የሠርግ ቀን እንዲሁ ደስታ ብቻ አይደለም
ለሠርግ ዝግጅት መዘጋጀት ወደ ተለያዩ አሳዛኝ ውጤቶች ሊያስከትል የሚችለ ከባድ ችግር ነው, ለምሳሌ, ውጥረት እና እንቅልፍ ማጣት. በዚህ ሁኔታ, ድካምና እፎይታ ለማስታገስ እንደገና ማሸት ይረዳል. ከሁሉም በላይ የአዕምሮ ደስታ እና የአካላችን ጡንቻዎች በአጋጣሚ መጨናነቅ ይጀምራሉ. በተቃራኒው, ዘና ያለ ጡንቻዎች ወደ አንጎል የመርገጥ አዝማሚያዎችን ያስተላልፋሉ. ስለዚህ ከመረጋጋት ጋር በተቃራኒ ማሻሸል, ለስላሳ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ብቻ መሆን አለበት - ጭንቅላትን መንካት እና መንካት. ከሁሉም በላይ በእግር ላይ ብዙ ንቁ ተሳታፊዎች ስለሆኑ የእግር ማሸት ይሻላል. በእጅዎ የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎ ጫማዎች ይያዙ እና ይጫኗቸው. እንዲህ ዓይነቱን ማሳጠጥ በትንሹ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በሚኖርበት በጣቶቹ እጅ ላይ መደረግ አለበት. ከእግርዎ ጫፍ ጀምሮ ይጀምሩና ቀስ ብለው ወደ ተረከቡ ይንቀሳቀሱ. ከዚያ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ይድገሙ, ነገር ግን ይህ ጊዜ ከእግር ወደ ጣቶቹ ይንቀሳቀሳል. E ያንዳንዱን ጣትዎን ለብቻ ማራገምዎን A ያስረግጡ. በእንዲህ ዓይነት ሁኔታ የእያንዳንዳቸውን ጥፍሮች በጥብቅ ይንገሩን እና በንጽህና ይለቀቁ. በዚህ አካባቢ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በውጥረት እና በጭንቀት ውጥረት የተሰማን ውጥረት እንደሚሰማው ሁሉ የአከር ማለፍም ለመዝናናት ይረዳናል. በአንገቱ ጎን በኩል የጣት አመልካቾችን ያስቀምጡ እና በ 3 ጊዜ ጠንካራ ይግዙ. በመቀጠል ትንሹ ጣት በፀጉር ማሳያ ጠርዝ ላይ አራት ጣቶች ላይ አንገትን ጀርባ ላይ ያድርጓቸው. በሁለቱም እጆች, ከዚያም ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ አካባቢን መጫን ጀምር. ነገር ግን እያንዲንደ ጫጫታ ከሶስት ሰከንዴ በሊይ መሆን የሇበትም. ነርቮችና የደም ቧንቧዎች አንገታቸው ከቆዳው አካባቢ ጋር በጣም ይቀራረዛሌ እናም እነሱን ሇመጉዲት አስጊ ሁኔታ አሇ. በዚህ ሁኔታ, የሚወዱት ሰው ተዘግቶ መሆን አለበት, እንዲሁም ሁሉም የፊት ጡንቻዎች - ለአንጎል ወደ ተነሳሽነት ይልካሉ.
ምናልባት ከሠርጉ ቀን በኋላ አንተ እና የአዲሱ ባለቤትህ ቃል በቃል ሙሉ በሙሉ ተዳክመዋል, ሙሉ በሙሉ ስልጣን የላቸውም. ግን በእርግጥ የመጀመሪያውን የሠርግ ምሽት አሁንም አለ እናም ጉልበት እንኳን ደህና መጣህ! ነገር ግን አይጨነቁ, ጥንካሬውን መልሰው ወደ መለጠጥ ለመመለስ ይረዳል, ቀለል ያሉ ቃላትን እና ነጫጭ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. በእርግጥ, በቤተሰባዊ ህይወት የመጀመሪያ ቀን ጥቂቶች 'መደብደብ' ይፈልጋሉ. ነገር ግን የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ወደ ድምፅ መለወጥ እንዲችሉ ከማስታገሻ ቴክኒኮች የተሻለ ምንም ነገር የለም. በሆድዎ ላይ ይንገሩን, እና እጆችዎ ወደ አካሉ ቀጥ ያለ ወደ ሰውነትዎ እና በጣም ፈጣን የመምታትን እንቅስቃሴዎች, ከትከሻው እስከ ወገብ እና እጃቸውን በማቋረጥ ይተካሉ. ጥቃቶች የጠጣ እና ክብ ቅርፅ መሆን አለባቸው, በጥቂቱ በተጣደፉ ግጥፎች ይመረታሉ. ከዚያም መዳፎቹን አንድ ጽዋ ቅርፅ በመስጠት ሁለቱንም በእጆቹ ቆዳ በተቃራኒው በቆዳው ላይ ያርገበገባል. ሽፍታውን በመፍጠር ቆዳውን ለመጉዳት በፓልም እና በቆዳ መካከል ያለውን ክፍተት ይተዉት. አንድ የሚያምር ማሻሸት በሚዘገይበት ወቅት እንደ ብስክሌት, ጭቃ, መታ መታከል እና የመሳሰሉትን ስልቶችን መጠቀም ትችላላችሁ. ነገር ግን ያንን የቶኒክ ማራገቢያ (massage) ለማከናወን ግቡን ለማሳካት በቅድሚያ መከተል አለብን. በመጀመሪያ የጀርባውን ቦታ, ከዚያም የከርሰ-ክላቱን እና የጭንቅላቱን ጀርባ ማሸት, ከዚያ በኋላ ወደ ደረቱ, የጭርና የጣቱን የላይኛው ገጽታ ይሂዱ. በተጨማሪም ጀርባው ላይ ላለው የጡንቻ ጡንቻዎች የተረጋጋ የእግር ማሳሸጊያ ዘዴም አለ. በአከርካሪው በሁለቱም ጎኖቹ መካከል መካከለኛ እና የመረጃ ጠቋሚዎችን ጣቢያው ላይ ያስቀምጡ. ትናንሽ የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአከርካሪ አጥንቱን ወደ አንገት ይንቀሳቀሳሉ. ይህ የመዝናኛ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ነው.
ማራኪ
የቲያትር ማሳኮችን ምስጢራት ማወቅ ከሰሜኑ ጋብቻ በኋላ እንኳን የጫጉላ ሽፋን ውጤታ ሊሰማዎት ይችላል. በመዝናናት ላይ, በዚህ ሁኔታ ላይ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ብቻ ማመልከት አለብዎት, በተጨማሪ መሳሞቶቹን መቀየር አስፈላጊ ነው. እንደገና በእጆቹ እና በእግር ማሸት ይመረጣል. ይህም የደም ዝውውርን ይጨምራል እናም የጡንቻ ግፊትን ያራዝማል ወደ ዘለቀው ሁኔታ ይመራዋል. በአንዳንድ ሰዎች ላይ ያሉት የእግር አውራ ጣቶች የኤምፒ ፈሳሽ ክፍል ናቸው. ዘዴው ይሄ ነው: ከትንሽ ጣቱ ጀምሮ, ጣትዎን በቀስታ ይንኳኩ, ከዚያም ጣቶች ጣቶች በተደጋጋሚ ጣቱን በጣቱ ጣቶች መካከል ይገፋፉና በመቀጠል የሚቀጥለውን ጣትዎን ይጎትቱ. በእጅዎ መዳፍ ላይ ቢያንስ ቢያንስ በርካታ የስነ-ህይወት ንቁ ነጥቦችን በመያዙ በእጆችዎ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
ከእግር እና ከእጅዎች ወደ ጀርባ ይሂዱ. በቆዳው ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ ሳያጋጥምህ በእጅህ ጀርባ ላይ በትንሽ ድንገት መጀመር ያስፈልግሃል. ከላሳ ቅላጣኑ ክፍል ወደ ስባው ማዕዘን (አከርካሪ አድን) ወደ ላይ, እጆቹን በጀርባዎ ላይ ያስታጥቁ እና ከዚያ ይለቀቁ. እናም እስከ ሰባተኛው የማህፀን አጥንት. ወደታች እስከታች ድረስ በሌላ መንገድ ይመለሱ: በጀርባው በኩል ደግሞ የጣቢያንን ቃላትን ይጫኑ እና ከዚያ ይለቀቁ. መሥራት እና የፕላፕሲየስ የትከባ ጡንቻዎች እንዳይረሱ አትዘንጉ, "ጥበቃ" ዘዴን ቢጠቀሙም በጣም ጠንካራ አይሆንም. ከዚያም ጭንቅላትን መታጠብ ይችላሉ, ራስዎን ለማጥመድ ጥቅም ላይ ከሚውሉት እንቅስቃሴዎች ጋር በመተባበር ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ወደ የኩፍኝ ማጌሻ ይሂዱ. እዚህ መታጣቱ ተቀባይነት የለውም - ለስለስ ያለ እና ለስለስ ያለ ብልጭታ. ከሊምባሳካስ መስሪያ ክፍሉ አካባቢ አንስቶ ከውጭ በኩል ወደ መቀመጫዎች እና በመዳፎቹ ላይ ብቻ ይንሸራተቱ. ጣቶቹ ወደ ትከሻዎች መድረስ አለባቸው. ነገር ግን እጆቹ በቆዳው ላይ አይንሸራሸሩም ነገር ግን ልክ እንደ ነዳ, እንደነካው - ከተለቀቀ በኋላ የመጨረሻውን ቦታ ተከታትሎ - ከተለቀቀ, ወዘተ. የግራ እና ቀኝ እጆች እንቅስቃሴ ሚዛናዊ መሆን አለባቸው. ስለዚህ, በክልል ውስጥ የደም ዝውውርን እንሰራዋለን, ምክንያቱም ወደዚህ አካባቢ የሚፈስ የደም ዝውውር የግብረ ሥጋ ቀስቃሽነትን ያስፋፋል. ከደረቱ በኋላ በደረትና በሆድ ይከተላል. ደረቱና ጀርባው ቀስ በቀስ ወደታች የሚንሸራተቱ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም እያንዲንደ እያንዲንደ ከታችኛው እግር በታች ትንሽ ትንሽ የጾታ ችግር ያጋጥመዋል, ይህም የመነካካት ስሜት ለስላሳ ምሽት ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጣል.
ጠዋት ደስተኛ ለመሆን እና ቀኑን ሙሉ ባትሪዎችን ያስቆምላቸው, ወደ ጥዋት የቡና ቡና አንድ ቀላል ሂደትን ብቻ ያክሉ - የጆሮዎትን አፍንጫዎች ጭምብል ያዝ ያድርጉ. በጣትዎ ጆሮዎትን ወደፊት በመጨመር ጆሮዎትን ወደ ራስዎ ይጫኑ, ከዚያም ይልቀቁዋቸው. እና ስለዚህ ብዙ ጊዜያት. ከዚያም የጣትዎን እና የጣትዎን ጫፍ በሁለቱም የጆሮ ማፍያዎች ይያዙ. ወደታች ይጎትቱ, ከዚያም ይለቀቁ. እነዚህ አሰራሮች ከ 5-6 ጊዜ መከናወን አለባቸው. ከዛ በኋላ, ጣትዎን በውጫዊ የጆሮ ቀዳዳ መከለያዎ ላይ ያድርጉት እና ከፊት ለፊትዎ ጫፍ ላይ የፊት አንጓውን ወደታች ይጫኑ. ትንሽ መጨመሪያ ውስጥ መሆን እና ወደ ሁሉም አቅጣጫዎች ከ20-30 ሰከንዶች መዞር አለበት. ከዛ በውጭ የአዳኒስት መቀበያ ጀርባ ውስጥ ያለውን ካረካጅኒን ሽምግልና ጣትዎን እና ጣትዎን ይጫኑ እና በጣቶችዎ ወደላይ እና ወደ ታች በመጫን ወደ ጣትዎ ይንዱ. በኦፒፔል ውስጥ የሚገኙትን ንቁ ክንውኖች በመደረጉ እንዲህ ዓይነቱን የእሽት መጠጥ ሁሉንም የአካል ክፍሎች በፍጥነት ለማንቀሳቀስ እና ከእንቅልፍ ለማላቀቅ ይረዳል.