ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ኦስቲኮሮርስሲስ) ለመነሳት የሚያበረክቱ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ በበጋው ውስጥ ይገለጣሉ, አንዳንዶቹ ከከተማው ሲወጡ, ወደ የበጋ ጎጆዎቻቸው ሲቃረኑ, ሌሎች ደግሞ ረቂቆች ናቸው. በጤንነትዎ ላይ ደስ የሚያሰኙ ለውጦች ከተሰማዎት በእግርዎ እና በጀርባዎ ላይ ትንሽ ህመም ሲሰማዎት ለስላሳ አህያዎ ወደ orthopedic mattress ወይም ቢያንስ ወደ መካከለኛ-ጥንካሬ ፍራሽ ይለውጡ. ጥንታዊ በሆኑ ሶፋዎች እና ተንቀሣቃቂ ክምችሎች ውስጥ አትዋኙ, ትልቁን ለስላሳ ትራስ በአነስተኛ እና ነጣ ያለ መተካት.
ነገሮች በራሳቸው እንዲሄዱ አይፍቀዱ እና ሁሉም ነገር በራሱ ብቻ እንደሚሆን አድርገው አያስቡ, ዶክተር ማየቱን ያረጋግጡ, በልዩ ጉዳይ ላይ ምን ያህል ኦስቲኮኖሮሲስ እንደጀመሩ እና ልዩ ጂምናስቲክን እና ማስታሸት የሚጨምር የተሻለ ህክምና ለመምረጥ ይችላሉ. የኦስቲክቶክሮሲስ ችግር አሁን አዲስ አይደለም እናም ለረጅም ጊዜ ሲጠና ቆይቷል, ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ከተገኙት ውጤቶች መካከል አንዱ በተለየ ሁኔታ የተሠሩ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ይህም በሽታውን ለያዘ ለማንኛውም ሰው ይመከራል. መልመጃ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት, እራስዎን የማሰቃየት ከባድ ህመም አያስጨንቁ. ለተሻለ ሁኔታ በጥንቃቄ እና በቀጣይነት ለመተግበር ይጀምሩ, ለጉላሎችዎ ዝቅተኛ የሆነ ፑሽ ወይም ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ.
በጀርባው ላይ ስቃይ የሚያስከትልዎት ከሆነ በቀን ለ 2 ደቂቃዎች ከ 2 እስከ 3 ጊዜ እሰከሙ.
- በሰውነትዎ ላይ ያሉት እጆችዎን ወደ "አንድ" በማያያዝ በጀርባዎ ላይ ይንጠቁጥ - እጅዎትን ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን (ኮርኒስ) እና ወደ ኩምቢ እንዲይዙ እና ጉንጮዎትን ሲጎትቱ. በ "ሁለት" ወጪ - እጆችዎን ያዝናኑ እና እጆችዎን ይቀንሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 ወይም 2 ጊዜ እንዲከናወን ይመከራል.
- በጀርባዎ መተኛት እጅዎትን (ከ 90 ዲግሪ ወደ አንግል ላይ) ወደ "አንድ" በትር ይጫኑ በግራ እጅዎ በቀኝዎ እጅዎ ግራ እጃዎትን ይይዙት እና በአንድ ጊዜ እንደታሸገው ያህል ጎን ወደ ቀኝ በኩል ያጠጋዋል. በ "ሁለት" ወጪ ምክንያት በ "ሶስት" ዋጋ ወደ ቀድሞው ቦታ ትመለሳለህ - መልመጃውን መድገም, ግን ወደ ግራ (ግራ) ጎን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 ወይም 2 ጊዜ ለማከናወን ይመከራል.
- ቀጣዩ የአካል እንቅስቃሴም በጀርባው ላይ ተዘርግቷል, ነገር ግን ጭንቅላቱ ላይ ተዘርግቶ በእጁ ላይ. እንቅስቃሴው እግሮችን በጉልበቶች ላይ በማጠፍፈፍ ያካትታል, በአልጋ ወይም በጨርቅ ላይ በማንዣበብ መደረግ አለበት. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ በእያንዳንዱ እግር ላይ ይደገማል.
- በጀርባዎ መተኛት የሚከተሉትን ነገሮች ያድርጉ-በ "አንድ" ጉልበት ላይ ትክክለኛውን ጉልበቱን ወደ ጨጓራዎ እጥለና በእጆቻችን ላይ መታን እና በግንባሩ ላይ ለመድረስ እየሞከርን, በሁለተኛ ደረጃ ላይ ወደ ጀምሩ አቀማመጥ እንመለሳለን. በ "ሶስት" ምክንያት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን, ሆኖም ግን ግራው ጉልበት ላይ በ "አራት" ነጥብ ላይ በመነሳት. ስለ "አምስት" በሚለው ዘገባ ላይ ተመሳሳይውን የሰውነት እንቅስቃሴ እንደግማለን, ነገር ግን በጊዜ ሁለቱም ጉልቶች ላይ እና "ለስድ" ሲባል ወደ መጀመሪያው አቋም እንመለሳለን. ይህ ልምምድ 1 ወይም 2 ጊዜ እንዲከናወን ይመከራል.
ይህ ውስብስብ ማመቻቸት ከቀዶ ጥገና አሰናድቶ መዳንን ያመጣል.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ, ጭንቅላት ላይ ተጣብቀው ሲቆሙ. በ "አንድ" ወጪ, በቀኝ በኩል ያለውን ጉልት እያነሱ በቀኝ እጅ ወደ ግራ በኩል ይይዛሉ, ወደ ግራ በኩል ይጎርፋሉ. በ "ሁለት" ወጪ ስንጀምር ወደ "መነሻ" ስንመለስ በ "ሶስት" ዋጋ ስንደክም ተመሳሳይ በሆነ ተመሳሳይ ነገር እንናገራለን, ግን በተቃራኒው አቅጣጫ, ከዚያም ወደ "አራት" በመጠቆም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 6 እስከ 8 ጊዜያት መደገፍ አለበት.
- በጀርባዎ ላይ በ 90 ° ወደ ኮንቴነር እሰከ ላይ በጀርባዎ ይምጠጡ. በ "አንድ" ጉድለት እግሮችዎን በማጠፍ, ጉልበቶችዎን በ "ሁለት" ጉልበቶች በጣቶችዎ ይያዟቸው - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ስድስት ጊዜ ተከናውኗል.
- በጀርባው ላይ ተኛ, እጆቹን ወደ ላይ ዘርግቶ, ጭንቅላቱን ጭኖና እግሮቹን በተለያየ አቅጣጫ በማስቀመጥ. በ "አንድ" ጉድለት - በሁለት "ሴንት" ወጪዎች የእግሮቹ ጡንቻዎች ለ 5 ሰከንድ ያህል ከፍተኛ ጥረት እናደርጋለን - በቀስታ እንዝናናለን. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 5 ወደ 7 ጊዜ ተወስዷል.
- በእጁ ላይ እጆቹን እየዘረጋ ወደ ጀርባው ተኛ. በ "አንድ" ወጪ - የሆድ ዕቃውን በማንጠፍ በጉልበቱ ጉልበቱን በማፋጠን እግሮቹን በማርቀስና የጭንቅላት መቀመጫዎችን ለ "ሰከንዶች" ለ 5 ሴኮንድ ያህል በመጨፍለቅ መዝናናት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 8 ወደ 10 ጊዜ ያከናውናል.
- በሆድ ላይ ተኛን, እጃችንን ከጣቱ በታች አደረግን. በ "አንድ" ዋጋ ላይ - በሁለት "-" የቀኝ እግሩ "ወጪዎች ምክንያት ያለትን ግራ እግርን እናሳፋለን, ሳይበታተኑ ቀጥ ብለን እንቆጠባለን. በ "ሦስት" ወጪ ምክንያት እግሮቻችንን እናስቀጣቸዋለን እና ለ 5 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ እናቆያቸዋለን. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 6 ወደ 8 ጊዜ ያደርሳል.
ከሁሉም በላይ, ውጤቱን ለማርካት በጣም ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት በኦስቲክቶክሮሲስ (ኮስቴሮኖሲስ) ይካፈሉ.