በአፍዎ ውስጥ ብዙ አየር ያስቀምጡ, ትንፋሽን ያዙ እና ጉንጮችዎን ያብዝሉ. ከዚያም በድንገት በ "P" መለቀቅ አየር ውስጥ.
የላይኛውን ከንፈር ለመምታት ወደ ላይ ከፍ ይላል. ከዚያ ዝቅተኛውን የሊንዳ ልምምድ መድገም (ታችኛው ጥርስ እንዲጋለጥ በማድረግ ታች ይንሸራተቱ).
አሁን ከፊትህ ካለ ሻማ አለህ, ከንፈርህን በሆስክ አጣጥፈው እንደወጣህ አድርገህ ንገራቸው.
አናባቢውን "a", "o", "እና", "s" ለመለየት ሞክር.
ከንፈርዎን ወደ ፊት ጎትቱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደ ዓሣ አፍዎን ይክፈቱ. አሁን አፍዎን ይዝጉና ከንፈራዎ ይለቀቁ. ከዚያ በታችኛው ጥቀርጥ ከከንፈር ወደ ግራ - ወደ ቀኝ ይጀምሩ.
አንደበቱን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከ 2 እስከ 3 ሰከንዶች በኋላ ያዙት.
አሁን ልምዶቹ ይበልጥ የተወሳሰቡ ናቸው. ከንፈሮቹ የጂምናስቲክ ማራኪዎች ናቸው - ይህ ቀላል ስራ አይደለም. ፊትዎን ዘና ይሉ, ከንፈራዎን ይዝጉ, ነገር ግን አያጨምቋቸው. አፍዎን በመካከለኛ ጣቶቻቸው ይንኩና በትንሹ ያስከፍታል. በተመሳሳይ ጊዜ የጣቢያው ፊት ላይ ካላሳዩ ግን የጣቶችዎ ግፊት ይበልጥ ጠንካራ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ, ከንፈራዎን ወደ ፊት በመዘርጋት አየሩን ስሙት, አፍዎን ከአፍዎ አይሰበሩ. ከፊትዎ ጋር መስተዋት ማስቀመጥ ይችላሉ, እራስዎን የአየር ፊው ብለው መላክዎን እንዲሁም በመስታወት ጋር መስተጋብርን ለማሳለፍ የበለጠ አመቺ ይሆናል.
በአፍንጫ በኩል (አፍ ይዘጋ, ከንፈሮቹ አይታክተቱ), በአየር ውስጥ ይስጡ, ጉንጮቻችሁን ያበጡ. አሁን ቀስ ብሎ መተንፈስ ጀምሩ. ከዛ እንደገና አየርን በተመሳሳይ መንገድ አዙረው በጀልባዎች ጣለው. በዚህ ልምምድ ውስጥ (በጂምናስቲክ ትምህርቶች በአጠቃላይ) ጊዜዎን ከከንፈርዎ መክፈት ይችላሉ. መልመጃውን ይድገሙት, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣቶችዎ ለስላሳዎች ግፊት ያድርጉ.
አሁን ሰፋ ያለ ፈገግታ. እና ከዚያም በድጋሚ ፈገግ ይበሉ, ነገር ግን አሁን ጉንጭዎን በእጆዎ ይያዙ, ትንሽ ጣቶች በአፍዎ ውስጥ ይዋኙና ጫና ይፈጥሩበታል.
ለማሻሻል የሚረዱ ሁለት ልምዶችን ብቻ ሳይሆን የከንፈር ገጽታ ብቻ ሳይሆን መፃህፍትን.
ከንፈሩ ትንሽ ከንፈር ወደ አፋቸው እንዲገባ በማድረግ አፉን ከፍተው በትንሹ ጥርሶች ላይ ቀስ አድርገው ይንሱት. ከዚያ በተቃራኒው. አሁን የላይኛውን ከንፈር የላይኛው ጥርስን በማጋለጥ "ወደላይ" ይንገሩት.
አሁን ግን ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን, ግን ለታችኛው ከንፈር ነው. በድጋሜ አፍዎን ይከፍቱ. ከታች ያለው ከንፈር በታችኞቹ ከንፈሮቹን በደንብ ይሸፍኑታል, በዚህም ምክንያት የሊባቱ ከንፈር ወደ አፉ ይጎርፋሉ. እና ወደ ኋላ, በደንብ ወደታች, ዝቅተኛ ጥርሶችን ይከፍታል.
እናም ከዚያ በኋላ ለሁለቱም ደግሞ በከንፈር ጊዜ ያድርጉ. ሁለቱንም ከንፈር ወደ ጥርሶችዎ ይጎትቱትና ይጎቷቸው. ይህ ለከንፈር እምቅነት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው.
ይህ የጂምናስቲክ አስቸጋሪ ክፍል ነው. መልመጃዎች ቀላል እና ቀላሉ ናቸው. ለምሳሌ, ማኘክ. አዎ, ጎጂ አጭበርባሽ ማኘክ እና ለስሙሽነቶችን ማሰማት ይችላሉ.
ለበለጠ ጥቅም ሁሉንም ልምዶች 5-10 ጊዜ መድገም እመክራችኋለሁ. በየቀኑ እዚህ ከሚቀርቡት ልምዶች ውስጥ ቢያንስ ጥቂት በማድረግ, በሁለት ሳምንታት ውስጥ መሻሻሎች ይሰማዎታል. በስሜቱ ላይ ያሉት ከንፈሮች ይበልጥ ማራኪ እና ማራኪ ይሆናሉ, መዝገበው የተሻለ እና የተሻለ ይሆናል.
የጂምናስቲክን ለፊት ለመንፈሳዊ ጂምናስቲክ ለማስታጠቅ ይሞክሩ. ከዚያም ውጤቱን ቶሎ ይላታል.
ያንተን ውበት ለመጠበቅ ብቻ ይቀራል!