ውሃ ይህን ጥበቃ ያጠፋዋል. ስለሆነም, እራስዎን ማደስ ከፈለጉ, በጣም ውጤታማ በሚሆን ቀዝቃዛ ውሃ ይጠቡ. እዚህ ላይ አንድ ሰው በአፍ በሚሰጥ ክትትል መሞከር የለበትም. ጥርስዎን መቦረሽ በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ ዋጋ የለውም, እንዲሁም አፋጣኝ የጊዜ እሽትን በማጣራት, ወደ መልካም ነገር አይመራም.
3. በቤት ውስጥ ማጽዳቱ በጥሩ ሁኔታ መከናወን አለበት. ከመጠን በላይ ንጽሕና በሰውነት የበሽታ መከላከያ ስርዓት ላይ አደገኛ ጉዳት ያስከትላል. ይህ ሁሉ ባክቴሪያዎችን በመዋጋት መከላከያነቱ የተጠናከረና የተጠናከረ በመሆኑ ነው. ስለሆነም በሽታን የመከላከል ስርዓት ጥበቃን ለማጎልበት ስልጠና እንደሚያስፈልግ መታወስ ያለበት. በከፍተኛ ጥንቃቄ ያላቸው እናቶች ውስጥ እንደ አስም ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋ አለ እንዲሁም ሁሉም አይነት አለርጂዎች የተለመዱ ናቸው. ሁሉም ነገር ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. በክፍሉ ውስጥ ንጹህ መሆን አዲስ ልኬት መሆን አለበት. የአቧራ አለመኖርም እንደ መጨመር ያህል ጎጂ ነው.
4. ምሳ (ምሳ) የሚከተል የቀን መተኛት ለሥጋዊ አካል ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል. በእርግጥ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ለዕፅዋት መገኛነት, አዎን, አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ግን እንደ አዋቂዎች, የዓይን አወጣጥ በእውቀት አየር ውስጥ በእግር ጉዞ መተካት አለበት, ምክንያቱም የቀን ሰዓት የአካልን ሥነ-ምህዳሮች ይደፋል. በተጨማሪም በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የስኳር በሽታ ላለመሆን አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ያመነጫል. ስለዚህ በእንቅልፍ ምትክ የተሸጋገረው ጉዞ በስነ-ፍጥረትህ ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው.
በተጨማሪም ከስድስት በኃላ በሚመገቡበት ጊዜ ካሎሪ የሚቀበሉት ካሎሪዎች በቅደም ተከተል ቅባቶች መቀመጥ ይጀምራሉ ተብሎ ይታመናል. በእርግጥ እራትዎ ምሽቱ ሶስት ሰዓት ጠዋት እንኳን ቢቀንስ, ትንሽ ጊዜ በእግር ከዚህ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
5. ትክክለኛ እና የሚለካትን ትንፋሽ በጣም አስፈላጊ ነው ሳይንቲስቶች በጡት ላይ ሳይሆን በሆድ ውስጥ መተንፈሱ ትክክል መሆኑን ለመወሰን ደርሰዋል. ትንፋሽ ትንፋሽን ለሊንፋቲክ ፍሳሽ በጣም ጠቃሚ ነው. በሚተነፍስበት ጊዜ የሚከተለው ይከሰታል, ወደ ሳምባው ውስጥ ያለው አየር, ለመመለስ እና በረዶዎች ለመርገጥ ጊዜ አይሰጥም, ይህም የጋዝ ልውውጥን ይደመሰሳል. የመተንፈስ ቧንቧ መደበኛ መሆን አለበት, በመተንፈስና በመተንፈስ መካከል ማቋረጥ.
እስትንፋሱ አዲስ እና ያልተለመደ ከሆነ ለእሱ ለመማር እና ለመጥቀም ይሞክሩ. አተነፋፈስ ለጤና ጥሩ ዋስትና ነው.