ከመኝታዎ ሳይወዱ ልምምድ ያድርጉ. ይህ ረቂቅ ዘዴ ከአካል ብቃት ስልጠና ጋር ሊወዳደር አይችልም ነገር ግን ሊጠቀም ይችላል. ወርድዎን ይዝጉ, ጥቂት ቀለበቶችዎን ወደ ወገብዎ ያድርጉ, ጉልበታችሁ ላይ ይቀመጡ, ወደ ላይ ይንጠፍፉ እና እንደገና ወደ ጎን እና ወደ ጎን ይራመዱ. የአንገቱን ጡንቻዎች በጭንቅላቱ ክብ ቅርጽ ላይ ይምቱ, እግሮቹን ቀጥ አድርገው እያንዳንዱን ተጓዦች ይቀጥሉ. ስለዚህ የሰውነትህን ተለዋዋጭነት ከፍ ያደርጉ እና አካሉን ለትራፊክ ማዘጋጀት ያዘጋጃሉ.
የውሃ ማስታገሻ እና ንፅፅር ማጠቢያ ለቴሌቨርድ ማራጊያዎች እና ለስፓርት መጠቅለያዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. በአምስት ደቂቃዎች ማሞቂያ በንፋስ ውሃ ይጀምሩ, ከዚያም ለጥቂት ደቂቃዎች ቀዝቃዛ አውሮፕላን ያክሉ. ሰውነትዎን በብርቱነት ያጣሩትና በቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ሂደቱን ይሙሉ. ይህ ዘዴ የደም ፍሰትን ያሻሽላል, ኃይልን ይጠብቃል, የቆዳ መሟገሻውን እና ድፍረቱን ያመጣል.
በተቆረጠ ጂን እና በየቀኑ በማርሽ የሚሆን ሞቃታማ ውሃ ይጠጡ. መጠጡ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያጠናክራል እናም ለከባድ ድካም የሚያመጣ መድከም (syndrome) ያጋጥመዋል. ሌላው ሳይታከክስ ኮክቴል - ዲሞክስ ተጽእኖ: በመደበኛ ትግበራ አማካኝነት ቆዳውን ያጸዳውና ያበራል.
ጥሩ ቡና አዘጋጁ. የምሥጢር የምግብ አሰጣጡ (የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ) ከመጠን በላይ የሆነ የመጠጥ ጣዕም እንዲደሰቱ ብቻ ሳይሆን በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽእኖውን ለማርካት, የኃይል ፍሰትን ለማፋጠን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ይረዳል. 125 ሚሊ ሊትር ውሃን በሻይ ማንኪያን በሻይ ማንኪያ ይጨምሩ, የሶስተኛውን የሻይ ስኳር ስኳር እና 1/2 ስ.ፍ. ቀረፋ. በሻርክ ውስጥ ድቡን ቀቅለው ለ 5 ደቂቃዎች በከፍተኛው ሙቀት ማብሰል. እብጠላ እና ለጣዕም ትንሽ ብርቱካንማ ቀለም ይጨምሩ.