በተለይም ለእርግዝና እና ለቤት ወተትን ሴቶች ተገቢ የሆነ አመጋገብ ያስፈልጋል. ምክንያቱም ይህ በእናት እና ልጅ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ የወደፊት እናቶች በቂ እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓትን ያሳስባል.
ለእናቶች እና ለልጆች ጤና አጠባበቅ.
በእርግዝና እና በምእራ-የሴቶች አመጋገብ ሚዛን ለመጠበቅ, ምግብ በቂ ኃይል (ካሎሪ) መስጠት አለበት. ምግብ በተጨማሪም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (ለምሳሌ, ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በትክክለኛው መጠን እና በኩራቶች መያዝ አለበት. በቂ የሆነ ፈሳሽ መውሰድ ጥሩ ጥራት ያለው መሆን አለበት. ከውኃ ብረት, ክሎሪን, ናይትሬትና ሌሎች ጎጂ እጮች ማጽዳት አለባቸው. በተጨማሪም ነፍሰ ጡር እና የጡት ማጥባት ሴቶች አመጋገብን በተመለከተ ልዩ ትኩረት መስጠት ጠቃሚ ነው. ምንም እንኳን ሁልጊዜ ለወጣት እናቶች እንኳን ይግባኝ ባይሆንም ምግብ ይለያይ. አዲስ የተወለደው ሕፃን በእናት ጡት አመጋገብ ላይ የጡት ወተት የጣዕም ጣዕም እንዳለው ይሰማታል. ህጻኑ ተጨማሪ ጠንካራ ምግብ እንዲያገኝ ለማድረግ ጊዜው ሲመጣ ይህ ጠቃሚ ይሆናል. አዲስ ያልተለመደ ጣዕም አይፈራም, እና በጠረጴዛው ላይ ጥበበኛ ይሁኑ.
የተሳሳተ ምግብ - ይህ ምን ማለት ነው?
በእርግዝና እና ባክቴሪያ ሴቶች ላይ የተደረገው ስህተት ስህተቶች በየዕለቱ የሚያቀርበው ምግብ ለተለያዩ ንጥረ ምግቦች የወለዷቸውን እና እና የልጅ ህዋሳትን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ስለማይሟላ ነው. በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ዕቅድ ማውጣት, ሁሉም ሴቶች በእርግዝና ወቅት እንደ ብረት, ዚንክ, አዮዲን የመሳሰሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ መኖራቸውን ይቆጣጠራሉ. የእነዚህ ሰዎች ጉድለት ከጤንነት ጋር የተያያዙ የተለያዩ ችግሮች ማለትም የእናትም ሆነ የማደግ ልጅ ያመጣል. ይሁን እንጂ ለርጉዞችና ለነፍሰ ጡር ሰዎች ከመጠን በላይ መጠጣት ጎጂ ነው. ሚዛኑን መጠበቅ እና ከልክ በላይ ከመብላት ይልቅ ለምግብ ጥራት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ ክብደት ከ 12 እስከ 14 ኪሎ ግራም አይበልጥም.
ስለ ካሎሪዎች ጥቂት ቃላት.
የሕክምና ባለሙያዎች ተወካዮች በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር የእርግዝና ወቅት ሴቶች በየቀኑ ካሊሎሪን ይጨምራሉ. እና በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ገደማ. እርግጥ ነው, አንድ ሰው የግለሰቡን የኃይል ፍላጎቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል. እንደ እድሜ, ወቅታዊ የአመጋገብ ሁኔታ (ከመጠን በላይ ውፍረት, የሰውነት ክብደት እጥረት), የአኗኗር ዘይቤ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወይም የተከናወነ ዓይነት ዓይነት ናቸው. ሐኪሞች ትክክለኛውን አመጋገብ ይጠቁሙ.
ከተወለዱ በኋላ, የነርሶች ሴቶች የኃይል ፍላጎቶች ከመውለድ በፊት ከተነሱት ጊዜ ጋር ሲነጻጸሩ እጅግ ከፍ ያሉ ናቸው. ልጅ ከወለዱ በኋላ በየቀኑ የሚሰጠውን አመጋገብ የበለጠ ማትረፍን ይገባል. በመጀመሪያዎቹ 6 ወራት ውስጥ አማካይ የካሎሪ መጠን በ 600 ኪ.ሰ. / ሊበልጥ ይገባል. በሚቀጥሉት ወራቶች በቀን 500 ኪ.ሰ. - 2,500 - 2,700 ካሎሪ ገደማ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባትን ያጠቃልላል. በተለይም በምግብ ውስጥ ተጨማሪ የኃይል አቅርቦት ሲከሰት ለሴቶች ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው. በተለይ የክብደት ማጣት ለቀጣይ እድገታቸው እና እድገታቸው ከጠቅላላው ተቀባይነት ያላቸው መስፈርቶች በላይ ከሆነ. እንዲሁም ደግሞ እናት ከአንድ በላይ ልጆችን መመገብ ከቻለች. በተጨማሪም ከሲሚንሱ ክፍል በኋላ ሴቶች ተጨማሪ ኃይል (ካሎሪ) በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው.
ፕሮቲን.
ለፀጉር ሴቶች የፕሮቲን ዓይነቶች የሚያስፈልጉት ነገሮች አዲስ የደም ሴሎች እድገት እንዲጨምሩ ያደርጋል. መጠኑ በቀን ከ 95 ግራም በታች መሆን የለበትም. የፕሮቲን አስፈላጊነት ህፃን በማጥባት ጊዜ የበለጠ ነው - ከወለዱ በኋላ በዓመቱ የመጀመሪያ ግማሽ ላይ በ 20 ግራም በቀን. እና በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ጡት በማጥባት በቀን 15 ግራም. ከጠቅላላው የፕሮቲን ምጣኔ 60% የ እንስሳት መገኛ መሆን አለበት. አንድ ወጣት እናት በቬጀታሪያንነት እና አመጋገብ ልምድ ያላቸው ሙከራዎች ተቀባይነት የላቸውም. የእንስሳት ፕሮቲን በበቂ መጠን በብዛት ውስጥ የሚገኙት በወተት እና በወተት ምርቶች, በቀይ ሥጋ, በዶሮ ሥጋ እና በዓሳ ነው. ቀሪዎቹ 40% ከ ጠቃሚ የአትክልት ፕሮቲን መምጣት አለባቸው. ይህ ለምሳሌ, ባቄላ (ባቄላ, አተር, ባቄላ) እና አኩሪ አተር (በዘር አይለወጥም!). ከሁሉም በላይ የፕሮቲን ጣዕም ለሴቷ አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ምናሌው በጣም አነስተኛ የሆነ ፕሮቲን (እና ሌሎች አካላት) ካሉት, የሰውነት ቅርፅ አሁንም አስፈላጊ ከሆነ ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጅቶች ጋር በማህፀን ውስጥ ወይም የጡት ወተት ያቀርባል. ነገር ግን ከእናቶች አካል የእንስሳት ክምችት ውስጥ የራሱ መድሃኒት እያዳከመ ነው.
ጥሩ እና መጥፎ አይነቶች.
በእርግዝና እና በእናትነት እናቶች አመጋገብ ውስጥ የሚፈለገው መጠን ያለው ስብ ሁሉ ለሁሉም ሴቶች የሚመከሩትን እሴቶች ፈጽሞ አይለይም. ቅዳሜዎች የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ሀይል 30% ያካትታል. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች አሉ. በሴቶች ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊው የቅባት አሲድ አስፈላጊነት እየጨመረ ይሄዳል - ሊኖሌይክ አሲድ እና አልፋ-ሊሎላይን አሲድ ናቸው. የዚህ ዓይነቱ ስብስቦች ዋነኛው ምንጭ የአትክልት ዘይቶች (አኩሪ አተር, የሱፍ አበባ, አምባር, የወይራ), የሰቡ ዓሦች (ሃሪንግ, ሶርዲን, ማኮሬል, ሳልሞን) እና የባህር ምግቦች ናቸው. የአኩሪ አተር እና የሱፍ አበራ ዘይቶች ለስላሳ ልብሶች መጠቀማትን ያገለግላሉ. የወይራ ዘይት ትኩስ ጣዕሞችን ለማብሰል (ለማብሰያ, ለስጋን እና የመሳሰሉትን) መጠቀም ይቻላል.
ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ላራ እናቶች ተፈጥሯዊ እና ተፈጥሯዊ ቅባቶችን እንዲመገቡ ይበረታታሉ. ስለሆነም አንድ ሰው ማባያ እና እንደ "ፈጣን ምግብ" የመሳሰሉ ምግቦችን በማንኛውም መልክ እና ቅርጽ መመገብ የለበትም . እነዚህ "መጥፎ" ቅባቶች ዋነኛ ምንጭ ናቸው, ወይም የሱድ አሲዶች አሲዶች እነዚህ አሲዶች በእንስሳ እና በእፅዋት አማካኝነት በማለፍ ለሙንዳዊው ልጅ አደጋ ሊያጋልጡ ይችላሉ. በተጨማሪም የሕፃኑን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድር የጡት ወተት ውስጥ ይገባሉ. ጎጂ ቅባትም በቅቤ ውስጥ ይገኛሉ, ነገር ግን በእርግዝና እና በጡት ወተቶች ውስጥ አመጋገብን እንደ ቅባት ምንጭ አድርገው ይቀበላሉ. ለዚህ ምክንያቱ, ከላሊን ውስጥ ከሚጠቀሙት የኢንዱስትሪ ቴክኖሎጂዎች በተቃራኒው በተፈጥሮ የከብት ላም ውስጥ, የኬዳ አቮካቲ ትራክ ውስጥ የሚገኙት ኦፍ አሲድ አሲሞዎች ይባላሉ. ተፈጥሯዊ መሠረት አላቸው, እና ስለዚህ, ደህና እንደሆኑ ይታሰባል.
የትኛው ካርቦሃይድሬት የተሻለ ነው?
የካርቦሃይት የኃይል አቅርቦቶች 55-60% ምንጭ ናቸው. በየዕለቱ እርጉዝ ሴት ውስጥ በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ያለው የካሎሪይድ ይዘት በአማካይ በቀን 400 ግራም እና ለአረጋውያን ሴቶች በአማካይ በቀን 500 ግራም መሆን አለበት. የምግብ አሰጣጥ ገደቦች በካሮስ ወይም በስኳር ፍጆታ ላይ የሚውሉ ሲሆን በዕለት ተዕለት ድርሻው ከ 10% በላይ የኃይል ፍጆታ መብለጥ የለበትም. ስለሆነም በእርግዝናና በእርግዝና ጊዜ አንድ ሰው ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን መብላት የለበትም. በመመገብ ወቅት እናቶች ብዙውን ጊዜ ውስብስብ የሆነውን ካርቦሃይድሬት እንዲመገቡ ይመኛሉ. የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት (ጂኦሃይድሬት) ጥሩ ምንጮች ጥራጥሬዎች, ዳቦ, ድንች ናቸው.
ለአንጀት ጤንነት በቂ ምግብ ለማከማቸት በቂ ነው. በየዕለቱ እርጉዝ የሆነች ሴት አካል 30 ግራም ፋይበር ያስፈልገዋል. የጡት ማጥባት ደረጃዎች በየቀኑ ከ 20 እስከ 40 ግራም ፋይበር ይለያያሉ. የበቆሎ, የስንዴ ብራያን, ቡናማ ሩዝ ጨምሮ ሙሉ በሙሉ የሚመረቱ ምግቦች በብዛት ይገኛሉ. በተጨማሪም ቃጫዎች በአትክልቶች (በተለይ ካሮት, አተር, ብሩካሊ) እና ፍራፍሬዎች (በአብዛኛው ፖም, ሙዝ, ዘቢብ, ጥሬ) ናቸው.
ሁሉም በንፅፅር ጥሩ ነው.
በዕለታዊ ዝርዝር ውስጥ ሴቶች በቂ የሆነ ቪታሚኖች, ማክሮ እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ፈሳሽ ይጠበቁ. እሱ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው. የተመጣጠነ እጥረት እና የተራቀቁ አካሎች ብዛቱ በእናትና ልጅ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የቪታሚኖች እጥረት መኖሩ ለጤንነት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ትክክለኛው ዝርዝር በተለይ ሴቶች በእርግዝናና በእርግዝና ወቅት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሰውነት ስብስቦችን (A, D, E) እና በውሃ ውስጥ ያሉ ፈሳሽ ቪታሚኖች (ሲ, ፎሊክ አሲድ) ማለት ነው. የህክምና ማህበረሰብ ተወካዮች ግማሽ ኪሎግራም የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በየቀኑ ፍጆታ የሚወስዱትን የቫይታሚን ህዋሶች ያመክናሉ. ይሁን እንጂ ሐኪም ማማከር አለብዎት, ተጨማሪ ቪታሚኖች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ. ጥሩ ስብ ውስጥ የሚቀጩ ቪታሚኖች ጥሩ የአትክልት ዘይቶች, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, ቅቤ እና የእንቁላል አስኳል ናቸው.
ይሁን እንጂ ጉድለትን ብቻ ሳይሆን በቫይታሚን ከመጠን በላይ መጠጣት ጎጂ እንደሆነ ልብ ይበሉ. ለምሳሌ, በጣም ብዙ ቅባት የበዛባቸው ቪታሚኖች ከተመገቡ መርዛማ ቁስሎችን (መርዛማ እጢ) - ወይም ሰውነትን መበከል ይችላል. ከተወሰኑ የብዙዎቹ ቫይታሚን መድሃኒቶችን ለመቆጣጠር በጣም ብዙ መጠን እንዲወስዱ ሊደረግ ይችላል. የዚህ ሁኔታ መዘዝ አሳዛኝ ሊሆን ይችላል. በ E ንግሊዝ A ገር የተደረጉ ጥናቶች በ E ርግዝና ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ሲወስዱ እናቶች በቀን ውስጥ ከ 10,000 IU በቀን (በቀን 4,000 IU) የወለዷቸውን የተወለዱ ህፃናት የተወለዱ ህፃናትን ያዳግቱ ነበር. ስለዚህ, ቫይታሚኖችን መሰረት በማድረግ ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ያማክሩ.
በክትትል ውስጥ የተገኙ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ናቸው.
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ሰውነት ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን ያስፈልገዋል. ስለሁሉም ለመናገር የማይቻል ነው, ስለዚህ በጣም አስፈላጊ በሆኑት ክፍሎች ማለትም - ካልሲየም, ማግኒዥየም, ብረት እና አዮዲን ላይ እናተኩራለን.
በእናትና በእርግዝና ወቅት እናቶች ስለ 1200 mg ካልሲየም በየቀኑ መጠጣት አለባቸው. የዚህ አባሌ ዋነኛ ምንጭ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. ሇምሳላ በሊይ ወተት ውስጥ 1200 ሚሊ ግራም ካሊሲየም ይይዛሌ. ሌላው ቀርቶ በቆሎ ውስጥ ነው. በተጨማሪ, ካልሲየም በተክሉ የዕጽዋት ምርቶች ውስጥ (ግን በትንሽ መጠን) ይገኛል. እንደ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (ብሩኮሊ, ጣሊያን ፍራፍሬ, ቅጠላቸው ጥራጥሬዎች), ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ዳቦ. በሚያሳዝን ሁኔታ, የሰውነት ተመጣጣኝ የተፈጥሮ "የአመጋገብ" ፖታስየም መጠን መስጠት አስፈላጊ አይደለም. በዚህ ምክንያት, በተለይ በክረምት እና በጸደይ ወራት ተጨማሪ ካሎሚየም የተጠናቀቀ ዝግጅት ነው. ይሁን እንጂ, ይህ መድሃኒቱን የአደገኛ መድሃኒት ዓይነት እና በየቀኑ የሚወስዱትን ክትባቶች በሚወስነው ዶክተር ክትትል ስር ሊደረግ ይገባል. ጡት በማጥናት በእናቶች አጥንት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳላቸው የሕክምና ጥናት አሳይቷል. ጡት በማጥባት ጊዜ, የካልሲየም የሴት አካል ፍላጎትን በመጨመር ምክንያት አፅም የማቅለሉ ሂደት ከመውለዷ በፊት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. የዚህ ማገገሚያ ጠቃሚ ውጤት ሴት ማረጥ ከማግኘቷም በኋላ እንኳን ይሰማታል.
ለጤና በጣም ወሳኝ ነገር በተጨማሪ በመግኒሲየም ውስጥ 300 የሰውነት አካላት (ኢንዛይሞች) ስራዎች ውስጥ የሚሳተፉ ናቸው. ለእርጉዝ ሴቶች በየቀኑ የሚመረጠው የማግኒዚየም መጠን 350 mg ነው. እና ለእናት የሚሰጥ እናቶች - 380 ሚ.ግ. ብዙ የማግኒዥን ምንጮች ማለትም ኦትሜል, ባርሆት, የስንዴ bran, የስንዴ ጀር, ባቄላ, አተር, አኩሪ አተር, ኮኮዋ, ቸኮሌት, ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው.
ከሚጠበቁ እናቶች መካከል 30 በመቶው በብረት ጥንካሬ ምክንያት ለደም ማነስ ይዳረጋሉ. ይህ ከሂትለር ሄፓይክያ ጋር የተያያዘ ከባድ የጤና ችግርን ያስከትላል እና የወሊድ መከላከያ ሊያመጣ ይችላል. በእርግዝና ወቅት የሚመከረው የሚመከረው የብረት መጠን 26 ሚሊግራም ነው. ጥሩ የብረት ምንጮች (የኩላሊት, የልብ), የጉበት, የአሳማ ሥጋ, የእንቁላል አእዋፍ, የእጦት ጥፍጥፎች, ጥራጥሬ, ባቄላ, ስፒናች ናቸው. በአጠቃላይ አንድ እርጉዝ ሴት አግባብ ባለው መጠን የሚቀርበው ምግብ ብቻ በምግብ እርዳታ መስጠት አስቸጋሪ ነው. ብዙውን ጊዜ ልዩ የብረት መከላከያ መውሰድ ያስፈልጋል.
አዮዲን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የኢንትሮክ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው - ታይሮይድ ግግር. የታይሮይድ ሆርሞኖች አስፈላጊ ጠቀሜታ እንደመሆናቸው መጠን አዮዲን በሰውነት ውስጥ አስፈላጊውን የምግብ አሠራር ሂደትን ይቆጣጠራል. አዮዲን ነፍሰ ጡር ሴቶች በሚመገበው ምግብ አመጋጨቱ የፅንስ መጨንገንን የመጨመር, የልጁን እድገት የሚረብሽ እና አልፎ ተርፎም ወደ ፅንስ ሞት ሊያመራ ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ 160-180 ኤምግራር, በየዕለቱ 200 ማይክሮ ግራም እና በየአንዳንዱ የእርግዝና ክትባት በየቀኑ ሊሰጣቸው ይገባል. በየቀኑ የአዮዲን መጠን የሚጠይቀውን ከፍተኛ ፍላጎት ለማሟላት, በቀን ከ 4 እስከ 6 ግራም በቀላል አዮዲን መጠቀም ይመረጣል.
በየቀኑ አመጋገብ አልኮል አልኮል መጠጦች.
ሴቶች በእርግዝና የመጀመሪያ ወራት ብዙ ምግቦችን ማጠጣት - በቀን 1.5 ሊትር. ይህ የሚመነጨው በማህፀን ውስጥ በሚገኙ ሕዋሳት እና አካላት ውስጥ ያለው ውሃ 80% ገደማ መሆኑ ነው. ባለፈው ወር እርጉዝ ከሆኑ በየቀኑ ከ 1 እስከ 1.2 ሊትር ውስጥ የመጠጥ ዉስን ቁጥር ለመገደብ ይመከራል. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በሰውነታችን ውስጥ በጣም ብዙ ውኃ የወተት ማበጥበጫዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ሊያሳድር ስለሚችል የጉልበት ሥራን ይከላከላል. ሆኖም ግን ጡት የሚያጠቡ እናቶች በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ፈሳሽ መውሰድ አለባቸው.
በተጨማሪም ለብዘ ብዛቱ ብቻ ሳይሆን የተከማቸዉን ፈሳሽ ሁኔታም ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በእርግዝና እና በምታባት ወቅት ካርቦን, ብርቱ ሻይ, ቡና እና አልኮል አይወስዱ. ገና ጡት በማጥባት ላይ, በቀን ውስጥ ከሚፈቀደው የውሀ መጠን በተጨማሪ, በቀን ቢያንስ ግማሽ ሊትር ወተት መጠጣት ጠቃሚ ነው. እንደ ካልሲየም, ፕሮቲን እና ቫይታሚን B2 የመሰሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ. ነገር ግን ህፃናት ከላም ወተት ጋር መመገብ አይችሉም! ከዚህም በተጨማሪ በቀን ግማሽ ሊትር በቀን ግማሽ ሊትር (ሆኖም ግን አይደለም) የፍራፍሬ እና አትክልት ጭማቂዎች መጠጣት ይችላሉ. የምግብ ምርቶች አምራቾች የተለያዩ የእፅዋት ጣዕም ያዘጋጃሉ. ሻይ የተዋቀረበት ሁኔታ, እርጎትን ይደግፋል, ሻይ, የሽንት, ካሬ, የሊም, ሹል እና ሾጣጣ ተጨማሪ ጣዕም ይጨምራል. ከነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ የሚገኙት ንቁ ንጥረ ነገሮች ወደ የጡት ወተት ውስጥ ገብተው የሕፃኑን ምግብ ያሻሽላሉ.
ለ E ርጉዝ E ና ለቤት ወዘተ ሴት የተመጣጠነ ምግብ በመመገብዎ ምክንያት ብዙ ችግሮችን ማስቀረት ይቻላል. ደግሞም የሕፃናትና የልጆች ጤና በአብዛኛው የተመካው በምግቡ ጥራት ላይ ነው.