የሰው ተፈጥሮ
የወንዶች ሕገ መንግሥት ሶስት ዓይነት ሊሆን ይችላል-endomorph, mesomorph እና ectomorph. ፎቶው ማን ማን እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል. ከዚህ ስርጭቱ በመነሳት ህዝብን ማሻሻል አስፈላጊ ከሆነ የስልጠና መርሃግብሮችን እና አመጋገብ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ መረጃ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለተሳተፉ እና የተሻለ ውጤት ለማግኘት ለሚፈልጉ ነው. እነዚህን ሁሉ ዓይነቶች በዝርዝር እንመልከታቸው.
ኢትሞዶፍ
Ectomorphs ቀጭን ቁርጭኖች እና የእጅ አንጓዎች, ትንሽ የጡንቻዎች እና የስኳር እጥረት አለ.
- የ ectomorph የተለመዱ ባህሪያት-
- ጠባብ አሳሾች, ወገብ እና ቀበቶዎች;
- በ15-17.5 ሴንቲ ሜትር ውስጥ የእጅ አንጓዎች;
- ረዥም እና ዝቅተኛ እጆች;
- ዝቅተኛ ወፍራም የፕላስቲክ ክፍሎች;
- በአካል ላይ ጡንቻዎች ጥቂቶች ናቸው.
- ፈጣን መለቀሻ (ሰውነት ብዙ ነው, ክብደት ግን አይጨምርም).
በዚህ ስነ-ጤንነት አማካኝነት የ ectomorph የሚያጋጥመው ዋነኛው ችግር የጡንቻዎች ብዛት እንዴት እንደሚያገኝ ነው. የምግብ መፍለሱ (ፈሳሽነት) እየተፋጠነ በመሆኑ, ከምግብ ሁሉ የሚመጡ ካሎሪዎች በቅርብ ይቃጠላሉ. ጡንቻን ለመገንባት, ለኤክዶምዶፍ ምግብ ምግቦች ከወንዶች ይልቅ እንደ ካሜራ ይበልጡ. ከቪታሚኖች እና ከኦሜጋ -3 ቅባት ጋር ልዩ ተካፋይ እንዲሰጣቸው ይመከራል. ከዚህም በተጨማሪ ኮክቴሎች (ጋይነር) መጠቀም እንደሚጠቅማቸው ይታመናል. ጡንቻዎ እንዳይሰበር ለመቆየት ከመተኛትዎ በፊት መበላት አስፈላጊ ነው. የ ectomorphs ስልጠና ኘሮግራም ከ 1 ሰዓት በላይ መብለጥ የለበትም, ሙቀትን ጨምሮ. የ ectomorph ትልቅ ጠቀሜታ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች አይረብሹትም, እና ከሌሎች ማድረቂያዎች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ማድረጉ ይበልጥ ቀላል ይሆናል. በሰውነት ግንባታ ውስጥ ባሉ ከዋክብት መካከል ኤክሶሞፕስ (ምሳሌያዊ) ምሳሌ ዴክስ ጃክሰን እና ፍራንክ ዞን ናቸው.
ሜሞሞፕ
አንድ ወንድሜ-ማሞሞፍ ከተወለደ ጀምሮ የስፖርት ስዕል ነው. ይህ ዓይነቱ የሰውነት ማጎልመሻ በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ሜሞርፍሎች - በተፈጥሮ የተሠራው ትልቅ አጽም ያላቸው ባለቤቶች ጡንቻዎችን ለማግኘትና ጥራቱን ለማቃጠሉ ቀላል ናቸው.
የሜሴሞርፋው ዓይነት ባህሪያት-
- የእጅ አንጓዎች ከ 17.5 እስከ 20 ሴ.ሜ.
- ትከሻዎች, ወገብ እና ቀሚሶች አማካይ ወርድ አላቸው.
- የምግብ መቀየር ጤናማ ነው.
- ቅባቶቹ የተቀመጡ ቢሆኑም በቀላሉ በተመጣጣኝ አመጋገብ ምክንያት በቀላሉ ይለቃሉ.
- ጡንቻዎች ጭነቱን በደንብ የሚረዱ እና በፍጥነት ይጨምራሉ.
የሜዛሞተር ዓይነት ባህሪይ የክብደት ስልጠና ከተደረገ በኋላ የጡንቻዎቹ ጡንቻ በፍጥነት ማደግ መቻሉ ነው. ይህ በተለይ ለጀማሪዎች የሚያገለግል ነው. ነገር ግን ትክክለኛ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ከረዘመ የልብ ምረጭ መጨመር ይቻላል. ሚሜል ሽዋዜንጌር, ፊስ ሄዘር, አሌሴ ሺቡኒ, የሜሞሞርፍ ዝነኛ ምሳሌዎች ናቸው.
Endomorph
ኢንዶዶፊስቶች የተቆራረጠ እና "ለስላሳ" እና ለስላሳ የሰውነት ቅርፅ ያላቸው, ዝቅተኛ እድገትና በተፈጥሮ የታች የእግር እና የእንቁጥልሶች ጥንካሬ አላቸው. እንዲህ ያለው ህገ-መንግስት ለዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በቂ ሰፋፊ እድሎችን ይሰጣቸዋል.
የተለመዱ የማስመሰል ባህሪያት:
- ከ 20 ሴንቲ ሜትር በላይ የሆኑ የእጅ አንጓዎች,
- ትከሻዎች, ወገብ እና ቀሚሶች ሰፊ ናቸው.
- እግሮቹ ከጉንጥሙ በታች ናቸው.
- ሜታቦሊዝም ዘግይቷል.
- ብዙውን ጊዜ ክብደት ከበላላችሁ ከመጠን በላይ ክብደት አለ.
የሜሞሞፕፕለድ ጠቀሜታ በጡንቻዎች ስብስብ ፈጣን ስብስብ ውስጥ ነው. ነገር ግን በጣም ብዙ ቅባት ያላቸው ቅባቶች ቶሎ ቶሎ ይወጣሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በጣም ጥቁር ናቸው. የክብደቱን መጠን ለመቀነስ በሜዲሞተር አማካኝነት በፕሮቲን የበለፀገውን ትክክለኛ ምግቦች መከተል ተገቢ ነው, እናም ወደ ክብ እና ካርዲዮ ይሂዱ. በዚህ ግንባታ ምንም ስፖርት አይፈለግም. የአንድ ሰው ጡንቻ የሚሠራ ሰው ማይሞዶፍ ጄይ ካፐር ነው.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - የእርስዎን አይነት መግለፅ የሚቻለው?
በመጀመሪያ ደረጃ, "ንጹህ" የሆኑ የሰውነት አካላት የሚገነባው የሰውነት እድፍ እጅግ በጣም በተለመደ ሁኔታ ነው, ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የሻይ ቅርጾች ይገኛሉ. በመሠረቱ ማንነታችሁን ለመለየት, የእጅ አንጓዎችን መለካት, ትከሻውን, ወገባውን እና ቀሚሴን ስፋትን, ከግንዱ ጋር የተቆራረጠውን እጆችና እግሮች ርዝመት ይመረምራሉ. ከ 17 እስከ 20 አመት እድሜዎ ጊዜ ክብደት መጨመር ቀላል መሆኑን ያጣሩ. የስልጠና መርሃግብር መምረጥ ያለበት የሰውነትዎን ዓይነት ካወቁ በኋላ ነው. ለ ectomorph, ለሜምሞፈር እና ለድመዶርፍ አመጋገቢነትም በጣም የተለየ ነው. ለእዚህ ጥረት ለመጣልና ለዒላማዎ ጽኑ ከሆነ የሚፈለገውን ውጤት ሁልጊዜ ሊደረስበት እንደሚችል ሁልጊዜ መታወስ አለበት!
