ጉልበቱ ውጤታማ እንዲሆን አስቀድመው እንዲዘጋጁዋቸው ያስፈልጋል. ከባድ ሥነ ልቦናዊ ችግርን ለመቋቋም ሲባል የአካላዊ ጭንቀት ለስሜታቸው ሴቶች የመነሻ ስፖርተኛን ይረዳል.
ብዙ ሴቶች በወሊድ ወቅት ስጋት ያጋጥማቸዋል, ይህም ህመምን ያስከትላል, ሙሉ የአካል ክፍሎችን ጡንቻ ይይዛቸዋል. በሰውነትህ ውስጥ ጣልቃ መግባት, በደመ ነፍስህ መተማመን እና በተለያዩ መድሃኒቶች ማቆም አትችልም. የጀርባ, የፕላስቲክ ወለል, ወዘተ ጡንቻዎች, በቂ ያልሆነ ትንፋሽ ማጣት በጣም አስቸጋሪ ነው. በእርግዝና ጊዜ የጂምናስቲክ ክፍሎች የደረት ትንፋሽ ችሎታዎችን ይጠቀማሉ, ጽናትን ያሠለጥናሉ, ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ. በተጨማሪም ከእናቱ ነፍሰ ጡር ቡድን ውስጥ መደበኛ ትምህርቶች ነርቮችን ያረጋል እና በአስተሳሰባቸው ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
አቀማመጥ
በእርግዝና ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጠቀማል. የበሰለ ጡንትን ለመያዝ የኋላ ጡንቻዎች ጠንካራ መሆን አለባቸው. የልብ ጡንቻዎችን እና እግሮችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቀላል ናቸው, በእርግዝና ጊዜ እና ከወሊድ በኋላ ሊከናወኑ ይችላሉ.
ወጪው እየመጣ ነው
በእርግዝና ወቅት በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሴቶች, ምን ማድረግ እንደሚቻልና ማድረግ እንደማይቻል ማወቅ አለብዎት. " ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ነፍሰጡር ሴቶች, ዳንስ ጎብኝዎች, ዋና ናቸው, በበረዶ መንሸራተትን ይጎብኙ. በብስክሌት ስኬቲንግ, ስኬቲንግ እና በሃይል አስመስሎ ማሠልጠኛዎች ላይ መጠለልዎን በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. በቀሪው, ሴቷ ለራሷ ምን ያህል ስጋት እንደሚወስንበት ይወስናል. ማንሸራተትን መግጠም የምትፈልጉ ከሆነ, ትንሽ ኮረብታ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ህጻኑ / ዷ በተቻለ መጠን ብዙ አስደሳች ወቅቶች ይሁኑ.
ለ E ርጉዝ ሴቶች ጂምናስቲክስ የ E ጅዎች, የ E ጅም, የኋላ ጡንቻዎች ልዩ የጡንቻ ጡንቻዎች ያበጃሉ. ለጋዜጠኞች የሚሰሩት ልምምዶች ጥቅም የሌላቸው ናቸው, በጦርነቶች ወቅት የሚገጥማቸው ውጥረት ጣልቃ የሚገባ ይሆናል. በጂምናስቲክ ሂደት ጊዜ ትክክለኛውን ትንፋሽ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በሳምባ ውስጠኛ (ጡንቻዎች) ላይ, ጡንቻዎች ሲንከባለሉ, እና ጡንቻዎች ሲሞቱ.
የጂምናስቲክስን አቀማመጥ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድመት"
እስቲ ጀርባውን በማንሳት, ጀርባውን ለመያዝ, ለመንከባከብ ሞባይል የሆነ ድመት አስብ. ቦታ - በአራት የእውነት ጎኖች ላይ እንቆማለን, በሁሉም "መዳሮች" ላይ እንደገፋለን. በተቻለ መጠን ጀርባችንን እናስባለን. ወደ መዞር ዞር ይበሉ. ከዚያም ድመቷ ልክ እንደ ተኩስ ያህል ጀርባችንን እናሰናከላለን. ጭንቅላቱን ወደ አእምሯችን እናስገባዋለን. 10 ጊዜ ድገም.
"ቢራቢሮ"
በቱርክ ውስጥ ተቀምጠን ተንበርክተናል. በተደጋጋሚ, በእጆቻችን ጉልበቶች ላይ ግፊት ይደረግብን ነበር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን "ማዞር"
ጎን ለጎን መቆም ወይም መቆሚያ ስንቆጥረው በተንኮል ተጋጨን. የበቆሎው አይንቀሳቀስም.
መልመጃ "kegel"
የሽንት ቀንን ጡንቻዎች ለመሸርሸር መሞከርን ያህል ወደ ክሮማው ጡንቻዎች ውስጥ እንገባለን. ከዚያም የሴቷን ጡንቻዎች በዝግታ ይከፍቱ. ይህ መልመጃ ለመከላከልም ውጤታማ ነው, ስለዚህ የትራፊክ ክፍተቶች የሉም.
ለፀጉር ሴቶች, የመነሻ ጂምናስቲክ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አዘውትሮ ማድረግ መሞከር አስፈላጊ አይደለም. አሁን የተረጋጋ ጸጥ ያለ ስሜት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ናቸው. በመሠረቱ, ግኝት ላይ ነው - በቅርቡ ተወዳጅ የሆነ ትንሽ ሰው በዓለም ላይ ብቅ ይላል.